關(guān)于高中體育田徑項目中短跑的力量訓(xùn)練探究

馬勝法

摘 要：高中體育田徑項目指導(dǎo)階段，加強對學(xué)生的短跑力量訓(xùn)練極為關(guān)鍵，學(xué)生的短跑速度提升也離不開力量的支持，因此教師在體育教學(xué)指導(dǎo)階段要明確側(cè)重點。要想全面提升田徑運動的整體速度，需要在日常力量訓(xùn)練階段加強指導(dǎo)，幫助學(xué)生更好的控制身體，完成各個環(huán)節(jié)的訓(xùn)練目標(biāo)。

關(guān)鍵詞：高中體育;田徑項目;短跑

引言：

在高中體育田徑項目短跑力量訓(xùn)練期間，加強學(xué)生的肢體力量訓(xùn)練、腰腹力量訓(xùn)練以及下肢力量訓(xùn)練，并確定各個環(huán)節(jié)的不同訓(xùn)練方案，能夠幫助學(xué)生有效提升短跑水平，為自己的健康成長奠定良好條件。尤其是對于高二學(xué)生來講，在身體發(fā)育的關(guān)鍵時期，開展短跑訓(xùn)練活動能夠有效提升自身力量并獲得強健的體格，因此教師在課程教學(xué)指導(dǎo)階段，需要結(jié)合學(xué)生身體素質(zhì)實際情況，有針對性的開展教學(xué)指導(dǎo)活動。

一、高中體育短跑力量訓(xùn)練的重要性

力量訓(xùn)練能夠幫助學(xué)生獲得良好的體能條件，在高中體育田徑訓(xùn)練過程中，體能對學(xué)生的運動鍛煉能力發(fā)展有關(guān)鍵影響作用，通過多樣化的訓(xùn)練指導(dǎo)方法提升學(xué)生的體能素質(zhì)，對學(xué)生的田徑成績進(jìn)步有積極影響作用[1]。通過對高中生身體素質(zhì)情況全面了解，明確學(xué)生在運動鍛煉各個項目中的優(yōu)勢特點，使得學(xué)生獲得身體素質(zhì)提升以及能力拓展的機會，學(xué)生在身體素質(zhì)發(fā)展方面擁有良好保障，在運動鍛煉的過程中始終保持積極的心態(tài)，對正處于成長發(fā)育關(guān)鍵時期的高二學(xué)生來講，擁有良好的精神面貌以及鍛煉心態(tài)，是通過運動鍛煉獲得自身全面發(fā)展的機會。所以高中體育教師加強對學(xué)生短跑力量訓(xùn)練極為必要。

二、高中體育田徑項目短跑力量訓(xùn)練的有效措施方法

（一）爆發(fā)力訓(xùn)練

要求學(xué)生在短時間內(nèi)將身體更多的可以參與運動鍛煉的部位，同不參與某一個動作或過程之中，這是凸顯爆發(fā)力的有效作用。爆發(fā)力作為肌肉克服負(fù)荷而產(chǎn)生的快速收縮情況，需要將肌肉產(chǎn)生的最大力量控制到位。在負(fù)荷與力量一定的情況之下，力量與爆發(fā)力形成正比。教師在日常的訓(xùn)練指導(dǎo)期間，主要是通過調(diào)控訓(xùn)練方法以及強度等途徑實現(xiàn)對學(xué)生把爆發(fā)力的控制。

高中生在運動鍛煉方面的訴求以及身體素質(zhì)有明顯的差異，所以在爆發(fā)力訓(xùn)練期間需要將主動肌力量進(jìn)行拓展，也需要加強其肌肉群組的訓(xùn)練，完成整個身體的相互配合。由于教師在負(fù)荷、速度方面的要求有一定的差異性，所以根據(jù)學(xué)生的實際情況以及主要特點，將負(fù)荷訓(xùn)練有序推進(jìn)是極為必要的。按照不同階段學(xué)生運動鍛煉的目標(biāo)要求，通常會將爆發(fā)力訓(xùn)練分為兩個主要環(huán)節(jié)，圍繞力量、速度兩個核心要素開展相應(yīng)的訓(xùn)練指導(dǎo)，這本身就是一個探討分析的基本過程，需要教師控制強度并講求層層遞進(jìn)的訓(xùn)練指導(dǎo)，使得學(xué)生的爆發(fā)力始終處于一種發(fā)展?fàn)顟B(tài)。

