基于身體協(xié)調(diào)性提升的高職籃球訓(xùn)練路徑研究

呂軍政 扎蘭屯職業(yè)學(xué)院

籃球運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性，對籃球競技能力非常重要。為使得高職院校籃球運(yùn)動(dòng)員的綜合實(shí)力得到不斷提升，在具體籃球訓(xùn)練工作開展時(shí)，應(yīng)當(dāng)基于現(xiàn)代體育教學(xué)理念，為籃球運(yùn)動(dòng)員制定科學(xué)合理的身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練方案，進(jìn)而逐步實(shí)現(xiàn)高職籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練指導(dǎo)目標(biāo)。

一、高職院?；@球運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性提升的重要性

籃球運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性，即運(yùn)動(dòng)員在籃球運(yùn)動(dòng)開展過程中，身體各個(gè)肢體的相互配合，進(jìn)而完成籃球技術(shù)動(dòng)作。若籃球運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性較差，在實(shí)際籃球訓(xùn)練過程中，將導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作變形，無法保證投籃的命中率。在跳躍、傳球、搶斷、轉(zhuǎn)體過程中出現(xiàn)很多問題，嚴(yán)重影響到籃球的競技效果。

在高職院?；@球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練教學(xué)時(shí)，為不斷提升籃球運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性，應(yīng)當(dāng)開展針對性的訓(xùn)練，促使運(yùn)動(dòng)員的身體軟組織延展能力得到有效提升，不斷改善運(yùn)動(dòng)員的基本素質(zhì)，提升運(yùn)動(dòng)員的彈跳力、爆發(fā)力、速度、體能，使得運(yùn)動(dòng)員能夠高質(zhì)量地完成技術(shù)動(dòng)作，保證自身籃球?qū)嵙Φ玫匠浞终故尽?/p>

二、高職籃球運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性提升遇到的阻礙

（一）教師理論知識(shí)薄弱

在提升高職院?；@球運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性時(shí)，筆者發(fā)現(xiàn)部分教師的理論知識(shí)薄弱，實(shí)際訓(xùn)練教學(xué)引導(dǎo)時(shí)，完全依據(jù)訓(xùn)練教學(xué)經(jīng)驗(yàn)按部就班，并沒有對身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練方案進(jìn)行合理完善優(yōu)化，使得身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練效果不佳，無法實(shí)現(xiàn)身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練預(yù)期目標(biāo)。為此，在實(shí)際工作開展時(shí)，應(yīng)當(dāng)不斷夯實(shí)教師的籃球教學(xué)理論知識(shí)。

（二）學(xué)生缺乏理論根基

學(xué)生對籃球身體協(xié)調(diào)性的認(rèn)知，將直接影響到學(xué)生參與訓(xùn)練的積極性與熱情。通過對學(xué)生進(jìn)行溝通交流可知，很多學(xué)生都缺乏身體協(xié)調(diào)性的理論知識(shí)，對身體協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練不夠重視，進(jìn)而導(dǎo)致身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練工作效果較差，無法有效提升籃球運(yùn)動(dòng)員的綜合實(shí)力。

（三）訓(xùn)練內(nèi)容比較單調(diào)

高職院?；@球運(yùn)動(dòng)員開展身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練時(shí)，為達(dá)到預(yù)期教學(xué)訓(xùn)練效果，教練員要求學(xué)生進(jìn)行不斷地重復(fù)訓(xùn)練，以改變學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性。在實(shí)際訓(xùn)練過程中，教師沒有尊重學(xué)生的學(xué)習(xí)主體性，給予學(xué)生自主學(xué)習(xí)空間，在枯燥單調(diào)的訓(xùn)練環(huán)境下，無法很好調(diào)動(dòng)學(xué)生的訓(xùn)練主觀能動(dòng)性，阻礙了籃球運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性的持續(xù)提升。

三、高職院?；@球運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性影響因素分析

在高職院校籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)，為提升籃球運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性，則需要分析影響籃球運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性的主要因素。如運(yùn)動(dòng)員的身體遺傳因素，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性與自身的本能具有直接關(guān)系。運(yùn)動(dòng)員在對身體各個(gè)區(qū)域的肌肉進(jìn)行控制時(shí)，由于運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)控制力的差異性，使得身體協(xié)調(diào)控制效果出現(xiàn)一定不同，進(jìn)而限制了運(yùn)動(dòng)員籃球技術(shù)動(dòng)作的完成度。

籃球運(yùn)動(dòng)員對技術(shù)動(dòng)作的掌握熟練度，同樣會(huì)對籃球運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性造成一定的影響。在籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行日常訓(xùn)練時(shí)，通過日復(fù)一日的訓(xùn)練，將使得運(yùn)動(dòng)員的肌肉控制出現(xiàn)條件反射，即出現(xiàn)一定的肌肉記憶。當(dāng)籃球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)更加成熟穩(wěn)定時(shí)，將使得運(yùn)動(dòng)員的身體更加靈活，對籃球進(jìn)行靈巧的控制，展示出運(yùn)動(dòng)員的籃球天賦。與此同時(shí)，籃球運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)素質(zhì)，將對籃球運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性造成一定的影響，如籃球運(yùn)動(dòng)員的彈跳、速度、爆發(fā)力等，運(yùn)動(dòng)員的基本身體素質(zhì)，對運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性具有直接影響。為此，在提高籃球運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性時(shí)，應(yīng)當(dāng)不斷改善籃球運(yùn)動(dòng)員的身體基本素質(zhì)。

