馬拉松跑團訓(xùn)練模式現(xiàn)狀分析與對策研究
——以南京慧跑馬拉松跑團為例

（南寧體育學(xué)院 江蘇 南京 210000）

前言

在各個體育團體的蓬勃發(fā)展中，跑團作為最有影響力和發(fā)展力的活躍團體，成為越來越多的人自愿加入的一個組織。特別是跑團中的馬拉松項目普及度最高，是大眾最為喜愛的一項田徑項目，馬拉松運動以強身健體為目標前提，不需要任何體育器材就可以獨立完成，主要鍛煉人的耐力和意志力，該運動所傳達出來的頑強不息、百折不撓的勇敢拼搏精神，使人們能夠有更多的成就感，起到實現(xiàn)自我、身心愉悅的效果。馬拉松運動在體育運動中扮演著一個非常重要的角色，但是，在跑團馬拉松訓(xùn)練過程中也存在一些缺陷，缺乏科學(xué)有效的管理，訓(xùn)練場地和器材的受限，教練隊伍的指導(dǎo)匱乏等等問題，使跑團馬拉松運動發(fā)展受到阻礙，對于這些問題的分析解決，使人們在一個良好的體育環(huán)境下健康運動具有非常實際的意義。因此跑團馬拉松訓(xùn)練模式已經(jīng)成為一個值得研究和思考的課題。

1、研究對象及方法

1.1、研究對象

本文的研究對象為慧跑跑團馬拉松訓(xùn)練模式，所以對慧跑跑友進行了解調(diào)查分析，獲取慧跑跑團訓(xùn)練慧跑跑友的經(jīng)驗，分析馬拉松訓(xùn)練模式來更好的了解我國馬拉松運動訓(xùn)練模式。

1.2、研究方法

（1）文獻資料法。

以我國馬拉松賽事的開展狀況為主線，通過 “中國期刊網(wǎng)”、“中國期刊全文數(shù)據(jù)庫”、“萬方數(shù)據(jù)庫”等各大數(shù)據(jù)庫網(wǎng)站，查閱相關(guān)期刊、文章、書籍等資料，以“馬拉松”為關(guān)鍵詞，參考利用網(wǎng)絡(luò)搜索引擎進行搜索，搜索與馬拉松訓(xùn)練現(xiàn)狀有關(guān)的論文資料，對前人的一些研究成果進行整合、歸納與分析，了解本研究的現(xiàn)狀與動態(tài)，以為本文的研究提供充足的理論依據(jù)。

（2）問卷調(diào)查法。

本研究設(shè)計慧跑跑友的調(diào)查問卷。采用隨機抽樣的方法，對跑友進行問卷調(diào)查，以保證每個研究對象的基礎(chǔ)性、真實性。發(fā)放慧跑跑友的調(diào)查問卷為200份，回收問卷198份，回收率為99%，有效問卷150份，有效率為75%；其次，為了確保統(tǒng)計指標的有效性，在問卷發(fā)放之前需咨詢一些專家的意見，對問卷進行系統(tǒng)的檢驗和認真的修改，這樣如果所有的專家都認為問卷是可行的，才具有較高的效果。

（3）數(shù)理統(tǒng)計法。

搜集、整理、統(tǒng)計與研究內(nèi)容相關(guān)數(shù)據(jù)，把相關(guān)數(shù)據(jù)用Excel或SPSS統(tǒng)計軟件以及統(tǒng)計學(xué)的相關(guān)知識處理。運動成績是標志一項運動競技水平的高低的重要標志，更是一種量化的表現(xiàn)形式，鑒于此，數(shù)據(jù)信息可以更為客觀地描述我國南京馬拉松運動的發(fā)展現(xiàn)狀及對策研究。

2、慧跑跑團馬拉松訓(xùn)練模式相關(guān)調(diào)查與分析

2.1、馬拉松跑友人員的調(diào)查與分析

（1）馬拉松跑友隊伍情況。

南京慧跑跑團的馬拉松運動項目，是田徑跑步運動的延伸，集娛樂、健康、興趣、競技為一體，跑友因其共同的興趣愛好和慧跑跑團獨特的馬拉松訓(xùn)練模式，而聚集在一起，所以現(xiàn)在南京慧跑跑團的馬拉松參與跑友人群已成規(guī)模。經(jīng)過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在南京慧跑跑團的馬拉松跑友已經(jīng)有上萬人，曾經(jīng)在上海、南京、北京、太原等多個城市開營，訓(xùn)練營萬眾矚目，受到了一致好評。今年又即將在無錫、鄭開、武漢、揚州、重慶、廈門等地展開馬拉松賽事，也是受到眾多跑友的關(guān)注。

