掌握清醒做夢(mèng)的技能

這是一個(gè)真實(shí)的故事。一位39歲的男子，在3歲時(shí)目睹了自己的父親槍殺母親，之后又經(jīng)歷車禍以及未婚妻被謀殺。由于在39年短暫的人生中有了太多恐怖經(jīng)歷，他同時(shí)患上了抑郁癥、PTSD（創(chuàng)傷后應(yīng)激綜合征）和酒精成癮，時(shí)常被噩夢(mèng)纏身，過(guò)去經(jīng)歷的恐怖事件在夢(mèng)中反復(fù)上演，令他難以入睡。

心理醫(yī)生讓他做了這樣的嘗試：從噩夢(mèng)中驚醒后記錄下夢(mèng)中的故事，然后有意識(shí)地告訴自己，如果再經(jīng)歷這樣的場(chǎng)景，那就是夢(mèng)境。接著他可以再試著睡去，入睡的過(guò)程中主動(dòng)讓剛才的夢(mèng)境在腦海中重演，并且控制最可怕的事不要發(fā)生。一段時(shí)間的訓(xùn)練后，他開始能從容應(yīng)對(duì)自己的噩夢(mèng)，夢(mèng)的場(chǎng)景也變得相對(duì)溫和許多。噩夢(mèng)襲來(lái)時(shí)，他能清楚地意識(shí)到：“這只是個(gè)夢(mèng)，沒(méi)什么好怕的?！?h3>一、 清醒夢(mèng)

我們總是希望美夢(mèng)不要醒來(lái)，噩夢(mèng)趕緊過(guò)去，可事實(shí)往往正相反。本小編永遠(yuǎn)會(huì)在美食即將送進(jìn)嘴的前一秒醒來(lái)，可每次在夢(mèng)里氣喘吁吁趕的火車總是會(huì)誤車。人好像很難控制何時(shí)從夢(mèng)中醒來(lái)，但如果能在做噩夢(mèng)的時(shí)候清楚地意識(shí)到這只是個(gè)夢(mèng)，恐懼情緒便會(huì)小很多。

這就是清醒夢(mèng)（Lucid Dream）。

一句話解釋：我知道這是個(gè)夢(mèng)，并且可以操控劇情的發(fā)展。

你有過(guò)清醒夢(mèng)的體驗(yàn)嗎？一項(xiàng)2016年的研究稱，被調(diào)查的人群中有一半人都表示經(jīng)歷過(guò)清醒夢(mèng)。另一項(xiàng)研究還說(shuō)，有人表示，做噩夢(mèng)的時(shí)候更容易誘發(fā)清醒夢(mèng)的體驗(yàn)。

二、 半夢(mèng)半醒

我們?cè)谑裁礂l件下會(huì)做清醒夢(mèng)？這也是困擾研究者的謎題，關(guān)于它發(fā)生的機(jī)理至今還沒(méi)什么定論。但至少我們可以看到做清醒夢(mèng)時(shí)，大腦的一些變化。

探討做夢(mèng)這件事的時(shí)候，一定會(huì)談到快速眼動(dòng)睡眠（Rapid eye movement， REM）。這是睡眠循環(huán)中的一個(gè)階段，一般在我們?nèi)胨?0分鐘后開始進(jìn)入。顧名思義，這個(gè)階段的眼球會(huì)高頻地運(yùn)動(dòng)。此時(shí)我們的腦電波會(huì)和清醒狀態(tài)下類似，大腦異?；钴S。因此這時(shí)最容易做夢(mèng)，尤其是那些情節(jié)五花八門天馬行空的夢(mèng)境。

做夢(mèng)時(shí)，大腦的視覺(jué)區(qū)域非?；钴S，這也說(shuō)明你的夢(mèng)境主要是一些圖像信息;控制情緒的杏仁核也在激活狀態(tài)，所以你在噩夢(mèng)中會(huì)害怕;與記憶相關(guān)的海馬體也挺活躍，只不過(guò)在夢(mèng)境之后海馬體也會(huì)睡一會(huì)兒，而且由于在夢(mèng)里戲太多，之后需要補(bǔ)補(bǔ)覺(jué)。所以海馬體是最后蘇醒的腦區(qū)，以至于，我們經(jīng)常想不起來(lái)昨晚做了什么夢(mèng)。

當(dāng)然，還有很多大腦區(qū)域是關(guān)閉的。首先是掌管運(yùn)動(dòng)的區(qū)域，這是一種自我保護(hù)，防止你邁開腿把那些稀奇古怪的情節(jié)真的變成現(xiàn)實(shí)。所以睡夢(mèng)中的人幾乎是癱瘓的。此外，幫你理性思考的區(qū)域——背外側(cè)前額葉皮層也是睡著的。所以，夢(mèng)中的你不理智且不清醒，不然也不會(huì)夢(mèng)到那些正常狀態(tài)下想也想不到的情節(jié)。

那么假如，這個(gè)理性小達(dá)人意外醒來(lái)了，你就能用理智告訴自己——這是夢(mèng)！沒(méi)錯(cuò)，這就是清醒夢(mèng)。

清醒夢(mèng)一般也出現(xiàn)在快速眼動(dòng)睡眠（REM）階段，只不過(guò)這時(shí)背外側(cè)前額葉皮層激活，而作為平衡，杏仁核反而會(huì)沒(méi)那么活躍。所以你可以保持理智，并且不會(huì)那么害怕。

三、 做一場(chǎng)清醒夢(mèng)？

“醒著做夢(mèng)”說(shuō)起來(lái)也是件挺酷的事兒。

于是有不少電影情節(jié)是基于這樣的設(shè)定。比如《Waking Life》（中文名：半夢(mèng)半醒的人生）。主人公穿梭于不同夢(mèng)境，帶著很迷幻的色彩。

或者是基于夢(mèng)境偵探設(shè)定的大作《紅辣椒》。

如果你也想讓自己獲得清醒夢(mèng)的技能，科學(xué)家曾設(shè)計(jì)了這樣一套訓(xùn)練清醒夢(mèng)的方法，不妨試試看。

給它起個(gè)通俗的名字“回籠覺(jué)法”。設(shè)置一個(gè)比你正常作息早30分鐘的鬧鈴，鬧鐘響了以后別起床。在腦海中提醒自己，一會(huì)兒記得在夢(mèng)中清醒。然后去睡個(gè)回籠覺(jué)。訓(xùn)練一段時(shí)間你便有可能獲得這項(xiàng)技能。而且，嘗試把自己的夢(mèng)記錄下來(lái)也會(huì)對(duì)訓(xùn)練有所幫助。

不過(guò)通常，這樣的方法被用在某些心理治療上。比如我們?cè)陂_頭提到的那個(gè)長(zhǎng)期被噩夢(mèng)困擾的人。心理醫(yī)生會(huì)把清醒夢(mèng)訓(xùn)練作為治療方案的一環(huán)，事實(shí)證明這對(duì)降低噩夢(mèng)頻率是有幫助的。

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