淺析網(wǎng)球初學(xué)者基礎(chǔ)步法與訓(xùn)練方法

薛潘龍

摘? 要：網(wǎng)球是一項(xiàng)很有魅力的運(yùn)動，尤其在中國，網(wǎng)球的發(fā)展越來越迅速。網(wǎng)球運(yùn)動有利于培養(yǎng)毅力、耐力和綜合素質(zhì)。網(wǎng)球是一項(xiàng)技術(shù)性較強(qiáng)、動作復(fù)雜的運(yùn)動項(xiàng)目。在比賽中除了有較好的手法手感之外，更重要的是應(yīng)具有最基礎(chǔ)的步法。若是訓(xùn)練者步法較差，不能按時回位，就會影響擊球以及接球的準(zhǔn)確性，所以，步法對于網(wǎng)球的訓(xùn)練至關(guān)重要，是最基礎(chǔ)的技術(shù)之一。尤其是對于網(wǎng)球的初學(xué)者，假如從一開始養(yǎng)成步法懶惰或步法錯誤，那么會在今后的比賽中會嚴(yán)重影響比賽的成績和水平的發(fā)揮。所以掌握和學(xué)習(xí)步法是打好網(wǎng)球，提高初學(xué)者網(wǎng)球水平的重要內(nèi)容。

關(guān)鍵詞：網(wǎng)球運(yùn)動? 步法? 訓(xùn)練? 初學(xué)者

中圖分類號：G845 ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1672-3791（2020）08（b）-0105-03

Analysis of Tennis Beginners Basic Footwork and Training Methods

XUE Panlong

（Xiamen Security Science and Technology College， Xiamen， Fujian Province， 361100 China）

Abstract： Tennis is a fascinating sport， especially in China， where it is growing rapidly. Tennis is conducive to the cultivation of perseverance， endurance and comprehensive quality. Tennis is a highly technical and complex sport. In addition to a good handle in the game， it is more important to have the most basic footwork. If the trainer footwork is poor， can not return on time， will affect the accuracy of hitting and receiving the ball， so footwork for tennis training is crucial， is one of the most basic techniques. Especially for tennis beginners， if from the beginning to develop lazy footwork or footwork error， so in the future the game will seriously affect the results of the game and the level of play. Therefore， mastering and learning footwork is an important part of playing good tennis and improving beginners' tennis level.

Key Words： Tennis; Footwork; Train; Beginner

在網(wǎng)球步法的訓(xùn)練任務(wù)中，應(yīng)當(dāng)注重教學(xué)的手段及方法就顯得尤為重要，良好的訓(xùn)練步法可以為技術(shù)的充分發(fā)揮提供堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。學(xué)習(xí)和掌握準(zhǔn)確的步法，不僅可以提高網(wǎng)球的技術(shù)水平，而且可以預(yù)防運(yùn)動損傷。假如沒有堅(jiān)實(shí)的步法移動技術(shù)，就會影響網(wǎng)球水平的正常發(fā)揮，擊球手法的不一致，造成擊球點(diǎn)的偏差，影響正常的技術(shù)水平，以至于水平無法快速提高。因此，在訓(xùn)練過程中，我們應(yīng)首先加強(qiáng)網(wǎng)球步法的訓(xùn)練，以此來不斷提升網(wǎng)球技術(shù)水平。

1? 網(wǎng)球步法的概念、特點(diǎn)

1.1 網(wǎng)球步法的概念

交叉步、跑步、側(cè)滑步、分腿墊步、后退步為網(wǎng)球的基本移動步法。啟動時我們需要從準(zhǔn)備狀態(tài)根據(jù)來球的方向做出迅速移動的發(fā)力過程，這時就需要這些步法的配合，才能達(dá)到完美的擊球，在移動中，由自身位置運(yùn)用各種網(wǎng)球步法向來球方向進(jìn)行移動，當(dāng)移動到位置后，自身運(yùn)用腳跟與地面來克制慣性以維持身體的平衡來制動，以此來協(xié)助完成擊球動作;當(dāng)擊球任務(wù)完成后，根據(jù)擊球的路線與球速的快慢運(yùn)用步法回到合理的中心位置。

1.2 網(wǎng)球步法的特點(diǎn)

網(wǎng)球的步法主要由6種基本步法組成，它們分別是交叉步、跑步、側(cè)滑步、分腿墊步、后退步、調(diào)整步法，并且通過運(yùn)用這些基本步法組成向前、向后、向左、向右的全方位步法，只有這些基本步法組合、運(yùn)用得合理，才能更快地達(dá)到擊球的方位并爭得主動權(quán)。

