感激療法是通往健康的捷徑

據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》近日?qǐng)?bào)道，科學(xué)家已經(jīng)發(fā)現(xiàn)感激療法可對(duì)人們的身心健康起到巨大而積極的作用。僅僅是寫一封感謝信，也會(huì)極大地促進(jìn)心理安穩(wěn)，進(jìn)而對(duì)身體健康產(chǎn)生相應(yīng)的連鎖效應(yīng)。

常感恩，有助遠(yuǎn)離垃圾食品

為了調(diào)查感激療法能否讓青少年遠(yuǎn)離垃圾食品，美國(guó)加利福尼亞大學(xué)的科學(xué)家調(diào)查了約1000名14～15歲青少年的日常飲食，沒(méi)有要求任何人改變飲食習(xí)慣。然后研究者讓一部分學(xué)生連續(xù)4周每周都花費(fèi)至少8分鐘寫一封感謝信，比如感激父母的疼愛(ài)、感激出手相助的朋友，或者感激一位指點(diǎn)他們的老師;另一部分學(xué)生則僅被要求列出其日?；顒?dòng)。

4周后，研究人員比對(duì)了兩組學(xué)生的飲食習(xí)慣，結(jié)果顯示，將感激表達(dá)出來(lái)的那一組學(xué)生，在試驗(yàn)中更愿意選擇健康些的食物，他們吃更多的水果和蔬菜，喝更少的含糖飲料;而另一組沒(méi)有變化。此項(xiàng)研究已收入《實(shí)驗(yàn)性社會(huì)心理學(xué)》期刊中。

盡管學(xué)生們一旦停止寫信，效果就開(kāi)始逐漸淡化，并重新開(kāi)始吃更多的垃圾食品，但這項(xiàng)研究的結(jié)果還是說(shuō)明了“強(qiáng)制性感激”具有巨大的影響力。

懂得感恩，心臟更健康

美國(guó)加州大學(xué)圣地亞哥分校2016年的一項(xiàng)研究也證明，感激療法的作用遠(yuǎn)不止促成心理上的提升?？茖W(xué)家研究了70多名60多歲患有心力衰竭的患者，這些患者的心臟無(wú)法有效地泵血。一半患者被告知要服用藥物并每周都寫“感恩日記”;其余的只停留在藥物治療上。

8周后，研究者發(fā)現(xiàn)，記錄感恩日記的病人血液循環(huán)中幾種重要的炎癥生物標(biāo)志物含量下降，心率的變異性也有所增加，而心率變異性的改善能降低心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。

感恩有助于減輕抑郁癥狀

美國(guó)印第安納大學(xué)2016年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，感恩有助于對(duì)抗抑郁癥。研究人員比較了經(jīng)常在3個(gè)月內(nèi)寫下感謝信的抑郁癥患者和那些沒(méi)有寫過(guò)感謝信的患者。使用磁共振成像掃描后，他們發(fā)現(xiàn)，寫信的人大腦內(nèi)側(cè)前額葉皮層活動(dòng)水平增加。而這一水平的增加，有抗抑郁的效果。

俄亥俄州立大學(xué)的研究者對(duì)100余名罹患不同程度抑郁癥的大學(xué)生患者進(jìn)行調(diào)查研究，發(fā)現(xiàn)每天堅(jiān)持10分鐘發(fā)自內(nèi)心的“有效感恩”者，其抑郁癥狀會(huì)明顯減輕，康復(fù)時(shí)間也有所縮短。

那么“感激療法”的原理是什么呢？專家的共識(shí)是，因感恩心理而產(chǎn)生的感激、滿足、愉悅等積極心情，都可以促進(jìn)腦部加速釋放出包括多巴胺和5-羥色胺在內(nèi)的讓人愉悅的化學(xué)物質(zhì)，讓人感到快樂(lè)。

大腦同時(shí)還會(huì)大量地分泌一種激素——催產(chǎn)素。催產(chǎn)素有放松神經(jīng)系統(tǒng)的作用，能緩解焦慮、緊張、沮喪等心理壓力，有助于長(zhǎng)時(shí)間保持心境平和。而這種積極心態(tài)，不僅有利于增強(qiáng)人體免疫功能，還能刺激病體更快康復(fù)。

（摘自《保健時(shí)報(bào)》）