防治亞健康，中醫(yī)講策略

馬恰怡

當(dāng)下，健康一定是大家普遍關(guān)心的話題之一。健康到底是什么？簡單來說，健康是指一個(gè)人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態(tài)。傳統(tǒng)的健康觀是“無病即健康”；現(xiàn)代人的健康觀則是整體健康，世界衛(wèi)生組織提出“健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會適應(yīng)良好和有道德”。因此，現(xiàn)代人的健康內(nèi)容包括：軀體健康、心理健康、心靈健康、社會健康、智力健康、道德健康、環(huán)境健康等。

按照上述標(biāo)準(zhǔn)，現(xiàn)在很多人都處在“亞健康”狀態(tài)。中華中醫(yī)藥學(xué)會發(fā)布的《亞健康中醫(yī)臨床指南》指出：亞健康是指人體處于健康和疾病之間的一種狀態(tài)。處于亞健康狀態(tài)者，不能達(dá)到健康的標(biāo)準(zhǔn)，表現(xiàn)為一定時(shí)間內(nèi)的活力降低、功能和適應(yīng)能力減退，但不符合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)有關(guān)疾病的臨床或亞臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)。

亞健康的成因?yàn)椋阂皇墙】狄庾R不到位；二是飲食不合理；三是社會壓力大、心理失衡；四是起居生活不規(guī)律。處于亞健康狀態(tài)的人常常有種種不爽，如精神疲勞、注意力不集中、記憶力減退、頭暈?zāi)垦！㈩^痛耳鳴、胸悶心悸、頸背腰膝酸疼、性機(jī)能減退等，有的人還容易出現(xiàn)反復(fù)感冒、慢性咽痛、口腔潰瘍等癥，更多的人有焦慮、抑郁、易激怒等心理特點(diǎn)。亞健康狀態(tài)是身體發(fā)出的一個(gè)信號，如果處理得當(dāng)，身體可向健康轉(zhuǎn)化；而如果無視亞健康，聽之任之，則可導(dǎo)致病患或突發(fā)性后果。

那么，如何有效改善亞健康，恢復(fù)良好的身心狀態(tài)呢？目前，防治亞健康問題的最有效方式，是在日常生活中樹立“治未病”的養(yǎng)生觀念，且持之以恒地踐行?！爸挝床　苯】倒こ桃驯患{入到國家“十二五”“十三五”規(guī)劃中，并將得到大力開展和推進(jìn)。

我國最早的醫(yī)學(xué)典籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有一句話近年常被引用，那就是“上工治未病”。這句話的意思是不要等有了病才去治病，而是應(yīng)在未病時(shí)就預(yù)防疾病。治未病包括3個(gè)方面的內(nèi)容，即未病先防、既病防變、愈后防復(fù)，其核心內(nèi)容是重視預(yù)防，提倡養(yǎng)生。

什么是養(yǎng)生？“養(yǎng)”即保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)、護(hù)養(yǎng)；“生”即生命、生存、生長；“養(yǎng)生”即保養(yǎng)生命，養(yǎng)護(hù)生命。具體措施包括以下幾方面——

1.情志養(yǎng)生

人有喜、怒、憂、思、悲、恐、驚的情志變化，亦稱“七情”，其中怒、喜、思、憂、恐為五志，與五臟有著密切的關(guān)系。《內(nèi)經(jīng)》有“過喜傷心、盛怒傷肝、悲痛傷肺、思慮傷脾、驚恐傷腎”等理論。情志過度可能導(dǎo)致臟腑失衡而引發(fā)各種疾病。比如《范進(jìn)中舉》中的范進(jìn)，大半生獻(xiàn)給科舉考試，最后終于中舉喜極而瘋；又如《紅樓夢》中的林黛玉，時(shí)常多思憂慮，總是以淚洗面，最后郁郁而終。所以，大家平時(shí)要學(xué)會保持心態(tài)平和，積極樂觀地生活與工作。