衡量一個團的規(guī)模大小以及影響程度可以從其參與跑友的數(shù)量加以反映。為此我們以2019年上海國際馬拉松為例，統(tǒng)計慧跑跑團的跑友情況，2019年上海國際馬拉松，參與總?cè)藬?shù)為38000人，其中參與全程馬拉松人數(shù)為20000人，參加半馬的有8000人，5000人跑10km，剩余5000人跑5km。綜合統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，參與慧跑訓(xùn)練營的跑友在參與整個馬拉松的人員中占52.6%，可見慧跑跑團馬拉松訓(xùn)練隊伍規(guī)模之大。

表1 2019年上海馬拉松慧跑跑友情況調(diào)查

（2）馬拉松跑友性別比例。

在如此規(guī)模的馬拉松隊伍中，我們對參與訓(xùn)練的慧跑跑友的性別比例做了進一步調(diào)查與分析，在回收的150份有效問卷中，慧跑男跑友占54.7%，女跑友占總?cè)藬?shù)的45.3%，男跑友占據(jù)一定的數(shù)量優(yōu)勢，從一定程度上也反映了我國馬拉松的發(fā)展情況，女子馬拉松相對于男子馬拉松來說，起步較晚，發(fā)展比較緩慢，但從比例來看，近幾年來，女子馬拉松也在加速腳步，與男子馬拉松在不斷的縮小差距。

表2 參與馬拉松訓(xùn)練的慧跑跑友的性別比例（N=150）

（3）馬拉松跑友年齡。

慧跑跑團馬拉松跑友年齡組成范圍在17-35歲，經(jīng)過統(tǒng)計，在抽樣統(tǒng)計的150名跑友中，年齡段在21-25歲的人群最多，有62名，占調(diào)查總?cè)藬?shù)的41.4%；其次為26-30歲的跑友，所占百分比為24.7%，可見21-30歲的人群，對馬拉松運動的響應(yīng)度最高。20歲以下的跑友和31歲以上的跑友人數(shù)較少，分別為13.3%和20.6%，其中最小年齡和最大年齡分別是17歲和35歲，在調(diào)查過程中，分析發(fā)現(xiàn)，20歲以下的跑友參與度小，可能是由于身體正處于發(fā)育階段，長期的跑步訓(xùn)練可能對身體產(chǎn)生影響，再者，青少年對于健康問題還不是太注重；年齡在30歲以上的跑友人數(shù)也不占優(yōu)勢，但是在調(diào)查的過程中，發(fā)現(xiàn)資深優(yōu)秀的馬拉松跑友甚至是專業(yè)馬拉松運動員均來自該年齡段，經(jīng)分析馬拉松的發(fā)展史，無論是國內(nèi)還是國外的優(yōu)秀馬拉松運動員，年齡一般都比較大，原因是要想取得優(yōu)異成績，必須要經(jīng)過多年的反復(fù)系統(tǒng)訓(xùn)練才能達到一定的運動水平，所以年齡都較大，并且在現(xiàn)有的優(yōu)秀馬拉松運動員中，也正朝著“大齡”方向發(fā)展。但是慧跑跑團馬拉松年齡大的跑友少，說明訓(xùn)練的年限還不夠，是需要注重的問題。

表3 慧跑跑團馬拉松跑友年齡結(jié)構(gòu)（N=150）

2.2、馬拉松訓(xùn)練模式的調(diào)查與分析

（1）馬拉松跑友一周跑量?；叟芘軋F馬拉松訓(xùn)練采用小周期訓(xùn)練模式，一個小周期由三周組成，每周的跑量控制在152-172km范圍內(nèi)，三周的周一到周六每天早上12km，三周的周一到周六的下午以 10km、10km 力量、10km 柔韌、1km×10、400m×25、2km×5、5km×2訓(xùn)練方式交替進行，周日早上第一周20km，每天增加10km，到第三周40km，周日下午休息。下圖為周期跑步安排，耐力、柔韌、力量相結(jié)合，科學(xué)的訓(xùn)練，取得最大的效果。

