射擊運動員注意力練習方法的研究

張蕓

摘 ?要：在射擊過程中運動員注意力需要高度集中、分配合理、重復技術準確發(fā)射。因此射擊運動員進行注意力運用能力的針對性練習是提升水平的核心要素。結(jié)合射擊技術對需要的注意力能力進行練習方法的梳理，了解注意力的意義、劃分和影響要素，構(gòu)建針對性的注意力練習方法，提升運動員注意力的運用能力，助力射擊技術的掌握。運動員對注意力的認識和表述的準確性欠缺。因此本文從注意力的概念、通道、劃分、特性，對接射擊運動員使用需要進行練習方法研究。

關鍵詞：射擊運動員 ?注意力 ?注意力能力 ?練習方法

中圖分類號：G808 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）08（b）-0060-03

Abstract： In the process of shooting athletes' attention needs to be highly concentrated， reasonable distribution， and accurate firing of repetitive techniques. Therefore， it is an important factor to improve the level of the shooter to carry out the targeted training of the ability to use attention. Combining with the shooting technique， this paper sorts out the training methods of the required attention ability， and understands the definition， division and influencing factors of attention. Design focused attention exercises. Improve the use of athletes' attention ability， promote the mastery of shooting skills. Athletes' understanding of attention and the accuracy of specific content expression are insufficient. Therefore， this paper introduces the concept of attention， channels， divisions， characteristics， and methods to practice in combination with shooting items.

Key Words： Shooting athletes; Attention; Attention ability; Practice methods

射擊運動競賽中運動員注意力需要高度集中、分配合理、重復技術準確發(fā)射。所以針對射擊運動員注意力運用能力設計特殊練習是提高水平的核心要素。融合射擊技術對必須的注意力能力進行練習方法的梳理，了解注意力的意義、劃分和影響要素，構(gòu)建針對性的注意力練習方法，提升運動員注意力的實操運用能力，促進射擊技術的掌握。

在射擊訓練中教練員和運動員注意力的問題是困擾之一，但學訓雙方認知、溝通和解決時都是泛指，對注意力的認識和表達欠缺準確性。因此本文從注意力的概念、通道、劃分、特性上，對接射擊運動員實操使用的需要進行練習的方法研究。

1 ?注意力的構(gòu)成狀態(tài)

注意力是人的心理感知對關注事物的指向和集中的能力，是伴隨著感知覺、記憶、思維、想象等心理感知的一種多維集合的心理特征。注意力在心理學的釋義是視覺、聽覺、觸覺、嗅覺和味覺五大感知通道對客觀事物的關注體現(xiàn)。

1.1 注意力的特性

注意力的2個基本特性，第一是指向性，指心理活動有選擇的顯映一些現(xiàn)象而離開其他事物。第二是集中性，指心理感知停留在被選擇事物上的強度或緊張。指向性是對在同一時間的許多刺激的注意;集中性表現(xiàn)為對干擾刺激的抑制。它的產(chǎn)生及其范圍和強度取決于干擾刺激的特點和人的認知力。

1.2 注意力的選擇性

人的注意力是選擇性注意，有選擇地集中在關注點，下意識弱化非關注點。它是人的感知和覺察同時對集中關注點的信息攝取。人在同一時間內(nèi)不能感知寬泛，僅能感知周圍的較少事物。對關注到的事物清晰、深度和全面的反映，心理感知會選擇性地集中注意力。

2 ?注意力的劃分

2.1 從運用通道出發(fā)劃分

視覺注意力、聽覺注意力和觸覺輔從注意力。

2.2 從溝通區(qū)分位置劃分

視覺主動注意力、視覺被動注意力、聽覺主動注意力和聽覺被動注意力。

2.3 從溝通對象空間位置狀態(tài)劃分

視覺主動動態(tài)注意力、視覺被動動態(tài)注意力、聽覺主動動態(tài)注意力和聽覺被動動態(tài)注意力。

2.4 從語意功能劃分

語聽注意力使用體系和視觸注意力使用體系。

3 ?注意力的論述

（1）注意力是聚焦事物的信息攝取，對聚焦點的信息收集和處理及記憶。（2）注意分為主動注意和被動注意。（3）人的注意力是有記憶力、觀察力、想象力、思維力支撐關聯(lián)構(gòu)成。（4） 注意力和認知能量相互作用，人的注意力專注才能清晰地感知事物，通過分析記憶幫助大腦產(chǎn)生儲存狀態(tài)。

4 ?注意力不集中有以下幾方面原因形成

4.1 生理原因

個體生理機能發(fā)育不全或中樞神經(jīng)運動性障礙及神經(jīng)反應的自控缺乏。

4.2 病理原因

個體存在輕微腦組織損傷、腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)代謝紊亂。

4.3 環(huán)境原因

不良刺激性食物、藥物、噪音、驚嚇、壓力、被過分限制行為都會影響人的注意力的能力。

4.4 家長教育方式

（1）家庭教育理念分歧。（2）寵溺孩子，孩子缺少規(guī)矩。（3）給孩子買過多的物品。（4）家庭氛圍缺乏親情、缺乏溝通。（5）家中喧鬧。（6）學習能力差，缺引導、缺方法缺少認同和肯定。