步法的各個環(huán)節(jié)之間配合一定要有節(jié)奏，不能盲目地求快，一定要有耐心。要想練好網(wǎng)球就必須依靠穩(wěn)定的步法和精確的擊球手法。這就需要訓(xùn)練的人能夠有效地把握移動的時機(jī)以及掌握步法移動的節(jié)奏。擊球的時候移動換步一定要快，上步時應(yīng)快慢結(jié)合，移動到最優(yōu)的位置后要去主動地?fù)羟蚝桶l(fā)力。

在訓(xùn)練過程中，一定要鍛煉移動步法，并且自身要具備全場的意識。如果能快速移動步法并準(zhǔn)確地移動到網(wǎng)球所下落的位置上，進(jìn)行高壓擊球，就能夠壓制住對手，掌握競賽的主動，為取得比賽勝利奠定基礎(chǔ)。

2? 網(wǎng)球步法訓(xùn)練的重要意義

2.1 提高步法移動能力，增強(qiáng)網(wǎng)球水平

網(wǎng)球運(yùn)動技術(shù)的發(fā)展趨勢是速度越來越快、進(jìn)攻越來越性強(qiáng)、技術(shù)動作越來越全面，步法作為網(wǎng)球技術(shù)中的基礎(chǔ)，它的好壞將直接影響到訓(xùn)練者的水平能否正常的發(fā)揮。那么速度不僅體現(xiàn)在出手的動作上，更重要的是步法移動速度的快慢，這樣就使得網(wǎng)球訓(xùn)練者的比賽和訓(xùn)練要求更高，不僅要擁有良好的擊球手感，同時也必須具備靈活、快速的步法。

2.2 提高身體素質(zhì)，防止運(yùn)動損傷

網(wǎng)球運(yùn)動對身體素質(zhì)的各方面要求都很高，正確的網(wǎng)球步法，能夠大大提高網(wǎng)球水平的發(fā)揮和進(jìn)步，從而提高反應(yīng)能力，并能夠及時對來球做出準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng);如果可以擁有良好的步法練習(xí)作為基礎(chǔ)的話，就可以在日常訓(xùn)練和競技比賽的過程中快速地適應(yīng)比賽的強(qiáng)度，避免因腳步動作移動不到位或不及時而導(dǎo)致腳部的運(yùn)動損傷，從而影響比賽結(jié)果，影響水平的發(fā)揮。

2.3 促進(jìn)技戰(zhàn)術(shù)的有效實(shí)施

步法移動技術(shù)是完整技術(shù)動作的根本，所以良好的手法是以步法為基礎(chǔ)的，各種步法的合理運(yùn)用會更好地發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)的水平。步法基礎(chǔ)和判斷能力的結(jié)合，就能在與對手的對抗中打出更好的成績，使得技戰(zhàn)術(shù)更好地發(fā)揮，減少比賽中失誤。從步法的全場性和節(jié)奏性中，我們可以看出步法對于比賽中的戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的影響是非常大的，只有把握住了全場的節(jié)奏和細(xì)節(jié)才能影響對手的戰(zhàn)術(shù)實(shí)施，從而在比賽中占領(lǐng)主要位置。

3? 網(wǎng)球步法的訓(xùn)練方法

3.1 利用多媒體訓(xùn)練法

傳統(tǒng)教學(xué)相對于實(shí)踐教學(xué)過程中具有一定的局限性，很難取得良好的教學(xué)效果，所以可以利用多媒體教學(xué)，這樣就可以更好地觀看比賽細(xì)節(jié)和動作細(xì)節(jié)，最主要是可以重復(fù)觀看比賽中的技術(shù)動作，對于一些復(fù)雜的動作技術(shù)，可以自己控制播放速度，更加清晰地觀看動作細(xì)節(jié)。在觀看網(wǎng)球比賽的視頻前，可以注意需要關(guān)心的動作細(xì)節(jié)，而且觀看后總結(jié)分析一些技術(shù)動作的難點(diǎn)，提出相應(yīng)的鍛煉方法，這樣就能夠提高對網(wǎng)球的運(yùn)動興趣，增加獨(dú)立思考能力，促進(jìn)網(wǎng)球步法移動水平的提高。不同人的身體素質(zhì)、技術(shù)水平等有所差別，所以運(yùn)用多媒體教學(xué)的訓(xùn)練方法，更容易被接受和認(rèn)可，對于青少年技術(shù)水平的提高有很大的幫助。

