我院參加世界技能大賽選手的體能訓(xùn)練方案研究

劉謙 袁華艷 尹立平 顧超

摘要：我院目前建成了電氣裝置項(xiàng)目、制冷與空調(diào)項(xiàng)目?jī)蓚€(gè)賽訓(xùn)基地，從2017年建成以來(lái)多次承辦并參加了兩個(gè)項(xiàng)目的省賽、市賽，其中獲得過(guò)不錯(cuò)的成績(jī)。通過(guò)實(shí)際調(diào)查、采訪得知參賽選手體能訓(xùn)練一般是借鑒其他院校訓(xùn)練方式，或是帶隊(duì)老師對(duì)學(xué)生提出普通的鍛煉要求，一直沒(méi)有規(guī)范、詳細(xì)的訓(xùn)練方案。故本次以參賽預(yù)備隊(duì)員作為研究對(duì)象，結(jié)合學(xué)生實(shí)際情況、技能操作情況與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的方式方法，以實(shí)驗(yàn)研究法等對(duì)選手體能訓(xùn)練方案進(jìn)行研究，提出適合我院訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)的體能訓(xùn)練方案。

關(guān)鍵詞：世界技能大賽;體能;訓(xùn)練方案

一、國(guó)內(nèi)參加世界技能大賽選手體能訓(xùn)練現(xiàn)狀

從2014年開(kāi)始對(duì)技能大賽選手體能方面進(jìn)行研究到2018年世界技能大賽體能訓(xùn)練方案中。體能訓(xùn)練隨逐漸得到關(guān)注但重視的還不夠，其中也忽略了體能訓(xùn)練對(duì)選手體力、心理、情緒各方面積極的影響。還需要加大體能訓(xùn)練對(duì)選手體力、心理、情緒等各方面干預(yù)的研究。我將2014年到2019年的部分相關(guān)文獻(xiàn)進(jìn)行歸納，將技能大賽體能方面的研究歸結(jié)為三個(gè)階段：

（一）理論階段，2014年張豐慶等人發(fā)表的《我國(guó)參加世界技能大賽選手的體能訓(xùn)練方案研究》，相艮飛等發(fā)表的《世界技能大賽工業(yè)機(jī)械裝調(diào)技術(shù)規(guī)則及訓(xùn)練方法研究》的文章中提到體能訓(xùn)練的重要性和科學(xué)性以及體能訓(xùn)練要科學(xué)化，要與傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法結(jié)合等觀點(diǎn)，結(jié)論中提到體能訓(xùn)練理論不足，教練員對(duì)體能訓(xùn)練理解存在偏差等情況，并沒(méi)有提出實(shí)質(zhì)性的體能訓(xùn)練方案。

（二）初步探索，劉進(jìn)峰發(fā)表的《世界技能大賽的特點(diǎn)與訓(xùn)練對(duì)策》一文中提出 3000～5000 米晨跑，俯臥撐、引體向上，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成一定數(shù)量杠鈴、啞鈴訓(xùn)練的建議。李小榮發(fā)表的《簡(jiǎn)析農(nóng)網(wǎng)運(yùn)檢崗位技能競(jìng)賽體能訓(xùn)練之方法》一文中結(jié)合農(nóng)網(wǎng)運(yùn)檢崗位在耐力、力量和協(xié)調(diào)力三方面進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究，得出通過(guò)一系列體能訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)預(yù)期目標(biāo)完成比賽獲得榮譽(yù)。其中訓(xùn)練方案并不是十分詳盡，但在純理論層面有突破，可作為參考依據(jù)。

（三）精細(xì)訓(xùn)練方案：2016年國(guó)防科技大學(xué)發(fā)表的《勇士-2015 學(xué)員軍事技能競(jìng)賽隊(duì)員的體能選拔指標(biāo)研究》一文中對(duì)競(jìng)賽隊(duì)員選拔的體能標(biāo)準(zhǔn)做了指標(biāo)，從一級(jí)指標(biāo)到二級(jí)、三級(jí)指標(biāo)都有詳盡的說(shuō)明，可為本次課題中體能標(biāo)準(zhǔn)提供一定參考。李文宇等人發(fā)表的《專項(xiàng)體能訓(xùn)練對(duì)焊接大賽的影響》一文中結(jié)合焊接技能對(duì)提高選手身體穩(wěn)定性及增強(qiáng)耐力的方法和途徑進(jìn)行探討，最后得出從事專項(xiàng)體育訓(xùn)練的必要性，并列舉了實(shí)質(zhì)性的專項(xiàng)體能訓(xùn)練計(jì)劃。

