淺析青少年運(yùn)動(dòng)員賽前心理疲勞的成因及對(duì)策

何得梅

摘 要：本文通過分析青少年運(yùn)動(dòng)員賽前心理疲勞的表現(xiàn)及其產(chǎn)生的原因，提出了具體的解決措施，包括豐富業(yè)余活動(dòng)、賽前自我調(diào)節(jié)、掌握動(dòng)作訓(xùn)練法、保持良好心態(tài)以及培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)品質(zhì)等方面，調(diào)節(jié)青少年運(yùn)動(dòng)員賽前的緊張情緒，保持良好的心態(tài)進(jìn)入賽場(chǎng)，達(dá)到預(yù)期的水平，為體育行業(yè)提供參考。

關(guān)鍵詞：青少年運(yùn)動(dòng)員;賽前心理疲勞;提升信心

引言

美國(guó)著名心理學(xué)家曾經(jīng)提出這一理論：個(gè)體在特定環(huán)境中能否完成某一項(xiàng)任務(wù)直至達(dá)到自己預(yù)期目標(biāo)，他認(rèn)為，個(gè)體期望的越高，就會(huì)付出最大努力去完成。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言，除了自身經(jīng)驗(yàn)與實(shí)力，比賽前任何事件都有可能影響運(yùn)動(dòng)員的情緒，產(chǎn)生心理疲勞，因此，應(yīng)當(dāng)采取有效措施解決運(yùn)動(dòng)員賽前心理疲勞的問題。

1 心理疲勞的概述

在國(guó)際上最早提出心理疲勞這一詞匯其實(shí)是源自服務(wù)領(lǐng)域，傳統(tǒng)心理疲勞主要是用來評(píng)價(jià)服務(wù)人員的態(tài)度和積極性，隨著時(shí)代發(fā)展，這一詞匯逐漸走出服務(wù)行業(yè)，開始被應(yīng)用在體育競(jìng)技中，這一理念主要指運(yùn)動(dòng)選手在賽前會(huì)出現(xiàn)焦慮和煩躁等心理變化的情緒，這種消極情緒會(huì)使得選手比賽的狀態(tài)不盡如人意，比賽的成績(jī)難以達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)[1]。

2 青少年遠(yuǎn)動(dòng)員賽前產(chǎn)生心理疲勞的原因

以青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員、教練員和裁判員為主要研究對(duì)象，通過網(wǎng)絡(luò)問卷調(diào)查的方式分析引起心理疲勞的原因，總共發(fā)送130份，收到的有效份數(shù)為126份，其中運(yùn)動(dòng)員90份，教練員10份，裁判員26份。再通過Excel數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，總結(jié)內(nèi)因與外因，分為5個(gè)等級(jí)，對(duì)每一項(xiàng)依據(jù)不同程度按照0-4分進(jìn)行打分，得分，分?jǐn)?shù)越高說明此項(xiàng)因素產(chǎn)生心理疲勞的程度越大。通過調(diào)查數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)75.76%的調(diào)查對(duì)象認(rèn)為自身水平是影響參賽的最重要原因，總分高達(dá)486;56.67%的調(diào)查對(duì)象認(rèn)為缺乏自信對(duì)參賽有重要的影響，總分為435;37.76%的調(diào)查對(duì)象認(rèn)為好勝心強(qiáng)對(duì)參賽有一般的影響，總分為416;25.56%的調(diào)查對(duì)象認(rèn)為參賽經(jīng)驗(yàn)對(duì)參賽有影響，總分為403。

2.1自身水平

在賽場(chǎng)上，影響成績(jī)最主要的因素還是自身的實(shí)力水平，運(yùn)動(dòng)員了解自身的水平，同時(shí)對(duì)競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的水平也有所了解，技術(shù)水平較低的運(yùn)動(dòng)員就會(huì)心生忐忑，產(chǎn)生心理疲勞，如果無(wú)法及時(shí)調(diào)整心態(tài)，就難以發(fā)揮正常的水平。

2.2信心不足

運(yùn)動(dòng)員個(gè)性不同，由于自身的性格特點(diǎn)有差異，因此，部分運(yùn)動(dòng)員容易在賽場(chǎng)上出現(xiàn)心理疲勞，影響到比賽結(jié)果。如果運(yùn)動(dòng)員參與的項(xiàng)目與自身性格特點(diǎn)不相符合時(shí)，注意力也不夠集中，就容易產(chǎn)生心理疲勞，部分運(yùn)動(dòng)員擔(dān)心賽場(chǎng)對(duì)手的實(shí)力，情緒不穩(wěn)定，信心不足也容易引起心理疲勞，無(wú)法展現(xiàn)真實(shí)水平。賽場(chǎng)上誰(shuí)能夠控制好情緒，誰(shuí)就是最終的贏家。例如：比賽之前，運(yùn)動(dòng)員往往過于緊張，出現(xiàn)失眠，全身乏力，判斷力下降、動(dòng)作不協(xié)調(diào)等問題，嚴(yán)重影響到真實(shí)水平的發(fā)揮。

