淺析芭蕾舞重心穩(wěn)定性的訓(xùn)練

◆摘? 要：芭蕾舞基礎(chǔ)訓(xùn)練的關(guān)鍵在于鍛煉學(xué)員對(duì)身體重心的把握能力，因?yàn)橹挥姓_掌握了身體的重心，學(xué)員才能在跳舞的時(shí)候保持身體平衡，才能控制好力量，讓其均勻的分布在支撐腳上，從而緩解身體的緊張，減少芭蕾舞訓(xùn)對(duì)身體承重部位的傷害。本文對(duì)此結(jié)合實(shí)際訓(xùn)練作出簡(jiǎn)要論述，給予相關(guān)人員以參考。

◆關(guān)鍵詞：芭蕾舞;基礎(chǔ)訓(xùn)練;重心;穩(wěn)定性

1外開(kāi)與重心訓(xùn)練

雙腳尖向外分開(kāi)90度是芭蕾舞基礎(chǔ)訓(xùn)練中最基本的動(dòng)作，該動(dòng)作想要學(xué)有所成，訓(xùn)練就必須要練習(xí)外開(kāi)，而外開(kāi)會(huì)讓身體的重心自然后移，重心的后移會(huì)讓身體出現(xiàn)失衡的情況，所以在訓(xùn)練外開(kāi)的時(shí)候還需要訓(xùn)練對(duì)身體重心的控制能力，即通過(guò)自身肌肉的力量控制外開(kāi)動(dòng)作時(shí)身體重心不后移，這需要學(xué)員通過(guò)長(zhǎng)期的訓(xùn)練才能達(dá)成，具體來(lái)說(shuō)就是通過(guò)訓(xùn)練讓學(xué)員能夠充分調(diào)動(dòng)軀干、腰、下肢肌肉尤其是臀部肌群，使得學(xué)員的腰部肌肉、臀部肌肉以及腹部肌肉得到鍛煉，從而形成強(qiáng)有力的肌肉夾板，獲得控制骨盆形態(tài)和身體重心的能力，讓身體呈現(xiàn)出挺拔的狀態(tài)。新學(xué)員在進(jìn)行外開(kāi)訓(xùn)練的時(shí)候會(huì)有想一步到位的想法，單卻很難實(shí)現(xiàn)，一方面外開(kāi)動(dòng)作是一種身體的非自然狀態(tài)，會(huì)讓身體有強(qiáng)烈的疼痛感;另一方面該動(dòng)作在訓(xùn)練時(shí)學(xué)員大部分無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間維持，無(wú)法保障訓(xùn)練質(zhì)量。

為提升學(xué)員對(duì)身體重心的把握能力，還可在基礎(chǔ)訓(xùn)練中增加小八字位的訓(xùn)練強(qiáng)度，即在小八字動(dòng)作的基礎(chǔ)上將前腳墊高來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，墊得越高，人體重心向后移的幅度就越大，為控制好重心，學(xué)員就會(huì)自然的控制好骨盆前傾的幅度，其他部位的肌肉也會(huì)因此更加緊張，在這樣的情況下對(duì)肌肉夾板的形成則更有利，訓(xùn)練達(dá)到一定程度的時(shí)候還可通過(guò)加長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間來(lái)進(jìn)行鍛煉，這種類型的訓(xùn)練方法可長(zhǎng)時(shí)間大量進(jìn)行，學(xué)員對(duì)重心的控制能力會(huì)隨著訓(xùn)練時(shí)間的增長(zhǎng)而變強(qiáng)。

綜合來(lái)說(shuō)，學(xué)員的外開(kāi)能力直接決定了其身體重心的平衡能力，外開(kāi)動(dòng)作的開(kāi)始和結(jié)束能給重心掌控更好的安全感，比如在做Pirouette和Granajete以及其他芭蕾跳躍動(dòng)作時(shí)，外開(kāi)能起到很好的“剎車”作用，學(xué)員能能更好的找到旋轉(zhuǎn)及跳躍舞姿的平衡點(diǎn)，讓身體能找到合適的時(shí)間點(diǎn)安全停止。

