功能性訓練對學生平衡能力的影響

張帆

摘 要：探索功能性訓練對高中學生平衡能力的作用，為提高高中生平衡能力提供參考依據(jù)。本文以陜西省西安市雁塔區(qū)西安高新唐南中學為例，采用實驗法對將已選取72名身體健康的高一學生隨機分為實驗組36名，對照組36名作為實驗對象，對實驗對象的時間、強度和頻率進行為期8周的實驗干預，且實驗組以功能性訓練，對照組采用常規(guī)訓練的方法。測試指標為平衡單眼站立和靜態(tài)平衡能力。研究結果顯示，經實驗干預后實驗組和對照組學生在平衡能力方面存在顯著性的差異，功能性訓練可以顯著提高學生的平衡能力。

關鍵詞：功能性訓練;中學生;平衡能力

平衡能力是身體素質的一種，是指抵抗破壞平衡的外力，以保持全身處于穩(wěn)定狀態(tài)的能力。人的任何運動可以說幾乎都是在維持身體平衡的狀態(tài)下進行的，尤其是大肌肉的活動，更需要有較好的平衡能力才能勝任。發(fā)展平衡能力有利于提高運動器官的功能和前庭器官的機能，改善中樞神經系統(tǒng)對肌肉組織與內臟器官的調節(jié)功能，保證身體活動的順利進行，提高適應復雜環(huán)境的能力和自我保護的能力。人體保持平衡需要身體多個系統(tǒng)的協(xié)調配合來完成。近年來國家體質測試結果表明，我國兒童青少年的體質健康呈現(xiàn)持續(xù)下降的趨勢與肥胖率、近視率、超重率呈現(xiàn)上升的趨勢形成了鮮明的對比，讓我們不得不深思經濟的快速發(fā)展、生活水平的提升和科技水平的發(fā)展帶給我們消極影響是否會超越其帶給我們的積極影響。研究還顯示，通過科學合理的運動鍛煉可以提高學生的體質水平、增加肌肉耐力和力量、降低肥胖率等。

功能性訓練作為一種新興的體能訓練方法，其健身和鍛煉價值已經得到國內外諸多學者的廣泛支持。起初功能性訓練廣泛應用于競技領域，一方面是提高運動項目成績如羽毛球、排球、網球、籃球等;另一方面是為了提高運動員的身體素質，如力量、穩(wěn)定性、速度能力和平衡能力等。然而，隨著功能性訓練的發(fā)展，其在健身領域和醫(yī)療康復領域也得到了大家的廣泛關注，它更是在幼兒平衡能力和老年人平衡能力當中取得顯著效果。為了增強高中生平衡能力，提高對身體的控制能力，本文就陜西省西安市雁塔區(qū)西安高新唐南中學為例，運用功能性訓練對該校高一學生學進行訓練，探究其價值。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

功能性訓練對高中學生平衡能力影響的實證研究

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

以“高中”、“功能性訓練”、“平衡能力”等為主題詞在中國知網（CNKI）網站搜集到本研究需要的期刊、博碩士論文150余篇，精讀了其中30多篇的成果，并收集與本研究相關的內容，閱讀了功能性訓練的相關書籍。這些書籍及文獻為本論文運動方案的設計和分析研究奠定了基礎。對已經整理收集好的資料進行深入的分析，為本論文的研究提供理論支持。

1.2.2 專家訪談法

通過與體育教學領域的相關專家和學者交流，其訪談內容包含：如何提高學生的平衡能力？功能性訓練主要內容和功能？了解這兩項內容之間的內在聯(lián)系。同時，對實驗指標的篩選和數(shù)據(jù)統(tǒng)計征求專家學者的建議。從中吸取了很多經驗和對文本研究的意見，使得研究更加科學、合理與全面。

1.2.3 實驗法

（1）實驗時間：2019年9月9日-11月8日，共8周訓練時間，每周一和周四

的體育課進行25分鐘訓練。

（2）實驗地點：陜西省西安市雁塔區(qū)西安高新唐南中學的體育場

（3）實驗目的：通過分析實驗前后指標數(shù)據(jù)的差異，來驗證8周功能性訓練對高一學生平衡能力的影響。

（4）實驗對象：以陜西省西安市雁塔區(qū)西安高新唐南中學高一年級的72名學生為實驗對象，學生的身體狀況良好，無損傷史。

（5）實驗設計：實驗前確保實驗組和對照組的各項測試指標沒有顯著性差異。通過對實驗組和對照組進行不同訓練方法干預，其中實驗組采用功能性訓練，對照組采用常規(guī)的訓練方法。實驗干預后對實驗組和對照組的相關指標進行測試，獲取實驗結果數(shù)據(jù)。具體的運動方案，如表1所示，實驗組前四周和后四周有些調整，對照組未變動。

