在體育教學(xué)中加強(qiáng)耐久力訓(xùn)練的策略和方法?

王金超

中國(guó)中學(xué)生體質(zhì)調(diào)查表明，學(xué)生的近視率居高不下，學(xué)生的健康發(fā)展情況不容樂(lè)觀，雖然學(xué)生的生活條件和居住條件顯著的改善，但是學(xué)生身體耐久力普遍不強(qiáng)，學(xué)生的在學(xué)習(xí)過(guò)程中和生活中的戰(zhàn)勝困難的毅力不太強(qiáng)，從根本上來(lái)講也嚴(yán)重著影響著學(xué)生的整體體質(zhì)，因此體育教師在體育教學(xué)中要加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的耐久累的訓(xùn)練，使學(xué)生對(duì)耐久力的訓(xùn)練有著非常深刻的認(rèn)識(shí)，從思想上認(rèn)識(shí)到耐力訓(xùn)練的重要性，使學(xué)生主動(dòng)的參與耐久力的訓(xùn)練過(guò)程來(lái)，從而使學(xué)生的身體素質(zhì)水平得到不斷的加強(qiáng)，為實(shí)現(xiàn)中國(guó)夢(mèng)奠定良好的身體基礎(chǔ)。

一、耐久力的生物學(xué)分析

1.耐久力項(xiàng)目的比賽歷來(lái)被譽(yù)為是心臟的較量。

生理醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，有45%的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員左心室肥大，而左右心室均見(jiàn)增大的約占20%，這種增大是由長(zhǎng)期的進(jìn)行耐久力訓(xùn)練使心室容積負(fù)荷增加，因而心室腔發(fā)生了適應(yīng)性增大，使心容血量增多，它的每搏輸出量增加，以保證途中跑對(duì)肌肉有更多的血液供應(yīng)。科學(xué)工作者應(yīng)用超聲心動(dòng)圖等技術(shù)對(duì)馬拉松跑運(yùn)動(dòng)員的心臟進(jìn)行檢查，證實(shí)這些運(yùn)動(dòng)員心室壁并無(wú)顯著肥厚。但心室腔較顯著增大，所以說(shuō)，要獲得良好的耐久力，那么首先就要鍛煉強(qiáng)大而有力的心臟。

2.運(yùn)動(dòng)時(shí)需要肌肉，肌肉運(yùn)動(dòng)需要耗能，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)它的能量消耗也必然多。

生理醫(yī)學(xué)研究表明，耐久力運(yùn)動(dòng)員最大吸氧量比常人大1-3倍，肌肉內(nèi)有氧代謝場(chǎng)所，肌糖元較一般人增加一倍，甘油三脂增加83%，氧氣中的肌紅蛋白含量和磷酸肌酸量也增加。這些是保證耐久運(yùn)動(dòng)中不可缺少的物質(zhì)基礎(chǔ)這種良好的有氧代謝能力，除了有賴(lài)強(qiáng)大的心肺功能使每分鐘最大吸氧量增加外，肌肉中有氧代謝的酶活的提高，肌糖元，肝糖元貯量增多，動(dòng)員脂肪供能能力的改善，都是保證耐久力運(yùn)動(dòng)的能量供應(yīng)充足的生理基礎(chǔ)。

3.耐久力運(yùn)動(dòng)對(duì)人體神經(jīng)系統(tǒng)也要求頗高，需要各肌肉群高度協(xié)調(diào)，節(jié)省能量。

而人體的肌肉運(yùn)動(dòng)與協(xié)調(diào)是神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)的結(jié)果。在長(zhǎng)時(shí)間耐久運(yùn)動(dòng)中，由于全身耗氧的增強(qiáng)及心臟工作的繁重，一旦對(duì)腦的供血供氧略有降低，就會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)指揮能力的下降。所以，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)不利因素的耐受能力，對(duì)各器官系統(tǒng)和肌肉的活動(dòng)保持較長(zhǎng)時(shí)間協(xié)調(diào)調(diào)節(jié)的能力，也是耐久力運(yùn)動(dòng)的重要保證。

二、在體育教學(xué)中加強(qiáng)耐久力訓(xùn)練的策略和方法

1.使學(xué)生在思想上認(rèn)識(shí)到耐久力訓(xùn)練對(duì)學(xué)生終身的益處。

使學(xué)生從生理學(xué)的角度，使學(xué)生認(rèn)識(shí)到有氧訓(xùn)練對(duì)身體各個(gè)器官終身的價(jià)值，使學(xué)生真正的認(rèn)識(shí)到鍛煉身體，增強(qiáng)耐久力，不是為了比賽，是為了自己，耐久力訓(xùn)練能增強(qiáng)自己的心肺功能，使頭腦變得更清楚，使工作效果變得更加有效率，耐久力的訓(xùn)練過(guò)程中，可以使學(xué)生的胸部得到增長(zhǎng)，臟部等器官得到更快的發(fā)育，也能夠使學(xué)生的身高，胸圍和學(xué)生的肺活量找得到不斷的發(fā)展，使學(xué)生從生理角度真正的提高認(rèn)識(shí)，從理論上提高學(xué)生對(duì)耐久力訓(xùn)練鍛煉的重要性，使學(xué)生產(chǎn)生耐久力訓(xùn)練的內(nèi)生的動(dòng)力。

