規(guī)律睡眠健康未來

吳敏

【中圖分類號(hào)】R163? ? 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】B 【DOI】10.12332/j.issn.2095-6525.2020.14.054

睡眠，是一個(gè)我們從出生就掌握的行為方式，它是一種主動(dòng)的行為過程，旨在恢復(fù)我們的精力，每天我們需要花費(fèi)大量的時(shí)間來進(jìn)行睡眠，只有保證充足的睡眠，我們才能有精力去面對(duì)第二天。而睡眠也是需要有一定的規(guī)律的，我們只有學(xué)會(huì)規(guī)律的睡眠，才能以一個(gè)更好的狀態(tài)來面對(duì)未來，但是，現(xiàn)在有很多人無法掌握規(guī)律的睡眠，他們單純的認(rèn)為：睡眠只是用來恢復(fù)精力的一種行為，只要自己精力足夠旺盛，就可以不進(jìn)行睡眠，這種想法是大錯(cuò)特錯(cuò)的，睡眠的功能遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止補(bǔ)充精力這么簡(jiǎn)單，它可以影響我們一個(gè)階段，甚至一生，下面，就讓我們正確的理解何為規(guī)律睡眠，健康未來。

1? 規(guī)律睡眠的意義

規(guī)律的睡眠習(xí)慣對(duì)于我們來講是十分重要的，也許有人單純的認(rèn)為睡眠只是一種休息的方式，它只是能夠幫我們恢復(fù)體力緩解疲勞。確實(shí)，這種說法我們不能全面的否定，因?yàn)樗叩囊粋€(gè)主要功能就是幫助我們恢復(fù)體力，但是這并不是它的全部，它還在學(xué)習(xí)、發(fā)育、分泌等方面有著不可替代的作用。

首先，規(guī)律的睡眠能夠讓我們充分地放松休息。因?yàn)槿说木ν怯邢薜模覀儾豢赡軣o限度的進(jìn)行工作，我們需要休息來幫助我們緩解疲勞，從而為第二天的工作做好準(zhǔn)備，而進(jìn)行規(guī)律的睡眠除了可以保證我們能夠進(jìn)行充分休息之外，還為我們養(yǎng)成了一個(gè)生物鐘，從睡眠的那一刻起，我們的生活因此變得充滿了規(guī)劃性，反之，倘若我們的睡眠不具備規(guī)律，這也就意味著我們不知道何時(shí)睡，也不知道何時(shí)醒，這樣的生活就會(huì)顯得十分凌亂，這種不具備規(guī)劃性的生活也會(huì)逐漸讓自己感到無趣，區(qū)別于規(guī)律性睡眠帶來的積極陽(yáng)光的新的一天，這樣毫無規(guī)劃的生活可謂是渾渾噩噩、虛度光陰。

其次，規(guī)律的睡眠對(duì)于機(jī)體的一些功能也有著 極為重要的作用。我們?cè)谒邥r(shí)，我們的身體同步進(jìn)行著一些新陳代謝，這些代謝的過程除了會(huì)產(chǎn)生能量之外，還會(huì)積累一定的廢物，機(jī)體會(huì)通過正常的排泄功能將其排出體內(nèi)。而規(guī)律的進(jìn)行睡眠則會(huì)讓整個(gè)代謝過程變得更具有規(guī)律性，這樣一來，各種代謝過程不僅可以充分完成，還能夠?qū)崿F(xiàn)各個(gè)過程有條不紊的進(jìn)行，這樣一來，出現(xiàn)代謝紊亂的概率也大大地降低。

此外，不規(guī)律的睡眠往往容易引發(fā)糖尿病、心腦血管疾病、腫瘤等惡疾。其中，像腫瘤中的癌癥、急性心肌梗死這些嚴(yán)重的疾病甚至?xí)o人們帶來死亡的威脅，而進(jìn)行規(guī)律性的睡眠，就可以有效的預(yù)防這些疾病發(fā)生，從這個(gè)角度看，規(guī)律睡眠對(duì)于我們的健康有著不可忽視的作用。

總之，規(guī)律睡眠的作用可不單單是回復(fù)我們的體力，它在調(diào)節(jié)代謝以及維持健康方面都有著不可替代的作用，我們應(yīng)該對(duì)此加以重視。

2? 如何養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣

既然規(guī)律睡眠如此重要，那么我們又該如何養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣呢？下面我們就來一一了解一下。

