管理情緒

段藝璇

摘 要：親子關(guān)系是重要而又不太容易經(jīng)營好的關(guān)系，家長只要掌握好方法，對孩子進行“情緒管理訓(xùn)練”，營造和諧親子關(guān)系并不難。首先，家長需要幫助孩子覺察情緒，表達情緒;其次，家長需要有耐心地共情傾聽，親密感受孩子的關(guān)系;最后，在處理好情緒問題后，家長可以幫助孩子積極應(yīng)對其行為問題，幫助孩子們從根本上解決問題。

關(guān)鍵詞：情緒管理;親子關(guān)系;共情;和諧

大部分家庭的親子時光都是溫馨而美好的，不過在有些家庭里，家長和孩子不免產(chǎn)生負(fù)面情緒?？瓷先?，孩子的生活沒有波瀾，但是他們依舊可能會產(chǎn)生平靜、孤獨、沮喪、緊張、無聊、生氣等情緒，而且每種情緒都會在體內(nèi)產(chǎn)生相應(yīng)的激素，從而影響他們的身體。

負(fù)面情緒襲來時，孩子可能會覺得心中莫名不適，但是又不懂如何疏導(dǎo)，可能通過發(fā)泄情緒的方式向家長尋求幫助，此時家長的情緒疏導(dǎo)就顯得尤為重要了。

不過，中國的目前教育文化中，有些父母的注意力更多地放在孩子們的物質(zhì)生活或他們的考試成績上，對于孩子出現(xiàn)的情緒，一般采取忽視或壓抑的策略，有的視而不見，有的甚至?xí)庳?zé)孩子一頓，孩子的負(fù)面情緒不但沒有消解，反而承受了更多的負(fù)面情緒。長時間累積，孩子不懂如何發(fā)泄，郁積氣憤，可能會用破壞性的方式來進行發(fā)泄，如不寫作業(yè)、摔東西、鬧脾氣。孩子的壞行為又激怒了父母，然后父母發(fā)怒生氣，打罵孩子，久而久之，造成負(fù)面情緒的惡性循環(huán)。

父母需要明白的是，孩子的悲傷、恐懼和憤怒等情緒不會因為家長的“別哭了”就消失不見。如果家長能教給他們正確的疏導(dǎo)情緒方法，就能既化解了他們的負(fù)面情緒，也解決了他們的壞行為。

一、覺察情緒，表達情緒

孩子的世界很小，他們的喜怒哀樂也很豐富、很敏銳，不管是一只爆破的氣球，或是一張不盡如人意的數(shù)學(xué)成績單，還是小伙伴的突然沉默，都可能讓孩子陷入焦慮、失望、憂慮的負(fù)面情緒中。雖然他們所遭遇的事那么小，但他們能感受到的情緒卻跟成年人的一樣大。當(dāng)孩子傷心時，父母先不要急著讓他們停止情緒化，要先覺察他們的情緒，幫助他們進行情緒的表達。

如果與此同時家長也有負(fù)面情緒，可以正面告訴孩子“我很生氣”“我也感到很難過”等等，才能夠去為孩子進行情緒紓解，家長必須自己先正面處理自己的情緒，才能幫助好孩子處理情緒。

在感受到孩子的情緒后，家長要幫他們貼上情緒標(biāo)簽。對于小孩子而言，他們不認(rèn)識情緒，不了解這是正常的一部分，很可能會被負(fù)面情緒帶著走，整個人陷入消極、絕望的狀態(tài)。此時，家長可以用詞語幫助孩子定義負(fù)面情緒，并告訴他們這些都是正常的，把對他們而言含混不清、令人害怕、不適的感覺變成有界限、可以被定義的事物，并告訴他們，負(fù)面情緒的存在是生活中正常的一部分。這樣孩子會感到好受很多，家長那種平靜溫和的態(tài)度對于他們來說也是一個很大的安慰。而對于可以察覺到自己情緒的大孩子來說，當(dāng)這些情緒被父母說出來，他們也會感到被接納和被理解。

二、共情傾聽，親密感受

共情是進行心理溝通的重要一步，而共情就是理解他人感受的能力。當(dāng)看到孩子流淚的時候，父母可以想象自己就是這個孩子，并理解他的痛苦，能感受到他們的懊惱和怨氣，能夠感同身受地懂得用眼睛去觀察孩子行為，捕捉他們情緒發(fā)出的信號。

在與孩子交流的過程中，如果家長能把這種親密的、情緒上的理解傳遞給他們，就等于家長認(rèn)可了他們的經(jīng)歷，并帶領(lǐng)他們學(xué)著安慰自己。這種技巧讓家長和孩子們“站在同一條船上”。

在這一點上，當(dāng)聆聽孩子表達情緒時，家長簡單地分享自己的所見所聞，往往更有益于對話的展開。比如，如果問孩子：“你為什么感到傷心？”他可能一點想法都沒有，也不知道如何回答家長。最好的辦法是，重復(fù)孩子說的話，比如“我好傷心”“我覺得煩透了”等等，當(dāng)孩子不愿意表露情緒時，家長可以說“你看起來很累”或者“當(dāng)我提到昨天的數(shù)學(xué)課時，我發(fā)現(xiàn)你皺著眉頭”，等待他做出回應(yīng)，往往這時候，孩子就會卸下戒備，敞開心跟家長聊。

三、積極應(yīng)對，解決問題

以上兩步是非常關(guān)鍵的，如果做到了就成功了一大半，但如果有的家長只做到了“共情”和“傾聽”，卻沒有進行下一步——解決問題，就會讓孩子依然停留在混沌迷茫的狀態(tài)中。接下來的一步是非常關(guān)鍵的——幫助孩子把情緒和行為劃分開。

家長要讓孩子明白，他們的情緒并沒問題，出問題的是他們錯誤的行為。對孩子來說，理解這一點很重要。他們所有的感受，所有的愿望都是可以接納的，但并不是所有的行為都是可以容忍的。比如孩子可以感到很煩躁和無聊，但是不能夠隨便發(fā)脾氣，不能亂甩玩具、不做作業(yè)等。幫助孩子處理情緒之后，把孩子的情緒和行為分開，再用巧妙的方法引導(dǎo)孩子自己做出正確判斷的例子。

以上這樣簡單的三個步驟幫助孩子進行“情緒管理訓(xùn)練”，會讓家庭走上和睦的正軌。與孩子一同處理自己的負(fù)面情緒，培養(yǎng)積極解決負(fù)面情緒的習(xí)慣，會讓他受益終生。

參考文獻

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