馬拉松跑團(tuán)訓(xùn)練模式現(xiàn)狀分析與對(duì)策研究
——以南京慧跑馬拉松跑團(tuán)為例

（南寧體育學(xué)院 江蘇 南京 210000）

前言

在各個(gè)體育團(tuán)體的蓬勃發(fā)展中，跑團(tuán)作為最有影響力和發(fā)展力的活躍團(tuán)體，成為越來(lái)越多的人自愿加入的一個(gè)組織。特別是跑團(tuán)中的馬拉松項(xiàng)目普及度最高，是大眾最為喜愛(ài)的一項(xiàng)田徑項(xiàng)目，馬拉松運(yùn)動(dòng)以強(qiáng)身健體為目標(biāo)前提，不需要任何體育器材就可以獨(dú)立完成，主要鍛煉人的耐力和意志力，該運(yùn)動(dòng)所傳達(dá)出來(lái)的頑強(qiáng)不息、百折不撓的勇敢拼搏精神，使人們能夠有更多的成就感，起到實(shí)現(xiàn)自我、身心愉悅的效果。馬拉松運(yùn)動(dòng)在體育運(yùn)動(dòng)中扮演著一個(gè)非常重要的角色，但是，在跑團(tuán)馬拉松訓(xùn)練過(guò)程中也存在一些缺陷，缺乏科學(xué)有效的管理，訓(xùn)練場(chǎng)地和器材的受限，教練隊(duì)伍的指導(dǎo)匱乏等等問(wèn)題，使跑團(tuán)馬拉松運(yùn)動(dòng)發(fā)展受到阻礙，對(duì)于這些問(wèn)題的分析解決，使人們?cè)谝粋€(gè)良好的體育環(huán)境下健康運(yùn)動(dòng)具有非常實(shí)際的意義。因此跑團(tuán)馬拉松訓(xùn)練模式已經(jīng)成為一個(gè)值得研究和思考的課題。

1、研究對(duì)象及方法

1.1、研究對(duì)象

本文的研究對(duì)象為慧跑跑團(tuán)馬拉松訓(xùn)練模式，所以對(duì)慧跑跑友進(jìn)行了解調(diào)查分析，獲取慧跑跑團(tuán)訓(xùn)練慧跑跑友的經(jīng)驗(yàn)，分析馬拉松訓(xùn)練模式來(lái)更好的了解我國(guó)馬拉松運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練模式。

1.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

以我國(guó)馬拉松賽事的開(kāi)展?fàn)顩r為主線，通過(guò) “中國(guó)期刊網(wǎng)”、“中國(guó)期刊全文數(shù)據(jù)庫(kù)”、“萬(wàn)方數(shù)據(jù)庫(kù)”等各大數(shù)據(jù)庫(kù)網(wǎng)站，查閱相關(guān)期刊、文章、書(shū)籍等資料，以“馬拉松”為關(guān)鍵詞，參考利用網(wǎng)絡(luò)搜索引擎進(jìn)行搜索，搜索與馬拉松訓(xùn)練現(xiàn)狀有關(guān)的論文資料，對(duì)前人的一些研究成果進(jìn)行整合、歸納與分析，了解本研究的現(xiàn)狀與動(dòng)態(tài)，以為本文的研究提供充足的理論依據(jù)。

（2）問(wèn)卷調(diào)查法。

本研究設(shè)計(jì)慧跑跑友的調(diào)查問(wèn)卷。采用隨機(jī)抽樣的方法，對(duì)跑友進(jìn)行問(wèn)卷調(diào)查，以保證每個(gè)研究對(duì)象的基礎(chǔ)性、真實(shí)性。發(fā)放慧跑跑友的調(diào)查問(wèn)卷為200份，回收問(wèn)卷198份，回收率為99%，有效問(wèn)卷150份，有效率為75%；其次，為了確保統(tǒng)計(jì)指標(biāo)的有效性，在問(wèn)卷發(fā)放之前需咨詢一些專家的意見(jiàn)，對(duì)問(wèn)卷進(jìn)行系統(tǒng)的檢驗(yàn)和認(rèn)真的修改，這樣如果所有的專家都認(rèn)為問(wèn)卷是可行的，才具有較高的效果。