4.5 心理原因

孩子為了得到關愛，或避開學習負擔，下意識地做出一些行為。

4.6 腦發(fā)育不全

特殊個體是小腦發(fā)育不全致使中樞性運動障礙或姿勢異常。

5 ?針對射擊運動員技術動作需要進行注意力練習的方法

在射擊項目技術訓練、比賽的過程中，運動員需要注意力始終高度集中。在技術操作過程中協(xié)調(diào)流暢，不受干擾，心無雜念，高度集中注意在據(jù)槍、瞄準、擊發(fā)的射擊動作中，運動員的注意力既要分配到據(jù)槍的穩(wěn)定上，還要兼顧食指擊發(fā)的力度上。同時要協(xié)調(diào)穩(wěn)、瞄、扣的配合，比賽發(fā)射過程，注意力從各維度參與保障技術。

針對運動員注意力使用的能力設計的練習方法，提升運動員注意力廣度、集中、分配、穩(wěn)定的能力，是輔助技術動作準確一致，提高成績的核心要素。運動員技術動作操作的準確一致性與注意力集中能力密切關聯(lián)。注意力是記憶力的基礎，記憶力是注意力的結(jié)果。清晰的記憶力是建立在有效的注意力基礎上的。因此注意力、記憶力、建立手槍技術準確一致性緊密聯(lián)系。列舉提升運動員注意力集中能力的練習方法如下。

5.1 注意記憶練習

教練員使用圖片練習，把圖片用紙遮住，按從順序讓運動員記憶。然后讓運動員按順序和倒序分別呈現(xiàn)。

5.2 刺進練習

讓運動員記住數(shù)字排列順序，然后讓運動員去聽2首歌，然后再讓運動員回想數(shù)字排列順序。

5.3 靜視練習

在房內(nèi)或屋外找個物體，比如筆、桌、椅子或樹，距離約50cm，集中注意力觀察這個物品。默數(shù)50～80下，即1min左右，要仔細觀察。在大腦中表象出該物體的具象，進行詳細描述，用文字將其特點寫下來。然后對照，如果有誤，再觀察完善。

多次練習后，觀察更多維的事物特點，進行靜視記憶，提高注意能力?？梢杂^察自然風光、畫展、花草的形狀、動物、建筑等。觀察的要領是，改進注意的焦點，練習關注記憶事物特點，能立體呈現(xiàn)為好。在每個練習結(jié)束，閉上眼睛，用想象在大腦中回放畫面，再睜開眼睛，與實物比對，糾正你的影像，反復練習，直至準確。

5.4 速視練習

運動員取30張圓紙片，紙片上寫字或字母，拿出12張，閉著眼使它們面朝上，無序放在桌上，睜開眼用極短的時間看一眼，憑著記憶把所看到的寫下來，換其他張紙片重復這一練習。每天這樣練習多次，重復多天，注意力能力可提升。

6 ?射擊運動員技術動作的流暢性與注意力的合理分配密切關聯(lián)

注意力的分配是指一個人在進行多種行為時能夠把注意力合理分配于行為當中，針對注意力分配的專門練習方法。

6.1 行視練習

運動員看一段視頻，對出現(xiàn)的人和物及背景與聲音盡可能地記憶，然后頭腦進行回放，把所記憶到的說出來、寫下來，糾錯完善。

運動員在生活環(huán)境中，眼睛速看物體，然后復述物體的外形和顏色;看一張油畫，然后回憶圖形和顏色;看路邊的建筑，然后回憶特征、層數(shù)。這樣可以有效鍛煉視覺的靈敏度、速視和速記的注意能力。

6.2 拋視練習

選取大小適中的彩色球或玩具等不同物品，將它們擺放在不同角度，快速看一圈這些擺放的物體，然后轉(zhuǎn)過身去，將物品憑記憶寫下來。重復進行這一項練習，運動員注意力能力會進步。

7 ?注意力的廣度練習

手槍速射類項目運動員的實彈發(fā)射過程與注意力的廣度與分配密切相關，看靶、運槍、到位、響槍的過程中注意力的廣度。注意的廣度是指注意的覆蓋范圍，它是指人們對于所注意的事物在短時間內(nèi)清晰地感知。

7.1 統(tǒng)視練習

注意集中在視覺，注視物體，凝視8s，回憶看到的物體，將所看物體寫下來，重復練習，每天變換觀察的方位和環(huán)境。運動員的注意力廣度能力就提升了。

7.2 注意穩(wěn)定練習

摸著自己的脈搏，跟著脈搏的跳動計數(shù)在3min左右，或者看著墻上的鐘擺左右擺動的跟著報數(shù)150次以上，2項練習以不漏、不錯為好。

7.3 自我放松練習

運動員可躺可坐，安靜之后從頭到腳配合呼吸體驗放松全身，然后運動員用意念自上而下做念動放松練習，達到意到、念到、松到的練習狀態(tài)，使運動員快速有效地松弛下來，能夠集中注意，提高注意的體驗。

以上練習方法是針對射擊手槍技術中對注意力的需求設計的，在運動員注意力的運用能力較好時可把上述練習的場景放在訓練場，練習內(nèi)容可以以運動員的動作程序、槍械、靶位等代替。

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