自我保健是健康幸福的基石

世界衛(wèi)生組織（WHO，簡稱“世衛(wèi)組織”）于2020年6月24日啟動(dòng)全球自我保健宣傳月活動(dòng)，倡導(dǎo)自我保健理念，普及自我保健知識(shí)，推廣自我保健行為。自2019年6月24日發(fā)布《有益健康的自我保健綜合措施指南》開始，這是第二個(gè)全球自我保健宣傳月。

WHO第二個(gè)自我保健宣傳月

7月24日是國際自我保健日，寓意每周7天、每天24小時(shí)，人人都要關(guān)愛自己和家人的身心健康。新冠肺炎的流行和肆虐，更加凸顯自我保健的重要。

世界衛(wèi)生組織把自我保健定義為個(gè)人、家庭和社區(qū)促進(jìn)健康、預(yù)防疾病、保持健康以及應(yīng)對(duì)疾病和殘疾的行動(dòng)，無論是否有衛(wèi)生保健提供者的支持；承認(rèn)個(gè)人是自我保健管理的積極行動(dòng)者，包括健康促進(jìn)、疾病預(yù)防和控制、自我治療、為依賴者提供護(hù)理、康復(fù)包括和緩治療。自我保健包括自我意識(shí)、自我檢測和自我管理三個(gè)方面。

世界衛(wèi)生組織之所以如此重視自我保健，從長遠(yuǎn)眼光和戰(zhàn)略視野來看，自我保健為目前極不平衡的全球衛(wèi)生系統(tǒng)提供了一個(gè)關(guān)鍵機(jī)會(huì)，是促進(jìn)世衛(wèi)組織戰(zhàn)略重點(diǎn)和目標(biāo)達(dá)成的核心要素，為達(dá)成世衛(wèi)組織今后五年《第十三個(gè)工作總體規(guī)劃》提出的“三個(gè)十億人”的目標(biāo)提供了一個(gè)解決方案：即提高醫(yī)療保健全民覆蓋率，惠及處于人道主義危機(jī)狀況中的人們，以及改善其健康及福祉。

從近期看，特別是在新冠病毒大流行的嚴(yán)峻形勢下，為了傳遞“減緩峰值”的公共衛(wèi)生信息，從而使現(xiàn)有的醫(yī)療系統(tǒng)能夠更好地應(yīng)對(duì)新冠疫情，各國政府和世界衛(wèi)生組織正在積極尋求非專業(yè)人士的幫助，以抗擊這一流行病。這是自新冠疫情爆發(fā)以來對(duì)個(gè)人和社區(qū)提出的前所未有的要求。

自我保健本來就是健康的基石

健康關(guān)乎每個(gè)人的幸福，健康最終取決于人體自身的新陳代謝水平和調(diào)節(jié)能力——即所謂的生命力，只有每個(gè)人自己關(guān)注自己的健康，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣和行為方式，才能實(shí)現(xiàn)自我身心的健康。

按照現(xiàn)代醫(yī)學(xué)，人體由細(xì)胞、組織、器官和系統(tǒng)組成；除了消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、骨骼系統(tǒng)牽一發(fā)而動(dòng)全身，神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)更是把人體各個(gè)細(xì)胞、組織和器官緊密聯(lián)系在一起，互相關(guān)聯(lián)、相互作用；而且身體與精神密不可分，心理與生理相互影響。隨著醫(yī)學(xué)從疾病醫(yī)學(xué)向健康醫(yī)學(xué)轉(zhuǎn)變、醫(yī)學(xué)模式從生物醫(yī)學(xué)向生物-心理-社會(huì)模式轉(zhuǎn)變，人們越來越深刻地認(rèn)識(shí)到：人是開放、復(fù)雜，自我調(diào)節(jié)、自組織、自適應(yīng)，身心相互作用的完美生命系統(tǒng)；只有全身各系統(tǒng)、器官運(yùn)行平衡、協(xié)調(diào)，身心平衡、協(xié)調(diào)，人的身心才能健康。任何醫(yī)療手段，最終都要通過激發(fā)人體自身的調(diào)節(jié)、免疫和康復(fù)能力才能發(fā)揮作用。人是具有豐富情感活動(dòng)和精神世界的最高級(jí)生物，人類結(jié)成相互關(guān)聯(lián)、作用、依賴的社會(huì)群體，心理和精神對(duì)人的身體有至關(guān)重要的作用。對(duì)于內(nèi)在的精神世界，唯有每個(gè)人自己才最了解、最有可能自主把握、管控。因此，自我保健是決定健康的基礎(chǔ)和關(guān)鍵。

