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    馬拉松跑團(tuán)訓(xùn)練模式現(xiàn)狀分析與對策研究
    ——以南京慧跑馬拉松跑團(tuán)為例

    2020-10-21 02:37:06
    文體用品與科技 2020年19期

    (南寧體育學(xué)院 江蘇 南京 210000)

    前言

    在各個體育團(tuán)體的蓬勃發(fā)展中,跑團(tuán)作為最有影響力和發(fā)展力的活躍團(tuán)體,成為越來越多的人自愿加入的一個組織。特別是跑團(tuán)中的馬拉松項目普及度最高,是大眾最為喜愛的一項田徑項目,馬拉松運動以強(qiáng)身健體為目標(biāo)前提,不需要任何體育器材就可以獨立完成,主要鍛煉人的耐力和意志力,該運動所傳達(dá)出來的頑強(qiáng)不息、百折不撓的勇敢拼搏精神,使人們能夠有更多的成就感,起到實現(xiàn)自我、身心愉悅的效果。馬拉松運動在體育運動中扮演著一個非常重要的角色,但是,在跑團(tuán)馬拉松訓(xùn)練過程中也存在一些缺陷,缺乏科學(xué)有效的管理,訓(xùn)練場地和器材的受限,教練隊伍的指導(dǎo)匱乏等等問題,使跑團(tuán)馬拉松運動發(fā)展受到阻礙,對于這些問題的分析解決,使人們在一個良好的體育環(huán)境下健康運動具有非常實際的意義。因此跑團(tuán)馬拉松訓(xùn)練模式已經(jīng)成為一個值得研究和思考的課題。

    1、研究對象及方法

    1.1、研究對象

    本文的研究對象為慧跑跑團(tuán)馬拉松訓(xùn)練模式,所以對慧跑跑友進(jìn)行了解調(diào)查分析,獲取慧跑跑團(tuán)訓(xùn)練慧跑跑友的經(jīng)驗,分析馬拉松訓(xùn)練模式來更好的了解我國馬拉松運動訓(xùn)練模式。

    1.2、研究方法

    (1)文獻(xiàn)資料法。

    以我國馬拉松賽事的開展?fàn)顩r為主線,通過 “中國期刊網(wǎng)”、“中國期刊全文數(shù)據(jù)庫”、“萬方數(shù)據(jù)庫”等各大數(shù)據(jù)庫網(wǎng)站,查閱相關(guān)期刊、文章、書籍等資料,以“馬拉松”為關(guān)鍵詞,參考利用網(wǎng)絡(luò)搜索引擎進(jìn)行搜索,搜索與馬拉松訓(xùn)練現(xiàn)狀有關(guān)的論文資料,對前人的一些研究成果進(jìn)行整合、歸納與分析,了解本研究的現(xiàn)狀與動態(tài),以為本文的研究提供充足的理論依據(jù)。

    (2)問卷調(diào)查法。

    本研究設(shè)計慧跑跑友的調(diào)查問卷。采用隨機(jī)抽樣的方法,對跑友進(jìn)行問卷調(diào)查,以保證每個研究對象的基礎(chǔ)性、真實性。發(fā)放慧跑跑友的調(diào)查問卷為200份,回收問卷198份,回收率為99%,有效問卷150份,有效率為75%;其次,為了確保統(tǒng)計指標(biāo)的有效性,在問卷發(fā)放之前需咨詢一些專家的意見,對問卷進(jìn)行系統(tǒng)的檢驗和認(rèn)真的修改,這樣如果所有的專家都認(rèn)為問卷是可行的,才具有較高的效果。

    (3)數(shù)理統(tǒng)計法。

    搜集、整理、統(tǒng)計與研究內(nèi)容相關(guān)數(shù)據(jù),把相關(guān)數(shù)據(jù)用Excel或SPSS統(tǒng)計軟件以及統(tǒng)計學(xué)的相關(guān)知識處理。運動成績是標(biāo)志一項運動競技水平的高低的重要標(biāo)志,更是一種量化的表現(xiàn)形式,鑒于此,數(shù)據(jù)信息可以更為客觀地描述我國南京馬拉松運動的發(fā)展現(xiàn)狀及對策研究。

