體育鍛煉對老年人免疫力的影響和疾病的預防

李雯雯

摘 ?要：隨著人口老齡化，老年人在社會中的比例不斷上升。而老年人的生活質量取決于自身的健康狀況。每年都有許多老年人因為自身抵抗力弱被傳染上流行性疾病而引發(fā)重癥并發(fā)癥。人體自身抵抗力在抵抗病毒時顯得尤為重要。本文運用文獻研究法和數(shù)據(jù)分析法相結合的方法，解釋體育運動對免疫力的影響，指出中等強度的運動最適合提高人體的免疫力，并針對中老年人身體機能特點應該如何鍛煉和如何預防疾病提出建議。

關鍵詞：體育鍛煉 ?免疫力 ?免疫系統(tǒng) ?老年人

中圖分類號：G806 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）08（b）-0021-03

Abstract： With the aged tendency of population escalating， the proportion of the elderly in society is increasing. And the quality of life of the elderly depends on their own health condition. Every year， many elderly people are infected with epidemic diseases due to their weak resistance， which leads to severe complications. The body's own resistance to the virus is particularly important. This article uses a combination of literature research and data analysis to explain the impact of sports on immunity， and points out that moderate-intensity exercise is best for improving human immunity. And give suggestions on how to exercise and prevent diseases for the physical and functional characteristics of middle-aged and elderly people.

Key Words： Physical exercise; Immune system; Immunity; Senior citizen

1 ?體育鍛煉對免疫系統(tǒng)的影響

在很多研究中早已證實長期規(guī)律性地進行體育鍛煉有助于增強免疫功能活性，還能少量提高安靜狀態(tài)下免疫功能細胞的數(shù)量。因此長期適量的運動能夠加強身體的免疫機能增強抗病能力，相反，過量劇烈的運動會降低人體的免疫功能，尤其是在高強度的體育運動之后，鍛煉的運動量和運動強度越大對免疫系統(tǒng)功能的抑制越明顯。高強度持續(xù)的體育鍛煉會使人的機體產生一種血清應激免疫抑制蛋白，具有抑制正常淋巴細胞轉化的作用，造成體育鍛煉者在劇烈運動過后身體抵抗力下降，處于疾病易感染狀態(tài)。龔勛等對運動和免疫的關系進行了總結，免疫系統(tǒng)的增強或減弱取決于運動的類型、運動項目、運動持續(xù)時間和運動強度。不同的人群對不同類型強度、類型和運動持續(xù)時間的反應又不盡相同。

2 ?老年人身體機能特點

由于經濟與衛(wèi)生醫(yī)療水平的不斷提升，人類的壽命越來越長，人口老齡化已經是全世界需要面對的問題。60歲以上的老年人群體隨著年齡的增加，免疫系統(tǒng)自然逐漸衰退，因此相比于其他年齡群體對某些傳染性疾病的敏感性增高，發(fā)病頻率增加和嚴重感染程度增加。在秋冬季大型流行病肆虐的危險時期，感染率最高的人群往往是老年人群體。苗苗在運動對中老年人免疫功能的影響中指出，傳染性疾病對老年人的危害是巨大的，是老年人發(fā)病和死亡的重要原因。免疫衰老主要體現(xiàn)在T細胞受體基因多態(tài)性減少，記憶和效應減退，胸腺的退化和初始T細胞的耗竭。在免疫系統(tǒng)中發(fā)揮主要功能的巨噬細胞、自然殺傷力細胞以及嗜中性粒細胞的功能都會隨著年齡的增加降低。這是導致老年人在病毒性傳染病中感染率高于其他群體的原因之一。

根據(jù)相關研究老年人大多患有高血壓、糖尿病、心腦血管等慢性疾病。慢性疾病與長期服藥也逐漸損害影響老年人免疫力，加上社交活動減少、獨居老人增多、飲食不均衡以及缺乏運動是加快老年人免疫系統(tǒng)衰老的因素。長期堅持體育鍛煉能幫助老年人從身體機能、心理狀態(tài)整體上保持身心健康，促進免疫功能的調節(jié)和發(fā)展。

除了免疫系統(tǒng)以外，老年人的代謝功能和內分泌都隨著年齡的增加減弱，造成很多老年人患有骨質疏松的問題，骨頭的韌性和彈性減弱，肌肉和脂肪占體重的比率也比年輕時要低。心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)也有明顯的減退，主要表現(xiàn)在全身血液流動循環(huán)減慢，血流量較少，肺活量降低。身體機能的整體衰弱，使身體各器官和組織提供能量和氧氣的能力收到影響，在運動前需要更長時間的熱身活動，在運動后也需要更長時間來恢復。

3 ?老年人如何科學進行體育運動

3.1 老年人在體育運動時的原則

與青年人相比，60歲以上的老年人肌肉的可鍛煉性已下降25%，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，不適宜進行高強度力量型和速度型練習。在進行體育運動前老年人對自身身體情況要有準確的認識，明確鍛煉的目的，不能盲目自信追求鍛煉時的效果和強度，需循序漸進、有規(guī)律地進行體育鍛煉。為了防止運動損傷，體育鍛煉前必須嚴格進行體格檢查、做運動負荷試驗，開始鍛煉時運動量要小，逐漸加大，直至達到有效強度、有效時間。劉翔等人在對60歲以上不經常鍛煉的老人進行測試，讓他們參與到體育鍛煉中，測試結果顯示在高強度的運動結束后受試者體內的淋巴細胞立刻明顯增加，而在1h后淋巴細胞低于運動前，在2h后逐漸恢復。由此可以看出在高強度鍛煉后的1h，如不加強防護老年人感染病毒的可能性增加，體育鍛煉不僅對機體沒有促進作用，反而對身體造成了不良的傷害。另一組老年人在堅持鍛煉24周中低運動強度的易筋經之后，免疫細胞和免疫因子水平明顯增高。有研究指出，適當持續(xù)的體育鍛煉能夠增加老年人在安靜時的免疫細胞，但短期的運動不會讓老年人的免疫系統(tǒng)恢復到一般水平。只有持之以恒的鍛煉，不斷低強度地持續(xù)刺激機體的免疫系統(tǒng)，才能達到理想的鍛煉效果，滿足延年益壽的需求。因此針對老年人的鍛煉方法，要依據(jù)老年人的身體機能特點，選擇中低強度的運動量以有氧運動為主，持續(xù)、有規(guī)律地進行。有氧運動是針對老年人提高個體免疫力的有效方法，有氧運動區(qū)別于無氧運動主要體現(xiàn)在，有氧運動鍛煉強度小、持續(xù)時間長，人體在氧氣充足的條件下，燃燒體內的脂肪和糖分提供能量的方式，達到強身健體的效果。除了健身氣功意外，還包括是由人體大肌肉群參與中等強度的體育運動，運動方式包括慢跑、徒步、乒乓球、自行車、廣場舞、健身操等一些增強人體吸收、輸送和使用氧氣能力為目的的耐力性活動。