（6）測試指標與方法

靜態(tài)指標：閉眼單足站立? 受試者閉眼自然站立，當聽到教練發(fā)出“開始”的口令，抬起任意一腳，用秒表開始計時，當受試者支撐腳移動或抬起腳落地，即測試結束，秒表所記錄的時間即為該測試者的成績。

動態(tài)指標：前庭步測試。在地上先畫一條橫線，之后在橫線的左端畫一條垂直的線，然后腳跟抵在兩條線之間的垂直角處，受試者聽到教練的“開始”口令后，向前走10步，當聽到“停止”口令，站在原地保持不動，之后用米尺測試左腳與外側垂線之間的距離。距離越短表示平衡能力越好，測試兩次取其中最好成績。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法

本文通過Excel軟件對測試數(shù)據(jù)進行整理，借助Spss17.0軟件對測試樣本進行T檢驗，對干預前后的測試指標進行對比分析，得到相關的結果。

2 研究結果與分析

2.1實驗前實驗組和對照組基本情況的對比分析

實驗前對實驗組和對照組學生進行基本的統(tǒng)計，如表2所示。年齡、身高和體重的P值均大于0.05，說明實驗前實驗組和對照組的身體基本情況沒有顯著性差異。閉幕單足站立的P值為0.78，P>0.05，說明實驗前實驗組和對照組的閉眼單足站立成績組間無顯著性差異。前庭步測試的P值為0.31，P>0.05，說明實驗前實驗組和對照組的前庭步測試成績組間無顯著性差異。綜上所述，實驗前實驗組和對照組靜態(tài)平衡能力和動態(tài)平衡能力無顯著性差異，符合實驗要求。

2.2實驗前后實驗組和對照組平衡能力的對比分析

其一，由表3可知，實驗后實驗組和對照組的的平衡能力的成績都有所增長，其中對照組的靜態(tài)平衡能力從實驗前31.05增長到41.23，P值小于0.05，顯示實驗前后對照組閉眼單足站立成績有差異;且動態(tài)平衡能力從實驗前20.80減少到16.27，P值小于0.01，顯示實驗前后對照組前庭步測試成績有差異，由此可知常規(guī)練習對高二學生平衡能力具有積極效果。實驗組的靜態(tài)平衡能力從實驗前31.12增長到59.24，動態(tài)平衡能力從實驗前21.15減少到12.11，且二者P值均小于0.01，表明實驗前后實驗組閉眼單足站立和前庭步測試成績具有顯著性差異，由此可知功能性訓練能夠顯著提高高一學生平衡能力素質。

其二，實驗后實驗組和對照組的組間對比分析發(fā)現(xiàn)，閉眼單足站立t值-6.65，前庭步測試t值3.25，P值均小于0.01，說明實驗組和對照組實驗后靜態(tài)平衡能力和動態(tài)平衡能力成績存在顯著性的差異。其中閉眼單足站立實驗組和對照組分別增長了28.12和對照組10.18，前庭步測試實驗組和對照組分別下降了9.04和4.51，由此可知無論是閉眼單足站立還是前庭步測試，實驗組明顯要比對照組的增長或減少幅度要大，說明功能性訓練對高一學生平衡能力的提升效果更好一些。

功能性訓練的本質在于加強神經肌肉控制系統(tǒng)的控制能力以及核心區(qū)深層肌肉群穩(wěn)定性力量的增強，讓人保持重心處于穩(wěn)定狀態(tài)，可讓身體在非穩(wěn)定性的狀態(tài)下，通過人體運動鏈的平衡控制以及各個肌肉群和不同部分力量的銜接，來提高力量輸出的效率。從生理學角度分析，強調神經系統(tǒng)對四肢的控制能力，比較注重身體的穩(wěn)定和平衡;而且從身體功能上講，功能性訓練是對多關節(jié)、多肌肉的訓練，而不是針對某一塊肌肉的訓練，它是比較注重人體的整體穩(wěn)定性發(fā)展，以此來提高動作之間的配合。尤其是具有針對性的功能性訓練方案可以有效增強前庭器官、本體感受器官以及神經對其的控制力，進而提高了身體的平衡能力，因此經過一段時間后閉眼單足站立和前庭步測試兩項平衡能力指標提高的比較明顯。

3 結論

3.1 結論

實驗后實驗組和對照組學生的閉眼單足站立和前庭步測試都有所改善，且p值均小于0.01，實驗后實驗組和對照組具有顯著性差異，可見8周的常規(guī)訓練和功能性訓練都能夠提高陜西省西安市雁塔區(qū)西安高新唐南中學學生的靜態(tài)和動態(tài)平衡能力。另外，實驗組閉眼單足站立和前庭步測試成績提高和減少的幅度都要明顯高于對照組，足見，功能性訓練對學生平衡能力的改善更有效果。

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