籃球體能訓(xùn)練中的技巧與方法分析

楊圣濤

摘要：隨著我國經(jīng)濟(jì)社會的快速發(fā)展，人們越來越注重身體鍛煉，想要身體得到鍛煉就得靠體育運動，特別是學(xué)生的身體健康，學(xué)生是未來國家的希望，可以說學(xué)生的身體狀況影響著我國未來的發(fā)展，因此在高校中開展籃球體能訓(xùn)練非常重要。目前，我國的大部分高校在開展籃球體能訓(xùn)練都是實行以課時制為主的，評價為輔的教育方式，在這樣的教育方式下，很難有效的去提高學(xué)生的身體素質(zhì)。究其原因我們發(fā)現(xiàn)，由于學(xué)生之間的個體存在差異嗎，若以標(biāo)準(zhǔn)化的考核標(biāo)準(zhǔn)來對學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練和評價，很難激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)籃球的動力，甚至可能會使學(xué)生產(chǎn)生厭惡的情緒。因此，本文通過列舉和分析籃球體能訓(xùn)練中所使用的技巧和方法，希望能夠給相關(guān)人員提供參考。

關(guān)鍵詞：籃球;體能訓(xùn)練;技巧;方法

引言

籃球運動是一個能夠強(qiáng)健學(xué)生體魄、提高學(xué)生身體素質(zhì)的一項運動。其不僅能夠滿足新教改方案所提出的落實素質(zhì)化教育的要求，而且對于學(xué)生來說還能豐富其課余生活，增進(jìn)同學(xué)之間的友誼。雖然有不少高校已經(jīng)意識到籃球運動的重要性，但其在開展籃球運動過程之中仍然存在許多問題。比如在籃球體能訓(xùn)練時，由于體育老師的體育知識未得到及時的更新，加之在傳統(tǒng)教育方式的影響下，許多體育老師在教育過程之中沒有充分的去了解學(xué)生的身體狀況和生理水平，導(dǎo)致學(xué)生在學(xué)習(xí)籃球運動的時候出現(xiàn)事半功倍的現(xiàn)象，無法彰顯籃球運動在體能訓(xùn)練中的價值。

一、籃球體能訓(xùn)練的內(nèi)涵

（一）速度訓(xùn)練

籃球這一項目對于其他體育項目來說，其能夠多樣性、全方位的來提高學(xué)生的身體素質(zhì)水平，具體主要反映在身體的柔韌程度、反應(yīng)的速度和肌肉的強(qiáng)度上。身體的柔韌程度對于籃球運動來說能幫助其避開對方的攔截，減少在運動時出現(xiàn)扭傷的情況;反應(yīng)的速度對于籃球運動來說能幫助其做到快速的進(jìn)行傳球和投籃等;而肌肉的強(qiáng)度對于其進(jìn)行快速的搶球，快速的攔截對方的傳球有著重要的作用。對于籃球這一項快節(jié)奏的運動來說，速度的快慢在一定程度上能夠影響著籃球攻守能力的養(yǎng)成，特別是對于籃球的后衛(wèi)來說，若其具有閃電般的移動速度，那么就能在籃球項目中實現(xiàn)搶位，為整個隊伍創(chuàng)造更多的進(jìn)球機(jī)會，為團(tuán)隊贏得籃球運動的比賽勝利奠定基礎(chǔ)。

（二）力量訓(xùn)練

在籃球運動中對學(xué)生進(jìn)行力量訓(xùn)練指的是鍛煉學(xué)生的肌肉爆發(fā)力。由于籃球運動是一個需要消耗大量體力的體育活動。因此，在籃球運動之中，培養(yǎng)學(xué)生的體力是非常重要的，這不僅是一個基本籃球運動員所需要的身體素養(yǎng)，而且還是非常重要的體育素養(yǎng)。同時擁有一個好的體力也是學(xué)生開展和學(xué)習(xí)各項體育運動的基礎(chǔ)。為此，相關(guān)的高校在對學(xué)生進(jìn)行籃球運動時，要加強(qiáng)對學(xué)生的籃球體能訓(xùn)練，讓學(xué)生的身體力量得到有效的提高，使得學(xué)生的籃球水平得到進(jìn)一步的提升，為整個籃球團(tuán)隊贏得更多的進(jìn)攻機(jī)會，為團(tuán)隊贏得籃球運動的比賽勝利提供了保障。

（三）撇開籃球運動

由于受到不同高校的體育場規(guī)模的影響，若同時多個班級同時進(jìn)行籃球體能訓(xùn)練，會出現(xiàn)沒有訓(xùn)練場地的現(xiàn)象。為了解決這一問題，各個高校可以通過擴(kuò)建該校的訓(xùn)練場地來解決場地問題，當(dāng)然也可以采取其他類型的運動來替代籃球體能訓(xùn)練，例如：往返跑、蛙跳和來回跳樓梯等，這些運動都能起到和籃球體能訓(xùn)練一樣的訓(xùn)練效果。另外，不得不說的是，籃球體能訓(xùn)練還很容易受到氣候條件和課程條件的約束，為了保障學(xué)生能夠有效的進(jìn)行籃球體能訓(xùn)練，體育老師可以借助移動電子終端來催促和監(jiān)督學(xué)生進(jìn)行相關(guān)的籃球體能訓(xùn)練，使得學(xué)生的擁有一個強(qiáng)健的體魄。

