邵宏 李云霞
網(wǎng)紅“放松神器”筋膜槍?zhuān)_(kāi)始進(jìn)入大眾健身領(lǐng)域。幾年前,這個(gè)神器在NBA賽場(chǎng)、YouTube等國(guó)外媒體出現(xiàn)后,逐漸流行起來(lái),但昂貴的價(jià)格使得它一直沒(méi)能打開(kāi)中國(guó)市場(chǎng)。隨著技術(shù)的成熟及成本的下降,國(guó)內(nèi)各個(gè)廠(chǎng)家開(kāi)始申請(qǐng)專(zhuān)利,推出各類(lèi)筋膜槍產(chǎn)品。伴隨網(wǎng)紅直播帶貨做推廣,筋膜槍已經(jīng)火爆全網(wǎng),成為運(yùn)動(dòng)后必不可少的“黑科技”。
筋膜槍真的有用嗎?是網(wǎng)絡(luò)推廣的噱頭,還是真材實(shí)“料”?
筋膜是指廣泛存在的致密結(jié)締組織,支撐著器官、肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼與神經(jīng)纖維。常根據(jù)位置的深淺,分為淺筋膜與深筋膜。淺筋膜又稱(chēng)皮下筋膜,位于真皮之下,包裹全身各部,由疏松結(jié)締組織構(gòu)成。由于位置相對(duì)表淺,淺筋膜能夠?qū)ι顚拥募∪狻⒀芗吧窠?jīng)起到一定的保護(hù)作用。
深筋膜又稱(chēng)固有筋膜,由致密結(jié)締組織構(gòu)成。深筋膜與肌肉聯(lián)系緊密,肌肉發(fā)達(dá)的地方,深筋膜也更為強(qiáng)厚且堅(jiān)韌。深筋膜能夠減少肌肉間的摩擦和約束肌肉活動(dòng),還可供肌的附著或作為肌的起點(diǎn),對(duì)經(jīng)過(guò)其深部的肌腱有支持和約束等作用。
從運(yùn)動(dòng)學(xué)角度來(lái)看,筋膜更像是一個(gè)力學(xué)的網(wǎng)絡(luò)。它傳輸?shù)氖菈毫蛷埩?。筋膜與肌肉的關(guān)系密不可分,運(yùn)動(dòng)后,交感神經(jīng)仍處于興奮狀態(tài),使得筋膜與肌肉持續(xù)緊張,影響運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大,肌肉與筋膜越可能出現(xiàn)微損傷,從而出現(xiàn)不適或疼痛等癥狀,肌肉深處也可能出現(xiàn)硬結(jié)等情況。
筋膜槍不是“神器”,不能包治百病。有疼痛,還是需要及時(shí)去醫(yī)院診治。
筋膜槍?zhuān)?全稱(chēng)為肌肉筋膜放松按摩槍?zhuān)部珊?jiǎn)稱(chēng)為按摩槍。主要作用是通過(guò)高頻次震動(dòng)來(lái)放松緊張的肌肉及筋膜;也可通過(guò)刺激軟組織促進(jìn)血液流動(dòng),將營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)輸送到肌肉中促進(jìn)肌肉恢復(fù),抑制乳酸堆積,緩解疲勞;還可通過(guò)刺激腱梭來(lái)幫助緩解酸痛的肌肉
筋膜槍可以在運(yùn)動(dòng)前幫助熱身,也可以用于運(yùn)動(dòng)結(jié)束后幫助肌肉放松。低頻率震動(dòng)通常用于運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù),高頻率更適用于肌肉激活。對(duì)于一些非運(yùn)動(dòng)引起的腰酸腿痛,也可以使用筋膜槍。
但筋膜槍不是“神器”,不能包治百病。有疼痛,還是需要及時(shí)去醫(yī)院診治。筋膜槍只是一種輔助工具,不是萬(wàn)能“藥劑”,更不是萬(wàn)能“處方”。運(yùn)動(dòng)時(shí)還是應(yīng)配合拉伸訓(xùn)練,訓(xùn)練前進(jìn)行動(dòng)態(tài)伸展,訓(xùn)練后靜態(tài)伸展。
首先,除了嬰幼兒、孕婦和高齡老人,筋膜槍適用于大多數(shù)人群。有骨質(zhì)疏松、糖尿病、凝血功能異常、服用抗凝血藥物、瘦弱者等,應(yīng)謹(jǐn)慎使用。兒童正處于發(fā)育階段,骨骼還未發(fā)育成型,肌肉也不夠發(fā)達(dá),無(wú)需也沒(méi)必要使用筋膜槍。
在使用筋膜槍的過(guò)程中,要盡可能避開(kāi)骨骼凸起的部位及神經(jīng)血管密布且無(wú)肌肉保護(hù)的區(qū)域。不要直接用筋膜槍沖擊關(guān)節(jié),容易造成關(guān)節(jié)損傷。
最好在肌肉較為飽滿(mǎn)的地方使用筋膜槍。在無(wú)痛或微痛范圍內(nèi)沿著肌纖維走向進(jìn)行敲打,應(yīng)從低頻率開(kāi)始逐漸增加。剛開(kāi)始使用時(shí),可以從腰背部、臀部、大腿等肌肉豐厚處開(kāi)始,適應(yīng)其頻率后再更換部位。
使用時(shí)不要在同一個(gè)地方停留太久。如果碰到一個(gè)結(jié)節(jié)或較為緊張的區(qū)域,可稍作停留。切勿猛烈敲擊同一部位,避免造成不必要的損傷。一般建議,每一肌肉群最多做幾分鐘。
筋膜槍的使用時(shí)間太短,起不到放松的作用;使用時(shí)間過(guò)長(zhǎng),對(duì)肌肉刺激過(guò)度,不僅不利于恢復(fù),還容易造成損傷。
筋膜槍有不同檔位可調(diào),治療位置更易調(diào)整,與日常使用的泡沫軸或筋膜球相比,其作用更為深層且精準(zhǔn)。但筋膜槍價(jià)位相差較大,劣質(zhì)的筋膜槍可能起不到治療效果反而還容易造成損傷。相比之下,泡沫軸和筋膜球更為安全可靠。
使用泡沫軸或筋膜球時(shí), 頻率較低,安全易操作,直接在肌肉上滾動(dòng)也能加快血液循環(huán),加速代謝物吸收,還能降低筋膜組織粘連及疤痕組織堆積。
目前市面上筋膜槍的價(jià)格從幾十元到幾千元不等,由于材質(zhì)、機(jī)芯等的不同,效果也參差不齊。選購(gòu)時(shí),需要考慮電機(jī)、材質(zhì)、電池容量、噪音水平等。電機(jī)決定打擊的深度及沖擊時(shí)的穩(wěn)定性。材質(zhì)直接影響到觸感散熱,也會(huì)影響筋膜槍的使用時(shí)間。如果使用頻繁,需要考慮到電池容量。介意噪音的人群,還需要考慮噪音水平。
檔位也不是越多越好,有明顯區(qū)別的三個(gè)檔位就足夠了。選購(gòu)時(shí)建議選擇性?xún)r(jià)比高、售后完善,質(zhì)量服務(wù)有保障的適宜產(chǎn)品。
總之, 目前尚無(wú)高質(zhì)量臨床研究證明筋膜槍的有效性,對(duì)于最佳的震動(dòng)頻率也無(wú)相關(guān)報(bào)道。筋膜槍并不是一站式解決你所有肌肉筋膜疾病的萬(wàn)能方法。