（3）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。

搜集、整理、統(tǒng)計(jì)與研究?jī)?nèi)容相關(guān)數(shù)據(jù)，把相關(guān)數(shù)據(jù)用Excel或SPSS統(tǒng)計(jì)軟件以及統(tǒng)計(jì)學(xué)的相關(guān)知識(shí)處理。運(yùn)動(dòng)成績(jī)是標(biāo)志一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平的高低的重要標(biāo)志，更是一種量化的表現(xiàn)形式，鑒于此，數(shù)據(jù)信息可以更為客觀地描述我國(guó)南京馬拉松運(yùn)動(dòng)的發(fā)展現(xiàn)狀及對(duì)策研究。

2、慧跑跑團(tuán)馬拉松訓(xùn)練模式相關(guān)調(diào)查與分析

2.1、馬拉松跑友人員的調(diào)查與分析

（1）馬拉松跑友隊(duì)伍情況。

南京慧跑跑團(tuán)的馬拉松運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是田徑跑步運(yùn)動(dòng)的延伸，集娛樂(lè)、健康、興趣、競(jìng)技為一體，跑友因其共同的興趣愛(ài)好和慧跑跑團(tuán)獨(dú)特的馬拉松訓(xùn)練模式，而聚集在一起，所以現(xiàn)在南京慧跑跑團(tuán)的馬拉松參與跑友人群已成規(guī)模。經(jīng)過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在南京慧跑跑團(tuán)的馬拉松跑友已經(jīng)有上萬(wàn)人，曾經(jīng)在上海、南京、北京、太原等多個(gè)城市開(kāi)營(yíng)，訓(xùn)練營(yíng)萬(wàn)眾矚目，受到了一致好評(píng)。今年又即將在無(wú)錫、鄭開(kāi)、武漢、揚(yáng)州、重慶、廈門(mén)等地展開(kāi)馬拉松賽事，也是受到眾多跑友的關(guān)注。

衡量一個(gè)團(tuán)的規(guī)模大小以及影響程度可以從其參與跑友的數(shù)量加以反映。為此我們以2019年上海國(guó)際馬拉松為例，統(tǒng)計(jì)慧跑跑團(tuán)的跑友情況，2019年上海國(guó)際馬拉松，參與總?cè)藬?shù)為38000人，其中參與全程馬拉松人數(shù)為20000人，參加半馬的有8000人，5000人跑10km，剩余5000人跑5km。綜合統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，參與慧跑訓(xùn)練營(yíng)的跑友在參與整個(gè)馬拉松的人員中占52.6%，可見(jiàn)慧跑跑團(tuán)馬拉松訓(xùn)練隊(duì)伍規(guī)模之大。

表1 2019年上海馬拉松慧跑跑友情況調(diào)查

（2）馬拉松跑友性別比例。

在如此規(guī)模的馬拉松隊(duì)伍中，我們對(duì)參與訓(xùn)練的慧跑跑友的性別比例做了進(jìn)一步調(diào)查與分析，在回收的150份有效問(wèn)卷中，慧跑男跑友占54.7%，女跑友占總?cè)藬?shù)的45.3%，男跑友占據(jù)一定的數(shù)量?jī)?yōu)勢(shì)，從一定程度上也反映了我國(guó)馬拉松的發(fā)展情況，女子馬拉松相對(duì)于男子馬拉松來(lái)說(shuō)，起步較晚，發(fā)展比較緩慢，但從比例來(lái)看，近幾年來(lái)，女子馬拉松也在加速腳步，與男子馬拉松在不斷的縮小差距。