教師應(yīng)該加強對學(xué)生的專項技術(shù)訓(xùn)練引導(dǎo)，旨在圍繞田徑項目基本要求，幫助學(xué)生不斷提升肌肉控制能力，經(jīng)過伸展放松的途徑，控制肌肉群或身體部位的緊張感，避免爆發(fā)力受到其他因素的影響。無論是訓(xùn)練的方向還是角度等方面，教師都能做好對技術(shù)應(yīng)用環(huán)節(jié)的把控，這樣一來就保障學(xué)生的運動鍛煉效果。

（二）最大力量訓(xùn)練方法

最大力量訓(xùn)練方法需要肌肉不斷克服身體的極限，承載相應(yīng)的負(fù)荷條件。肌肉能夠在克服身體極限的過程中，將抵抗阻力能力提升，則肌肉的最高力量也因此確立起來。肌肉神經(jīng)沖動的強度以及整體頻率使得在運動鍛煉過程中，肌肉最大力量發(fā)揮出來。無論是普通的鍛煉者還是運動員，都是需要在反復(fù)的訓(xùn)練中，對這種力量、負(fù)荷等及時進(jìn)行調(diào)整的。當(dāng)個人的訓(xùn)練能力不斷提升，則自身的競技水平也不斷增強[2]。

（三）注重學(xué)生反應(yīng)力量訓(xùn)練

在短跑訓(xùn)練過程中，學(xué)生具備良好的反應(yīng)能力極為關(guān)鍵。尤其是在身體處于一種運動狀態(tài)之中，運動的速度以及肌肉彼此之間的牽制影響作用，都是與目標(biāo)訓(xùn)練存在緊密聯(lián)系的。教師其實在訓(xùn)練指導(dǎo)階段，也需要對學(xué)生的牽張反應(yīng)能力進(jìn)行控制，這樣一來運動的反射性效果較強，就會使得人體在相應(yīng)動作期間，能夠保持較快的速度，并完成與阻力之間的相反作用力的強化[3]。當(dāng)學(xué)生在運動鍛煉過程中具備良好的反應(yīng)能力，則能夠控制運動鍛煉可能會存在的各種不良反應(yīng)或影響。反應(yīng)力量訓(xùn)練期間，學(xué)生還可以通過彈跳、擊打等途徑，在不同的小組或雙人對抗中完成訓(xùn)練，其中彈跳訓(xùn)練的需要加強跳躍練習(xí)，而擊打反應(yīng)訓(xùn)練則是要求學(xué)生利用腳踢的途徑或手部擊打的途徑，將自己的運動鍛煉反應(yīng)能力不斷提升。日常教師在學(xué)生運動鍛煉結(jié)束之后，也需要帶領(lǐng)學(xué)生做相應(yīng)的伸展或放松的訓(xùn)練。主要是因為力量訓(xùn)練肌肉運動的強度較大，為確保肌肉始終具備快速收縮的能力，讓主動肌收縮使得運動鍛煉之后的放松效果逐步提升，高訓(xùn)練強度與后期放松活動能夠相互配合，主動肌的能力會在放松、訓(xùn)練交替的過程中實現(xiàn)強化，高中生在不知不覺中，完成個人短跑能力的強化。

三、結(jié)束語：

高中體育田徑項目短跑訓(xùn)練期間，加強學(xué)生力量訓(xùn)練能夠?qū)⒓∪馐湛s以及負(fù)荷承載能力有效提升。人體的骨骼系統(tǒng)運動階段，在肌肉的牽引之下都能得到很好的維護?？梢娮隽α坑?xùn)練，不僅僅是高中生獲得提升短跑能力的有效措施，也是高中生了解自身運動鍛煉實際之后，強化身體素質(zhì)的必要途徑。對于高二學(xué)生的短跑力量訓(xùn)練，教師要結(jié)合學(xué)生的實際情況，有針對性的進(jìn)行教學(xué)策略研究與應(yīng)用，注重學(xué)生的力量訓(xùn)練與身體素質(zhì)的提升，為其長遠(yuǎn)發(fā)展進(jìn)步奠定良好條件。

參考文獻(xiàn)：

[1]汪志威.高中體育田徑項目中短跑的力量訓(xùn)練[J].中國科教創(chuàng)新導(dǎo)刊，0000（21）：252-252.

[2]聶葵花.高中體育田徑項目中短跑的力量訓(xùn)練[J].課程教育研究（新教師教學(xué)），2016，000（009）：163-164.

[3]陳誠.高中田徑短跑項目中的力量訓(xùn)練相關(guān)研究[J].田徑，2017（7）：51-52.