四、基于身體協(xié)調(diào)性提升的高職籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練路徑

（一）加強(qiáng)教師身體協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練準(zhǔn)備工作

新時(shí)期高職院?；@球訓(xùn)練教學(xué)工作開展過程中，必須不斷提升教師的教學(xué)實(shí)力，并基于身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練開展有效的準(zhǔn)備工作，確保各項(xiàng)工作開展的有效性與可行性。為此，在實(shí)際工作開展階段，應(yīng)當(dāng)定期對籃球教練員進(jìn)行專項(xiàng)培訓(xùn)，有效提升籃球教練員的整體教學(xué)實(shí)力，對籃球運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練具有獨(dú)到的見解與認(rèn)知，能夠在實(shí)際籃球訓(xùn)練教學(xué)指導(dǎo)過程中，根據(jù)每一位籃球運(yùn)動(dòng)員的身體特點(diǎn)，為學(xué)生制定個(gè)性化的身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練方案，促使學(xué)生身體協(xié)調(diào)性得到有效提升。

（二）加強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)

筆者認(rèn)為，在高職院校開展籃球訓(xùn)練教學(xué)時(shí)，為保證各項(xiàng)教學(xué)工作開展的質(zhì)量與效果，應(yīng)當(dāng)不斷加強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)，基于身體協(xié)調(diào)性提升的理論，開展針對性的實(shí)踐訓(xùn)練方案，以保證籃球訓(xùn)練工作開展的效果。為此，在實(shí)際籃球教學(xué)工作開展時(shí)，可開設(shè)專項(xiàng)的籃球理論教學(xué)課程，將籃球運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性與運(yùn)動(dòng)技巧進(jìn)行有效融合，保證學(xué)生后續(xù)籃球訓(xùn)練的安全性與可行性。

（三）基于身體協(xié)調(diào)性提升的高職籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的方法

1.提高體能訓(xùn)練的方法

在提高高職院校籃球運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)能力時(shí)，為實(shí)現(xiàn)預(yù)期籃球教學(xué)訓(xùn)練引導(dǎo)目標(biāo)，教師需要指導(dǎo)學(xué)生開展體能提升的針對性訓(xùn)練，使得學(xué)生的體能得到有效提升。如通過超負(fù)荷的體能訓(xùn)練，則可以使得籃球運(yùn)動(dòng)員的體能得到有效提升。在實(shí)際身體超負(fù)荷體能訓(xùn)練過程中，主要是激發(fā)出運(yùn)動(dòng)員身體的極限。在高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練下，使得運(yùn)動(dòng)員的身體處于力竭的狀態(tài)下，在逐漸恢復(fù)過程中，以提高運(yùn)動(dòng)員的體能，并促使學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性得到有效提升。在實(shí)際高職院?；@球教學(xué)訓(xùn)練指導(dǎo)時(shí)，教師可設(shè)定針對性的體能訓(xùn)練計(jì)劃，具體的體能訓(xùn)練計(jì)劃信息，如表1所示。

表1 體能訓(xùn)練計(jì)劃

通過對表1中體能訓(xùn)練計(jì)劃內(nèi)容分析可知，在具體體能提升過程中，教練員應(yīng)當(dāng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際體能狀態(tài)，為運(yùn)動(dòng)員制定針對性的體能訓(xùn)練計(jì)劃，促使籃球運(yùn)動(dòng)員在體能提升過程中，不斷提高運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)能力。筆者認(rèn)為，在籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練過程中，應(yīng)當(dāng)對訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行合理控制，不可嚴(yán)重超過運(yùn)動(dòng)員的身體承受極限，避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練受傷問題，影響到籃球運(yùn)動(dòng)員后續(xù)的專項(xiàng)訓(xùn)練。由此可見，在籃球運(yùn)動(dòng)員體能提高過程中，為保證體能訓(xùn)練工作開展的有效性與可行性，在實(shí)際體能訓(xùn)練工作開展過程中，應(yīng)當(dāng)基于籃球運(yùn)動(dòng)員的身體實(shí)際情況，為運(yùn)動(dòng)員制定科學(xué)合理的體能訓(xùn)練計(jì)劃，并界定運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練強(qiáng)度。在運(yùn)動(dòng)員每進(jìn)行一次強(qiáng)化的體能訓(xùn)練后，應(yīng)當(dāng)組織運(yùn)動(dòng)員開展針對性的放松訓(xùn)練，有效緩解肌肉的酸脹感，使得運(yùn)動(dòng)員的肌肉可以快速恢復(fù)到最佳狀態(tài)。通過多次的體能訓(xùn)練，逐漸提升運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性。

