“心理暗示”在射擊訓(xùn)練和比賽中的運用

李泰毅

摘 要：身為一名射擊人員，不管是在射擊訓(xùn)練中還是在射擊比賽中，都需要準(zhǔn)確的完成從舉槍到擊發(fā)的全套動作，因此就需要射擊人員能夠在此過程中摒棄雜念，身處“無思”狀態(tài)，進(jìn)而將每一個動作都做到最精致。由此可見，射擊人員應(yīng)該具備較強的心理暗示能力，能夠隨時掌控自己的心理變化。基于此，本文對“心理暗示”在射擊訓(xùn)練和比賽中的運用進(jìn)行簡要分析。

關(guān)鍵詞：心理暗示;射擊訓(xùn)練;射擊比賽

由于射擊比賽的規(guī)則在不斷革新，所以就需要射擊人員的能力隨之不斷提升。因此，需要射擊人員能夠?qū)ψ陨硇睦磉M(jìn)行有效暗示，能夠不斷提升自身的心理素質(zhì)，使自己能夠及時應(yīng)付射擊訓(xùn)練以及射擊比賽中出現(xiàn)的突發(fā)情況，保證自己能夠在射擊比賽中超常發(fā)揮，取得最佳成績。

一、“心理暗示”在射擊訓(xùn)練前和訓(xùn)練中的運用

（一）射擊訓(xùn)練前的有效運用

射擊人員在進(jìn)行射擊訓(xùn)練之前，射擊人員首先需要對自身的思維以及想象能力進(jìn)行充分利用，在自身的腦海中創(chuàng)設(shè)出相對堅固的射擊技術(shù)概念;其次對自身意念進(jìn)行放松，回想射擊動作的全過程以及射擊要領(lǐng)，這時還尋藥放松自身肌肉，讓自己的精神處于放松狀態(tài);最后，對自己進(jìn)行暗示，使射擊技術(shù)以及動作概念能夠在腦海中不斷強化，對其進(jìn)行正確理解和吸收。

（二）射擊訓(xùn)練中的有效運用

射擊人員在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，教練會通過一些暗示語言對學(xué)員進(jìn)行刺激，進(jìn)而幫助學(xué)員強化射擊技術(shù)以及射擊動作的概念，這時射擊人員需要對這些暗示語言進(jìn)行吸收，進(jìn)而將自身的想象與實際訓(xùn)練進(jìn)行有機融合。在對教練暗示語言進(jìn)行吸收的過程中，射擊人員已將其轉(zhuǎn)化為自我暗示，進(jìn)而能夠?qū)⑵渑c無意識進(jìn)行融合，從而起到“心理暗示”的真正作用。

同時，在射擊人員的自我暗示被激活的時候，教練還會對學(xué)員的動作進(jìn)行指導(dǎo)，進(jìn)而使射擊人員的射擊動作更加規(guī)范正確[1]。而射擊人員只需要摒除自己內(nèi)心的雜念，對教練的指導(dǎo)進(jìn)行內(nèi)化，不斷進(jìn)行自我暗示，重復(fù)正確訓(xùn)練步驟，進(jìn)而使自己能夠快速掌握正確技術(shù)動作，并且形成正確的思維模式。

二、“心理暗示”在射擊比賽前和比賽中的運用

人的認(rèn)知活動是可以控制以及改變的，所謂的心理暗示就是對射擊人員認(rèn)知活動的一種改變，也就是將陳舊思維轉(zhuǎn)化為全新思維。比如，射擊人員在進(jìn)行射擊訓(xùn)練的時候，很多射擊人員都存在一種恐懼心理，為了能夠突破自身的這種心理，射擊人員就需要對自己進(jìn)行心理暗示，幫助自己獲得力量與膽量，進(jìn)而使自己明白射擊比賽并不可怕，幫助自己養(yǎng)成一種“藝高人膽大”的思維。通過這種方式，射擊人員會對“十環(huán)”要求以及射擊的正確動作和技巧形成一個條件反射，進(jìn)而使其能夠在比賽時超常發(fā)揮。關(guān)于“心理暗示”在射擊比賽前和比賽中的具體運用，主要有以下三點[2]。

（一）要清楚認(rèn)識到自身在比賽前的心理狀態(tài)

在進(jìn)行射擊比賽之前，射擊人員會受到一些因素影響，進(jìn)而導(dǎo)致自身的心理狀態(tài)出現(xiàn)變化，因此射擊人員應(yīng)該清楚認(rèn)識到自身在比賽前的心理狀態(tài)，進(jìn)而采取正確的方式對自己進(jìn)行心理暗示，從而使自身的賽前心理狀態(tài)調(diào)整到最佳。

通常射擊人員在進(jìn)行比賽前會出現(xiàn)過度興奮、過度淡漠、盲目自信以及最佳競技狀態(tài)，對于出現(xiàn)前三種心理的射擊人員而言，就需要進(jìn)行自我心理暗示，幫助自己找到最佳競技狀態(tài)，從而能夠?qū)⒆约旱膶嵙Τ浞职l(fā)揮出來。

（二）確定自身的比賽目標(biāo)

射擊人員在進(jìn)行射擊比賽之前，需要確定自身的比賽目標(biāo)，不同層次的比賽目標(biāo)會使射擊人員出現(xiàn)不同的心理狀態(tài)。因此，就需要射擊人員能夠?qū)ψ陨碛?xùn)練進(jìn)行科學(xué)有效規(guī)劃，找到射擊比賽的輕重緩急，同時還要采用積極的心理暗示幫助自己樹立比賽信心，摒棄消極心理，不要過多在意比賽結(jié)果，要暗示自己“自我超越就是贏得比賽”。

另外，射擊人員一定要根據(jù)自身的實際情況確定自身的比賽目標(biāo)，比賽目標(biāo)不可過高，以免出現(xiàn)恐懼心理;也不可過低，以免出現(xiàn)無視心理等。

（三）對自己進(jìn)行積極肯定暗示

射擊人員在進(jìn)行自我心理暗示的時候，一定要對自己進(jìn)行積極肯定暗示，一定不可帶著消極心態(tài)對自我進(jìn)行暗示。比如在進(jìn)行射擊比賽時，時常為自己打氣，用“我一定可以”代替“我不行”、“我盡量”等心理暗示。通過這種積極肯定暗示，射擊人員會產(chǎn)生自信心理，并且能夠回想起自己在訓(xùn)練中的正確射擊動作以及技巧，進(jìn)而在比賽中出現(xiàn)超常發(fā)揮，取得良好比賽成績[3]。

結(jié)束語

身為射擊人員，其要對自身的特點進(jìn)行詳細(xì)分析，不斷加強自身的心理素質(zhì)。在進(jìn)行射擊訓(xùn)練以及射擊比賽的過程中，應(yīng)該對“心理暗示”進(jìn)行充分利用，使自己的心情處于平和、放松的狀態(tài)，并且要時常鼓勵自己，為自己樹立自信心，進(jìn)而在比賽中將自己的真實水平發(fā)揮出來。

參考文獻(xiàn)

[1]儲楚.一般心理技能應(yīng)激控制能力的研究——以射擊運動為例[J].當(dāng)代體育科技，2019，9（27）：37-38.

[2]李玉偉.提升射擊運動員比賽心理調(diào)控能力的研究[J].當(dāng)代體育科技，2018，8（16）：181-182.

[3]徐雪珍.射擊教學(xué)運動員心理素質(zhì)訓(xùn)練[J].當(dāng)代體育科技，2018，8（08）：36-37.

（作者單位：武警警官學(xué)院學(xué)員十一大隊）