2肌肉力重心訓(xùn)練

肌肉力是芭蕾舞中控制重心的唯一力量，也是芭蕾舞的動(dòng)力。肌肉力在每個(gè)舞蹈動(dòng)作中都會(huì)發(fā)揮其作用，因?yàn)樵谖璧杆袆?dòng)作的過(guò)程中，肌肉力可妥善的調(diào)節(jié)好身體各個(gè)部分的重力情況，從而保持身體的重心平衡，所以肌肉力訓(xùn)練也是一種身體重心控制能力的訓(xùn)練，需放在芭蕾舞基礎(chǔ)訓(xùn)練首要位置，這就要求學(xué)員在進(jìn)行舞蹈動(dòng)作訓(xùn)練的同時(shí)還要進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練，且要將肌肉力量訓(xùn)練與把桿動(dòng)作分離開(kāi)來(lái)訓(xùn)練，因?yàn)榧∪饬α坑?xùn)練若過(guò)多的依靠把桿，就會(huì)使最終的訓(xùn)練與身體重心把握訓(xùn)練分離開(kāi)來(lái)，容易形成一種訓(xùn)練效果上的假象，一旦脫離把桿就會(huì)因無(wú)法把控重心失去身體平衡。把桿訓(xùn)練是一種針對(duì)身體某一部位的肌肉力量訓(xùn)練，而不是針對(duì)整體肌肉群的訓(xùn)練，這樣的訓(xùn)練時(shí)間一長(zhǎng)，容易出現(xiàn)局部肌肉粗壯和局部肌肉無(wú)益疲勞的情況，不利于形成修長(zhǎng)的肌肉線條，使得身體的體態(tài)和線條不符合芭蕾舞的審美要求。

3穩(wěn)定性力量與重心的關(guān)系

3.1起法的穩(wěn)定性訓(xùn)練

以旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練為例，學(xué)員尤其是要保證動(dòng)作的起法穩(wěn)定性，才能在高速的旋轉(zhuǎn)中做到集中重心，才能保證旋轉(zhuǎn)角度和力度做到最好。同時(shí)，學(xué)員要對(duì)每個(gè)技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行反復(fù)思考和大量的訓(xùn)練，以此使自己身體形成肌肉記憶，這樣能夠使自己的身體對(duì)舞蹈動(dòng)作能在瞬間完成分析判斷，從而調(diào)動(dòng)身體各個(gè)部位完成規(guī)定動(dòng)作。

3.2動(dòng)作過(guò)程中對(duì)重心的切換與調(diào)整

在持續(xù)不斷的舞蹈肢體運(yùn)動(dòng)中，人體重心在頻繁的改變著。根據(jù)舞蹈的動(dòng)勢(shì)，肢體在不同方向上對(duì)各個(gè)部分起到了相互牽引、轉(zhuǎn)動(dòng)等作用，實(shí)現(xiàn)肢體控制上瞬間的重心轉(zhuǎn)換。在動(dòng)作轉(zhuǎn)換過(guò)程中如果沒(méi)有正確的轉(zhuǎn)換重心，則會(huì)出現(xiàn)不規(guī)范的舞蹈動(dòng)作。當(dāng)學(xué)員掌握了跳、轉(zhuǎn)、翻等動(dòng)作要領(lǐng)時(shí)，不管重心如何轉(zhuǎn)換，下意識(shí)主觀上都會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的重心轉(zhuǎn)移。

3.3腿部的穩(wěn)定性訓(xùn)練

芭蕾舞的穩(wěn)定性訓(xùn)練，要以訓(xùn)練腿部為主，在腿部關(guān)節(jié)處于緊繃狀態(tài)中，在完成大幅度動(dòng)作時(shí)，可以避免磨損到關(guān)節(jié)。同時(shí)，腿部肌肉還要確保高度的松弛，確保良好的拉伸展示效果。單腿動(dòng)作時(shí)，重心不要放在主力腿上。例如：以2/4音樂(lè)的2小節(jié)做好大四位準(zhǔn)備，腿伸直，重心就放在前腿上;在重拍之前繼續(xù)加深，以獲得支撐腿對(duì)地面更大的反作用力;在重拍時(shí)，主力腿在芭蕾舞鞋尖與地面的反作用力支撐上，向外轉(zhuǎn)開(kāi)穩(wěn)固重心，并以外推開(kāi)的形式給予旋轉(zhuǎn)增加內(nèi)動(dòng)力，達(dá)到旋轉(zhuǎn)的目的。

參考文獻(xiàn)

[1]孫佳，劉鵬.淺談芭蕾舞的外開(kāi)訓(xùn)練[J].大眾文藝，2020（09）.

[2]寧冬.芭蕾舞表演中的美感意識(shí)表現(xiàn)探尋[J].藝術(shù)科技，2019（07）.

作者簡(jiǎn)介

常云閣（1985.12—），女，漢族，黑龍江人，碩士研究生，助教，江漢大學(xué)，研究方向：舞蹈訓(xùn)練。