二、賽訓(xùn)項(xiàng)目及目標(biāo)肌肉分析

世界技能大賽電氣裝置項(xiàng)目比賽共設(shè)置家用/商業(yè)電氣安裝、KNX 編程、裝置測(cè)試3個(gè)模塊，賽程為4天，累計(jì)比賽時(shí)間為20～22小時(shí)。制冷與空調(diào)項(xiàng)目包含蒸發(fā)器制作安裝、雙溫冷柜制冷系統(tǒng)安裝等在內(nèi)的五個(gè)模塊，賽程為3天，累計(jì)比賽時(shí)間為17小時(shí)。如此長(zhǎng)時(shí)間的比賽對(duì)選手體能和心理是一個(gè)很大的考驗(yàn)，相當(dāng)于一場(chǎng)馬拉松，關(guān)鍵之一就是需要選手具有強(qiáng)大的心肺耐力。心肺耐力是指人持續(xù)身體活動(dòng)的能力。心肺耐力越好，持續(xù)工作時(shí)間就越長(zhǎng)，工作時(shí)狀態(tài)越好。所以在體能訓(xùn)練中如何提高選手心肺耐力是主要任務(wù)之一。根據(jù)實(shí)地考察選手訓(xùn)練、比賽得知，選手腰部、肩膀、手臂、手指這幾個(gè)部位相對(duì)應(yīng)的臀大肌、髂腰肌、斜方肌、背闊肌、三角肌、肱三頭肌、肱二頭肌、肱橈肌、肱側(cè)腕屈肌、尺側(cè)腕伸肌等在操作過(guò)程中需要持續(xù)工作，因此提高這些部位肌肉能力也是體能訓(xùn)練主要任務(wù)。能力指標(biāo)及目標(biāo)肌肉訓(xùn)練方法如下：

按結(jié)構(gòu)和功能的不同又可分為平滑肌、心肌和骨骼肌三種，骨骼肌是運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的動(dòng)力部分，人體的骨骼肌可以分為紅肌和白肌兩種纖維。按照收縮特性可分為慢肌纖維（ST）和快肌纖維（FT）。慢肌纖維依靠血紅蛋白持續(xù)供氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間的收縮和拉伸，從而使我們進(jìn)行日常行為活動(dòng)。紅肌無(wú)氧能力低，有氧能力高，收縮速度慢，收縮力量小，抗疲勞能力強(qiáng)，因此也稱作紅肌纖維。而快肌纖維則（多在緊急情況下）依靠?jī)?nèi)部快速化學(xué)反應(yīng)迅速伸縮，其特點(diǎn)是收縮力量大，抗疲勞能力弱，持續(xù)、反應(yīng)時(shí)間短，其反應(yīng)時(shí)間是紅肌纖維的四分之一，所以稱作白肌纖維。在人類中，不同的個(gè)體所含紅、白肌纖維的數(shù)量也有不同，這是由遺傳因素決定的，人體各部位骨骼肌所含紅、白肌纖維的比例不一樣。體育鍛煉雖然不能改變變紅、白肌纖維的數(shù)量，但可增大其體積提高其功能，耐力性訓(xùn)練能使紅肌纖維增粗。

薩爾庭（Saltin）發(fā)現(xiàn)耐力訓(xùn)練可使慢肌纖維選擇性肥大，速度、爆發(fā)力的訓(xùn)練可使快肌選擇性肥大?？妓固貭枺–ostil）發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員慢肌纖維的相對(duì)面積比快肌纖維的相對(duì)面積大22%。在進(jìn)行強(qiáng)度較低或耐力性活動(dòng)時(shí)，優(yōu)先使用ST，而在進(jìn)行大強(qiáng)度或速度性運(yùn)動(dòng)時(shí)，則優(yōu)先使用FT。在電氣裝置賽項(xiàng)中，選手需要進(jìn)行畫(huà)線，鋸線槽，安裝線槽，線槽和明盒打孔，安裝管卡，彎管，安裝明盒和線管，安裝照明箱和動(dòng)力箱，接線，拉線，蓋板等環(huán)節(jié);在制冷與空調(diào)項(xiàng)目中，選手需要對(duì)銅管進(jìn)行切管、彎管、制作喇叭口杯口、焊接以及線路的安裝等環(huán)節(jié)。在項(xiàng)目實(shí)際操作中對(duì)機(jī)體肌肉快速度、大力量的要求較小，主要是機(jī)體肌肉長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)性用力。相對(duì)來(lái)說(shuō)主要是慢肌纖維參與運(yùn)動(dòng)，快肌纖維參與比例較小，所以在體能訓(xùn)練方案中主要目標(biāo)是增粗操作環(huán)節(jié)中運(yùn)動(dòng)機(jī)體肌肉的慢肌纖維，提高操作部位肌肉中慢肌纖維持續(xù)做功能力。也就是提高肌肉力量耐力。