    2、慧跑跑團(tuán)馬拉松訓(xùn)練模式相關(guān)調(diào)查與分析

    2.1、馬拉松跑友人員的調(diào)查與分析

    (1)馬拉松跑友隊伍情況。

    南京慧跑跑團(tuán)的馬拉松運動項目,是田徑跑步運動的延伸,集娛樂、健康、興趣、競技為一體,跑友因其共同的興趣愛好和慧跑跑團(tuán)獨特的馬拉松訓(xùn)練模式,而聚集在一起,所以現(xiàn)在南京慧跑跑團(tuán)的馬拉松參與跑友人群已成規(guī)模。經(jīng)過調(diào)查發(fā)現(xiàn),現(xiàn)在南京慧跑跑團(tuán)的馬拉松跑友已經(jīng)有上萬人,曾經(jīng)在上海、南京、北京、太原等多個城市開營,訓(xùn)練營萬眾矚目,受到了一致好評。今年又即將在無錫、鄭開、武漢、揚(yáng)州、重慶、廈門等地展開馬拉松賽事,也是受到眾多跑友的關(guān)注。

    衡量一個團(tuán)的規(guī)模大小以及影響程度可以從其參與跑友的數(shù)量加以反映。為此我們以2019年上海國際馬拉松為例,統(tǒng)計慧跑跑團(tuán)的跑友情況,2019年上海國際馬拉松,參與總?cè)藬?shù)為38000人,其中參與全程馬拉松人數(shù)為20000人,參加半馬的有8000人,5000人跑10km,剩余5000人跑5km。綜合統(tǒng)計發(fā)現(xiàn),參與慧跑訓(xùn)練營的跑友在參與整個馬拉松的人員中占52.6%,可見慧跑跑團(tuán)馬拉松訓(xùn)練隊伍規(guī)模之大。

    表1 2019年上海馬拉松慧跑跑友情況調(diào)查

    (2)馬拉松跑友性別比例。

    在如此規(guī)模的馬拉松隊伍中,我們對參與訓(xùn)練的慧跑跑友的性別比例做了進(jìn)一步調(diào)查與分析,在回收的150份有效問卷中,慧跑男跑友占54.7%,女跑友占總?cè)藬?shù)的45.3%,男跑友占據(jù)一定的數(shù)量優(yōu)勢,從一定程度上也反映了我國馬拉松的發(fā)展情況,女子馬拉松相對于男子馬拉松來說,起步較晚,發(fā)展比較緩慢,但從比例來看,近幾年來,女子馬拉松也在加速腳步,與男子馬拉松在不斷的縮小差距。

    表2 參與馬拉松訓(xùn)練的慧跑跑友的性別比例(N=150)

    (3)馬拉松跑友年齡。

    慧跑跑團(tuán)馬拉松跑友年齡組成范圍在17-35歲,經(jīng)過統(tǒng)計,在抽樣統(tǒng)計的150名跑友中,年齡段在21-25歲的人群最多,有62名,占調(diào)查總?cè)藬?shù)的41.4%;其次為26-30歲的跑友,所占百分比為24.7%,可見21-30歲的人群,對馬拉松運動的響應(yīng)度最高。20歲以下的跑友和31歲以上的跑友人數(shù)較少,分別為13.3%和20.6%,其中最小年齡和最大年齡分別是17歲和35歲,在調(diào)查過程中,分析發(fā)現(xiàn),20歲以下的跑友參與度小,可能是由于身體正處于發(fā)育階段,長期的跑步訓(xùn)練可能對身體產(chǎn)生影響,再者,青少年對于健康問題還不是太注重;年齡在30歲以上的跑友人數(shù)也不占優(yōu)勢,但是在調(diào)查的過程中,發(fā)現(xiàn)資深優(yōu)秀的馬拉松跑友甚至是專業(yè)馬拉松運動員均來自該年齡段,經(jīng)分析馬拉松的發(fā)展史,無論是國內(nèi)還是國外的優(yōu)秀馬拉松運動員,年齡一般都比較大,原因是要想取得優(yōu)異成績,必須要經(jīng)過多年的反復(fù)系統(tǒng)訓(xùn)練才能達(dá)到一定的運動水平,所以年齡都較大,并且在現(xiàn)有的優(yōu)秀馬拉松運動員中,也正朝著“大齡”方向發(fā)展。但是慧跑跑團(tuán)馬拉松年齡大的跑友少,說明訓(xùn)練的年限還不夠,是需要注重的問題。

    表3 慧跑跑團(tuán)馬拉松跑友年齡結(jié)構(gòu)(N=150)

    2.2、馬拉松訓(xùn)練模式的調(diào)查與分析

    (1)馬拉松跑友一周跑量?;叟芘軋F(tuán)馬拉松訓(xùn)練采用小周期訓(xùn)練模式,一個小周期由三周組成,每周的跑量控制在152-172km范圍內(nèi),三周的周一到周六每天早上12km,三周的周一到周六的下午以 10km、10km 力量、10km 柔韌、1km×10、400m×25、2km×5、5km×2訓(xùn)練方式交替進(jìn)行,周日早上第一周20km,每天增加10km,到第三周40km,周日下午休息。下圖為周期跑步安排,耐力、柔韌、力量相結(jié)合,科學(xué)的訓(xùn)練,取得最大的效果。

