居家太極：時(shí)刻開啟你的免疫鍵

張馳

亥末子初，新型冠狀病毒感染的肺炎疫情，使全球產(chǎn)生了巨大的公共衛(wèi)生安全危機(jī)。

在這場(chǎng)沒(méi)有硝煙的防疫抗疫戰(zhàn)爭(zhēng)中，英勇智慧的中國(guó)人民不僅很好地運(yùn)用了現(xiàn)代科技帶來(lái)的先進(jìn)醫(yī)療設(shè)備、技術(shù)、檢測(cè)和藥物，也充分發(fā)揚(yáng)了中華醫(yī)學(xué)所涵蓋的中醫(yī)藥、太極拳、八段錦等傳統(tǒng)精粹，在支持感染者診療、康復(fù)理療和免疫力提高等方面成效顯著，取得了重要的成果。

練好太極可提高免疫力

中國(guó)的太極拳源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，是由中國(guó)古老的導(dǎo)引吐納術(shù)結(jié)合技擊之術(shù)演化而來(lái)。太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)、醫(yī)學(xué)、文化的共同結(jié)晶，已廣泛成為被世界各地所吸納、所聯(lián)系、所熱愛的傳統(tǒng)養(yǎng)生保健方式。太極拳是一種意識(shí)、呼吸、動(dòng)作緊密結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，既包括了各組肌肉、關(guān)節(jié)的活動(dòng)，也包括了有節(jié)律的、均勻的呼吸運(yùn)動(dòng)。太極拳講究深長(zhǎng)均勻的自然呼吸，且要?dú)獬恋ぬ?。這樣深長(zhǎng)的腹式呼吸對(duì)提高肺臟的通氣和換氣功能、增加肺活量都有良好的作用。太極拳不僅能有效地防治呼吸道疾病，而且其行云流水的動(dòng)作，結(jié)合均勻的呼吸，讓人似若步入仙境，極有利于消除人的煩悶、焦慮、孤獨(dú)和憂郁。同時(shí)也是心理障礙患者的一劑良方。

2018年12月，中國(guó)著名呼吸病學(xué)專家、中國(guó)工程院院士鐘南山教授領(lǐng)銜的專家團(tuán)隊(duì)在廣州發(fā)布了最新慢阻肺臨床研究成果。研究發(fā)現(xiàn)：打太極拳對(duì)改善慢阻肺患者功能狀態(tài)方面的效果，與傳統(tǒng)肺康復(fù)鍛煉相當(dāng)。

長(zhǎng)期堅(jiān)持習(xí)練太極，自會(huì)增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力。這一點(diǎn)世所公認(rèn)，毋容置疑；這也是全球三億人都在學(xué)習(xí)并傳播太極的原因。蔣信平道長(zhǎng)1曾經(jīng)說(shuō)：“身中自有長(zhǎng)生藥，何須天涯海角尋。”他認(rèn)為真正讓我們健康長(zhǎng)壽的動(dòng)力，是在我們的身體內(nèi)部，而不是在我們的身體外部，修煉好自己的身體方能延年益壽。而吃保健品、補(bǔ)藥，打干細(xì)胞、羊胎素等都叫向外求取，只是身體營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，不是主體。太極才是由內(nèi)而外的修煉。

居家太極最適合于宅者練習(xí)

自新冠肺炎疫情發(fā)生以來(lái)，為了確保國(guó)家防疫防控工作的大局，同時(shí)又兼顧人民群眾通過(guò)運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)的需要，居家太極順勢(shì)而為，應(yīng)運(yùn)而生。

居家太極不代表任何太極、武術(shù)、氣功、醫(yī)學(xué)流派，而代表的是我們根據(jù)環(huán)境變化和當(dāng)下的需求。它是共同創(chuàng)新的一個(gè)針對(duì)居家習(xí)練的太極養(yǎng)生功。

居家太極亦稱“居家太極八功”，是一套針對(duì)關(guān)節(jié)和筋骨運(yùn)動(dòng)的養(yǎng)生功法。該功法十分簡(jiǎn)單，分別以頸、肩、肘、腕、腰、髖、踝七個(gè)關(guān)節(jié)為軸，順時(shí)針和逆時(shí)針劃弧即可。在練習(xí)的過(guò)程中，此功法作為練習(xí)居家太極動(dòng)作前的基本功，旨在達(dá)到活動(dòng)經(jīng)脈、放松身體和疏通能量之目的。

