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    中職體育短跑專項力量的訓(xùn)練方式探討

    2020-11-16 05:52:04張超
    文藝生活·下旬刊 2020年8期
    關(guān)鍵詞:專項力量中職體育教學(xué)

    張超

    摘要:中職體育教學(xué)中短跑項目是一個重要項目,也是較為常見的項目,對于學(xué)生身體素質(zhì)的提升具有較大的好處。不過短跑對學(xué)生力量要求較高,要想提升短跑的能力,必須要做好專項力量訓(xùn)練?;诖耍疚木蛧@這一方面內(nèi)容進(jìn)行了分析與探究,結(jié)合中職學(xué)校教與學(xué)的現(xiàn)實情況提出一系列短跑專項力量訓(xùn)練的方式。

    關(guān)鍵詞:中職體育教學(xué);短跑項目;專項力量;方式

    中圖分類號:G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識碼:A??? 文章編號:1005-5312(2020)24-0285-01 DOI:10.12228/j.issn.1005-5312.2020.24.201

    一、中職體育短跑專項力量訓(xùn)練的意義和原則

    (一)中職體育短跑專項力量訓(xùn)練的意義

    中職體育短跑中有效對學(xué)生加強(qiáng)專項力量訓(xùn)練,對于學(xué)生體能的提升是有益的,同時還能夠幫助學(xué)生挑戰(zhàn)人體極限,使學(xué)生身體素質(zhì)得到全面增強(qiáng)。從另一方面來看,當(dāng)前的時代是競爭激烈的時代,企業(yè)對人才的要求也不斷提升提升,不僅關(guān)注人才的專業(yè)化技能,而且對人才的綜合素質(zhì)有較高要求,所以對中職學(xué)校人才培養(yǎng)提出了更高的要求,必須要重視對學(xué)生的綜合素質(zhì)教育。而在體育短跑中加強(qiáng)專項力量訓(xùn)練,則能夠使學(xué)生專項能力的提升,促進(jìn)學(xué)生綜合素質(zhì)與技能的增強(qiáng),與時代發(fā)展需求相匹配。另外,有效對學(xué)生開展短跑專項訓(xùn)練,能夠讓學(xué)生在長期練習(xí)中形成良好的體育思維,促進(jìn)體育意識的增強(qiáng),這對于其終身體育意識的培養(yǎng)是有較大好處的。

    (二)中職體育短跑專項力量訓(xùn)練應(yīng)遵循的原則

    中職體育短跑專項力量訓(xùn)練屬于系統(tǒng)化工作,短時間內(nèi)難以起到良好的效果,需要教師做好長期堅持,且因為不同學(xué)生的個體差異不同,身體素質(zhì)也不相同,所以在開展訓(xùn)練的時候應(yīng)當(dāng)做好全面性分析,要遵循如下的幾個原則:

    第一,持續(xù)性原則。為了提升學(xué)生短跑的效果,教師應(yīng)當(dāng)在引導(dǎo)學(xué)生開展專項力量訓(xùn)練的時候遵循持續(xù)性原則,要持續(xù)開展訓(xùn)練,不可出現(xiàn)頻繁中斷的情況。因為學(xué)生一旦出現(xiàn)中斷的情況,往往會形成依賴心理,在以后的練習(xí)中也會產(chǎn)生中斷心理,無法專心進(jìn)入到訓(xùn)練過程中,難以起到良好的效果。

    第二,循序漸進(jìn)原則。在開展專項力量訓(xùn)練之前,教師要對學(xué)生的實際情況進(jìn)行分析,根據(jù)大部分學(xué)生的情況來制定專項力量訓(xùn)練計劃,前期要放低要求,對學(xué)生進(jìn)行科學(xué)引導(dǎo),只要學(xué)生參與訓(xùn)練即可,不用對結(jié)果過于注重,而在循序漸進(jìn)中不斷增加訓(xùn)練難度,使學(xué)生能夠有一個過渡期,這樣才可以起到更好的效果。