    表4 跑團(tuán)馬拉松訓(xùn)練周期跑步安排

    (2)馬拉松跑友一周跑步時間。

    慧跑跑團(tuán)馬拉松訓(xùn)練一周跑步的具體時間,考慮跑友的工作時間問題,由表4也可以看出,一般控制在每天早上的6:00-8:00,下午的17:00-19:00,經(jīng)過調(diào)查這些時間點也比較科學(xué),是最適合運動的時間。

    (3)馬拉松跑友一周跑步次數(shù)。

    通過對慧跑跑團(tuán)管理人員、訓(xùn)練教練以及跑團(tuán)團(tuán)友的詢問,都一致表示跑團(tuán)每周會組織跑友跑步,并進(jìn)行專業(yè)指導(dǎo)大概13次,同時我們也對慧跑跑團(tuán)馬拉松跑友每周活動頻率的意愿做了問卷調(diào)查,其中表明72%的跑友愿意每周跑步10-15次,這說明慧跑跑團(tuán)組織活動的時間安排上還是比較合理的,既不忽視體育鍛煉問題,也充分考慮到了跑友的身體健康情況。

    表5 跑團(tuán)每周跑步頻率調(diào)查(N=150)

    (4)馬拉松跑友一周跑步負(fù)荷。

    慧跑跑團(tuán)馬拉松跑友訓(xùn)練,跑步負(fù)荷強(qiáng)度存在適當(dāng)?shù)挠醒?、無氧、混氧交叉訓(xùn)練。其中有氧訓(xùn)練強(qiáng)度每km時速為3′50"-4′00";無氧訓(xùn)練強(qiáng)度每km時速在3′10"范圍內(nèi),無氧速度訓(xùn)練為100m-300m的全力沖刺跑;混氧訓(xùn)練強(qiáng)度每km時速為3′20"-3′50"。

    表6 馬拉松訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度安排

    訓(xùn)練周期分為準(zhǔn)備期和強(qiáng)化期,準(zhǔn)備期時間為10周,目的是進(jìn)行跑步技術(shù)訓(xùn)練、提高身體素質(zhì)適應(yīng)能力,來增強(qiáng)肌肉效率。有氧訓(xùn)練量為55%,無氧訓(xùn)練量為5%,無氧速度訓(xùn)練量5%,混氧訓(xùn)練量為35%,發(fā)展有氧代謝能力,提高有氧訓(xùn)練跑能力,周跑負(fù)荷量在160-200km范圍內(nèi)。

    強(qiáng)化期為4周,目的是提高訓(xùn)練強(qiáng)度,滿足與馬拉松比賽要求相關(guān)的素質(zhì)能力,重點用馬拉松比賽標(biāo)準(zhǔn)速度進(jìn)行訓(xùn)練,提高專項能力,其中有氧訓(xùn)練量占45%、無氧訓(xùn)練量占8%,無氧速度訓(xùn)練量占7%,混氧訓(xùn)練量40%。由于馬拉松賽事將近,訓(xùn)練強(qiáng)度逐步上升,達(dá)到一個最高點后,周跑負(fù)荷量以每周20%的速率逐步減少,從200km逐漸減少到120km。

    2.3、馬拉松管理模式的調(diào)查與分析

    (1)馬拉松訓(xùn)練器材的管理。

    對于一個跑團(tuán),尤其是針對馬拉松田徑項目,賽前訓(xùn)練非常重要。即使馬拉松運動的完成不需要任何運動器材,然而馬拉松全程跑下來也需要腰部、腹部、腿部的力量支持,賽前訓(xùn)練的場地輔助器材必不可少,專業(yè)器材的輔助訓(xùn)練作用使得跑友在馬拉松比賽中,具備更多的優(yōu)勢,并且減少長跑過程中受傷現(xiàn)象的發(fā)生。為此我們走訪慧跑跑團(tuán)馬拉松的活動訓(xùn)練場所,對場地器材做了進(jìn)一步調(diào)查,并作出了統(tǒng)計,如下表所示,主要為跑步機(jī)、腿屈伸器械、腿彎舉器械、腿外展器械、腿內(nèi)收器械、動感單車等器材,通過對慧跑跑團(tuán)馬拉松訓(xùn)練管理器材的調(diào)查,這些配置器材大都側(cè)重用于腿部訓(xùn)練,然而馬拉松的輔助訓(xùn)練不僅需要進(jìn)行腿部力量的訓(xùn)練,還需腰部、腹部等其他部位的協(xié)助作用,所以慧跑跑團(tuán)在馬拉松訓(xùn)練管理器材上,應(yīng)適當(dāng)增加一些史密斯機(jī)、健腹輪、劃船器等器材,協(xié)調(diào)全身力量訓(xùn)練。