表4 跑團馬拉松訓(xùn)練周期跑步安排

（2）馬拉松跑友一周跑步時間。

慧跑跑團馬拉松訓(xùn)練一周跑步的具體時間，考慮跑友的工作時間問題，由表4也可以看出，一般控制在每天早上的6:00-8:00，下午的17:00-19:00，經(jīng)過調(diào)查這些時間點也比較科學(xué)，是最適合運動的時間。

（3）馬拉松跑友一周跑步次數(shù)。

通過對慧跑跑團管理人員、訓(xùn)練教練以及跑團團友的詢問，都一致表示跑團每周會組織跑友跑步，并進行專業(yè)指導(dǎo)大概13次，同時我們也對慧跑跑團馬拉松跑友每周活動頻率的意愿做了問卷調(diào)查，其中表明72%的跑友愿意每周跑步10-15次，這說明慧跑跑團組織活動的時間安排上還是比較合理的，既不忽視體育鍛煉問題，也充分考慮到了跑友的身體健康情況。

表5 跑團每周跑步頻率調(diào)查（N=150）

（4）馬拉松跑友一周跑步負荷。

慧跑跑團馬拉松跑友訓(xùn)練，跑步負荷強度存在適當?shù)挠醒?、無氧、混氧交叉訓(xùn)練。其中有氧訓(xùn)練強度每km時速為3′50"-4′00"；無氧訓(xùn)練強度每km時速在3′10"范圍內(nèi)，無氧速度訓(xùn)練為100m-300m的全力沖刺跑；混氧訓(xùn)練強度每km時速為3′20"-3′50"。

表6 馬拉松訓(xùn)練負荷強度安排

訓(xùn)練周期分為準備期和強化期，準備期時間為10周，目的是進行跑步技術(shù)訓(xùn)練、提高身體素質(zhì)適應(yīng)能力，來增強肌肉效率。有氧訓(xùn)練量為55%，無氧訓(xùn)練量為5%，無氧速度訓(xùn)練量5%，混氧訓(xùn)練量為35%，發(fā)展有氧代謝能力，提高有氧訓(xùn)練跑能力，周跑負荷量在160-200km范圍內(nèi)。

強化期為4周，目的是提高訓(xùn)練強度，滿足與馬拉松比賽要求相關(guān)的素質(zhì)能力，重點用馬拉松比賽標準速度進行訓(xùn)練，提高專項能力，其中有氧訓(xùn)練量占45%、無氧訓(xùn)練量占8%，無氧速度訓(xùn)練量占7%，混氧訓(xùn)練量40%。由于馬拉松賽事將近，訓(xùn)練強度逐步上升，達到一個最高點后，周跑負荷量以每周20%的速率逐步減少，從200km逐漸減少到120km。

2.3、馬拉松管理模式的調(diào)查與分析

（1）馬拉松訓(xùn)練器材的管理。

對于一個跑團，尤其是針對馬拉松田徑項目，賽前訓(xùn)練非常重要。即使馬拉松運動的完成不需要任何運動器材，然而馬拉松全程跑下來也需要腰部、腹部、腿部的力量支持，賽前訓(xùn)練的場地輔助器材必不可少，專業(yè)器材的輔助訓(xùn)練作用使得跑友在馬拉松比賽中，具備更多的優(yōu)勢，并且減少長跑過程中受傷現(xiàn)象的發(fā)生。為此我們走訪慧跑跑團馬拉松的活動訓(xùn)練場所，對場地器材做了進一步調(diào)查，并作出了統(tǒng)計，如下表所示，主要為跑步機、腿屈伸器械、腿彎舉器械、腿外展器械、腿內(nèi)收器械、動感單車等器材，通過對慧跑跑團馬拉松訓(xùn)練管理器材的調(diào)查，這些配置器材大都側(cè)重用于腿部訓(xùn)練，然而馬拉松的輔助訓(xùn)練不僅需要進行腿部力量的訓(xùn)練，還需腰部、腹部等其他部位的協(xié)助作用，所以慧跑跑團在馬拉松訓(xùn)練管理器材上，應(yīng)適當增加一些史密斯機、健腹輪、劃船器等器材，協(xié)調(diào)全身力量訓(xùn)練。

