健康生活模式在預(yù)防疾病中的效果

姚家順

【中圖分類(lèi)號(hào)】R193 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】B 【DOI】10.12332/j.issn.2095-6525.2020.11.043

近年來(lái)，伴隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展，人們的生活水平有了很大程度提升，與此同時(shí)人們的生活方式與生活習(xí)慣也發(fā)生了天翻地覆的改變，其中不良生活方式與生活習(xí)慣屢見(jiàn)不鮮，成為威脅廣大群眾身體健康的重要因素。長(zhǎng)期酗酒、吸煙、缺乏運(yùn)動(dòng)、飲食不科學(xué)等均可能引起糖尿病、高血脂、高血壓、冠心病等等，威脅廣大群眾的身體健康。

不科學(xué)的生活模式有哪些危害？我叔叔的一個(gè)朋友在房地產(chǎn)銷(xiāo)售公司上班，經(jīng)過(guò)3年的努力，當(dāng)上了銷(xiāo)售部的總經(jīng)理，隨著崗位與薪資待遇的提升，工作壓力與工作節(jié)奏也劇增，每天早上匆匆忙忙就去上班，經(jīng)常忘記吃早飯，晚上加班是常態(tài)，加班結(jié)束后就隨意在路邊攤吃點(diǎn)宵夜，即便節(jié)假日也要應(yīng)酬，在一次應(yīng)酬時(shí)，突然胃劇痛難忍，送醫(yī)院急診科診斷為急性胃穿孔，醫(yī)生告訴說(shuō)：“如果再晚半個(gè)小時(shí)送來(lái)醫(yī)院，就有性命危險(xiǎn)了”。根據(jù)這一例子我們可以看出：不良的飲食習(xí)慣與生活方式是引發(fā)各種疾病的危險(xiǎn)因素。當(dāng)前，大量數(shù)據(jù)證明肥胖、癌癥、心腦血管疾病等都跟不科學(xué)的飲食習(xí)慣存在密切關(guān)系，其中以糖尿病最為典型。例如：飲食不規(guī)律，不吃早餐或者饑餓時(shí)，導(dǎo)致分泌的胃酸等消化液無(wú)法與食物進(jìn)行中和，從而對(duì)胃黏膜產(chǎn)生侵蝕，再加上日常不注意生活衛(wèi)生，感染幽門(mén)螺旋桿菌，便可能引起十二指腸潰瘍、急慢性胃炎等病癥;暴飲暴食，會(huì)引起急性胃擴(kuò)張，對(duì)胃腸功能產(chǎn)生損傷;作息不規(guī)律與睡眠不合理也是引發(fā)疾病的危險(xiǎn)因素，長(zhǎng)期睡眠不足或者睡眠過(guò)多，均會(huì)威脅身體健康，并且長(zhǎng)時(shí)間作息不規(guī)律還會(huì)致使人容易發(fā)怒，引起焦慮等精神問(wèn)題，致使身體中的免疫細(xì)胞TH17發(fā)生異常，對(duì)人體整個(gè)免疫系統(tǒng)產(chǎn)生影響;另外洗澡過(guò)于頻繁或者過(guò)少，同樣會(huì)影響身體健康，由此可見(jiàn)不科學(xué)的生活模式均會(huì)增加各種疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