2.飲食養(yǎng)生

民以食為天，人體生理活動(dòng)所必需的營養(yǎng)物質(zhì)都來源于飲食。所以，合理科學(xué)的飲食應(yīng)該是養(yǎng)生的重要內(nèi)容。中醫(yī)食養(yǎng)是以陰陽平衡作為出發(fā)點(diǎn)的，飲食選擇應(yīng)有利于體質(zhì)的陰陽動(dòng)態(tài)平衡?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》有“飲食自倍，腸胃乃傷”之說，而亞健康人群的體質(zhì)相對偏虛，飲食上就應(yīng)以多稀少稠、多軟少硬、多熟少生為主，這樣不僅有利于消化吸收，還可以保護(hù)腸胃。除了保證規(guī)律的三餐，還要根據(jù)“五谷為養(yǎng)，五果為助，五育為益，五菜為充”的配膳原則，保障營養(yǎng)攝入的均衡。

另外，食療也是調(diào)整亞健康狀態(tài)的最佳方法。因?yàn)樵S多天然食物營養(yǎng)全面、無毒副作用，長期服食，可達(dá)益氣、養(yǎng)血、扶正、健腦、強(qiáng)身、抗衰老的目的，特別是對中醫(yī)認(rèn)為的各種虛損癥的調(diào)養(yǎng)更具有實(shí)用價(jià)值。比如，有氣短、多汗、易感冒等癥的肺氣虛者，可適當(dāng)多吃百合、蜂蜜、白木耳、紅棗、桔、杏仁等；有便秘、腹脹、腸鳴、噯氣等脾陽虛表現(xiàn)者，可適當(dāng)多吃山藥、蓮子、百合、山楂、苡仁米、飴糖等；有腰酸膝軟、畏寒肢冷、頭暈耳鳴、發(fā)須早白等腎陽虛表現(xiàn)者，可適當(dāng)多吃羊肉、芝麻、胡桃、豆類及豆制品、堅(jiān)果類食物。

3.起居養(yǎng)生

起居規(guī)律，睡眠充足，臥具適宜，睡姿正確；房事不可過度，保持二便通暢；注意勞逸適度，“久行傷筋，久視傷血，久立傷骨，久臥傷氣，久坐傷肉”；衣著相宜，舒適合體，因時(shí)因人擇衣，鞋帽適體。

4.運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

《呂氏春秋·盡數(shù)》說：“形不動(dòng)則精不流，精不流則氣郁”，說明運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)精氣流通，氣血暢達(dá)，增強(qiáng)抗御病邪的能力。目前認(rèn)為，最好的有氧運(yùn)動(dòng)為走路。步行鍛煉對調(diào)理血壓、膽固醇水平、體重都有良好效果。正確的步行鍛煉可用3個(gè)數(shù)字概括：3、5、7?！?”是指每日走3公里、30分鐘以上；“5”是指一個(gè)星期最少運(yùn)動(dòng)5次；“7”是運(yùn)動(dòng)不能滿負(fù)荷，達(dá)到七成即可。

此外，還有藥物養(yǎng)生、武術(shù)氣功、針灸推拿等都是中醫(yī)養(yǎng)生瑰寶。對于亞健康狀態(tài)的調(diào)控，不能單純拘泥于一種方法，應(yīng)發(fā)揮中醫(yī)學(xué)整體優(yōu)勢，將各種方法有機(jī)結(jié)合，同時(shí)又要注意因人而異，注重個(gè)體化的調(diào)治。還需提醒的是，對亞健康的調(diào)整是一場持久戰(zhàn)，不能寄希望于一蹴而就。亞健康人群應(yīng)把對健康的維護(hù)由被動(dòng)變?yōu)橹鲃?dòng)，由偶爾變?yōu)榱?xí)慣，從生活方式的改變上去實(shí)現(xiàn)體質(zhì)的改變。