2.1適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行運(yùn)動(dòng)

正所謂：生命在于運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)不僅有助于我們身體的健康，還有利于我們進(jìn)行規(guī)律的睡眠。適當(dāng)?shù)赜醒踹\(yùn)動(dòng)雖然不劇烈，但是它也會(huì)消耗體內(nèi)的能量，而且運(yùn)動(dòng)在一定程度上會(huì)引起肌肉的疲憊，這種狀態(tài)對(duì)于睡眠也是極為有利的。此外，我們?cè)谶M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意時(shí)間的選擇，通常情況下，選擇早晨或者下午更為有利，而且在運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們一定要把握一個(gè)定時(shí)定期的問題，只有養(yǎng)成一個(gè)長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，才能更好地規(guī)律睡眠。

2.2控制對(duì)于電子產(chǎn)品的使用

隨著互聯(lián)網(wǎng)以及電腦手機(jī)的出現(xiàn)，人們的生活更加豐富了。確實(shí)，多媒體技術(shù)為我們帶來了很多便利，讓我們不出戶就可以逛遍吃遍世界。但是萬物均是一把雙刃劍，多媒體在為我們帶來便利的同時(shí)也帶來了一定的弊端。各種視頻軟件、游戲的出現(xiàn)在提高了我們的生活質(zhì)量的同時(shí)也帶來了沉迷這個(gè)問題，多少人因?yàn)槌撩杂螒蚝兔詰儆谧穭《磸?fù)的熬夜甚至通宵，又有多少人明明已經(jīng)躺在床上，卻遲遲不肯睡覺，而是選擇迷戀的盯著自己的手機(jī)，即便眼前的抖音已經(jīng)索然無味、即使沒有人回復(fù)微信和QQ，人們還是選擇繼續(xù)，即便是機(jī)械的盯著、劃著，他們也不會(huì)放手，不知不覺，這已經(jīng)變成一種陋習(xí)，它阻礙著人們進(jìn)行規(guī)律的睡眠，摧殘著人們的身體。所以，為了能夠規(guī)律的睡眠，我們必須改正這個(gè)陋習(xí)，我們應(yīng)該從心里認(rèn)識(shí)到孰輕孰重，將自己從沉迷之中拯救出來，以正確的心態(tài)來對(duì)待多媒體技術(shù)，合理的利用手機(jī)和電腦。

2.3不要過度思考

很多人在睡眠時(shí)會(huì)胡思亂想，他們往往會(huì)回憶今天發(fā)生的事并暢享明天如何度過，這種做法看似沒有什么問題，其實(shí)不然。因?yàn)槿伺c人是不同的，有的人可能在思考的過程中會(huì)困意襲來，這類人通常不會(huì)因?yàn)樗妓髌渌虑槎y以入眠，但是有的人就不行，他們一旦陷入思考的旋渦，就會(huì)絞盡腦汁并且停不下來，這樣一來，他們?cè)诤荛L(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)無法入眠，這也就無法實(shí)現(xiàn)規(guī)律性的睡眠。所以，當(dāng)我們躺在床上時(shí)，我們應(yīng)該學(xué)著控制自己，盡量不要投入過多精力去思考，相反，我們應(yīng)該在這個(gè)過程中放松下來，讓自己的大腦盡可能地保持空白，這樣才能盡快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

2.4杜絕不良嗜好

現(xiàn)如今，很多人養(yǎng)成了抽煙、喝酒、喝咖啡等不良嗜好。首先，這些嗜好對(duì)于身體是極為不利的，它們會(huì)讓我們的身體一天不如一天，其次，這對(duì)于我們的規(guī)律睡眠來講，也是一種明顯的阻礙。對(duì)于那些嗜好喝酒的人來而言，他們中的大部分都在晚上喝過，有的甚至還會(huì)通宵喝酒，這不僅會(huì)麻痹神經(jīng)，還會(huì)影響到正常的睡眠，讓酗酒者難以實(shí)現(xiàn)規(guī)律性睡眠;而對(duì)于常喝咖啡的人來講，他們會(huì)在咖啡因的刺激下更加清醒，這也讓他們更加難以入睡，這樣看來，這些不良嗜好應(yīng)該堅(jiān)決杜絕，有則改之，無則加勉。

規(guī)律睡眠對(duì)于我們的健康而言是至關(guān)重要的，我們應(yīng)該時(shí)刻牢記，從日常做起，養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣，擁有健康的未來。