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    小雪防寒“三部曲”

    2020-11-13 03:44:58譚超
    大眾健康 2020年11期
    關(guān)鍵詞:肉蓯蓉凍瘡三部曲

    譚超

    小雪節(jié)氣,氣溫逐漸下降,標(biāo)志著寒季的開始。這時的黃河以北地區(qū)已到了北風(fēng)吹、雪花飄的孟冬,北方不少地區(qū)會出現(xiàn)初雪,江南地區(qū)雖不下雪,氣溫也開始明顯降低。小雪開始可以算得上真正意義上的冬天了,同時也提示我們御寒保暖正當(dāng)時。小雪至,養(yǎng)生要記住以下幾個原則。

    小雪宜避寒

    關(guān)于寒冷季節(jié)的養(yǎng)生,《黃帝內(nèi)經(jīng)》里很早就寫道:“冬三月,此謂閉藏。水冰地坼,無擾乎陽,早臥晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就溫,無泄皮膚,使氣亟奪,此冬氣之應(yīng),養(yǎng)藏之道也?!边@段話包含兩層意思:一是在寒冷的冬季里,不應(yīng)當(dāng)擾動陽氣,因此,要早睡晚起,太陽出來才起床,這樣既保證了充足的睡眠時間,又有利于陽氣潛藏,陰精積蓄。早臥就是順應(yīng)陰精的收藏,晚起有利于陽氣潛藏。二是要注意防寒保暖,適時增減衣物,不要暴露肌膚。小雪節(jié)氣,超短裙是肯定不能再穿了,出門最好戴上帽子,穿上厚厚的棉鞋。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,頭為諸陽之會,即頭部是所有陽經(jīng)匯聚的地方,最不能受風(fēng)寒。受了寒,傷了陽氣就容易頭痛。而腳離心臟遠(yuǎn),陽氣相對不足,腳一旦受涼,將導(dǎo)致抵抗力下降,誘發(fā)多種疾病,因此在冬天要盡量做到讓自己頭暖、身暖、腳暖。

    入冬以后,天氣寒冷,不少人易生凍瘡。凍瘡常常發(fā)生在手、腳、耳等部位。一般只有紅、腫、痛、癢等癥狀,嚴(yán)重時還可能起水皰,甚至潰爛。中醫(yī)認(rèn)為,凍瘡是由于機(jī)體陽氣不足,外感寒濕之邪,使局部氣血運(yùn)行不暢,血脈瘀滯所致。小雪時節(jié),氣溫急劇下降,人體不能立即適應(yīng)氣候變化,如果再不注意保暖,就容易患凍瘡。而且生過凍瘡的朋友都知道,凍瘡的復(fù)發(fā)率很高,往往“一年生凍瘡,年年都復(fù)發(fā)”。

    有什么好的方法預(yù)防和治療凍瘡呢?我們今天要推薦的就是用鮮生姜來防治凍瘡。把生姜切片,在冬季容易生凍瘡的皮膚局部反復(fù)涂擦,每天2次~3次,堅(jiān)持一周以上,可有效防止新發(fā)或再發(fā)凍瘡。如果已經(jīng)生了凍瘡,在沒有破潰的情況下,可將生姜榨汁后去渣擠出姜汁,在鍋內(nèi)加熱熬成糊狀,涼后涂抹于患處,每日2次~3次,連續(xù)幾天即可有效緩解或解除癥狀。特別要注意的是,凍瘡發(fā)生后忌用火烤,也不能用熱水燙,凍瘡遇熱引起的痛癢會加重,同時要避免患處皮膚破損。

    小雪要驅(qū)寒

    除了避寒,我們還要學(xué)會“驅(qū)寒”。為什么要驅(qū)寒呢?因?yàn)椤昂畾狻背梦覀儾蛔⒁馇忠u人體,危害健康。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為寒為陰邪,易傷人體陽氣,可以導(dǎo)致痛、嘔、吐、瀉等多種疾病。再者,寒性收引,最易凝滯血?dú)?,可以引起筋脈痙攣抽搐,關(guān)節(jié)屈伸不利。為了驅(qū)寒,我們可以怎么做呢?

    中醫(yī)學(xué)里有這樣的說法,“動能生陽”“久臥傷氣”。大家應(yīng)該有過這樣的體會,天氣冷,手腳涼的時候適當(dāng)?shù)鼗顒右幌轮w,跑兩圈,蹦跳幾下,全身就會暖和起來,這就是陽氣通達(dá)于四肢的表現(xiàn)。冬天我們不要做劇烈運(yùn)動,只要根據(jù)自身的年齡特點(diǎn)選擇適合自己的有氧運(yùn)動就可以了。運(yùn)動過程要包括熱身、運(yùn)動、放松三個階段。在運(yùn)動過程中,讓自己微微出汗。適量的運(yùn)動,可以改善我們機(jī)體的臟腑功能,在驅(qū)寒的同時讓濕邪通過汗水排出體外。

