老伴走了，我該怎么辦

馬志國

馬醫(yī)生：

您好！我今年快70了，是位退休教師。三個(gè)多月前老伴突發(fā)心臟病走了。我和老伴是同學(xué)，生育了一對(duì)兒女。自從孩子們成家后，我們老兩口自己住，雖然生活中也有過磕磕絆絆，但是到底是互相照顧著過日子。去年，老伴感覺身體不好，我想了各種辦法安慰他，告訴他不管他成什么樣，我都會(huì)照顧他。年前，他說自己不行了，讓我把孩子們都叫到身邊，看著他走。我嚇壞了，和孩子們商量后，把老伴送進(jìn)了醫(yī)院。在醫(yī)院治療了幾天后，老伴突發(fā)心臟病走了。

對(duì)于老伴的離開，我始終不能接受，每天看著他的照片流淚，看著為準(zhǔn)備他出院而新洗好的床單流淚，看著家里老伴用過的各種舊物流淚，也怪自己沒有照顧好他，怪自己在他生前時(shí)常和他拌嘴。

孩子們都很孝順，都要接我去他們家住。但是，我總覺得去哪都不如在自己家。沒有老伴的房子不能叫作家，我哪也不愿意去。

三個(gè)月過去了，雖然失夫之痛稍淡了一些，但我還是沒有完全走出來。我不知道自己該怎么辦呢？

一個(gè)走不出喪伴之痛的老人

老人家：

您好！很理解您的心情，您的感受正是老年人喪偶的正常心理體驗(yàn)，這是不少老年人都會(huì)面對(duì)的問題。

解析：喪偶心理危害身心健康

老伴是生命中最親密的人生伴侶。喪偶肯定會(huì)對(duì)老年人的心理活動(dòng)影響極大，嚴(yán)重危害身心健康，會(huì)引起機(jī)體嚴(yán)重而持久的應(yīng)激反應(yīng)，導(dǎo)致內(nèi)分泌嚴(yán)重紊亂，損害免疫功能，很容易誘發(fā)各種心身疾病，或促使原有疾病復(fù)發(fā)或惡化。

喪偶的老年人心理活動(dòng)的變化，通常要經(jīng)歷心靈震驚、情緒波動(dòng)、自我譴責(zé)、孤獨(dú)絕望、恢復(fù)平衡五個(gè)階段，對(duì)心身的傷害主要發(fā)生在前四個(gè)階段。因?yàn)樵谇八膫€(gè)階段，喪偶老人的心態(tài)基本上是消極的。這些消極的心理是難免的，但每個(gè)人在每一個(gè)階段持續(xù)的時(shí)間不盡相同，時(shí)間持續(xù)過長的可以通過心理調(diào)節(jié)來縮短。

之所以先說這些，是希望您能足夠重視，盡快積極進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)，盡快走過前四個(gè)階段，恢復(fù)心理平衡，安度晚年。

對(duì)策：心理調(diào)節(jié)六步走

若能按照如下心理調(diào)節(jié)六步走，可以幫喪偶老人早日走出心理陰影，恢復(fù)心理平衡。

第一步是盡情傾訴宣泄? 老伴突然離去，悲從中來是人之常情。如果一時(shí)之間，喪偶老人確實(shí)悲傷難消，也不要強(qiáng)加抑制。此時(shí)，應(yīng)痛痛快快地哭出來，把內(nèi)心的哀傷、痛苦、焦慮和種種想法，盡情地向子女或親友說出來，來尋找情感上的支持和慰藉。這樣的傾訴和宣泄，可以起到“心理消毒”的作用。一旦將心中的痛楚傾訴出來，可使憂傷的心緒平息許多，并從親朋好友的安撫中感受到溫馨與關(guān)懷。

第二步是避免過分自責(zé)? 許多老人喪偶都會(huì)自我責(zé)備，認(rèn)為自己對(duì)不起死去的老伴。為此，喪偶的老人會(huì)整天唉聲嘆氣、愁眉不展，給自己增加了沉重的壓力，以致身心衰弱，難以恢復(fù)平衡。其實(shí)，哪一個(gè)人不希望自己的親人身體永遠(yuǎn)健康、永遠(yuǎn)陪伴身邊呢？但是許多事情都由不得人。這既不能責(zé)難醫(yī)生，更不能責(zé)怪家屬，至于曾與老伴生前發(fā)生口角或矛盾，也是屬于正常的現(xiàn)象，不用責(zé)怪自己。長期與自己患難與共的老伴，絕對(duì)不可能在九泉之下，還記住這些雞毛蒜皮的小事不放。