2.耐久力訓(xùn)練的過(guò)程中要遵循一定的原則。

中學(xué)生的訓(xùn)練過(guò)程要遵循從容易到一定的難度，從慢到快這樣的原則。比如學(xué)生在在中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練過(guò)程中，要不斷地強(qiáng)調(diào)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)量要從開(kāi)始小量的，然后不斷的增加運(yùn)動(dòng)量，使學(xué)正在訓(xùn)練的過(guò)程中，不能出現(xiàn)疲勞，出現(xiàn)誤傷，指導(dǎo)對(duì)學(xué)生的長(zhǎng)跑的過(guò)程中的呼吸問(wèn)題，比如說(shuō)兩步一吸，兩步一呼的方法，使學(xué)生在訓(xùn)練的過(guò)程中感覺(jué)到幸福，感覺(jué)到快樂(lè)，感覺(jué)到身體各種能力的不斷的提高，這樣會(huì)不斷增強(qiáng)學(xué)生鍛煉身體的興趣，使學(xué)生對(duì)耐久力訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)不斷加深，為學(xué)生奠定耐久力訓(xùn)練的思想，為學(xué)生終生發(fā)展終生訓(xùn)練打下良好的堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

3.要有較長(zhǎng)時(shí)間的勻速跑練習(xí)。

因?yàn)橛醒醮x是耐久跑的核心，這是讓人體各器官系統(tǒng)適應(yīng)耐久練習(xí)，鍛煉強(qiáng)大心臟工作能力的好辦法。在勻速跑時(shí)，心率應(yīng)在每分鐘150次左右，這種勻速的長(zhǎng)時(shí)間的跑不易疲勞但又使心臟長(zhǎng)時(shí)間維持在一定水平工作，能得到很好鍛煉。

4.要有較長(zhǎng)距離的間歇跑練習(xí)。

在勻速跑時(shí)心率總維持在一個(gè)中等水平，這是一個(gè)不足，而間歇跑可使強(qiáng)度提高。在課堂教學(xué)中讓學(xué)生用心率跳動(dòng)次數(shù)來(lái)控制自己的運(yùn)動(dòng)量，如配備心率接收器更為方便，在一個(gè)距離跑完后心率要求達(dá)到每分鐘170-180次，然后休息至心率恢復(fù)到每分鐘120次左右再跑第二次，這樣心率再達(dá)到180次的高限，它和勻速跑交替配合使用可互補(bǔ)不足，作為耐久力間歇跑每次距離應(yīng)在800-3000米。

5.耐久力的訓(xùn)練項(xiàng)目要全面。

耐久力訓(xùn)練的的項(xiàng)目不能只限于一個(gè)項(xiàng)目，只限于中長(zhǎng)跑這樣的項(xiàng)目，體育教師應(yīng)該指導(dǎo)學(xué)生熱愛(ài)足球，羽毛球，籃球，乒乓球等球類(lèi)項(xiàng)目，還要讓學(xué)生喜歡游泳，擊劍和體操等各方面的訓(xùn)練，讓學(xué)生提高訓(xùn)練的興趣，在各種訓(xùn)練的過(guò)程中，使學(xué)生不斷的喜歡一定的項(xiàng)目，使學(xué)生在各種項(xiàng)目的訓(xùn)練之中，使學(xué)生身體各方面得到發(fā)展，使學(xué)生的耐久力得到保持得到發(fā)展，限于一個(gè)項(xiàng)目對(duì)學(xué)生的身體發(fā)展是不平衡的，所以說(shuō)耐久力訓(xùn)練的效果，鍛煉的項(xiàng)目要全面，效果才能全面。

耐久力的訓(xùn)練對(duì)學(xué)生的終生發(fā)展有著非常重要的作用，因此學(xué)校要大力的宣傳全民健身計(jì)劃，提高學(xué)生的自覺(jué)的鍛煉的意識(shí)，為學(xué)生的終身的健康打下良好的基礎(chǔ)，體育教師要不斷地把耐久力教學(xué)抓緊抓好，在鍛煉的過(guò)程中要講究策略原則和各種方法原則，使學(xué)生的鍛煉效果真正的得到提高，使學(xué)生耐久力的訓(xùn)練達(dá)到良好的效果，真正的提高學(xué)生的身體素質(zhì)。在耐久力訓(xùn)練的過(guò)程中，不但使身體素質(zhì)得到加強(qiáng)，同時(shí)使學(xué)生的心理素食得到加強(qiáng)，為提高全民健身理念打下良好的基礎(chǔ)，為學(xué)生的終生發(fā)展打下良好的思想基礎(chǔ)和物質(zhì)基礎(chǔ)。