    二、中職體育短跑專項力量訓(xùn)練的方式

    (一)有效開展肌肉力量訓(xùn)練

    肌肉力量訓(xùn)練是短跑專項力量訓(xùn)練的重要部分,通過這一訓(xùn)練,能夠促進(jìn)學(xué)生各個身體部位力量的增強(qiáng),幫助學(xué)生更好地對身體部位進(jìn)行調(diào)節(jié)。具體來看,在開展肌肉力量訓(xùn)練的時候可以從如下三個方面出發(fā):其一,軀干力量訓(xùn)練??梢远嘁龑?dǎo)學(xué)生做仰臥起坐和仰臥挺身運(yùn)動,每組五次到十次,每次練習(xí)兩組到四組。其二,腿部和上肢肌肉訓(xùn)練??梢远嘁龑?dǎo)學(xué)生做俯臥撐、深蹲等,俯臥撐每組十次到二十次,每次做兩組到四組;深蹲每組做兩次到五次,每次做四組到八組。其三,爆發(fā)力訓(xùn)練。相對來說爆發(fā)力訓(xùn)練的項目是較多的,比如有抓舉訓(xùn)練、挺舉訓(xùn)練、高翻訓(xùn)練等。教師應(yīng)當(dāng)結(jié)合學(xué)生的實際情況來設(shè)定訓(xùn)練時間和次數(shù),盡量使學(xué)生能夠在自身身體條件允許下多做訓(xùn)練。

    (二)開展擺動力量訓(xùn)練

    在中職體育短跑力量訓(xùn)練中有效開展擺動力量訓(xùn)練,能夠促進(jìn)學(xué)生速度和力量的有效增強(qiáng),對于短跑速度的提升是有利的。通常來看,在開展這方面訓(xùn)練的時候離不開相關(guān)器材的運(yùn)用,需要學(xué)校做好器材的引進(jìn)。其項目有:單杠身體擺動訓(xùn)練、弓箭步快速換腿彈跳、大腿下方訓(xùn)練、彈性帶腿部擺動訓(xùn)練等。

    (三)有效開展跳躍訓(xùn)練

    跳躍訓(xùn)練是短跑訓(xùn)練的基礎(chǔ),其在運(yùn)動中的幅度、受力等都與短跑有一定的類似性,也是短跑訓(xùn)練中的重要項目。教師要依據(jù)學(xué)生的具體速度、身體情況等進(jìn)行跳躍訓(xùn)練計劃的設(shè)置,其訓(xùn)練項目有兩種,即短跳訓(xùn)練和長跳訓(xùn)練。前者指的是在三十米之內(nèi)的跳躍動作,如立定跳、雙腳跳、單腳跳、五級跳等,教師要多引導(dǎo)學(xué)生開展這些方面的運(yùn)動,幫助學(xué)生提升跳躍能力,在頻繁練習(xí)中掌握跳躍技巧。后者指的是距離在三十米之外的跳躍訓(xùn)練,通常其距離在三十米到三百米之間,最為常用的訓(xùn)練方式是跨步跳、單足跳,教師也可以引導(dǎo)學(xué)生開展混合跳訓(xùn)練,也就是一般是跨步跳,另一半是單足跳。通過引導(dǎo)學(xué)生開展這種訓(xùn)練,能夠?qū)W(xué)生的腳掌、腳踝等進(jìn)行訓(xùn)練,提升這些部位的力量,降低后期短跑時的受傷概率。

    三、結(jié)語

    短跑是體育運(yùn)動的一個常見項目,不僅在中職體育教學(xué)中得到廣泛運(yùn)用,而且在中小學(xué)、高校等各大學(xué)校中都是運(yùn)用較為頻繁的項目,有效引導(dǎo)學(xué)生開展專項力量訓(xùn)練,能夠幫助學(xué)生提升身體機(jī)能,促進(jìn)學(xué)生短跑能力的提升。與此同時,學(xué)生在長期開展專項力量訓(xùn)練的過程中,還能夠形成體育運(yùn)動的習(xí)慣,感受運(yùn)動的樂趣以及對身體所帶來的好處,這對于其終身體育意識的形成也是十分有好處的。所以中職體育教師應(yīng)當(dāng)注重這一內(nèi)容的教學(xué)。

    參考文獻(xiàn):

    [1]?? 王翠芳.中職體育短跑專項力量訓(xùn)練方式分析[J].新課程學(xué)習(xí)(中),2013(09).

    [2]?? 藏露.中職體育短跑專項力量訓(xùn)練方式分析[J].體育風(fēng)尚,2019(06).

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