第三步是積極轉(zhuǎn)移注意力? 如果喪偶老人總是把自己的心思放到老伴的遺物上去，勢(shì)必會(huì)增加自己的痛苦。所以，為了不折磨自己，應(yīng)該盡快將注意力轉(zhuǎn)移到其他人或事上去。注意力轉(zhuǎn)移可以是客觀轉(zhuǎn)移，比如可以聽子女的建議，暫時(shí)到子女家中住段時(shí)間;可以把房間重新布置一番，及時(shí)將老伴生前常用的物品收藏起來，避免觸景生情，見物思人。也可以是主觀轉(zhuǎn)移，比如可以把注意力轉(zhuǎn)移到未來生活上去，或者將注意力轉(zhuǎn)移到第三代的養(yǎng)育上去。

第四步是重新認(rèn)識(shí)死亡? 隨著時(shí)間的推移，哀傷逐漸淡去，我們還可以從老伴的離去上重新認(rèn)識(shí)死亡。生老病死是不以人的主觀意志為轉(zhuǎn)移的，死亡是每個(gè)人這一期生命的結(jié)束。這一期生命的結(jié)束，必將孕育新的生命。我們的生命像地上的草，草枯萎了，卻孕育了來年春天新草的萌發(fā);我們的生命像天上的云，云消散了卻融入了無盡的藍(lán)天;我們的生命像大海的浪花，浪花消失了卻融入了永恒的海洋。這不是文學(xué)的描寫，這是我們生命的真相。這樣正確地認(rèn)識(shí)死亡，會(huì)讓我們對(duì)老伴的離去多一份釋然，也會(huì)讓我們對(duì)生命多一份坦然。

第五步是重新學(xué)習(xí)獨(dú)立? 有句話：“夫妻本是同林鳥，大限來臨各自飛?！边^去，我和很多人一樣，把這句話誤聽成“夫妻本是同林鳥，大難來臨各自飛”。我就想，連夫妻這樣親密的人，大難來臨都是“各自飛”，我們這個(gè)人世豈不是太悲哀了？后來才知道，這句話說的不是“大難”，而是“大限”。這就是說，大限來臨的時(shí)候，有幾對(duì)夫妻不是各走各的？說到底，這句話把夫妻比作“同林鳥”，是要告訴人們，夫妻不管怎樣親密，也是各自獨(dú)立的人，也要學(xué)會(huì)獨(dú)立。老伴走了，正好讓自己練就一番獨(dú)立的功夫。

第六步是走向新的生活? 心緒逐漸平復(fù)了，認(rèn)識(shí)逐漸清楚了，內(nèi)心逐漸獨(dú)立了，接下來，就要積極地走向新的生活，盡快建立一種新的生活模式。還有工作在身的，應(yīng)全身投入工作中，成就感有助于充實(shí)心靈。無工作的應(yīng)積極參加社會(huì)或群體活動(dòng)，比如加入到晨間鍛煉的隊(duì)伍中，參加老年大學(xué)的學(xué)習(xí)，根據(jù)自己的興趣愛好選擇適合自己的專業(yè)。如果有時(shí)間和精力，還可以適當(dāng)參與社區(qū)或老年團(tuán)隊(duì)的活動(dòng)。雙休日可以與兒女及孫輩相聚或者拜訪親朋好友。當(dāng)然，還可以培養(yǎng)自己的興趣愛好，學(xué)會(huì)享受一個(gè)人的獨(dú)處時(shí)光，比如養(yǎng)花、養(yǎng)鳥、釣魚，練習(xí)書畫等。這樣，我們?cè)谛律钪姓疹櫤昧俗约海茸叩睦习橐矔?huì)心安。

您是有文化修養(yǎng)的老人，也許聽說過“鼓盆而歌”，講的就是莊子的妻子去世后，朋友卻見莊子邊敲盆邊唱歌，就責(zé)備他說：“妻子去世你不哭也就罷了，還鼓盆而歌，是不是太不近人情了？”莊子解釋說：“妻子剛?cè)ナ罆r(shí)，我何嘗不難過得流淚！只是后來細(xì)細(xì)想來，人死是復(fù)歸，人的生死如同四季運(yùn)行一樣?，F(xiàn)在她已靜靜地安息于大自然中，我再哭哭啼啼，豈不是不通情理嗎？”我想，以莊子的故事作為給您回復(fù)的結(jié)束，會(huì)讓您更多些達(dá)觀和釋然。

馬醫(yī)生