二、體能訓(xùn)練技巧

（一）耐受性訓(xùn)練

耐受性訓(xùn)練指的是學(xué)生在籃球體能訓(xùn)練中所能承受的運動強(qiáng)度的能力。即在學(xué)生即將或者已經(jīng)到達(dá)身體耐受力的極限的時候，體育老師通過有目的地，有計劃地，逐步的提升學(xué)生身體所承受負(fù)荷的能力。對學(xué)生來說，開展耐受性訓(xùn)練不僅能夠幫助學(xué)生增強(qiáng)自己的運動耐受力，而且還能提高學(xué)生身體各方面的機(jī)能，對于強(qiáng)健學(xué)生的體魄有著重要的意義。雖然耐受力訓(xùn)練有著非常多的優(yōu)勢，但是體育老師在開展耐受性訓(xùn)練時，體育老師必須提前的去做好耐受性訓(xùn)練的計劃，并結(jié)合學(xué)生的身體素質(zhì)水平來給學(xué)生進(jìn)行有針對性的耐受性訓(xùn)練，避免出現(xiàn)一些超負(fù)荷訓(xùn)練的情況，將耐受性訓(xùn)練的危險系數(shù)降低，保證學(xué)生的身體得到健康的發(fā)展。

（二）恢復(fù)性訓(xùn)練

恢復(fù)性訓(xùn)練指的是當(dāng)學(xué)生在籃球體能訓(xùn)練過程之中肌肉在力量上和形態(tài)上出現(xiàn)連續(xù)上升，并且超越原有肌肉的形態(tài)和質(zhì)量的情況。這種現(xiàn)象存在只是暫時的，會隨著時間的流逝而慢慢的恢復(fù)原先運動前的形態(tài)，并不會長時間的維持下去。當(dāng)學(xué)生在籃球體能訓(xùn)練中出現(xiàn)了“恢復(fù)現(xiàn)象”時，可以給學(xué)生傳授一些科學(xué)的、有效的“超量恢復(fù)”技巧，支持和鼓勵學(xué)生繼續(xù)進(jìn)行籃球體能訓(xùn)練，從而使得學(xué)生的身體處在一個“超量恢復(fù)”的水平之上，從而達(dá)到提升學(xué)生身體各機(jī)能的目的。

（三）科學(xué)性訓(xùn)練

由于籃球體能訓(xùn)練的訓(xùn)練效果、強(qiáng)度和密度這三者之間沒有存在一定的正相關(guān)關(guān)系，導(dǎo)致一部分學(xué)生即將達(dá)到身體的臨界點時，高負(fù)荷、高強(qiáng)度和高密度的籃球體能訓(xùn)練就會使得一部分學(xué)生出現(xiàn)運動損傷的情況。據(jù)有關(guān)調(diào)查的數(shù)據(jù)顯示，絕大部分學(xué)生造成運動損傷的原因是訓(xùn)練的強(qiáng)度太大。其實訓(xùn)練的強(qiáng)度對于不同的學(xué)生個體之間來說存在一定的差異，或許別的同學(xué)能夠受得住這種高強(qiáng)度的籃球體能訓(xùn)練，而有一些同學(xué)的身體則會因此而受到損傷。運動損傷不僅會影響到學(xué)生的身體健康，而且還會使得學(xué)生身體各方面的機(jī)能下降，使得學(xué)生的籃球體能訓(xùn)練的效果不明顯。所以，體育老師在對學(xué)生進(jìn)行籃球體能訓(xùn)練的過程之中，一定要提前去了解學(xué)生的身體素質(zhì)水平，根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)水平做好對學(xué)生進(jìn)行分層教學(xué)，根據(jù)各層次來合理的去制定相關(guān)籃球體能訓(xùn)練的強(qiáng)度，從而達(dá)到提升學(xué)生身體各機(jī)能的目的。

三、體能訓(xùn)練方法

（一）力量訓(xùn)練方法

籃球體能訓(xùn)練中最常見的力量訓(xùn)練方法就是俯臥撐，做俯臥撐能夠使得學(xué)生的背部的背闊肌、肱三頭肌和胸大肌得到有效的鍛煉。當(dāng)然除了俯臥撐之外還有一些其他的訓(xùn)練方法能夠鍛煉學(xué)生的力量，比如：引體向上、臥推舉、曲臂懸垂和平臥推等。體育老師在給學(xué)生進(jìn)行籃球體能訓(xùn)練時要采用合適的訓(xùn)練方法來對學(xué)生進(jìn)行力量訓(xùn)練，并提前制定好與之相對應(yīng)的訓(xùn)練進(jìn)度表。另外，在對學(xué)生進(jìn)行力量訓(xùn)練的時候注意學(xué)生之間身體素質(zhì)的差異，根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)水平來合理的安排訓(xùn)練強(qiáng)度，穩(wěn)步的去提升學(xué)生的力量。因此，力量訓(xùn)練的方法對于有效的去提升學(xué)生的體能有著十分重要的作用。