表2 參與馬拉松訓(xùn)練的慧跑跑友的性別比例（N=150）

（3）馬拉松跑友年齡。

慧跑跑團(tuán)馬拉松跑友年齡組成范圍在17-35歲，經(jīng)過(guò)統(tǒng)計(jì)，在抽樣統(tǒng)計(jì)的150名跑友中，年齡段在21-25歲的人群最多，有62名，占調(diào)查總?cè)藬?shù)的41.4%；其次為26-30歲的跑友，所占百分比為24.7%，可見(jiàn)21-30歲的人群，對(duì)馬拉松運(yùn)動(dòng)的響應(yīng)度最高。20歲以下的跑友和31歲以上的跑友人數(shù)較少，分別為13.3%和20.6%，其中最小年齡和最大年齡分別是17歲和35歲，在調(diào)查過(guò)程中，分析發(fā)現(xiàn)，20歲以下的跑友參與度小，可能是由于身體正處于發(fā)育階段，長(zhǎng)期的跑步訓(xùn)練可能對(duì)身體產(chǎn)生影響，再者，青少年對(duì)于健康問(wèn)題還不是太注重；年齡在30歲以上的跑友人數(shù)也不占優(yōu)勢(shì)，但是在調(diào)查的過(guò)程中，發(fā)現(xiàn)資深優(yōu)秀的馬拉松跑友甚至是專業(yè)馬拉松運(yùn)動(dòng)員均來(lái)自該年齡段，經(jīng)分析馬拉松的發(fā)展史，無(wú)論是國(guó)內(nèi)還是國(guó)外的優(yōu)秀馬拉松運(yùn)動(dòng)員，年齡一般都比較大，原因是要想取得優(yōu)異成績(jī)，必須要經(jīng)過(guò)多年的反復(fù)系統(tǒng)訓(xùn)練才能達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)水平，所以年齡都較大，并且在現(xiàn)有的優(yōu)秀馬拉松運(yùn)動(dòng)員中，也正朝著“大齡”方向發(fā)展。但是慧跑跑團(tuán)馬拉松年齡大的跑友少，說(shuō)明訓(xùn)練的年限還不夠，是需要注重的問(wèn)題。

表3 慧跑跑團(tuán)馬拉松跑友年齡結(jié)構(gòu)（N=150）

2.2、馬拉松訓(xùn)練模式的調(diào)查與分析

（1）馬拉松跑友一周跑量?；叟芘軋F(tuán)馬拉松訓(xùn)練采用小周期訓(xùn)練模式，一個(gè)小周期由三周組成，每周的跑量控制在152-172km范圍內(nèi)，三周的周一到周六每天早上12km，三周的周一到周六的下午以 10km、10km 力量、10km 柔韌、1km×10、400m×25、2km×5、5km×2訓(xùn)練方式交替進(jìn)行，周日早上第一周20km，每天增加10km，到第三周40km，周日下午休息。下圖為周期跑步安排，耐力、柔韌、力量相結(jié)合，科學(xué)的訓(xùn)練，取得最大的效果。

表4 跑團(tuán)馬拉松訓(xùn)練周期跑步安排

（2）馬拉松跑友一周跑步時(shí)間。

慧跑跑團(tuán)馬拉松訓(xùn)練一周跑步的具體時(shí)間，考慮跑友的工作時(shí)間問(wèn)題，由表4也可以看出，一般控制在每天早上的6:00-8:00，下午的17:00-19:00，經(jīng)過(guò)調(diào)查這些時(shí)間點(diǎn)也比較科學(xué)，是最適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。

（3）馬拉松跑友一周跑步次數(shù)。

通過(guò)對(duì)慧跑跑團(tuán)管理人員、訓(xùn)練教練以及跑團(tuán)團(tuán)友的詢問(wèn)，都一致表示跑團(tuán)每周會(huì)組織跑友跑步，并進(jìn)行專業(yè)指導(dǎo)大概13次，同時(shí)我們也對(duì)慧跑跑團(tuán)馬拉松跑友每周活動(dòng)頻率的意愿做了問(wèn)卷調(diào)查，其中表明72%的跑友愿意每周跑步10-15次，這說(shuō)明慧跑跑團(tuán)組織活動(dòng)的時(shí)間安排上還是比較合理的，既不忽視體育鍛煉問(wèn)題，也充分考慮到了跑友的身體健康情況。

表5 跑團(tuán)每周跑步頻率調(diào)查（N=150）

（4）馬拉松跑友一周跑步負(fù)荷。

慧跑跑團(tuán)馬拉松跑友訓(xùn)練，跑步負(fù)荷強(qiáng)度存在適當(dāng)?shù)挠醒?、無(wú)氧、混氧交叉訓(xùn)練。其中有氧訓(xùn)練強(qiáng)度每km時(shí)速為3′50"-4′00"；無(wú)氧訓(xùn)練強(qiáng)度每km時(shí)速在3′10"范圍內(nèi)，無(wú)氧速度訓(xùn)練為100m-300m的全力沖刺跑；混氧訓(xùn)練強(qiáng)度每km時(shí)速為3′20"-3′50"。