3.2 多球訓(xùn)練法

在進(jìn)行多球練習(xí)的過程中可以先進(jìn)行定點(diǎn)多球練習(xí)，預(yù)先告知擊球的位置以及落點(diǎn)，使訓(xùn)練者在有準(zhǔn)備的情況下進(jìn)行訓(xùn)練。在擊球點(diǎn)和落點(diǎn)可以各放一個網(wǎng)球，這樣可以有效調(diào)動訓(xùn)練熱情。網(wǎng)球多球練習(xí)的意義在于在實(shí)踐訓(xùn)練過程中，要求訓(xùn)練者運(yùn)用多個網(wǎng)球，在控制球的速度、合理掌握節(jié)奏的情況下固定地練習(xí)一種或幾種步法的重復(fù)訓(xùn)練方法，這就要求訓(xùn)練者自己通過觀察去做出判斷并合理利用相應(yīng)步法去實(shí)現(xiàn)擊球反擊。訓(xùn)練者可以將單一步法的重復(fù)練習(xí)與運(yùn)用多種不同步法的練習(xí)結(jié)合起來進(jìn)行練習(xí)。多球練習(xí)能夠反映出訓(xùn)練者的真實(shí)水平，也可以促使擊球和步法的技巧水平迅速發(fā)展，對訓(xùn)練者的步法得到很好的鍛煉，從而可以更加快速地找到擊球點(diǎn)，迅速找到球感，促進(jìn)網(wǎng)球技術(shù)水平的提高，

3.3 以多打少訓(xùn)練法

以多打少就是一方人多的隊(duì)伍與一方人少的隊(duì)伍進(jìn)行訓(xùn)練，當(dāng)網(wǎng)球訓(xùn)練者的技術(shù)水平有了一定的進(jìn)步之后，就可以采用以多打少的訓(xùn)練方法。運(yùn)用以多打少的訓(xùn)練方法會增加訓(xùn)練的娛樂性，在訓(xùn)練中，接球時人少的那一方就會增加步法移動的頻率和速度來彌補(bǔ)人少的劣勢，這樣訓(xùn)練有利于不斷提高鍛煉者步法移動能力，培養(yǎng)青少年的洞察力和團(tuán)隊(duì)意識。

3.4 步法訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)配合練習(xí)法

在平時訓(xùn)練中，一定要注重培養(yǎng)反應(yīng)能力以及判斷能力，要養(yǎng)成提前判斷球的落點(diǎn)的習(xí)慣，這樣就可以及時做好準(zhǔn)備，有效提高了步法的靈活性。在比賽中我們不難發(fā)現(xiàn)，網(wǎng)球在空中飛行的速度快而且球的落點(diǎn)和方位復(fù)雜多變，所以網(wǎng)球的各項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)只有建立在擁有良好的步法移動基礎(chǔ)上，才能夠適應(yīng)球場上不斷變化的復(fù)雜情況。因此，需要靈活、快速的移動步法，才能加強(qiáng)對來球的應(yīng)變能力，以及后續(xù)技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用。另外，合理利用步法與手法的配合，形成正確的技戰(zhàn)術(shù)水平，才能保證擊球動作的準(zhǔn)確，確保比賽的勝利。

4? 網(wǎng)球步法訓(xùn)練方法的建議與措施

4.1 因材施教，合理運(yùn)用訓(xùn)練手段

在網(wǎng)球訓(xùn)練中應(yīng)該做到因材施教，采用相應(yīng)的手段進(jìn)行訓(xùn)練，并且做到因人而異。建議初學(xué)者應(yīng)該運(yùn)用單一的基本步法來進(jìn)行練習(xí)，這樣不僅可以使他們能夠掌握步法的動作細(xì)節(jié)，而且能夠很快地形成動作定型，在此之后就可以嘗試著去打一些簡單的比賽，一步步地掌握動作要領(lǐng)，初學(xué)者適合運(yùn)用多球訓(xùn)練的步法訓(xùn)練方法、以多打少等訓(xùn)練方法。運(yùn)用多種技戰(zhàn)術(shù)來進(jìn)行練習(xí)，在訓(xùn)練中不斷提高訓(xùn)練者的反應(yīng)能力以及實(shí)戰(zhàn)能力。

4.2 通過實(shí)踐不斷探索、采用新的步法訓(xùn)練手段

網(wǎng)球基礎(chǔ)步法在網(wǎng)球運(yùn)動中的重要地位是無可代替的，所以，在前期基礎(chǔ)的訓(xùn)練中一定要引起我們足夠的重視，在平時的訓(xùn)練中，一定要自覺地加強(qiáng)自身的步法訓(xùn)練，并且研究新的步法訓(xùn)練內(nèi)容，去嘗試不同的訓(xùn)練方法，采用新的訓(xùn)練方法來不斷加強(qiáng)步法運(yùn)用水平，在步法的訓(xùn)練中享受網(wǎng)球所帶來的樂趣。

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