功能性力量訓練對皮劃艇運動員平衡能力的實驗研究

卞志毅

高郵市教育體育局，江蘇 高郵 225600

1 引言

自2008年奧運會我國取得皮劃艇500米雙人劃艇冠軍后，皮劃艇運動一度成為教練員與運動員們積極參與的熱門運動項目，但是相對于起源于歐洲國家的這一運動項目，我國皮劃艇運動起步晚，在運動訓練方法和理念方面還欠缺很多，使得在以后的大賽中很難再獲得滿意成績。本文將通過研究皮劃艇運動基礎能力之一的平衡能力展開實驗研究，探究功能性力量訓練是否對皮劃艇運動員的平衡能力有積極作用，然后通過實驗測試結(jié)果進行論述研究，表明經(jīng)過功能性力量訓練能夠有效提高皮劃艇運動員的平衡能力。

2 實驗對象與方法

2.1 實驗對象

以A、B兩個皮劃艇運動訓練班為對象展開實驗研究。上述兩個皮劃艇訓練班學生人數(shù)均為12人，且在訓練基礎、年限等指標的前期實驗測試上不存在統(tǒng)計學差異（P＞ 0.05），說明了實驗有相同的前提可以進行實驗研究。

2.2 實驗方法

在訓練實施中，以A班為對照班，B班為實驗班，采用功能性力量訓練法，通過15周的運動干預后，測試兩個實驗班的數(shù)據(jù)進行平衡能力素質(zhì)對比。

2.3 平衡能力測試方法

由于平衡能力分為靜態(tài)平衡能力和動態(tài)平衡能力，本測試本著測試簡單易行，誤差小，測量方便的原則，分別用閉目單足站立檢測法測試靜態(tài)平衡能力，采用八點星形偏移測試方法測試受試者動態(tài)平衡能力。

圖1 八點星形偏移測試方法

2.4 功能性力量訓練與傳統(tǒng)訓練理念的區(qū)別

功能性力量訓練理念是以要求多關(guān)節(jié)，多維度的運動動力鏈，將運動看成是一個整體進行的訓練模式。傳統(tǒng)訓練主要以單關(guān)節(jié)，單肌肉，強調(diào)大運動量等方式進行的身體練習，不強調(diào)動力鏈等。

表1 傳統(tǒng)訓練與功能性訓練的區(qū)別

傳統(tǒng)的訓練方法只注意單塊肌肉的鍛煉，不注意力的傳遞方式。而在皮劃艇運動中，要求運動員多塊肌肉協(xié)同用力，才能使力量發(fā)揮出最大作用。特別是在非平衡條件下完成復雜完美的動作，更需要運動員擁有各項身體素質(zhì)能力，才會取得好成績。

3 實驗過程分析

對照班的運動訓練按照常規(guī)訓練法，具體的運動實施分為兩個階段進行：第一階段：1-4周采用小負荷進行，主要是規(guī)范動作，刺激肌肉的興奮性，從而減少運動損傷的發(fā)生。

表2 對照組第一階段訓練計劃

第二階段：5-15周，主要是提高肌肉的爆發(fā)力，通過加大練習強度來進行。

表3 對照組第二階段訓練計劃

4 研究結(jié)果與分析

4.1 實驗組與對照組實驗前動態(tài)平衡能力對比分析

在實驗前分別測試實驗組與對照組的動態(tài)平衡能力數(shù)據(jù)，實驗組（A組）的平均成績?yōu)?90.12cm，對照組（B組）的平均成績?yōu)?0.15cm，通過數(shù)據(jù)我們可以看出實驗組與對照組成績沒有顯著性差異，說明實驗對象在實驗前具有相同的動態(tài)能力平衡基礎，也使得實驗具有可行性。

4.2 實驗組與對照組試驗后動態(tài)平衡能力對比

在進行了15周的實驗干預后，實驗組與對照組的動態(tài)平衡能力，實驗組（B組）在經(jīng)過為期15周的功能性力量訓練后，平均成績達到了98.53cm，能力增長較明顯；然而對照組（A組）經(jīng)過為期15周的傳統(tǒng)常規(guī)訓練后，平均成績有輕微的提升，達到了90.57cm，增長不明顯，這種增長有可能是運動員處于青少年期平衡能力自然增長的結(jié)果，也有可能是在經(jīng)過了第一次的測試后，運動員們有了學習的能力，導致測試結(jié)果略微好于第一次的測試成績。但是實驗組與對照組通過對比不難發(fā)現(xiàn)，實驗組明顯測試結(jié)果好于對照組。這說明進過15周的功能力量干預，對發(fā)展皮劃艇運動員的動態(tài)平衡能力有明顯的促進作用。

4.3 實驗組和對照組訓練前后靜態(tài)平衡能力成績對比

通過實驗前的測試數(shù)據(jù)可以看出，實驗組與對照組的靜態(tài)平衡能力基本無差別，在經(jīng)過了15周的實驗干預后，實驗組的測試成績顯著提升，對照組的測試成績略微的有所提升。說明對照組在進行傳統(tǒng)常規(guī)的力量訓練后對靜態(tài)平衡能力有所提升，這說明對運動員大肌肉群有發(fā)展作用，特別是在下肢力量的提升上很有幫助。但是相對于實驗組，實驗組的測試成績要優(yōu)于對照組，說明功能性力量訓練能夠有效地提高運動員的肌肉系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)，并能夠使他們協(xié)調(diào)用力，更好的作用于身體運動。

5 結(jié)論

在進過15周的實驗實施后發(fā)現(xiàn)，功能性力量訓練對提高運動員的平衡能力有顯著作用，能夠更好的發(fā)展運動員的神經(jīng)系統(tǒng)與肌肉系統(tǒng)，并使他們在運動中能夠很好的整合，使神經(jīng)肌肉鏈接更加高效和協(xié)調(diào)。訓練方法與手段也更靈活多變，能夠更有效的刺激小肌肉群，訓練中運動員也更有熱情與興趣，從而使得訓練效果，特別是成績的提高也更加明顯。今后我們應該將傳統(tǒng)的訓練手段與方法與功能性力量訓練有機的結(jié)合起來，各取所長，更好的服務于運動訓練，進一步增強皮劃艇運動項目訓練的科學性有效性。