五七運(yùn)動原則

張慶

高血壓是慢性病，很多人在年輕的時(shí)候已經(jīng)有了，只不過老年時(shí)才發(fā)現(xiàn)。這是因?yàn)槟贻p人精力旺盛，免疫力強(qiáng)，所以表現(xiàn)不明顯。因此，從年輕的時(shí)候開始控制血壓，調(diào)整生活方式很重要。

鑒于我查出高血壓時(shí)還比較年輕，醫(yī)生建議我從生活習(xí)慣上著手，說高血壓藥物一旦吃上就不好停下。另外，這么年輕就開始吃藥的話，即使血壓控制住了，將來腸胃、肝腎等都有可能遭受損害，得不償失。除了少喝酒等建議外，醫(yī)生一再警告我要減肥，說肥胖是導(dǎo)致高血壓的重要原因。

說到減肥，我首先想到的自然是運(yùn)動了。從醫(yī)院回來，老婆就自作主張地幫我辦了張健身卡。鑒于高血壓患者以中低強(qiáng)度運(yùn)動為宜，健身教練給我制定了一個(gè)五七運(yùn)動計(jì)劃?！拔濉敝该恐苓\(yùn)動5次，基本上每天晚上一有空，我就跑去健身館。“七”指運(yùn)動要適量，即以“運(yùn)動時(shí)的心率+年齡=170左右”為宜。運(yùn)動對任何人來說都不是越多越好，凡事都要量力而行，高血壓患者更不能過度運(yùn)動。除非你的身體特別棒，否則運(yùn)動時(shí)的心率不要超過190次/分鐘。我一般選擇在跑步機(jī)上慢跑，高血壓患者不能進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動，像散步、慢跑等是比較合適的。有時(shí)間的話，我也經(jīng)常去游泳，游泳是減肥的最佳運(yùn)動方式，而且不會太勞累。

這樣堅(jiān)持了兩個(gè)月左右，我的啤酒肚果然消了不少，整個(gè)人看起來精神多了。

摘自《久病成良醫(yī)》