    這里有一點(diǎn)要特別提醒大家注意:對于老年人,特別是有心腦血管疾病的老年人,一定要拒絕晨練。因?yàn)樵谠绯浚藗兊难獕杭靶穆释尸F(xiàn)逐漸升高加快的過程,一夜沒喝水,血液的黏稠度也高,早上身體的各種耐受閡值都很低,再加上天氣濕冷,以至于發(fā)生心腦血管疾病的概率明顯升高。因此,對于有心腦血管疾病的高危人群而言,上午日出以后,下午、傍晚都是較好的運(yùn)動時間。

    如果不想外出運(yùn)動,我們還可以選擇冬季室內(nèi)健身“五搓”:搓手、搓臉、搓頭、搓腳、搓胸背。具體方法如下:站、坐均可,全身放松,兩手掌相互摩擦至溫?zé)?,先在面部按?9次,再用手指自前頭頂至后頭部、側(cè)頭部做梳頭動作49次,使頭皮發(fā)熱,然后用手掌搓兩腳心,各搓49下,最后可以搓搓我們的胸、腹、背部,直至搓熱為止。

    喜歡穴位經(jīng)絡(luò)按摩的朋友,還可以在“五搓”熱身之后,輔以穴位按摩。如按摩腎俞穴可有效緩解腎虛、腰痛。腎俞穴位于第二、三腰椎間水平兩旁一寸處,兩手搓熱后用手掌上下來回按摩50次~60次,兩側(cè)同時或交替進(jìn)行,對腎虛、腰痛等有較好的防治作用。

    除了生命在于運(yùn)動,我們還常說的一句話就是:“民以食為天”,中醫(yī)又說“藥食同源”。冬天為了驅(qū)寒,我們應(yīng)該吃些什么好呢?

    小雪時節(jié),氣溫較低,人體陽氣潛藏,寒氣相對旺盛。因此,在這個時節(jié)需要補(bǔ)充一些能夠讓我們“熱”起來的食物。像牛羊肉、鵝肉、狗肉這些溫補(bǔ)的食品就是不錯的選擇。另外,因?yàn)槎灸I臟當(dāng)令,色黑就能入腎,因此在這個季節(jié)可以多吃一些黑色的食物,比如黑木耳、黑芝麻、黑米、黑豆等。這些都是能夠幫助身體迅速產(chǎn)生熱能、增強(qiáng)抗寒能力的食物。

    小雪節(jié)氣,腎氣相對旺盛,朋友們要特別注意不要吃得太成?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》中講:“冬日腎水味成,恐水攻火,故宜養(yǎng)心?!比绻^多食用成味食物,會使本來就偏亢的腎水更加亢進(jìn),使心陽的力量減弱,人就會更加怕冷。所以,小雪時節(jié)的飲食要減成、增苦,以維持人體的陰陽和臟腑的平衡。

    寒冷的冬季,不少人會出現(xiàn)手腳冰涼的情況,女性更容易畏寒怕冷,有時還伴有倦怠乏力等不適癥狀。給朋友們推薦一款小雪時令藥膳——蓯蓉當(dāng)歸羊肉湯。

    材料:肉蓯蓉20克,當(dāng)歸15克,羊肉300克,生姜5片,調(diào)料適量。

    做法:把肉蓯蓉、當(dāng)歸、羊肉和生姜洗凈瀝干,切塊備用。將羊肉放入沸水中焯燙,撈起瀝干。鍋內(nèi)放人植物油,燒熱后,將羊肉放入,用大火快炒至顏色轉(zhuǎn)白。將肉蓯蓉、當(dāng)歸、生姜,水和調(diào)料適量一起放入鍋內(nèi)用大火煮沸。改用小火熬煮約1小時后熄火,等羊肉軟爛適中即可食用。

    功效:補(bǔ)虛弱,益氣血,驅(qū)寒濕。

    肉蓯蓉是補(bǔ)陽佳品,中醫(yī)稱其為“地精”,是名貴的中藥材,素有“沙漠人參”之美譽(yù)。它質(zhì)地溫潤,補(bǔ)陽氣卻不燥熱,能溫通腎陽、補(bǔ)腎虛,且補(bǔ)性和緩,才有蓯蓉(從容)之稱。當(dāng)歸辛、甘,性溫,人心、肝、脾經(jīng),功能補(bǔ)血活血,調(diào)經(jīng)止痛。生姜辛溫散寒。羊肉有溫補(bǔ)性質(zhì)。這款藥膳適合各年齡段的陽虛、血虛體質(zhì)的朋友服用,每周1次~2次,既能溫補(bǔ)腎氣,又可有效增強(qiáng)機(jī)體的耐寒能力。

    小雪防抑郁

    小雪時節(jié),氣溫變化大,天氣陰冷,氣壓又低,人體缺乏足夠的光照,導(dǎo)致一部分人出現(xiàn)情緒紊亂癥狀,即冬季抑郁癥。冬季抑郁癥的典型表現(xiàn)是毫無緣由的情緒低落,懶于和家人朋友接觸,好像好心情都被“凍”住了。小雪時節(jié),天氣晴朗的日子,朋友們可以適當(dāng)?shù)綉敉饣顒雍蜁裉?,找朋友熟人聊聊天,千萬別讓小雪的寒冷凍住了自己的笑容,這樣才能有效預(yù)防冬季抑郁癥的發(fā)生。

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