（二）彈跳訓(xùn)練方法

體育老師在對學(xué)生進(jìn)行彈跳訓(xùn)練之前，必須提前帶領(lǐng)學(xué)生做好相對應(yīng)的熱身運動，這樣就能減少運動損傷問題的出現(xiàn)，保障學(xué)生的身體健康水平。待學(xué)生的熱身充分之后，讓學(xué)生開展相應(yīng)的彈跳訓(xùn)練，并要求學(xué)生在彈跳時需保持彈跳高度在地面的20-25cm這個區(qū)間之內(nèi)，然后開展提踵鍛煉，要求學(xué)生的后腳盡可能的與地面距離最遠(yuǎn)。另外，腳尖跳和縱跳是彈跳訓(xùn)練的兩種方式，體育老師可以將腳尖跳和縱跳巧妙的與日常的訓(xùn)練相融合，只有這樣才能有效的去提高學(xué)生的彈跳力水平，使得學(xué)生的承受力、靈活程度和協(xié)調(diào)能力得到進(jìn)一步的提高。因此，彈跳訓(xùn)練的方法對于有效的去提升學(xué)生的體能有著十分重要的作用。

（三）信息化訓(xùn)練法

由于籃球運動是一項快節(jié)奏的運動項目，所以籃球運動對參與者的速度要求相對較高。因此，體育老師必須訓(xùn)練學(xué)生的速度。訓(xùn)練學(xué)生的速度最主要最常見的辦法是轉(zhuǎn)身起跑，轉(zhuǎn)身起跑這種辦法對于對訓(xùn)練場地有著非?？量痰囊螅洳粌H要求訓(xùn)練場地的地面要保持在一個硬度適合的環(huán)境中，而且該訓(xùn)練場地地面還要平整，沒有積水。只有這樣的訓(xùn)練場地才能滿足轉(zhuǎn)身起跑項目的訓(xùn)練要求。如若是遇到了天氣寒冷的情形，那么學(xué)生必須提前做好熱身運動。在耐力訓(xùn)練中，為了鍛煉學(xué)生的耐心，學(xué)生需要長時間堅持做一個相同的動作，從而達(dá)到提升學(xué)生耐力的目的。受到課時、訓(xùn)練方法和場地等其他外來因素的影響下，在實際中很難開展和實行訓(xùn)練，為此，體育教師必須充分的去利用現(xiàn)代信息化技術(shù)的優(yōu)勢，將線上和線下訓(xùn)練相結(jié)合起來形成高效協(xié)同的訓(xùn)練方式，借助互聯(lián)網(wǎng)平臺，規(guī)定學(xué)生的訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度，及時的去敦促學(xué)生落實好體能訓(xùn)練，使得學(xué)生各項身體素質(zhì)水平得到有效提高。因此，信息化訓(xùn)練的方法對于有效的去提升學(xué)生的體能有著十分重要的作用。

（四）構(gòu)建評價體系

有著合適的體能訓(xùn)練方法還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，要想真正的去提升學(xué)生的籃球體能，那么提高學(xué)生的積極性才是關(guān)鍵。要想有效的去提高學(xué)生的積極性，這就要求各個高校建立起一個全新的評價體系。由于傳統(tǒng)的評價體系是以考核學(xué)生的體能為主的。不同學(xué)生的身體素質(zhì)、心理和生理存在一定的差異，若是體育老師采用統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)化評價體系，就會使得學(xué)生對籃球體能訓(xùn)練的興趣下降，從而降低學(xué)生學(xué)習(xí)籃球運動的積極性。為了有效的去解決這一問題，體育老師應(yīng)該結(jié)合學(xué)生的身體素質(zhì)情況來制定不同的評價體系，這樣就能將這一問題有效的解決，保證學(xué)生的積極性不受挫，達(dá)到提高學(xué)生體能的目的。因此，構(gòu)建評價體系對于有效的去提升學(xué)生的體能有著十分重要的作用。

結(jié)語

綜上所述，目前，我國高校在籃球體能訓(xùn)練的技巧和方法中仍然存在許多缺陷和不足。為了有效的去解決這一問題，從訓(xùn)練的角度來說，要從速度、力量和柔韌性等方向上來;從訓(xùn)練技巧的角度來說，要從忍耐性、恢復(fù)性和科學(xué)性訓(xùn)練技巧等方向上來;從體能訓(xùn)練的角度來說，要從力量、彈跳、信息化訓(xùn)練方法以及構(gòu)建評價體系等方向上來，只有這樣才能全方位的去提高學(xué)生的各項能力，保證學(xué)生籃球體能訓(xùn)練的質(zhì)量。

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