靠墊防腰痛有講究

王榮華

隨著年齡的增長(zhǎng)和生理機(jī)能衰退，許多老年人越來越趨向于多坐少動(dòng)。另外，機(jī)械化及電腦辦公的普及，以坐姿進(jìn)行工作的人也越來越多。一些老年人或久坐的人為了防止腰痛，常常會(huì)在汽車椅、沙發(fā)、凳子上靠一個(gè)靠墊。專家提醒說，用靠墊防腰痛也要講究科學(xué)。

首先，靠墊一定要放在腰部，放到胸背部是不正確的。這是因?yàn)檎Ｈ梭w的腰椎共有5塊，因生理的需求它們并不生長(zhǎng)在一條直線上，而是呈中部向前凸出的前凸形。從側(cè)面看，腰椎猶如一座坡度平緩的小包。由于這個(gè)生理特點(diǎn)，腰、背不能置于同一平面。所以正確的坐姿應(yīng)該是，挺胸抬頭，當(dāng)需要靠椅時(shí)，腰部挺直，離開椅背;坐沙發(fā)時(shí)要盡量靠后坐，讓臀部坐于沙發(fā)面的底端，背部緊靠沙發(fā)背。如果在腰部放上一個(gè)靠墊，可以使腰部得到有效的承托，維持腰椎的前屈生理，均衡腰椎、腰部肌肉的壓力，減輕勞損，增加舒適度，預(yù)防和改善腰椎不適，對(duì)穩(wěn)定脊柱有好處。

其次是靠墊不要太厚，以10公分高度的軟墊為好。這樣人體向后壓時(shí)，正好壓縮5～8公分，最符合腰椎的生理前凸。太厚則會(huì)造成腰椎的過度前屈。

另外，平時(shí)應(yīng)盡量睡硬床，避免睡太軟的床，不要高枕。工作坐久了應(yīng)注意休息，適當(dāng)活動(dòng)，不要總是保持一種姿勢(shì)，避免自己的頸椎、腰椎過度勞累。日常生活中彎腰駝背和蹺二郎腿都是不正確的站、坐姿，會(huì)使頸、胸、腰椎無(wú)法保持正常的彎曲度，容易導(dǎo)致頸椎病、頸背肌筋膜炎、腰肌勞損、腰椎間盤突出癥等病變。