本刊編輯部
關于運動
如今,我們的生活太舒服了,出入有電梯,出行有代步的汽車。而且,足不出戶,外賣小哥、快遞小哥就能把東西送到家,滿足所有的吃喝用度。這個時候,我們身體的很多功能就會開始退化。在缺少鍛煉的情況下,再加上飲食不健康、生活缺乏規(guī)律,一旦危機到來,比如這次的新冠肺炎疫情,我們就很容易被打倒。
可見,我們身體的健康長城應該進行長期、系統(tǒng)地維護,時時刻刻讓它保持一個高應急能力的狀態(tài),這是很有必要的。而運動最終的目的是什么?就是為了提升我們?nèi)梭w的應急能力。這方面,有一個很好的榜樣,那就是耄耋之年的鐘南山院士,雖然連日奔走于抗“疫”前線,他依舊身手矯健、思維敏捷,完全不像這個歲數(shù)的老人!其實,這和他幾十年來從未停止過運動密切相關,尤其是力量訓練。
關于飲食
疫情當下,我們長時間在家居住,運動比較少,活動也比較少,能否通過某些飲食提高免疫力?很遺憾,沒有什么吃的東西能在短期內(nèi)幫助我們提高免疫力,這是大家都應該達成的共識。
但是如果吃得不當?shù)脑挘瑒t有可能破壞免疫力!比如有的人特別喜歡吃辣的、油膩的、煎炸炒的一些食物。不少人吃完一頓油膩的辣火鍋之后,往往第2天臉上容易長包,或發(fā)生口腔潰瘍。實際上,辣椒素本身有擴張血管的作用,就是因為皮下毛細管擴張導致免疫力下降,使一些病原菌趁機侵入,造成皮膚和黏膜的感染。
現(xiàn)在,我們知道新冠病毒是有可能通過黏膜、通過皮膚來傳染人體的,所以現(xiàn)階段,健康、合理的飲食的重要性,不亞于為我們建立一道健康的屏障。
管住嘴,邁開腿
大家都知道要減肥就得管住嘴,邁開腿。實際上,不管是減肥也好,還是治療其他的一些慢病,如高血壓、糖尿病或者是冠心病等也好,甚至讓我們的身體保持一個健康的狀態(tài)也好,我們都需要邁開腿、管住嘴。
但是對于日常缺乏運動、沒有鍛煉習慣的人,不應該臨時抱佛腳忽然大強度運動,去打一場球,或跑長跑,現(xiàn)在做這樣的事情反而會破壞我們的免疫力。而暴飲暴食造成的營養(yǎng)過剩,跟我們的慢病發(fā)病率和肥胖發(fā)病率不斷提升是緊密相關的;但饑餓減肥法造成營養(yǎng)不良時,人的體質(zhì)、健康、還有免疫力,都是水平比較低的,應急能力也比較差。
在本期特別關注中,我們?yōu)槟垇砹藝谊爩<?,一方面帶您打造家庭健身房,另一方面,也會教您如何掌握簡單易行的健康飲食策略(詳見P30)。即使宅在家里,也不要忘記和家人一起建設我們自身的“健康長城”。
最后,還要由衷感謝勇敢的白衣天使們的無私奉獻!也希望能夠疫情早日結束!而我們每個普通人能做到、能做好的,就是保護好自己,保護好家人!