表6 馬拉松訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度安排

訓(xùn)練周期分為準(zhǔn)備期和強(qiáng)化期，準(zhǔn)備期時(shí)間為10周，目的是進(jìn)行跑步技術(shù)訓(xùn)練、提高身體素質(zhì)適應(yīng)能力，來(lái)增強(qiáng)肌肉效率。有氧訓(xùn)練量為55%，無(wú)氧訓(xùn)練量為5%，無(wú)氧速度訓(xùn)練量5%，混氧訓(xùn)練量為35%，發(fā)展有氧代謝能力，提高有氧訓(xùn)練跑能力，周跑負(fù)荷量在160-200km范圍內(nèi)。

強(qiáng)化期為4周，目的是提高訓(xùn)練強(qiáng)度，滿足與馬拉松比賽要求相關(guān)的素質(zhì)能力，重點(diǎn)用馬拉松比賽標(biāo)準(zhǔn)速度進(jìn)行訓(xùn)練，提高專項(xiàng)能力，其中有氧訓(xùn)練量占45%、無(wú)氧訓(xùn)練量占8%，無(wú)氧速度訓(xùn)練量占7%，混氧訓(xùn)練量40%。由于馬拉松賽事將近，訓(xùn)練強(qiáng)度逐步上升，達(dá)到一個(gè)最高點(diǎn)后，周跑負(fù)荷量以每周20%的速率逐步減少，從200km逐漸減少到120km。

2.3、馬拉松管理模式的調(diào)查與分析

（1）馬拉松訓(xùn)練器材的管理。

對(duì)于一個(gè)跑團(tuán)，尤其是針對(duì)馬拉松田徑項(xiàng)目，賽前訓(xùn)練非常重要。即使馬拉松運(yùn)動(dòng)的完成不需要任何運(yùn)動(dòng)器材，然而馬拉松全程跑下來(lái)也需要腰部、腹部、腿部的力量支持，賽前訓(xùn)練的場(chǎng)地輔助器材必不可少，專業(yè)器材的輔助訓(xùn)練作用使得跑友在馬拉松比賽中，具備更多的優(yōu)勢(shì)，并且減少長(zhǎng)跑過(guò)程中受傷現(xiàn)象的發(fā)生。為此我們走訪慧跑跑團(tuán)馬拉松的活動(dòng)訓(xùn)練場(chǎng)所，對(duì)場(chǎng)地器材做了進(jìn)一步調(diào)查，并作出了統(tǒng)計(jì)，如下表所示，主要為跑步機(jī)、腿屈伸器械、腿彎舉器械、腿外展器械、腿內(nèi)收器械、動(dòng)感單車等器材，通過(guò)對(duì)慧跑跑團(tuán)馬拉松訓(xùn)練管理器材的調(diào)查，這些配置器材大都側(cè)重用于腿部訓(xùn)練，然而馬拉松的輔助訓(xùn)練不僅需要進(jìn)行腿部力量的訓(xùn)練，還需腰部、腹部等其他部位的協(xié)助作用，所以慧跑跑團(tuán)在馬拉松訓(xùn)練管理器材上，應(yīng)適當(dāng)增加一些史密斯機(jī)、健腹輪、劃船器等器材，協(xié)調(diào)全身力量訓(xùn)練。

表7 馬拉松訓(xùn)練器材調(diào)查

（2）馬拉松訓(xùn)練運(yùn)作方式的管理。

南京慧跑跑團(tuán)屬于一個(gè)融資公司，是為喜歡跑步或要參加馬拉松賽事的運(yùn)動(dòng)者進(jìn)行專業(yè)訓(xùn)練的一個(gè)平臺(tái)，其主要是平臺(tái)內(nèi)部管理人員進(jìn)行組織管理訓(xùn)練、活動(dòng)等，為此我們對(duì)跑團(tuán)的馬拉松訓(xùn)練運(yùn)作管理情況做了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)了慧跑跑團(tuán)的運(yùn)作管理方式存在一些不足。

