這樣保健讓你優(yōu)雅度過更年期

盧穎

【中圖分類號】R271.116? 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】B 【DOI】10.12332/j.issn.2095-6525.2020.13.068

更年期有被稱為圍絕經(jīng)期綜合征，其發(fā)生的主要原因是女性絕經(jīng)前后卵巢功能發(fā)生了減退，體內(nèi)的性激素水平因此下降導(dǎo)致體內(nèi)各系統(tǒng)功能紊亂。更年期這個(gè)特殊階段正在逐漸改變著女性的生活將其推向衰老的邊緣，那么如何讓處于更年期的女性能夠更加優(yōu)雅地度過更年期呢。本文就為大家列舉一些更年期女性的保健知識。

1 什么是更年期綜合征

首先我們要了解什么是女性更年期綜合征，女性更年期綜合征主要是指女性因?yàn)樯矸矫娴脑蚧蛘呤鞘中g(shù)因素導(dǎo)致卵巢功能發(fā)生衰減，出現(xiàn)更年期綜合征的女性通常會(huì)變現(xiàn)為月經(jīng)不規(guī)律、出血量過多或過少、經(jīng)期頻率異常、容易潮熱、出汗、心悸、胸悶以及血壓波動(dòng)等等。處于更年期的女性其神經(jīng)精神癥狀經(jīng)常會(huì)表現(xiàn)為抑郁、焦慮、記憶力減退、頭疼、情緒不穩(wěn)定以及失眠等，女性的泌尿生殖道也會(huì)出現(xiàn)尿路感染、尿失禁、陰道干澀等不良現(xiàn)象。

2 女性更年期會(huì)出現(xiàn)哪些癥狀

除了更年期綜合征之外，女性在到達(dá)更年期后還會(huì)出現(xiàn)以下癥狀：

2.1月經(jīng)紊亂

一些女性到了更年期后其月經(jīng)的周期就會(huì)開始變得不規(guī)律，且經(jīng)量也會(huì)發(fā)生增多或減少，這種月經(jīng)紊亂的現(xiàn)象會(huì)一直持續(xù)到女性絕經(jīng)為止。這種情況與女性更年期體內(nèi)的激素波動(dòng)密切相關(guān)。

2.2潮熱

很多女性在更年期后常會(huì)感到全身發(fā)熱，有些女性的癥狀甚至?xí)苯颖憩F(xiàn)在皮膚上，其皮膚可能會(huì)出現(xiàn)潮紅和大汗等現(xiàn)象，但一般不會(huì)持續(xù)特別長的時(shí)間，通常會(huì)持續(xù)幾分鐘消退，甚至幾秒鐘。

2.3性欲降低

這種癥狀主要是由于女性到了更年期后體內(nèi)的雌激素分泌就會(huì)開始減少，雌激素水平一低其陰道的分泌物也會(huì)減少，有些女性還會(huì)因此產(chǎn)生性交疼痛，性交時(shí)這種疼痛導(dǎo)致女性大大減少了性欲。

2.4腰酸背痛

更年期雌激素的減退不僅是會(huì)影響到女性的生殖器官，對于女性的身體而言，雌激素水平下降還會(huì)導(dǎo)致女性體內(nèi)的鈣質(zhì)流失速度加快，從而導(dǎo)致女性并發(fā)骨質(zhì)疏松。

2.5心悸

心悸比較難以理解，簡單點(diǎn)來說就是出現(xiàn)心慌，偶爾還會(huì)產(chǎn)生胸悶、憋氣的情況，女性發(fā)生心悸癥狀后血壓也會(huì)開始變得不穩(wěn)定，有時(shí)高有時(shí)低。

2.6情緒波動(dòng)

情緒波動(dòng)是女性更年期最常見的并發(fā)癥，期間，女性的情緒很難得到有效的控制，經(jīng)常會(huì)感到情緒低落、焦慮。而且這個(gè)時(shí)期的女性很容易發(fā)怒，也很容易煩躁，如果沒有得到及時(shí)的疏導(dǎo)，嚴(yán)重的還會(huì)產(chǎn)生抑郁癥。

除了這些癥狀之外，女性還可能會(huì)發(fā)胖，而肥胖會(huì)引發(fā)一系列女性疾病，比如子宮肌瘤、卵巢囊腫、子宮頸癌。所以在更年期正確地進(jìn)行保健非常重要，不僅可以緩解更年期綜合征，還可以預(yù)防疾病。

3 如何進(jìn)行更年期保健

3.1日常保健

首先，一定要養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣，很多疾病的產(chǎn)生都是因?yàn)槿藗冊谌粘２蛔⒁馍钚l(wèi)生，不節(jié)制飲食，不規(guī)律休息所致。所以要在平日里注意保健，才能有效預(yù)防疾病，要保證每天都能夠有充足的休息時(shí)間，不要熬夜也不要晚睡，每日盡量在11點(diǎn)之前就睡著，這樣才能保證第二天有一個(gè)健康的精神狀態(tài)。

其次，在空余之際應(yīng)該多進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，有條件和時(shí)間的女性可以定期參加一些戶外活動(dòng)，比如登山、徒步等，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以讓我們保持一個(gè)健康的身體，促進(jìn)自身機(jī)體造血功能的持續(xù)運(yùn)作，讓女性的臉色看起來更加的健康。

