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    科學(xué)解讀有關(guān)益生菌的10個(gè)認(rèn)知誤區(qū)

    2020-10-20 07:28:11安然
    中國食品 2020年14期
    關(guān)鍵詞:雙歧乳酸菌益生菌

    安然

    近年來,益生菌(probiotics)的作用越發(fā)受到人們的重視,但不少消費(fèi)者對益生菌仍存在諸多認(rèn)知誤區(qū)。日前,科信食品與營養(yǎng)信息交流中心聯(lián)合中國疾控中心營養(yǎng)與健康所、中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)食品衛(wèi)生分會(huì)、中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)健康傳播分會(huì)等專業(yè)機(jī)構(gòu)發(fā)布了《科學(xué)認(rèn)識(shí)益生菌——澄清益生菌的10個(gè)常見認(rèn)知誤區(qū)》,幫助消費(fèi)者更加全面了解益生菌的相關(guān)科學(xué)知識(shí)。

    誤區(qū)1:益生菌=乳酸菌

    益生菌是指一類活的微生物,當(dāng)攝入足夠量時(shí),可對人體健康發(fā)揮有益作用,如調(diào)節(jié)腸道菌群、促進(jìn)營養(yǎng)物質(zhì)吸收、調(diào)節(jié)免疫等。乳酸菌一般是指能發(fā)酵糖并主要生成乳酸的細(xì)菌的總稱,它并不是一個(gè)嚴(yán)格的微生物分類名稱。

    益生菌不等于乳酸菌。益生菌包含很多菌株,大多數(shù)益生菌屬于乳酸菌中的雙歧桿菌和乳桿菌,如嗜酸乳桿菌、動(dòng)物雙歧桿菌(乳雙歧桿菌)、鼠李糖乳桿菌、短雙歧桿菌、長雙歧桿菌、兩歧雙歧桿菌、植物乳桿菌、干酪乳桿菌、青春雙歧桿菌、副干酪乳桿菌、羅伊氏乳桿菌等。但并不是所有的乳酸菌都是益生菌,有一些乳酸菌甚至可能對人體是有害的,只有健康功效經(jīng)過科學(xué)驗(yàn)證的、特定的乳酸菌菌株才可以稱為益生菌。此外,益生菌也不一定必須屬于乳酸菌,某些具有健康功效的酵母菌和芽孢桿菌也可以是益生菌,比如鮑氏酵母菌、凝結(jié)芽孢桿菌等。

    誤區(qū)2:益生元=益生菌

    益生元不是益生菌。益生元(prebiotics)是指可被腸道微生物選擇性利用,并產(chǎn)生一定健康功能的一類物質(zhì)。常見的益生元包括低聚果糖、低聚異麥芽糖、菊粉、低聚半乳糖、母乳低聚糖等。

    雖然益生元不能被人體消化,但它能促進(jìn)腸道有益菌的生長繁殖從而促進(jìn)人體健康,因此通常情況下,益生菌和益生元合理搭配使用效果會(huì)更好,比如低聚果糖、低聚半乳糖、菊粉與雙歧桿菌的搭配可以促進(jìn)雙歧桿菌增殖和發(fā)揮作用。

    誤區(qū)3:死菌也算益生菌

    死菌的代謝產(chǎn)物和細(xì)胞成分可能有一定健康益處,比如多糖、短鏈脂肪酸等物質(zhì)都是對健康有益的。但大多數(shù)研究表明,益生菌活菌的效果優(yōu)于相應(yīng)的死菌。

    不過,根據(jù)世界衛(wèi)生組織的定義,益生菌應(yīng)當(dāng)是活菌,死菌不屬于益生菌。在購買相關(guān)產(chǎn)品時(shí)應(yīng)注意標(biāo)簽標(biāo)示,如果標(biāo)注了“殺菌型”或者“經(jīng)過滅活處理”等字樣,則產(chǎn)品不含有活菌,不屬于益生菌產(chǎn)品。

