飯后散步這件事 原來還有很多講究

余燕紅 方麗婷 余錦絢 許詠怡

“飯后百步走”適合哪些人?

“飯后百步走”適合平時(shí)高血糖、形體較胖、胃酸過多、活動(dòng)較少、長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的人。散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來調(diào)節(jié)精神。

“飯后不要走”，主要針對(duì)體質(zhì)較差、低血糖、貧血、體弱多病，尤其是患有胃下垂或心腦血管疾病如高血壓、冠心病患者，步行鍛煉最好在晚餐后兩小時(shí)，以沒有氣急、氣短、身體微出汗為最大限度，每次可行走15～20分鐘，中途還可依據(jù)自身情況休息。

飯后散步如何走

正確的走法可以用“閑庭信步”來形容，“百步走”也可以理解為“擺步走”。除此之外，天氣和節(jié)氣也很重要。冬天不太適合戶外行走，在居住環(huán)境里走動(dòng)走動(dòng)，效果會(huì)更好。

當(dāng)然，飯后走路要注意，不要盲目追求速度。很多人認(rèn)為，走路時(shí)速度越快，強(qiáng)度越大，鍛煉效果就越好。其實(shí)，走路速度過快，反而容易造成身體損傷。走路速度應(yīng)該根據(jù)自身身體素質(zhì)相配合，不可盲求速度。

走路不要貪多。隨著微信運(yùn)動(dòng)的流行，很多人在微信步數(shù)上暗暗較勁。為了搶占運(yùn)動(dòng)排行榜榜首，有的人一天走路步數(shù)高達(dá)幾萬步。其實(shí)，走路鍛煉要適可而止，不要盲目追求步數(shù)。運(yùn)動(dòng)需要和自己的實(shí)際情況相匹配，體胖或者有慢性疾病者更加需要注意。

飯后走的方法?

普通散步法：速度以每分鐘60～90步為宜，每次20～30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦出血后遺癥、呼吸系統(tǒng)疾病的老年人。

快速散步法：散步時(shí)昂首挺胸、闊步向前，每分鐘走90～120步，每次30～40分鐘。適合有減脂需求的人群、胃腸道疾病恢復(fù)期的老年患者。

摩腹散步法：散步時(shí)，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進(jìn)行。每分鐘40～60步，每次5～10分鐘。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老人。

逍遙散步法：飯后緩步徐行，每次5～10分鐘，可舒筋骨、平血?dú)猓幸嬗谡{(diào)節(jié)情緒、醒腦養(yǎng)神、增強(qiáng)記憶力。

倒退散步法：散步時(shí)雙手叉腰，兩膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反復(fù)多遍，以不覺疲勞為宜。可防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等癥。

擺臂散步法：散步時(shí)，兩臂隨步伐節(jié)奏作較大幅度擺動(dòng)，每分鐘60～90步?？稍鰪?qiáng)骨關(guān)節(jié)和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。

（摘自《羊城晚報(bào)》2020年8月25日）