2.3好勝心強(qiáng)

對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說，對(duì)排名很敏感，名次高是運(yùn)動(dòng)員的共同心愿，但可能還會(huì)有其他不同的動(dòng)機(jī)，在不同的動(dòng)機(jī)下，比賽的結(jié)果也有所不同，運(yùn)動(dòng)員具有強(qiáng)烈的好勝心，驅(qū)動(dòng)他們拼搏。部分運(yùn)動(dòng)員以此為動(dòng)力，部分運(yùn)動(dòng)員為了體驗(yàn)，給自己定下了過高的目標(biāo)，激發(fā)了賽前自信心。由于較高的興奮，雖然表面看起來信心十足，實(shí)際上卻未能夠了解對(duì)方全面的戰(zhàn)術(shù)。

2.4缺乏經(jīng)驗(yàn)

如果一名運(yùn)動(dòng)員有豐富的賽場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)，那么他就會(huì)自然地走進(jìn)賽場(chǎng)，無(wú)形之中給對(duì)手較大的壓力，如果缺少經(jīng)驗(yàn)，就顯得遜色，成績(jī)?nèi)绻焕硐?，自尊心就?huì)受到打擊，直接影響到心理狀態(tài)。

3 解決青少年遠(yuǎn)動(dòng)員賽前心理疲勞的建議

3.1適當(dāng)豐富業(yè)余活動(dòng)

青少年運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)、比賽成績(jī)以及實(shí)際發(fā)揮有著密切的關(guān)系，總之，體育競(jìng)技不僅僅就只是技術(shù)與體力的比較，也同樣關(guān)注選手的心理狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)選手在賽前應(yīng)當(dāng)盡量保持穩(wěn)定良好的心態(tài)，這是比賽的基本條件。青少年運(yùn)動(dòng)員年齡較小，心態(tài)還沒有完全成熟，在長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中，有效緩解心理疲勞的問題，是當(dāng)今世界應(yīng)當(dāng)亟需考慮的。

運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練時(shí)，教練需要幫助提升心理機(jī)能，增強(qiáng)心理健康。組織青少年參加業(yè)余活動(dòng)，在訓(xùn)練之余投入到大自然中，實(shí)現(xiàn)緩解壓力和陶冶情操的目的;在平時(shí)訓(xùn)練中，添加游戲訓(xùn)練法，使得運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練期間通過游戲提升自己的水平;對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行定期心理輔導(dǎo)，并且配備專業(yè)心理輔導(dǎo)老師，當(dāng)選手出現(xiàn)心理問題時(shí)，可以及時(shí)與教師溝通;教師觀察選手日常的表現(xiàn)，發(fā)現(xiàn)存在心理問題，及時(shí)進(jìn)行治療;在日常訓(xùn)練中加入思想政治教育，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員樹立正確的價(jià)值觀和人生觀，培養(yǎng)青少年運(yùn)動(dòng)員形成頑強(qiáng)拼搏的意志。

3.2賽場(chǎng)上自我調(diào)節(jié)

在比賽前做好準(zhǔn)備，賽前進(jìn)行多場(chǎng)的訓(xùn)練與模擬的比賽，在進(jìn)入賽場(chǎng)后，有效減輕心理疲勞和賽前焦慮，使得更加快速的進(jìn)入比賽角色，激發(fā)自身潛力和活力。找出自身焦慮的原因和源頭，估算對(duì)手的實(shí)力，考慮在自己控制范圍內(nèi)的有利因素，深入發(fā)掘自己潛能，學(xué)會(huì)激勵(lì)與暗示，增加自己信心，注意團(tuán)隊(duì)之間的配合，彼此之間相互鼓勵(lì)，強(qiáng)化自己對(duì)比賽的認(rèn)識(shí)，保持良好心態(tài)走進(jìn)賽場(chǎng)[2]。

在摔跤的比賽中，更加應(yīng)當(dāng)調(diào)節(jié)內(nèi)心的平靜，也要注意調(diào)節(jié)比賽現(xiàn)場(chǎng)氣氛，如果在客場(chǎng)遇到喝倒彩的情況，應(yīng)當(dāng)理解對(duì)方觀眾情緒，熟悉適應(yīng)環(huán)境，調(diào)節(jié)自己的心理，克服焦躁不安的情緒，將不良情緒降低，為比賽的勝利奠定良好的基礎(chǔ)。

