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    健康“貼秋膘”攻略來(lái)了

    2020-10-30 01:55:03張蕾王蕭怡

    張蕾 王蕭怡

    俗語(yǔ)說(shuō):“夏天過(guò)后,無(wú)病三分虛”,漫長(zhǎng)的“苦夏”里,許多人的飲食節(jié)律都不太規(guī)律,也因?yàn)檠谉嵯募?,許多人的胃口也不是太好,為了將夏季的“虧空”補(bǔ)回來(lái),很多地方就有“貼秋膘”的習(xí)俗。傳統(tǒng)的“貼秋膘”是指在秋季多吃肉,“以肉補(bǔ)膘”。但對(duì)食物豐富,品類眾多的當(dāng)下,“貼秋膘”還是需要“以肉補(bǔ)膘”嗎?

    健康“貼秋膘”攻略

    1. 清淡飲食

    烹飪方式盡量選擇蒸、煮、燉等方式,忌用重油重鹽等調(diào)料對(duì)肉進(jìn)行再次加工,吃的過(guò)于油膩,還會(huì)引起胃腸道的不適,適得其反。

    2. 少吃肥肉

    肥肉中甘油三酯含量較高,如果食用過(guò)多,可能會(huì)導(dǎo)致肥胖、高血壓、高血脂等疾病的發(fā)生,所以應(yīng)盡量選擇瘦肉、水產(chǎn)品,補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白,增強(qiáng)抵抗力。

    3. 均衡搭配

    食用肉類時(shí),可搭配高膳食纖維的食物,如新鮮蔬菜、薯類等,既解油膩、減少脂肪和膽固醇的吸收,還可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),加快食物的消化。

    現(xiàn)在我們的生活物資極其豐富,而且現(xiàn)在許多人的飲食結(jié)構(gòu)不合理,導(dǎo)致各種慢病纏身,如果此時(shí)再以傳統(tǒng)的 “以肉補(bǔ)膘”方式來(lái)“貼秋膘”,則對(duì)身體并非有益。我們只需保證均衡膳食、葷素搭配、多吃綠葉蔬菜、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白,忌暴飲暴食、大油大葷,就能健康進(jìn)補(bǔ)、增強(qiáng)體質(zhì),健康“貼秋膘”。

    三類人群慎“貼秋膘”

    1. 肥胖、高血壓、高血脂患者

    此類人群在秋季若盲目增加肉類的攝入,可能會(huì)導(dǎo)致疾病的加劇,所以不用刻意增加進(jìn)食量,以魚蝦等肉類為主,增加不飽和脂肪酸的攝入,均衡清淡飲食,加強(qiáng)鍛煉即可。

    2. 痛風(fēng)患者

    處于發(fā)作期的患者,應(yīng)嚴(yán)格限制肉制品的攝入;處于緩解期的患者,可適當(dāng)食用肉類,烹飪方法以水煮為主,但是不能喝肉湯,這樣對(duì)尿酸水平的影響不會(huì)太大。

    3.老年人、兒童

    老年人和兒童本身胃腸道比較脆弱,若盲目進(jìn)補(bǔ),可能會(huì)增加胃腸道負(fù)擔(dān),不利于食物消化吸收,所以在進(jìn)補(bǔ)的同時(shí)要注重消食養(yǎng)胃,可適量選擇山楂、小米等食物。

    最適合 “貼秋膘”食物

    1. 蓮子百合羹

    潤(rùn)肺補(bǔ)肺,祛除余熱,是安神凝氣的佳品。

    2. 蓮藕排骨湯

    開胃清熱,提高食欲,還可以增強(qiáng)免疫力。

    3. 板栗燒雞

    健脾養(yǎng)胃,抑制血壓升高,加快脂肪代謝。

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