表7 馬拉松訓(xùn)練器材調(diào)查

（2）馬拉松訓(xùn)練運作方式的管理。

南京慧跑跑團屬于一個融資公司，是為喜歡跑步或要參加馬拉松賽事的運動者進行專業(yè)訓(xùn)練的一個平臺，其主要是平臺內(nèi)部管理人員進行組織管理訓(xùn)練、活動等，為此我們對跑團的馬拉松訓(xùn)練運作管理情況做了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)了慧跑跑團的運作管理方式存在一些不足。

首先，一個團隊能否持久的長期的發(fā)展下去，跟它的經(jīng)費也有很大的關(guān)系。據(jù)調(diào)查統(tǒng)計，慧跑跑團經(jīng)費主要來自于外來融資和跑友訓(xùn)練會費，平時活動的舉辦、訓(xùn)練都需要經(jīng)費的支持，所以經(jīng)費的來源非常重要。而有部分跑友反映自己在交了會費的情況下，仍然存在經(jīng)費匱乏的情況，這可能跟跑團的宣傳管理不到位，致使找不到合適的投資商有關(guān)。也有許多跑友提出馬拉松訓(xùn)練的組織不到位，缺乏專業(yè)的指導(dǎo)，據(jù)調(diào)查，該跑團具有國家資歷的教練員不多，大多的教練員較為年輕，訓(xùn)練管理能力還不太成熟，所以慧跑跑團需這種專業(yè)化教練員的引入。

表8 馬拉松訓(xùn)練運作管理調(diào)查（N=150）

（3）馬拉松輔助活動的管理。

現(xiàn)代的跑團已經(jīng)不是針對為了完成某一訓(xùn)練或任務(wù)的團隊，初衷來自對運動的熱愛，對跑步、馬拉松的熱愛，跑友具有共同的興趣愛好，所以訓(xùn)練不再是跑團中的單一項目，跑團還會組織一些輔助活動，設(shè)置內(nèi)容豐富的各種項目，來促進跑友們的感情，激發(fā)跑友們運動動力，填補無聊枯燥的訓(xùn)練過程，以致達到最好的效果。所以我們對跑團的活動內(nèi)容類型進行了調(diào)查并統(tǒng)計，發(fā)現(xiàn)各項所占的比例都很高，說明慧跑跑團組織的活動類型還是多種多樣的，豐富多彩的。

表9 馬拉松輔助活動類型調(diào)查

3、研究結(jié)論

（1）現(xiàn)在南京慧跑跑團的馬拉松隊伍已成相當大的規(guī)模，廣受關(guān)注，發(fā)展相對成熟。在參與訓(xùn)練的慧跑跑友的性別比例中，男跑友占據(jù)一定的數(shù)量優(yōu)勢，從一定程度上也反映了我國馬拉松的發(fā)展情況，女子馬拉松相對于男子馬拉松來說，起步較晚，發(fā)展比較緩慢，但近幾年來，女子馬拉松也在加速腳步，與男子馬拉松在不斷的縮小差距。慧跑跑團馬拉松跑友年齡主要在21-25歲的人群居多，但缺乏資深、優(yōu)秀、訓(xùn)練年限較久的馬拉松跑友；

（2）慧跑跑團馬拉松訓(xùn)練采用小周期訓(xùn)練模式，耐力、柔韌、力量相結(jié)合，科學(xué)的訓(xùn)練，取得最大的效果?；叟芘軋F組織活動的時間安排比較合理，既不忽視體育鍛煉問題，也充分考慮到了跑友的身體健康情況。訓(xùn)練跑步負荷強度以適當?shù)挠醒?、無氧、混氧交叉訓(xùn)練進行；

（3）慧跑跑團馬拉松的活動訓(xùn)練場所有一定的場地器材，但都是針對腿部力量的訓(xùn)練，器材類型單一。并且其運作管理方式存在一些不足，跑團的宣傳管理不到位，缺乏合適的投資商，導(dǎo)致經(jīng)費匱乏。馬拉松訓(xùn)練的組織不到位，缺乏專業(yè)的指導(dǎo)。但慧跑跑團組織的輔助活動類型還是多種多樣的，豐富多彩。