八功名稱：仙鶴伸頸、壽龜環(huán)肩、天鵝劃水、白猿獻(xiàn)桃、銀蛇擺尾、金雞獨(dú)立、舒筋轉(zhuǎn)踝、調(diào)息養(yǎng)肺。

居家太極七式的具體功能為：①起式：開任督二脈，舌頂上顎，意守丹田，經(jīng)氣走動(dòng)，納自然能量；②大開天門：舒心經(jīng)，伸展手厥陰心包經(jīng)、手少陰心經(jīng)、手太陽(yáng)小腸經(jīng)；③關(guān)公攬須：舒肝經(jīng)，伸展足厥陰肝經(jīng)、足少陽(yáng)膽經(jīng)、手少陰三焦經(jīng)；④雙風(fēng)貫耳：舒脾經(jīng)，伸展足太陰脾經(jīng)、足陽(yáng)明胃經(jīng)、手厥陰心包經(jīng)、手太陽(yáng)小腸經(jīng)；⑤野馬分鬃：舒肺經(jīng)，伸展手太陰肺經(jīng)、手陽(yáng)明大腸經(jīng)、手少陰心經(jīng)；⑥雙插柳掌：舒腎經(jīng)，伸展足少陰腎經(jīng)、足太陽(yáng)膀胱經(jīng)、手少陰心經(jīng)；⑦收式調(diào)節(jié)任督二脈：放松身心，經(jīng)過(guò)行功活絡(luò)，加快氣血運(yùn)行、加速新陳代謝，以達(dá)固精血、養(yǎng)心神之功效。

練功要求：每天1～2次，每個(gè)動(dòng)作3～7次，每次30分鐘左右，以讓身體充分吸收天地的能量。

功效：可達(dá)到身體輕松的效果；長(zhǎng)期堅(jiān)持，能預(yù)防骨骼關(guān)節(jié)肌肉方面的疾病。

注意事項(xiàng)：飯前飯后40分鐘以內(nèi)不作練習(xí)，睡前不作習(xí)練，以免神經(jīng)產(chǎn)生興奮，影響睡眠。

結(jié)合我國(guó)大多數(shù)辦公場(chǎng)所相對(duì)狹小的實(shí)際情況，它也同樣適宜于長(zhǎng)時(shí)間駐留辦公室的廣大人員群體。居家太極簡(jiǎn)潔實(shí)用，人們可以宅在家里練，也可以利用辦公室的工間操和學(xué)校的課間操練。它挑戰(zhàn)了環(huán)境空間對(duì)運(yùn)動(dòng)的束縛。

通常情況下，有人擔(dān)心初學(xué)太極，老師要求習(xí)練時(shí)手腳并用，還要移動(dòng)腳步，而自己往往因?yàn)闆](méi)有基礎(chǔ)，手腳難以協(xié)調(diào)便成了心理障礙，慢慢就喪失了學(xué)習(xí)的信心。學(xué)習(xí)居家太極則不然，因?yàn)榇蠖鄤?dòng)作是在原地做完，不用移動(dòng)腳步，并且大部分動(dòng)作可以單練。所以習(xí)練居家太極時(shí)，極大地緩解了初學(xué)者難以手腳兼顧的壓力。如果時(shí)間多，就練完一套；如果時(shí)間少，就只練其中的一招一式。這同樣也能達(dá)到很好的效果。

還有的人擔(dān)心，宅在家時(shí)間富裕時(shí)可以跟著學(xué)居家太極，工作一緊張時(shí)間不夠用，那又咋辦呢？所以居家太極還提出了一個(gè)“忙里偷閑找回健康”的概念。如果太忙，一次拿不出來(lái)半個(gè)小時(shí)，還可以分成三次或者分成五次去累計(jì)。比如說(shuō)：早、中、晚各練十分鐘，三次就把它練了。如果時(shí)間還緊張，那就把它分成五次練，這也同樣可行。

學(xué)會(huì)時(shí)間管理，持之以恒堅(jiān)持練習(xí)，是學(xué)習(xí)好、掌握好居家太極的條件。伴隨著時(shí)間的深入，我們就可在堅(jiān)持習(xí)練中不斷增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，讓自己重啟免疫鍵，把免疫力變成生命的競(jìng)爭(zhēng)力。

愿大家習(xí)練居家太極收獲身心的健康與快樂(lè)，更好地與社會(huì)和自然和諧相處，互助共生。讓世界因?yàn)槿祟惖慕】刀用篮谩?/p>