力量耐力的表現(xiàn)形式是在一定阻力下，可以工作時(shí)間的長(zhǎng)短及克服疲勞的能力。耐力力量素質(zhì)是既有力量又有耐力的素質(zhì)，是在靜力性或動(dòng)力性工作中，長(zhǎng)時(shí)間保持肌肉緊張而又不降低工作效果的運(yùn)動(dòng)能力。某個(gè)部位在長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)位置或持續(xù)運(yùn)動(dòng)或重復(fù)做功會(huì)使該部位肌肉酸脹，隨著時(shí)間增長(zhǎng)或次數(shù)增加且做功時(shí)間不間斷會(huì)使酸脹逐漸增強(qiáng)直至迫使肌肉不能繼續(xù)完成該動(dòng)作。而對(duì)該部位肌肉進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間、多次數(shù)的刺激會(huì)使該部位肌肉力量耐力逐漸增加。通過(guò)搜索、查閱相關(guān)資料得知目前增加力量耐力的訓(xùn)練方法有：

（1）間歇練習(xí)法，負(fù)荷量較小，盡全力去達(dá)到極限，肌肉長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)收縮工作到最大限度。采用較小的負(fù)荷強(qiáng)度，練習(xí)3-5組，每組10-20次，其間體息1分鐘左右。

（2）等動(dòng)練習(xí)法，等動(dòng)練習(xí)法是一種利用器械的練習(xí)，如用尼絨繩進(jìn)行等動(dòng)練習(xí)，一般每周2次，快速做2-4組，8-10次/組。

（3）循環(huán)練習(xí)法，循環(huán)練習(xí)法是一種周而復(fù)始的練習(xí)方法，是按隊(duì)員競(jìng)賽的力量特點(diǎn)，有計(jì)劃地輪流發(fā)展某一重點(diǎn)部位的肌肉力量。綜合以上訓(xùn)練方法和選手操作實(shí)際需要選擇間歇循環(huán)練習(xí)法，重量選擇以最大負(fù)荷的30%—50%負(fù)荷量，重復(fù)能承受的次數(shù)（次數(shù)極限），速度適中或較慢進(jìn)行練習(xí)，組內(nèi)間歇控制在30秒到40秒，組之間間歇控制在1分半到2分鐘以內(nèi)。這也要觀察隊(duì)員的身體反應(yīng)，一般肌耐力訓(xùn)練時(shí)，心率峰值控制在150次/分以內(nèi)較好。

三、實(shí)驗(yàn)研究方案及結(jié)果

在進(jìn)行實(shí)驗(yàn)前，通過(guò)肌耐力測(cè)試法測(cè)試相關(guān)肢體部位的肌肉耐力能力并做好記錄，一個(gè)月和兩個(gè)月后分別進(jìn)行測(cè)試和記錄。上肢肌耐力——屈臂懸垂測(cè)試;肩部肌耐力——5kg啞鈴直臂側(cè)平舉測(cè)試;腰腹部肌肉耐力——平板支撐測(cè)試;腿部肌耐力——靠墻靜蹲測(cè)試;心肺耐力——800米測(cè)試。

結(jié)論：

通過(guò)對(duì)比三次測(cè)試數(shù)據(jù)可以看出，經(jīng)過(guò)為期2個(gè)月的體能訓(xùn)練，8位同學(xué)的上肢肌耐力、肩部肌耐力、腰腹部肌肉耐力、腿部肌耐力、心肺耐力較進(jìn)行訓(xùn)練之前都有一定程度的提高，具體提升程度與訓(xùn)練時(shí)個(gè)人認(rèn)真情況和負(fù)重力量、練習(xí)次數(shù)有關(guān)。心肺耐力與相關(guān)部位的肌肉耐力的提升，將會(huì)對(duì)選手在比賽中的表現(xiàn)有一定的提升。訓(xùn)練結(jié)束后對(duì)專業(yè)老師就學(xué)生訓(xùn)練后的前后表現(xiàn)進(jìn)行采訪調(diào)查，專業(yè)老師認(rèn)可訓(xùn)練成果并作出積極的評(píng)價(jià)及建議。故此體能訓(xùn)練方案對(duì)我院世界技能大賽參賽選手成績(jī)有明顯提升。

結(jié)合專業(yè)老師建議和體能訓(xùn)練結(jié)果對(duì)我院參賽選手體能訓(xùn)練提出建議：1、體能訓(xùn)練應(yīng)具有持續(xù)性和完整性。體能訓(xùn)練不能只是作為賽前訓(xùn)練的一部分，應(yīng)該貫穿于學(xué)生的整個(gè)訓(xùn)練階段;2、訓(xùn)練計(jì)劃需要更具有針對(duì)性。應(yīng)給每個(gè)選手提供更詳細(xì)更適合的訓(xùn)練計(jì)劃，并且隨時(shí)關(guān)注訓(xùn)練狀態(tài)對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行調(diào)整，以達(dá)到最好的訓(xùn)練效果。

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