    表7 馬拉松訓(xùn)練器材調(diào)查

    (2)馬拉松訓(xùn)練運作方式的管理。

    南京慧跑跑團(tuán)屬于一個融資公司,是為喜歡跑步或要參加馬拉松賽事的運動者進(jìn)行專業(yè)訓(xùn)練的一個平臺,其主要是平臺內(nèi)部管理人員進(jìn)行組織管理訓(xùn)練、活動等,為此我們對跑團(tuán)的馬拉松訓(xùn)練運作管理情況做了調(diào)查,發(fā)現(xiàn)了慧跑跑團(tuán)的運作管理方式存在一些不足。

    首先,一個團(tuán)隊能否持久的長期的發(fā)展下去,跟它的經(jīng)費也有很大的關(guān)系。據(jù)調(diào)查統(tǒng)計,慧跑跑團(tuán)經(jīng)費主要來自于外來融資和跑友訓(xùn)練會費,平時活動的舉辦、訓(xùn)練都需要經(jīng)費的支持,所以經(jīng)費的來源非常重要。而有部分跑友反映自己在交了會費的情況下,仍然存在經(jīng)費匱乏的情況,這可能跟跑團(tuán)的宣傳管理不到位,致使找不到合適的投資商有關(guān)。也有許多跑友提出馬拉松訓(xùn)練的組織不到位,缺乏專業(yè)的指導(dǎo),據(jù)調(diào)查,該跑團(tuán)具有國家資歷的教練員不多,大多的教練員較為年輕,訓(xùn)練管理能力還不太成熟,所以慧跑跑團(tuán)需這種專業(yè)化教練員的引入。

    表8 馬拉松訓(xùn)練運作管理調(diào)查(N=150)

    (3)馬拉松輔助活動的管理。

    現(xiàn)代的跑團(tuán)已經(jīng)不是針對為了完成某一訓(xùn)練或任務(wù)的團(tuán)隊,初衷來自對運動的熱愛,對跑步、馬拉松的熱愛,跑友具有共同的興趣愛好,所以訓(xùn)練不再是跑團(tuán)中的單一項目,跑團(tuán)還會組織一些輔助活動,設(shè)置內(nèi)容豐富的各種項目,來促進(jìn)跑友們的感情,激發(fā)跑友們運動動力,填補(bǔ)無聊枯燥的訓(xùn)練過程,以致達(dá)到最好的效果。所以我們對跑團(tuán)的活動內(nèi)容類型進(jìn)行了調(diào)查并統(tǒng)計,發(fā)現(xiàn)各項所占的比例都很高,說明慧跑跑團(tuán)組織的活動類型還是多種多樣的,豐富多彩的。

    表9 馬拉松輔助活動類型調(diào)查

    3、研究結(jié)論

    (1)現(xiàn)在南京慧跑跑團(tuán)的馬拉松隊伍已成相當(dāng)大的規(guī)模,廣受關(guān)注,發(fā)展相對成熟。在參與訓(xùn)練的慧跑跑友的性別比例中,男跑友占據(jù)一定的數(shù)量優(yōu)勢,從一定程度上也反映了我國馬拉松的發(fā)展情況,女子馬拉松相對于男子馬拉松來說,起步較晚,發(fā)展比較緩慢,但近幾年來,女子馬拉松也在加速腳步,與男子馬拉松在不斷的縮小差距?;叟芘軋F(tuán)馬拉松跑友年齡主要在21-25歲的人群居多,但缺乏資深、優(yōu)秀、訓(xùn)練年限較久的馬拉松跑友;

    (2)慧跑跑團(tuán)馬拉松訓(xùn)練采用小周期訓(xùn)練模式,耐力、柔韌、力量相結(jié)合,科學(xué)的訓(xùn)練,取得最大的效果?;叟芘軋F(tuán)組織活動的時間安排比較合理,既不忽視體育鍛煉問題,也充分考慮到了跑友的身體健康情況。訓(xùn)練跑步負(fù)荷強(qiáng)度以適當(dāng)?shù)挠醒?、無氧、混氧交叉訓(xùn)練進(jìn)行;

    (3)慧跑跑團(tuán)馬拉松的活動訓(xùn)練場所有一定的場地器材,但都是針對腿部力量的訓(xùn)練,器材類型單一。并且其運作管理方式存在一些不足,跑團(tuán)的宣傳管理不到位,缺乏合適的投資商,導(dǎo)致經(jīng)費匱乏。馬拉松訓(xùn)練的組織不到位,缺乏專業(yè)的指導(dǎo)。但慧跑跑團(tuán)組織的輔助活動類型還是多種多樣的,豐富多彩。

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