糖尿病選擇三個(gè)方法運(yùn)動，簡單有效降血糖

堅(jiān)持適量運(yùn)動，是糖尿病治療重要一環(huán)，也是不花錢的最重要就去，科學(xué)合理的運(yùn)動，不但可以降低血糖、血脂，有利于糖尿病的控制，而且還能有效預(yù)防或延緩糖尿病的各種并發(fā)癥，也是增強(qiáng)骨質(zhì)質(zhì)量、增加胰島敏感度的好方法，而且可以愉悅身心，大大提高糖尿病人的生活質(zhì)量。

糖尿病必選擇的三大運(yùn)動方式

1、糖尿病人散步

糖尿病患者飯后40分鐘散步最佳，不但可以減輕胰島β細(xì)胞的過度負(fù)擔(dān)，利于病情的控制，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。散步時(shí)應(yīng)穿輕便的服裝和運(yùn)動鞋，步行時(shí)間為30-45分鐘以上，以微微出汗為標(biāo)準(zhǔn)。

2、糖尿病人健步行

健步行走最有效是最簡單的運(yùn)動，糖尿病人走作為一種低成本高回報(bào)的運(yùn)動，無需專業(yè)裝備，只需一雙合腳的運(yùn)動鞋。

健步行要快走，要把胳膊甩起一為，就能夠達(dá)到需要的運(yùn)動強(qiáng)度，可以有效控制血糖。

另外，進(jìn)行健步走，糖尿病患者的身體負(fù)擔(dān)比較小，特別是對年紀(jì)大、肥胖、有糖尿病并發(fā)癥的患者而言，是比較安全的。

3、糖尿病人慢跑

能促進(jìn)新陳代謝，消耗大量血糖，減少脂肪存積，預(yù)防血脂異常、動脈硬化、冠心病等并發(fā)癥，對糖尿病患者有益，但需要征得醫(yī)生的同意。注意，不宜在飯后立即慢跑，也不宜慢跑后立即進(jìn)食，最佳時(shí)間為每天上午9～10點(diǎn)和下午4～5點(diǎn)，要持之以恒，循序漸進(jìn)。

但究竟應(yīng)該如何運(yùn)動，才是科學(xué)合理的呢？尤其是如今“秋老虎”來臨，氣溫明顯上升，糖尿病患者在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，需要嚴(yán)格執(zhí)行以下4個(gè)要點(diǎn)，避免出現(xiàn)意外損傷及因?yàn)檫\(yùn)動不當(dāng)造成的血糖波動，對患者的身體健康造成不必要的傷害。

糖尿病運(yùn)動準(zhǔn)備和注意事項(xiàng)

01太熱別出門

前幾天的狂風(fēng)暴雨過后，近期天氣出現(xiàn)了明顯上升，有消息顯示，成都主城區(qū)今天的氣溫將達(dá)到36℃左右。因此，糖尿病醫(yī)院專家提醒廣大糖尿病患者，進(jìn)行戶外體育鍛煉時(shí)，應(yīng)盡量避免上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)之間的時(shí)段，避免紫外線的強(qiáng)烈照射，同時(shí)也能避免因?yàn)樘鞖馓珶岫鴮?dǎo)致的中暑。

02晨練要注意

晨練被普遍認(rèn)為是一種有利于健康的行為。但對于糖尿病患者而言，晨練也是大有講究的一件事情，要注意的健康要點(diǎn)也有很多。

而其中最重要的一點(diǎn)就是，晨練千萬不能空腹。成都瑞恩糖尿病醫(yī)院專家指出，空腹晨練容易導(dǎo)致低血糖的情況出現(xiàn)，最好在早飯以后一個(gè)小時(shí)以后再開始鍛煉。

03注意帶零食

運(yùn)動能幫助我們控制血糖水平，同時(shí)也可能導(dǎo)致低血糖的發(fā)生。考慮到低血糖對人體的嚴(yán)重傷害，成都瑞恩糖尿病醫(yī)院專家提醒，糖尿病患者外出鍛煉時(shí)，最好能隨身帶一些含糖的小零食。一旦出現(xiàn)低血糖的情況，趕緊吃一些零食進(jìn)行緩解。

同時(shí)還要注意隨身攜帶飲用水，避免在炎熱天氣運(yùn)動后，大量出汗導(dǎo)致的脫水情況發(fā)生。

04必要的保護(hù)

比如穿一雙舒服、柔軟的鞋子，鍛煉時(shí)注意地面的石子，注意不要摔傷或撞傷等……這些顯得有些瑣碎的細(xì)節(jié)，對糖尿病患者的健康而言都十分重要。糖尿病醫(yī)院專家表示，糖尿病患者在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，安全才是最重要的第一要素。

同時(shí)，糖尿病醫(yī)院專家還表示，雖然近期氣溫明顯上升，但對糖尿病患者來說，必要的體育鍛煉還是必不可少的。在進(jìn)行鍛煉時(shí)，糖尿病患者一定要時(shí)刻注意以上幾點(diǎn)，更好地保護(hù)我們自己的身體健康。

糖尿病人一定要堅(jiān)持運(yùn)動，血糖會越來越好，還可以愉悅身心，強(qiáng)筋健骨，也是會增強(qiáng)精神氣質(zhì)。

來源：搜狐健康