2.提高肌肉內(nèi)部協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練方法

在籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)的體能訓(xùn)練之后，則需要及時(shí)開展肌肉放松訓(xùn)練，使得籃球運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性得到有效提升。為保證運(yùn)動(dòng)員肌肉協(xié)調(diào)性的持續(xù)提升，在實(shí)際訓(xùn)練教學(xué)指導(dǎo)過程中，教練員則需要制定科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)挠?xùn)練計(jì)劃，具體的肌肉放松訓(xùn)練計(jì)劃，如表2所示。

表2 肌肉放松訓(xùn)練計(jì)劃

高職院校的籃球運(yùn)動(dòng)員開展訓(xùn)練時(shí)，基于表2中的訓(xùn)練周期，開展針對性的肌肉放松訓(xùn)練，確?；@球運(yùn)動(dòng)員在每一次訓(xùn)練之后，運(yùn)動(dòng)員全身的肌肉都可及時(shí)恢復(fù)到最佳狀態(tài)，以此循環(huán)訓(xùn)練，可使得籃球運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性得到循序漸進(jìn)的提升。

（四）提高專項(xiàng)身體協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練方法

在高職院?；@球訓(xùn)練教學(xué)過程中，為有效提升籃球運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性，應(yīng)當(dāng)對籃球運(yùn)動(dòng)員開展專項(xiàng)的身體協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練。如很多運(yùn)動(dòng)員在籃球運(yùn)球時(shí)，下意識(shí)地運(yùn)用右手進(jìn)行控制，為此教師可引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行左手運(yùn)球，在左手運(yùn)球、上籃、投籃、傳球的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練下，有效提升學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性。若部分運(yùn)動(dòng)員習(xí)慣利用左手運(yùn)球，教練員則可以指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行右手運(yùn)球。在專項(xiàng)的籃球運(yùn)行下，使得學(xué)生的身體協(xié)調(diào)能力得到有效提升。

通過指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行反方向技術(shù)動(dòng)作的完成，鍛煉學(xué)生的臨場反應(yīng)能力，有效提升學(xué)生的籃球綜合學(xué)習(xí)實(shí)力。如教練員利用哨聲下達(dá)指令，要求學(xué)生根據(jù)哨聲指令，快速做出既定的技術(shù)動(dòng)作，不斷提升學(xué)生的應(yīng)變能力，促使學(xué)生身體協(xié)調(diào)能力得到有效提升。為使得學(xué)生能夠完成一些高難度的技術(shù)動(dòng)作，提高籃球?qū)沟木C合實(shí)力。教練員可組織學(xué)生開展趣味籃球游戲，對復(fù)雜的籃球技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行合理拆解，促使學(xué)生在游戲參與過程中，不斷提升自我的籃球核心能力，促使學(xué)生的身體協(xié)調(diào)能力得到有效提升。如運(yùn)球過人、背后運(yùn)球、胯下運(yùn)球、空中對抗等，組織學(xué)生以小組為單位進(jìn)行訓(xùn)練，為學(xué)生今后的籃球?qū)崙?zhàn)應(yīng)用鋪墊基石。

筆者認(rèn)為，在提升高職籃球運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)能力時(shí)，教練員可轉(zhuǎn)變訓(xùn)練方式，針對學(xué)生的籃球?qū)W習(xí)實(shí)際情況，采取針對性的籃球?qū)褂?xùn)練，激發(fā)出學(xué)生的籃球訓(xùn)練潛能，不斷提升籃球運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)能力。如兩人一組的傳球訓(xùn)練，可轉(zhuǎn)變?yōu)樗娜艘唤M的傳球訓(xùn)練，使得學(xué)生在走位過程中進(jìn)行運(yùn)球與傳球，保證傳球的準(zhǔn)確性，提高學(xué)生之間的配合默契度。

為使得學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性與球性進(jìn)行有效契合，在實(shí)際籃球教學(xué)訓(xùn)練時(shí)，教師應(yīng)當(dāng)引導(dǎo)學(xué)生感受籃球的運(yùn)動(dòng)變化，靈活掌握籃球的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏與規(guī)律，使得籃球與自身的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行有效貼合，提高籃球的黏性，保證籃球訓(xùn)練的效果與質(zhì)量。在長時(shí)間的籃球訓(xùn)練下，可使得學(xué)生的籃球“球感”得到有效提升，進(jìn)而促進(jìn)學(xué)生籃球綜合訓(xùn)練水平的提升。

五、結(jié)束語

綜上，筆者以高職院校籃球教學(xué)為例，簡單闡述了籃球運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練措施，旨在說明身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的必要性與重要性。新時(shí)期，高職院?；@球教學(xué)時(shí)，為不斷提升學(xué)生籃球綜合學(xué)習(xí)能力，應(yīng)當(dāng)為學(xué)生制定個(gè)性化的身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練計(jì)劃，不斷夯實(shí)學(xué)生的籃球基本功，促使學(xué)生籃球競技實(shí)力的持續(xù)提升。