在中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中，人的生命由精、氣、神三大部分組成，五臟六腑互為表里、密切關(guān)聯(lián)；精滿、氣足、神安，陰平陽秘，臟腑和諧，是健康的內(nèi)因。人生天地間，天人合一，人必須順應(yīng)天地運(yùn)行的規(guī)律，春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰，遵循節(jié)氣、時(shí)辰起居作息，避免風(fēng)寒暑濕燥火等外六淫的侵害，是養(yǎng)生的外部要件。而不妄作勞、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，動(dòng)靜平衡對(duì)于健康也至關(guān)重要。情志的自我調(diào)節(jié)、道德的修養(yǎng)，中醫(yī)藥學(xué)中“怡情養(yǎng)性”等獨(dú)特而深邃的智慧，尤為強(qiáng)調(diào)自主健康?！安恢我巡≈挝床　?、未病先防、既病防變的核心思想，突出反映了自我保健在中醫(yī)養(yǎng)生中的重要性。

自我保健的七大支柱

健康知識(shí)和素養(yǎng)：個(gè)人獲得、處理和理解做出適當(dāng)健康決定所需的基本健康信息和服務(wù)的能力。

心理健康、自我保健意識(shí)和能力：了解體重指數(shù)（BMI）、膽固醇水平、血壓，進(jìn)行健康檢查。

鍛煉身體：以適當(dāng)?shù)念l率進(jìn)行中等強(qiáng)度的身體運(yùn)動(dòng)，如散步、騎自行車，或參加其他運(yùn)動(dòng)。

健康飲食：營養(yǎng)均衡的飲食以及適當(dāng)?shù)目防飻z入量。

規(guī)避或減輕健康風(fēng)險(xiǎn)：在有可能存在病源污染的環(huán)境中采用個(gè)人防護(hù)措施，戒煙、限酒，接種疫苗，進(jìn)行安全性行為，使用防曬霜等。

良好的衛(wèi)生習(xí)慣：定期洗手、刷牙，清洗食物。

合理、負(fù)責(zé)任地使用產(chǎn)品與服務(wù)：要意識(shí)到診斷和藥品的潛在風(fēng)險(xiǎn)，在必要時(shí)負(fù)責(zé)任地使用。

全球自我保健干預(yù)措施框架

世界衛(wèi)生組織自我保健干預(yù)措施框架和指南本身通過在整個(gè)生命過程中提供全面和綜合的醫(yī)療服務(wù)，支持人們的需求，會(huì)優(yōu)先考慮初級(jí)醫(yī)療和基本的公共衛(wèi)生功能。

它還支持通過所有部門的詢證政策和行動(dòng)，系統(tǒng)地解決更廣泛的健康決定因素。重要的是，它承認(rèn)個(gè)人、家庭、社區(qū)可以作為促進(jìn)和保護(hù)健康政策的倡導(dǎo)者，作為醫(yī)療和社會(huì)服務(wù)的共同發(fā)展者，以及作為自我保健者和護(hù)理者來改善其健康。

在新冠肺炎全球大流行威脅人類生命健康的特殊時(shí)期，自我保健干預(yù)措施的推進(jìn)可以減輕醫(yī)療衛(wèi)生系統(tǒng)應(yīng)對(duì)新冠疫情的壓力；自我保健干預(yù)措施的獲得可以提高人們的自主性；新冠疫情的爆發(fā)對(duì)非專業(yè)人員通過自我保健措施進(jìn)行健康管理提出了前所未有的要求。

《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》提出人人參與、人人盡力、人人享有，塑造自主自律的健康行為，要求強(qiáng)化個(gè)人健康責(zé)任，提高全民健康素養(yǎng)，引導(dǎo)形成自主自律、符合自身特點(diǎn)的健康生活方式；落實(shí)預(yù)防為主，減少疾病發(fā)生，強(qiáng)化早診斷、早治療、早康復(fù)，實(shí)現(xiàn)全民健康。

在由中國人首倡、民間國際組織發(fā)起、世衛(wèi)組織采納推動(dòng)、中國政府認(rèn)可的“國際自我保健日”到來之際，特別是新冠疫情全球蔓延、引發(fā)公眾高度關(guān)注公共衛(wèi)生問題的特殊時(shí)期，中國人尤應(yīng)人人關(guān)注、人人踐行自我保健。

中國有傳承數(shù)千年的養(yǎng)生文化理念和中醫(yī)藥養(yǎng)生保健科學(xué)體系作為指導(dǎo)，有太極拳、八段錦等豐富多彩的保健養(yǎng)生方法可供人們選擇，中國人的養(yǎng)生保健習(xí)慣已經(jīng)滲透到民間、融入每個(gè)人的血脈中和日常生活的方方面面。自我保健歷來就是中國人民健康的“守護(hù)神”。

自我保健也必將給每一個(gè)實(shí)踐它的中國人帶來健康和幸福。