首先，一個(gè)團(tuán)隊(duì)能否持久的長(zhǎng)期的發(fā)展下去，跟它的經(jīng)費(fèi)也有很大的關(guān)系。據(jù)調(diào)查統(tǒng)計(jì)，慧跑跑團(tuán)經(jīng)費(fèi)主要來(lái)自于外來(lái)融資和跑友訓(xùn)練會(huì)費(fèi)，平時(shí)活動(dòng)的舉辦、訓(xùn)練都需要經(jīng)費(fèi)的支持，所以經(jīng)費(fèi)的來(lái)源非常重要。而有部分跑友反映自己在交了會(huì)費(fèi)的情況下，仍然存在經(jīng)費(fèi)匱乏的情況，這可能跟跑團(tuán)的宣傳管理不到位，致使找不到合適的投資商有關(guān)。也有許多跑友提出馬拉松訓(xùn)練的組織不到位，缺乏專業(yè)的指導(dǎo)，據(jù)調(diào)查，該跑團(tuán)具有國(guó)家資歷的教練員不多，大多的教練員較為年輕，訓(xùn)練管理能力還不太成熟，所以慧跑跑團(tuán)需這種專業(yè)化教練員的引入。

表8 馬拉松訓(xùn)練運(yùn)作管理調(diào)查（N=150）

（3）馬拉松輔助活動(dòng)的管理。

現(xiàn)代的跑團(tuán)已經(jīng)不是針對(duì)為了完成某一訓(xùn)練或任務(wù)的團(tuán)隊(duì)，初衷來(lái)自對(duì)運(yùn)動(dòng)的熱愛(ài)，對(duì)跑步、馬拉松的熱愛(ài)，跑友具有共同的興趣愛(ài)好，所以訓(xùn)練不再是跑團(tuán)中的單一項(xiàng)目，跑團(tuán)還會(huì)組織一些輔助活動(dòng)，設(shè)置內(nèi)容豐富的各種項(xiàng)目，來(lái)促進(jìn)跑友們的感情，激發(fā)跑友們運(yùn)動(dòng)動(dòng)力，填補(bǔ)無(wú)聊枯燥的訓(xùn)練過(guò)程，以致達(dá)到最好的效果。所以我們對(duì)跑團(tuán)的活動(dòng)內(nèi)容類型進(jìn)行了調(diào)查并統(tǒng)計(jì)，發(fā)現(xiàn)各項(xiàng)所占的比例都很高，說(shuō)明慧跑跑團(tuán)組織的活動(dòng)類型還是多種多樣的，豐富多彩的。

表9 馬拉松輔助活動(dòng)類型調(diào)查

3、研究結(jié)論

（1）現(xiàn)在南京慧跑跑團(tuán)的馬拉松隊(duì)伍已成相當(dāng)大的規(guī)模，廣受關(guān)注，發(fā)展相對(duì)成熟。在參與訓(xùn)練的慧跑跑友的性別比例中，男跑友占據(jù)一定的數(shù)量?jī)?yōu)勢(shì)，從一定程度上也反映了我國(guó)馬拉松的發(fā)展情況，女子馬拉松相對(duì)于男子馬拉松來(lái)說(shuō)，起步較晚，發(fā)展比較緩慢，但近幾年來(lái)，女子馬拉松也在加速腳步，與男子馬拉松在不斷的縮小差距?；叟芘軋F(tuán)馬拉松跑友年齡主要在21-25歲的人群居多，但缺乏資深、優(yōu)秀、訓(xùn)練年限較久的馬拉松跑友；

（2）慧跑跑團(tuán)馬拉松訓(xùn)練采用小周期訓(xùn)練模式，耐力、柔韌、力量相結(jié)合，科學(xué)的訓(xùn)練，取得最大的效果?；叟芘軋F(tuán)組織活動(dòng)的時(shí)間安排比較合理，既不忽視體育鍛煉問(wèn)題，也充分考慮到了跑友的身體健康情況。訓(xùn)練跑步負(fù)荷強(qiáng)度以適當(dāng)?shù)挠醒?、無(wú)氧、混氧交叉訓(xùn)練進(jìn)行；

（3）慧跑跑團(tuán)馬拉松的活動(dòng)訓(xùn)練場(chǎng)所有一定的場(chǎng)地器材，但都是針對(duì)腿部力量的訓(xùn)練，器材類型單一。并且其運(yùn)作管理方式存在一些不足，跑團(tuán)的宣傳管理不到位，缺乏合適的投資商，導(dǎo)致經(jīng)費(fèi)匱乏。馬拉松訓(xùn)練的組織不到位，缺乏專業(yè)的指導(dǎo)。但慧跑跑團(tuán)組織的輔助活動(dòng)類型還是多種多樣的，豐富多彩。