警惕季節(jié)性抑郁癥找上門(mén)

左琦

隨著秋冬季的到來(lái)，在精神心理門(mén)診經(jīng)常有這樣的患者來(lái)就診：“醫(yī)生，我最近半個(gè)月總覺(jué)得心情不好、煩躁，生活、工作都不順心，經(jīng)常因?yàn)樾∈戮秃屯掳l(fā)生不愉快，什么都不想做，就想在家躺著睡覺(jué)。”就診的患者中不乏年輕的90后們，他們形容自己的狀態(tài)—有點(diǎn)“喪”。那么，秋天的腳步臨近了，您或者身邊的朋友是否也有類(lèi)似的情緒變化呢？這時(shí)候，一定要警惕一種疾病找上門(mén)—季節(jié)性抑郁癥。

1984年，Rosenthal首先提出了季節(jié)性情感障礙。有專(zhuān)家研究指出，天氣對(duì)人類(lèi)有很大影響，比如：在秋冬季節(jié)，患抑郁癥的人數(shù)會(huì)明顯增加，比春夏季多出大約10%，季節(jié)性抑郁癥多在10月至11月發(fā)作，次年3月至4月結(jié)束。大多數(shù)患者表現(xiàn)出非典型抑郁癥的癥狀。

首先，我們了解一下季節(jié)性抑郁癥都有哪些表現(xiàn)。

※ 體重顯著增加或食欲顯著亢進(jìn)，渴望吃甜食或者淀粉類(lèi)食物。

※ 疲勞，活力下降。

※ 貪睡。

※ 灌鉛樣麻痹（即上下肢的沉重、灌 鉛樣感覺(jué)）。

※ 易激惹。

※ 回避社交。

※ 感到焦慮、絕望。

上述癥狀季節(jié)性發(fā)作的次數(shù)顯著多于非季節(jié)性發(fā)作次數(shù)。

如果您存在以上大多數(shù)癥狀，并且持續(xù)2周以上，您一定要警惕是否患上了季節(jié)性抑郁癥，最好到專(zhuān)業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)尋求醫(yī)生的幫助。

那么，季節(jié)性抑郁癥該怎么預(yù)防和治療呢？

延長(zhǎng)光照

有研究認(rèn)為，季節(jié)性抑郁障礙與冬季日照時(shí)間顯著縮短有關(guān)。采用人工調(diào)節(jié)日照的光療可能有效。由于夜間人體大腦松果體的褪黑素分泌增多，可能會(huì)使人的情緒受到影響，而光照能夠抑制該激素的分泌。冬季光照時(shí)間較短，人外出曬太陽(yáng)時(shí)間少，這是產(chǎn)生季節(jié)性抑郁的重要原因。因此，延長(zhǎng)光照可防止和減輕季節(jié)性抑郁癥，起到緩解焦慮、抑郁情緒的作用。

加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

希臘古語(yǔ)說(shuō)：人類(lèi)最好的醫(yī)生就是空氣、陽(yáng)光和運(yùn)動(dòng)。的確，有很多研究表明運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)情緒，緩解焦慮、抑郁。運(yùn)動(dòng)能夠調(diào)整人體的機(jī)能，促進(jìn)血液循環(huán)和系統(tǒng)休整。人在運(yùn)動(dòng)之后，大腦會(huì)釋放內(nèi)啡肽，能夠緩解壓力，增強(qiáng)愉悅感，調(diào)節(jié)因植物神經(jīng)功能失調(diào)而引起的緊張、焦慮、抑郁等狀態(tài)。在秋冬季的日常生活中，不妨試著以運(yùn)動(dòng)來(lái)治愈一切“喪”。比如可以保持每周3～5次、每次進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，特別說(shuō)明的是，類(lèi)似于瑜伽和太極拳這種正念練習(xí)在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)具有治愈心身的優(yōu)勢(shì)，更適合心理壓力大的人或者抑郁癥患者。

合理飲食

進(jìn)入秋冬季后，人體需要消耗更多能量以抵御寒冷，容易出現(xiàn)疲憊、困乏等狀況。因此，在日常飲食中，要注意清淡，多補(bǔ)充富含維生素的食物，多吃水果，補(bǔ)充充足的水分;減少油膩食物的攝入，因?yàn)橛湍伿澄飼?huì)在體內(nèi)產(chǎn)生酸性物質(zhì)，加深困倦感。

調(diào)整心態(tài)

面對(duì)負(fù)性情緒時(shí)，要積極調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，多參加娛樂(lè)活動(dòng)，聽(tīng)音樂(lè)，看電影。也可以學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單的方法進(jìn)行自我放松訓(xùn)練，如漸進(jìn)性肌肉放松訓(xùn)練、呼吸訓(xùn)練、正念減壓等，如果抑郁情緒嚴(yán)重影響了您的學(xué)習(xí)、生活和工作，那么，建議您一定要找專(zhuān)業(yè)的精神心理科醫(yī)生尋求系統(tǒng)的治療。

“沒(méi)有一個(gè)冬天不可逾越，沒(méi)有一個(gè)春天不會(huì)來(lái)臨”，希望在情緒面前，我們都遇見(jiàn)那個(gè)最強(qiáng)大的自己，治愈一切“喪”，讓生活變得有點(diǎn)甜！