多動手指防癡呆

張振

老年癡呆是可怕的疾病，中晚期的患者生活難以自理，生命失去了尊嚴，同時也給家庭帶來了難以承受的陪護負擔，更可悲的是，目前臨床上還沒有控制、治療它的有效辦法。

現(xiàn)代醫(yī)學從大量流行病學調查發(fā)現(xiàn)，身體活動水平高的老年人比活動水平低的老年人在認知水平下降及患老年癡呆的可能性要降低50%以上。運動可以降低患老年癡呆的風險已經成為現(xiàn)代醫(yī)學的基本認知。

有人還專門做了研究實驗，在全身的各種活動中，以運動手指、做手指操的效果最好。做了手指的運動之后，可以明顯地看到大腦的血流量增加了，血流的范圍也擴大了，并且所作動作越復雜、越不熟練，血流量增加的就更多。血流量的增加和血流范圍的擴大給大腦提供了更多的氧氣和營養(yǎng)物質，讓大腦可以更好地工作，可以使腦細胞的整體都處于工作狀態(tài)，各方面的功能都不欠缺。

那么，怎樣多動手指、做手指操，能降低患老年癡呆的風險，防范老年癡呆病的發(fā)生呢？

◎? 點贊大拇指? ◎

手指操從大拇指開始，一是因為它比較簡單，容易被接受;更重要的是在大腦的映射區(qū)域中，拇指的映射區(qū)域是最廣大的，活動它，對大腦的影響力最大。為了取得更好的效果，就必須從大拇指做起。

手指操大拇指有三個動作。第一個動作是拇指繞環(huán)。手掌充分伸開，四指并攏，大拇指伸直和食指呈90度，用大拇指做繞環(huán)運動，既可順時針繞環(huán)，也可逆時針繞環(huán)。初次練習時，一般都會感到大拇指有點酸，有點累。

第二個動作是大拇指伏仰。四指并攏，大拇指和食指呈90度，整個手掌呈緊繃狀態(tài)，讓大拇指主動去找小拇指的指根，盡量能接觸到指根，返回時盡力伸直，盡量后伸，使拇指的伏仰幅度達到最大?？煞磸妥鲞@個動作。

第三個動作是大拇指貼食指。四指并攏，食指保持不動，讓大拇指主動去貼、去找食指，然后返回。做動作時盡量使虎口張開至最大?？煞磸途毩曔@一動作。

大拇指手指操，關鍵點是要使整個手掌的肌肉、筋骨保持緊張、緊繃的狀態(tài)，如果手掌放松了，做拇指操的意義大部分都喪失了。

拇指的三個動作可以單手做，也可以雙手同時做。在運動過程中，右手完成的動作或右側肢體完成的動作，刺激的是大腦的左半球，而左手或左側肢體完成的動作，刺激的是右半球的大腦。大腦對于身體的映射是左右交叉的。

為了把整個大腦系統(tǒng)都調動起來，我們推薦一個左右手同時的運動，叫左右開槍射掌心。

◎? 左右開槍射掌心? ◎

這個動作做起來很簡單，但說明起來有點啰嗦。就是用一只手像比劃數(shù)字“8”的樣子，拇指和食指伸開，其余三指曲縮，手像拿著手槍一樣，另一只手手指是伸開的?！白笥议_槍射掌心”，就是用像拿手槍的這只手，指向另一只手的手掌心，然后左右手的姿勢互相變換，不斷變換，就變成防止老年癡呆的手指操了。可反復交替練習。

單獨或幾個人一起做的話，還可以喊著口令：一二，一二，一二……動作隨聲而出，隨聲而變，既可以達到整齊劃一、美觀好看，又可以增加訓練的趣味性。

開始可能需要一邊比劃著，一邊想著，弄不好還可能出錯，但如果時常這樣的訓練，慢慢就會變熟練;訓練時如果再把脖子的動作、眼神的動作配合進去，效果會更好。

由于雙手進行著不同的動作，是把大腦左右半球都充分調動起來的一種訓練方法，對大腦有著更好、更多的刺激。脖子、眼神跟著做相應的配合，等于對大腦的刺激更多了。因為每一個動作都是由神經傳遞給大腦，大腦再把支配信號傳遞給相應的組織器官。眼神變化，就多了大腦對眼神的控制;有脖子運動，就有了大腦對頸部的控制。大腦用的多，就會減慢衰老的速度。

◎? 手指加減運算? ◎

這節(jié)手指操不僅要求左右手的協(xié)調一致，大腦同時還要記住每一個動作表達的意思，還要想著動作的順序、該做什么樣的動作，對大腦和雙手都提出了更高的要求。

我們要先確定一下：同時伸出兩個大拇指，像稱贊人一樣的動作，表示“+”，是加上去的意思;同時伸出兩個拳頭，拳心朝下，表示“=”，是等于的意思;在表示5以內數(shù)字的時候，五個手指頭各代表“1”，5以上的數(shù)字按當?shù)丶s定俗成的手勢表示。我們先以“1+1=2”為例來說明一下。雙手同時伸出食指表示“1”，然后雙手都伸出大拇指表示“+”，雙手再都伸出食指表示“1”，雙手都伸出拳頭表示“=”，再雙手都伸出兩個指頭表示“2”。這樣的手勢隨聲而出：“一加一等于二。”其余都是這樣的，可以此類推：“二加一等于三，三加一等于四，四加一等于五……一直到九加一等于十。”

這看似簡單的加法，其實是有難度的。開始可能手伸著伸著就不知道怎么伸了，喊著喊著就不知道怎么喊了，有點顧此失彼的情況。不要著急，可以想一想，捋一捋，想的過程也是用腦的過程，也相當于訓練。

還有減法。我們約定用小指朝下點代表“-”，就是“減去”的意思?？梢园焉厦婕臃ǖ捻樞虻惯^來：“十減一等于九，九減一等于八，八減一等于七……一直到二減一等于一?！币⒁馐謩蓦S聲而出，各方面互相配合。

手指操的減法確實有點難度，不少人作著作著，好像腦子不夠用了，蒙了。但只要想辦法克服困難，堅持作下去，效果肯定是非常好的。

用手指操防治老年癡呆，應該明白一個道理，只有不斷挑戰(zhàn)有難度的動作，才能帶來好的效果。比如回家，由于走的是輕車熟路，似乎不用動腦子，下意識就到家了，根本對大腦形不成刺激，效果肯定不好;而要找到一個不熟悉的地方，就要多看看、多問問，綜合各個方面的信息，最后才能找到這個地方。正是由于費心用腦了，才能起到鍛煉的效果。本文介紹的手指操只是一種形式，起拋磚引玉的作用，在自我訓練的過程中，每個人都可以尋求新的動作。有時難為一下自己，反而是取得成效的重要一步。

在腦細胞死亡的過程中，遵循的是用進廢退的原則。死亡優(yōu)先選擇的是經常不用的細胞，而用得多，功能明確的腦細胞的生命周期會延長。正像老話說的，腦子越用越靈，癡呆的風險也是越用越小。

在日常生活中，也有一些動作類似于手指操，比如用筷子。由于不常用的動作效果比較好，習慣右手用筷子進餐的，可試著用左手用筷子;習慣左手用筷子的，要試著用右手。老年人喜歡揉搓健身球、核桃等，在揉搓的過程中也會對大腦產生一些刺激，應該盡量選用不熟悉的手部運動方式來進行刺激。平時做其它手部運動，注意離開舒適區(qū)，不斷尋求新挑戰(zhàn)，這對于防治老年癡呆會有更好的效果。

編輯：若愚 woxingzhai123@163.com