3.3掌握動(dòng)作訓(xùn)練法

體育競(jìng)技有激烈性，同時(shí)也具有殘酷性，運(yùn)動(dòng)員賽前產(chǎn)生的心理疲憊的其中一個(gè)原因就是參賽者的技術(shù)水平和經(jīng)驗(yàn)不足。教練應(yīng)當(dāng)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的心理能力，才能夠在面對(duì)激烈的賽場(chǎng)中保持穩(wěn)定的情緒，達(dá)到比賽的預(yù)期效果。整體來說，運(yùn)動(dòng)員放松心態(tài)的方法有很多。青少年運(yùn)動(dòng)員可以通過長(zhǎng)期的肌肉放松或者閉目養(yǎng)神訓(xùn)練，通過這種方法調(diào)節(jié)呼吸和凝神聚氣，肌肉放松和中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮，運(yùn)動(dòng)員興奮度提高，緊張感就會(huì)減少，充分激發(fā)潛在能力。通過教練的指導(dǎo)，幫助運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)動(dòng)作放松，緩解心理緊張情緒，保持更好的心理狀態(tài)，增強(qiáng)肌肉的力量，因此，教練應(yīng)當(dāng)科學(xué)引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練，提升競(jìng)技水平，積累更多比賽經(jīng)驗(yàn)，提升整體實(shí)力，這樣才能達(dá)到預(yù)期的效果。

3.4保持良好心態(tài)

在正式比賽前，運(yùn)動(dòng)員做好了充足的準(zhǔn)備，尤其運(yùn)動(dòng)員爭(zhēng)勝心強(qiáng)，更加過于自信，低估對(duì)手實(shí)力，影響最終比賽結(jié)果。為了更好解決不良情緒，可以通過采用轉(zhuǎn)移心理情緒的方法進(jìn)行緩解，教練引導(dǎo)學(xué)生不但應(yīng)考慮自身實(shí)力，還應(yīng)充分考慮到對(duì)手在場(chǎng)上的變化，消除運(yùn)動(dòng)員盲目自信的心理，在比賽中隨機(jī)應(yīng)變保持良好的心態(tài)。

作為一名優(yōu)秀的教練員，應(yīng)當(dāng)科學(xué)設(shè)計(jì)教學(xué)方案，因材施教，依據(jù)個(gè)人特點(diǎn)，堅(jiān)持“以人為本”，了解不同運(yùn)動(dòng)員性格特點(diǎn)、興趣愛好和心理變化，幫助他們形成穩(wěn)定的情緒，在這個(gè)基礎(chǔ)上說服引導(dǎo)他們，提升自我控制能力，緩解賽前心理疲勞的情緒。事實(shí)上，良好的心理暗示對(duì)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的心理有著很大的作用，運(yùn)動(dòng)員自我暗示，調(diào)節(jié)自身情緒，以平靜心態(tài)面對(duì)比賽，增強(qiáng)自信心，有助于減輕賽前恐慌，避免比賽失利后出現(xiàn)不良情緒。

3.5培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)品質(zhì)

由于運(yùn)動(dòng)員信心不足，因此會(huì)出現(xiàn)畏怯的心理，在賽前也會(huì)產(chǎn)生急躁的心態(tài)，針對(duì)這種心理疲勞，教練可以在訓(xùn)練中培養(yǎng)意志力。通常情況下，體育競(jìng)技是一種精神，展現(xiàn)的是賽場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)選手堅(jiān)強(qiáng)拼搏的意志，為了最終的勝利奮勇向前。幫助運(yùn)動(dòng)員具有良好的心態(tài)，教練要注意心理疲勞對(duì)比賽結(jié)果的影響，采取有效的措施消除心理疲勞，培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的品質(zhì)，建立起充足的信心[3]。

例如在摔跤運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練中，教練應(yīng)當(dāng)創(chuàng)設(shè)教學(xué)情境，不能僅僅選擇雙方實(shí)力水平相差不多的運(yùn)動(dòng)員為對(duì)手，有時(shí)選擇實(shí)力差距較大運(yùn)動(dòng)員作為對(duì)手反而更加有利于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的意志力和專業(yè)技術(shù)，鍛煉運(yùn)動(dòng)員吃苦的精神，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成奮勇拼搏的品質(zhì)。在二次訓(xùn)練中，教練員可以采用分組教學(xué)，讓摔跤運(yùn)動(dòng)變成集體項(xiàng)目，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員掌握輪滑的關(guān)鍵技術(shù)，放松心態(tài)，樹立起信心，培養(yǎng)克服困難的品質(zhì)，增進(jìn)彼此之間的友誼，提升鍛煉價(jià)值。

結(jié)論

隨著我國(guó)體育事業(yè)進(jìn)一步發(fā)展，充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平是現(xiàn)在必然的趨勢(shì)，新時(shí)代培養(yǎng)優(yōu)秀的青少年運(yùn)動(dòng)員，不僅僅要注重技術(shù)與經(jīng)驗(yàn)，也應(yīng)當(dāng)注重培養(yǎng)心理素質(zhì)，最大程度的消除賽前心理疲勞，以積極心態(tài)應(yīng)對(duì)比賽，發(fā)揮出自己真實(shí)水平，提升整體實(shí)力，取得更好的成績(jī)，體現(xiàn)我國(guó)運(yùn)動(dòng)員的影響力。

參考文獻(xiàn)

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