3.2保持心理平衡

很多更年期女性通常會(huì)遭到身邊人的詬病，有些女性還可能因?yàn)榍榫w過于不穩(wěn)定，遭到了親人的冷落。所以女性到了更年期更應(yīng)該學(xué)會(huì)自我心理調(diào)節(jié)，一定要在日常的生活中保持一個(gè)愉悅的心情，面對事物要保持樂觀和積極的態(tài)度。一個(gè)良好的心理狀態(tài)不僅有利于女性緩解更年期綜合征，還能夠增強(qiáng)人體的免疫功能。

3.3學(xué)會(huì)自我認(rèn)同

女性要對更年期有一個(gè)正確的認(rèn)知并正確去對待，更年期是所有女性必須要經(jīng)過的生理過程，即使我們在此產(chǎn)生了很多并發(fā)癥，但也是很正常的。所以女性更應(yīng)該以平常的心態(tài)去看待更年期，也應(yīng)該正確去看待自身發(fā)生的各種生理變化和心理變化，要做到自我認(rèn)同，也要接受自身的這些改變。如果女性無法自我調(diào)整心態(tài)，可以向周圍的人尋求心理幫助，必要時(shí)可以到醫(yī)院進(jìn)行咨詢，不要獨(dú)自一個(gè)人承受。

3.4學(xué)會(huì)自我宣泄

女性在更年期產(chǎn)生負(fù)面情緒是很正常的，我們要做的是學(xué)會(huì)去釋放這些負(fù)面情緒，不要讓這些負(fù)面情緒影響到我們的正常生活。很多女性在更年期間情緒波動(dòng)的幅度較大且頻繁，因此更應(yīng)當(dāng)與周圍的親朋好友多進(jìn)行交流和溝通，遇到煩惱的時(shí)候不要憋在心里，要學(xué)會(huì)傾訴。當(dāng)我們想發(fā)怒的時(shí)候一定要克制自己，要學(xué)會(huì)換位思考，每日可以通過聽音樂、運(yùn)動(dòng)等方式來釋放自身的憤怒情緒。但需要注意的是，適當(dāng)?shù)那榫w宣泄對我們女性是有益，但也不能過度，不然會(huì)對周圍的人造成傷害，要學(xué)會(huì)平衡自己的情緒。

3.5定期做婦科檢查

更年期的女性較其他時(shí)期更容易產(chǎn)生各種婦科疾病，根據(jù)相關(guān)醫(yī)學(xué)調(diào)查報(bào)告顯示，更年期女性產(chǎn)生腫瘤的概率比其他時(shí)期的女性高出很多。如果沒有定期去做檢查，往往發(fā)現(xiàn)疾病的時(shí)候已經(jīng)是晚期了，非常影響女性的預(yù)后。所以廣大女性同胞應(yīng)該要定期到醫(yī)院檢查身體，尤其需要檢查自身是否患有婦科、子宮以及乳腺等疾病，做到及早發(fā)現(xiàn)及早治療。

3.6多吃蛋白質(zhì)量食品

蛋白質(zhì)對人體而言非常重要，其可以修復(fù)建造人體的組織和功能，不管是動(dòng)物蛋白還是植物蛋白都可以為人體提供自身不能合成的氨基酸。常見且容易購買到的動(dòng)物蛋白有瘦肉、雞蛋、魚肉，常見的植物蛋白有豆?jié){、豆腐類豆制食品，多購買這些食物食用可以有效緩解因更年期產(chǎn)生的不適癥狀。

3.7多吃富含鐵、鈣、維生素的食物

鐵元素含量較高的食物：羊肉、牛肉、雞肉、豬肉、鴨肉、魚肉、海鮮。

鈣元素含量較高的食物：牛奶、骨頭湯、豆?jié){。

維生素含量較高的食物：草莓、西蘭花、菠菜、蘋果、橘子、白菜、番茄。

以上這些食物對于更年期出現(xiàn)的不適癥狀都有緩解作用，并且多吃一些含鐵的食物可以預(yù)防貧血，含鈣的食物可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，含維生素的食物則可幫助女性調(diào)節(jié)精神狀態(tài)。

3.8多吃富含異黃酮和硼的食物

據(jù)相關(guān)醫(yī)學(xué)研究調(diào)查報(bào)告顯示，大豆內(nèi)含有豐富的異黃酮，異黃酮的化學(xué)結(jié)構(gòu)與女性體內(nèi)的雌激素結(jié)構(gòu)非常相似，所以日常多食用像豆?jié){、豆腐之類的豆制食品可以幫助女性內(nèi)分泌失調(diào)患者補(bǔ)充體內(nèi)雌激素。不僅如此大豆內(nèi)的膽固醇含量比較少，食用的話可以避免女性出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，還可以降低患者體內(nèi)血脂。

以上就是更年期女性應(yīng)該注意到的幾項(xiàng)事宜，但如果通過以上方式還是不能緩解更年期不適癥狀，或者更年期不適癥狀非常嚴(yán)重，甚至影響到了女性的正常生活，就應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院就診，防止再引發(fā)其他疾病。