那么，我們?nèi)绾尾拍莛B(yǎng)成健康的生活模式呢？近年來(lái)，伴隨著健康知識(shí)的日益普及，越來(lái)越多的人們知道健康的生活模式在預(yù)防疾病中的重要性。我認(rèn)為：健康的生活模式可以從以下幾個(gè)方面著手：第一，合理膳食。合理搭配各類(lèi)食物，確保攝入營(yíng)養(yǎng)的均衡，才能維持人正常的生理功能。礦物質(zhì)與維生素作為人體必需的兩類(lèi)營(yíng)養(yǎng)元素，其中維生素A的作用是促進(jìn)糖蛋白的合成，糖蛋白作為細(xì)胞膜表面分布的主要蛋白，其中包含了一部分免疫球蛋白;維生素C與維生素B族元素以及鐵元素也發(fā)揮著至關(guān)重要的作用，因此應(yīng)當(dāng)每日多食用一些富含維生素和鐵元素的食物;鋅、硒等微量元素與人體的免疫功能息息相關(guān)，因此每日應(yīng)該保證攝入充足。鈣元素具有穩(wěn)定情緒的作用，特別是脾氣暴躁的人應(yīng)該多食用牛奶、奶酪、酸奶等蛋白質(zhì)含量高的食物，從而平靜心態(tài)。當(dāng)我們的心理壓力增加時(shí)，相應(yīng)地機(jī)體消耗的維生素含量也增加，因此情緒緊張的患者可以多食用獼猴桃、香橙等增加維生素C的攝入。人體在疲勞后，可以多食用一些堿性的食物，最好不要食用魚(yú)肉、肌肉、雞蛋等食物，這主要是機(jī)體疲勞時(shí)會(huì)引起體內(nèi)酸性物質(zhì)急劇，肉類(lèi)食物屬于酸性，在食用后會(huì)增加疲勞感。相反，在疲勞后食用新鮮的蔬菜和水產(chǎn)品等堿性食物便能夠迅速恢復(fù)人的體力。當(dāng)大腦過(guò)于疲勞時(shí)，可以多食用堅(jiān)果等食物，目的是健腦、增強(qiáng)記憶力。人體每天至少應(yīng)當(dāng)喝三杯水，在清晨可以空腹喝一杯蜂蜜水，作用是清肺、潤(rùn)喉、暖胃、生津;午休起來(lái)后可以喝一杯清茶，作用是醒腦提神、解渴利尿、潤(rùn)肺生津;睡眠喝一杯白開(kāi)水，促進(jìn)機(jī)體解毒和排泄，除了上述三杯水外，還需要多飲用白開(kāi)水，達(dá)到預(yù)防疾病的目的。第二，戒煙限酒。我國(guó)吸煙的現(xiàn)象非常普遍，根據(jù)一項(xiàng)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)顯示：我國(guó)吸煙率達(dá)到了27.7%，其中男性的吸煙率高達(dá)52.1%，長(zhǎng)期吸煙會(huì)引發(fā)慢性肺部疾病、心腦血管疾病、癌癥等多類(lèi)慢性疾病，威脅患者身體健康與生命安全。這主要是因?yàn)闊煵葜械哪峁哦?huì)致使血管發(fā)生痙攣，導(dǎo)致局部器官的血液供應(yīng)量減少，氧氣供給和營(yíng)養(yǎng)元素的供給下降，特別是呼吸道黏膜因?yàn)椴荒艿玫匠渥愕难鯕馀c養(yǎng)料供給，降低了其的抗病能力。適當(dāng)?shù)娘嬀朴兄谏眢w健康，降低心臟病的發(fā)生率，但是酗酒、醉酒、嗜酒等會(huì)降低人體免疫力，長(zhǎng)期大量飲酒會(huì)增加脂肪硬化、脂肪肝的發(fā)病率。第三，養(yǎng)成規(guī)律的生活作息習(xí)慣。作息習(xí)慣同樣會(huì)對(duì)人的身體健康產(chǎn)生直接影響，長(zhǎng)期作息不規(guī)律，輕則導(dǎo)致機(jī)體的免疫功能降低、出現(xiàn)失眠、焦慮、神經(jīng)衰弱等情況，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引起心理問(wèn)題或者對(duì)大腦產(chǎn)生損傷，導(dǎo)致智力下降。因此應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成規(guī)律的作息，確保睡眠充足。第四，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，增加機(jī)體抵抗力。生活在大都市的人們，由于每日為了生活奔波，參與身體鍛煉的時(shí)間越來(lái)越少，這也是引發(fā)各種疾病的又一誘因。適當(dāng)?shù)膽敉忮憻捰兄谠鰪?qiáng)機(jī)體的抵抗力，那么我們應(yīng)當(dāng)如何鍛煉呢？有的學(xué)者提倡多動(dòng)，但是有的學(xué)者提倡靜養(yǎng)，我認(rèn)為正確的做法應(yīng)當(dāng)是“動(dòng)靜結(jié)合、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)”。我們村的一位老人從年輕的時(shí)候便養(yǎng)成了跑步的習(xí)慣，到了60多歲時(shí)被診斷出患有心臟病，醫(yī)生勸導(dǎo)以后不能再進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)了，運(yùn)動(dòng)以慢走為主。但是這位老人并未放在心上，家人勸導(dǎo)也沒(méi)用，結(jié)果在一天早晨跑步時(shí)倒在了路上，此后再也沒(méi)有爬起來(lái)過(guò)?？梢?jiàn)，在選擇運(yùn)動(dòng)方式時(shí)，必須結(jié)合自身的情況選擇最科學(xué)的方式。對(duì)老年群體而言，由于他們常常合并其他慢性疾病，運(yùn)動(dòng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主。關(guān)于運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，專家推薦上午9～10點(diǎn)，下午3～4點(diǎn)，在餐后1h后運(yùn)動(dòng)最佳。第五，調(diào)整心態(tài)，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)。首先，要培養(yǎng)自己廣泛的興趣，興趣不僅能夠消磨時(shí)光，而且還能起到修身養(yǎng)性的作用，在一些心理疾病的治療中發(fā)揮輔助作用。其次，要正確看待壓力，我們每一個(gè)人生活在世界中，不可避免地面對(duì)各方面的壓力，面對(duì)壓力我們要學(xué)會(huì)適度減壓，維持良好、健康的心態(tài)。在日常生活中，要樹(shù)立“知足常樂(lè)”精神，要學(xué)會(huì)滿足，如此才能感受生活帶來(lái)的歡樂(lè)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)：精神心理狀態(tài)是影響人生命長(zhǎng)短的重要因素，在人體的健康與衰老中，精神情緒發(fā)揮著至關(guān)重要的作用，保持積極健康的心態(tài)是實(shí)現(xiàn)人青春永駐、延年益壽的重要途徑。因此在日常生活中，我們要學(xué)會(huì)培養(yǎng)自己當(dāng)?shù)ㄇ覙?lè)觀的心理狀態(tài)，不可因?yàn)橐恍╇u毛蒜皮的小事發(fā)生較大的情緒波動(dòng)，在與他人相處時(shí)學(xué)會(huì)站在他人的角度思考，心胸寬廣，多體諒他人。

綜上所述，生活方式與各類(lèi)疾病之間存在直接關(guān)系，因此我們?cè)趹?yīng)當(dāng)養(yǎng)成健康的生活模式，增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力，從而降低各類(lèi)疾病發(fā)生率。