    誤區(qū)4:益生菌有害健康

    益生菌必須經(jīng)過相關(guān)部門批準(zhǔn)才能上市銷售,經(jīng)過批準(zhǔn)的益生菌對于絕大多數(shù)人來說是安全的,也無證據(jù)表明長期食用益生菌有不良反應(yīng)。消費(fèi)者可按產(chǎn)品說明書的建議使用,但是免疫缺陷患者、危重病人等特殊人群,使用前應(yīng)咨詢醫(yī)生意見。

    誤區(qū)5:益生菌的作用都是一樣的

    益生菌的作用具有菌株特異性,即不同益生菌菌株的作用有所差異,益生菌對宿主的作用也存在個(gè)體差異。因此,為便于消費(fèi)者合理選擇,相關(guān)企業(yè)在產(chǎn)品信息中應(yīng)當(dāng)準(zhǔn)確標(biāo)注菌株信息和適宜人群。消費(fèi)者應(yīng)該根據(jù)菌株信息、所聲稱的功能及自身健康狀況選擇,必要時(shí)請征詢專家意見。

    誤區(qū)6:活菌數(shù)越多,益生效果越好

    益生菌的作用跟劑量有關(guān),攝入足夠劑量的益生菌才能達(dá)到相應(yīng)的效果,但不同的菌株發(fā)揮健康作用的劑量也不同。

    對于同一益生菌菌株而言,在一定范圍內(nèi),高劑量的效果優(yōu)于低劑量,但也不是劑量越高越好。對于不同菌株的益生菌,由于發(fā)揮健康作用的劑量不同,因此不宜通過比較活菌數(shù)來衡量其益生效果優(yōu)劣,還是應(yīng)該以臨床證據(jù)為準(zhǔn)。

    誤區(qū)7:菌株種類越多,效果越好

    從目前的科研證據(jù)來看,不同菌株之間可能產(chǎn)生協(xié)同增效作用,但并不是所有菌株組合都具有這種效果。因此,益生菌產(chǎn)品中含有的菌株種類多少與其效果并沒有必然聯(lián)系,多種菌株優(yōu)化搭配方式還有待進(jìn)一步深入研究。

    誤區(qū)8:經(jīng)常吃益生菌會(huì)產(chǎn)生依賴性

    經(jīng)過嚴(yán)格科學(xué)評價(jià)的益生菌菌株對正常人是安全的,正常服用不會(huì)使人體產(chǎn)生依賴性。益生菌是一類活的微生物,補(bǔ)充的益生菌將會(huì)與人體腸道菌群彼此相互協(xié)助,互利共生。目前,沒有任何研究證明長期食用益生菌會(huì)使腸道喪失自身繁殖有益菌的能力,或使人產(chǎn)生依賴性。

    誤區(qū)9:益生菌的作用具有人種差異性

    益生菌的作用不會(huì)因?yàn)槿朔N不同而不同。影響人體腸道菌群的主要因素是飲食和環(huán)境,全球各地人群的腸道菌群在組成上會(huì)存在一定差異,但腸道菌群在人體代謝中發(fā)揮的作用不會(huì)因?yàn)榉N族、年齡等因素產(chǎn)生顯著差異,目前也沒有發(fā)現(xiàn)益生菌的作用會(huì)因?yàn)槿朔N不同而出現(xiàn)明顯差異。

    誤區(qū)10:益生菌包治百病

    目前大多數(shù)科學(xué)家認(rèn)為,益生菌能夠調(diào)節(jié)腸道菌群,促進(jìn)營養(yǎng)物質(zhì)在腸道內(nèi)的消化、吸收和代謝,有益人體健康。

    益生菌在臨床上已經(jīng)有一些應(yīng)用,也取得了不錯(cuò)的效果,如在調(diào)節(jié)免疫、預(yù)防和降低兒童腹瀉風(fēng)險(xiǎn)和縮短持續(xù)時(shí)間、改善便秘、減輕腸炎癥狀、改善過敏和有助于體重控制等方面。但某些科研文章報(bào)道的益生菌功能,尚處于細(xì)胞或動(dòng)物實(shí)驗(yàn)階段,還未經(jīng)過高等級臨床證據(jù)證明。同時(shí),由于菌株特異性及個(gè)體差異性等影響,益生菌的應(yīng)用和推薦還需要進(jìn)一步研究證據(jù)的支撐。(來源:科信食品與營養(yǎng)信息交流中心)

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