解除焦慮的“封印”

多靜

即將留學(xué)國外的焦慮

曉晴是一名即將踏入大學(xué)校門的姑娘，她成功考取了國外某知名大學(xué)，9月份即將遠(yuǎn)赴國外留學(xué)。這本是令人興奮和羨慕的事情，但曉晴卻顯得有些不同。

7月份的時(shí)候還算可以，曉晴沉浸在放假的輕松和愉悅中。隨著出國的日子一天天臨近，曉晴開始慌張，做事情也總是無法集中注意力，心不在焉，心煩意亂，對周圍的人也總是沒有耐心。她白天吃不下飯，晚上睡不著覺，好不容易熬到夜里12點(diǎn)睡著了，然后四五點(diǎn)鐘就醒了?？偸歉杏X心慌，乏力，手心出汗，如此這樣過了三周，情況依然沒有緩解，反而隨著出國的日子越來越近而更加難受。曉晴實(shí)在難以調(diào)節(jié)，選擇到精神科尋求幫助。

精神科醫(yī)生在詳細(xì)詢問了曉晴的情況后，認(rèn)為在持續(xù)時(shí)間方面尚沒有達(dá)到診斷疾病的標(biāo)準(zhǔn)，所以沒有開藥。而是建議曉晴尋求心理科醫(yī)生的幫助。

就這樣，曉晴來到了我的心理咨詢門診。初次見她，高高瘦瘦，皮膚白皙，短發(fā)，神情有些慌張，見到我時(shí)想努力擠出微笑，但笑容卻顯得無奈，明顯感覺到她在苦惱。我請她落座后介紹了詳細(xì)情況。

原來對于即將出國留學(xué)，她有很多的擔(dān)憂：擔(dān)憂在異國他鄉(xiāng)，自己無法適應(yīng)陌生的環(huán)境;擔(dān)心自己無法應(yīng)對學(xué)業(yè);擔(dān)心和同學(xué)們相處不好;擔(dān)心自己一個(gè)人什么都做不好……擔(dān)憂的畫面一個(gè)一個(gè)映入自己的腦海中，甚至想到因?yàn)闊o法完成學(xué)業(yè)，而不得不被送回國。想到這些的時(shí)候，曉晴感覺非常緊張，無助，甚至有點(diǎn)絕望，不知道怎么應(yīng)對，感覺被焦慮“封印”了。本來也該列清單，采購出國需要的物品以及其他的準(zhǔn)備工作。但是她行動(dòng)不起來，一直在拖延。但對自己這樣的拖延又感到無法接受。

焦慮情緒具有適應(yīng)功能

我對曉晴的處境表達(dá)共情，對于我們每一個(gè)人來說，要遠(yuǎn)離家鄉(xiāng)，在一個(gè)陌生的國度，陌生的環(huán)境中克服各種困難，面對各種不確定，內(nèi)心一定會(huì)感到擔(dān)憂與焦慮。同時(shí)也引導(dǎo)曉晴了解焦慮并不都是壞的，它在我們的生活中有非常重要的功能，能夠讓我們做好準(zhǔn)備，應(yīng)對潛在的負(fù)面或危險(xiǎn)的事件。焦慮發(fā)出信號(hào)，表明需要減少活動(dòng)，調(diào)整注意力，關(guān)注未來的威脅或危險(xiǎn)的可能來源。當(dāng)我們感到焦慮的時(shí)候，我們的身體和思維會(huì)進(jìn)入到一種警戒和“預(yù)備”狀態(tài)，這樣的話，如果有任何壞事發(fā)生，我們就不會(huì)毫無防范。

“災(zāi)難化”想法導(dǎo)致過度焦慮

另一方面，曉晴的焦慮情緒最近三周里已經(jīng)嚴(yán)重影響到了她的日常生活：無法準(zhǔn)備為即將出國做準(zhǔn)備，睡眠差，注意力不集中……這些焦慮情緒背后隱藏的是曉晴對未來出國留學(xué)的“災(zāi)難化”和“糟糕至極”的想法：什么事情都無法應(yīng)對，未來一定會(huì)失敗。當(dāng)我們對于未來某件事情的發(fā)展抱有極其糟糕的負(fù)面預(yù)期時(shí)，一定會(huì)感到焦慮，無助。所以我試圖對曉晴的這一想法做工作。

治療師：你覺得對于出國留學(xué)，你想到的最糟糕的結(jié)果是什么？

曉晴：什么都做不好，無法完成學(xué)業(yè)，最后不得不回國。

治療師：嗯，那你覺得最好的結(jié)果可能是什么？

曉晴：我的學(xué)業(yè)和人際關(guān)系都能處理得很好。

治療師：嗯，那最現(xiàn)實(shí)的結(jié)果可能是什么？

曉晴：嗯……可能困難也并不一定有我想象的那么多。雖然會(huì)遇到困難，我估計(jì)也可以嘗試面對和解決，可能會(huì)慢一些。

治療師：嗯。當(dāng)你面對困難的時(shí)候，你可以向別人尋求幫助嗎？

曉晴：啊，對。我可以向爸媽或者好朋友尋求幫助，還可以跟心理咨詢師交流。

治療師：嗯，當(dāng)然。那你之前是否有過類似的解決問題的經(jīng)歷和經(jīng)驗(yàn)？

曉晴：嗯……是的，高三其實(shí)壓力挺大的，升高三之前我也是把學(xué)業(yè)壓力想象得太大，覺得自己肯定不行，但其實(shí)自己還是堅(jiān)持過來了。

治療師：嗯。你現(xiàn)在感覺怎么樣？

曉晴：心里平靜一些了。我知道自己不是完全沒有力量的，我有克服困難的經(jīng)驗(yàn)，而且我克服不了困難的時(shí)候還可以向別人尋求幫助。困難并不是完全無法解決的。我自己想象得太糟糕，把自己嚇到了。

除了引導(dǎo)曉晴看到自己焦慮情緒背后的想法，我還教給她一些緩解焦慮的訓(xùn)練方法，如深呼吸放松訓(xùn)練，漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練等等。

在心理咨詢門診，我經(jīng)常遇到和曉晴一樣有困擾的人：遇到事情，容易出現(xiàn)“災(zāi)難化”和“糟糕至極”的負(fù)面預(yù)期，然后受困于焦慮，影響自己的學(xué)習(xí)、工作和正常生活。希望當(dāng)大家遇到這樣的情況時(shí)，可以及時(shí)識(shí)別，打破焦慮的“封印”，打破想法和思維的魔咒，相信自己的力量，重拾克服困難的勇氣。