睡前捶背　寧心安神

田曉彥

老人常會出現(xiàn)腰酸背痛和肌肉緊張，捶背不僅利于肌肉放松、消除疲勞，還能防止腰肌勞損的發(fā)生。另外，捶背帶來的良性刺激還能寧心安神。

睡前給伴侶捶捶背，既有益健康，又能增進感情。捶背通常有拍法和擊法兩種，均沿脊柱兩側(cè)進行。前者用虛掌拍打，后者用虛拳叩擊。自上而下或自下向上輕拍輕叩，接受者可站可臥。捶背速度以每分鐘60～100下為宜。每次捶背不超過30分鐘，睡前是最佳時間。

捶背應(yīng)掌握幾個要點：應(yīng)握空心拳，不要把力量用在握拳上;捶打時力度以能使身體震動而不感到疼痛為宜;如精神緊張、情緒激動，可用輕而緩的手法，能抑制肌肉和神經(jīng)緊張;如精神不振，可用強而快的手法;對患有嚴(yán)重心臟病、尚未明確診斷的脊椎病變以及晚期腫瘤患者，不要捶背，以防加重病情或引起意外。

摘自《生命時報》