青少年短道速滑運動員專項體能訓練方法

姚忠華

摘要：根據《短道速滑青少年訓練教學大綱》當中對運動員競技能力的全面發(fā)展標準，并根據該標準對短道速滑運動員的競技能力組成因素以及獲取方法進行深入的體能專項訓練研究。在表現(xiàn)短道速滑運動員身體力量以及身體耐力的特征下，為青少年短道速滑運動員的專項體能訓練制定出更加適宜的方式。對此，本文將根據青少年短道速滑運動員專項體能訓練方法進行詳細的討論與闡述，并深刻講解青少年運動員在短道速滑專項體能訓練當中的多層細節(jié)。

關鍵詞：短道速滑;青少年運動員;體能訓練;方法

隨著體育的發(fā)展和需求，世界短道速滑運動的競爭和參加人數逐漸的增長，短道速滑運動對運動員的專項體能要求有著極高的標準，而我國在對青少年短道速滑運動員的專項體能訓練方法上也展開了一系列的訓練設計。新編的《短道速滑青少年訓練教學大綱》的標準強調，在對青少年短道速滑運動員的能力培養(yǎng)模式問題進行了更加細致的規(guī)劃，以專項體能訓練作為方法核心，全面貫徹標準，在訓練的過程當中注重對競技能力以及身體專項體能的多方提升。

一、短道速滑運動員基本素質

短道速滑運動員的基本素質蘊含著多個層面，首先是對于身體素質層面，短道速滑運動員要具有較強的身體素質，這種身體素質來源于短道速滑運動員對于自身技能的掌握，并在日常的訓練與學習當中不斷提高自身在短道速滑運動的中成績和基礎。短道速滑運動員需要對自身進行全面的素質提升和發(fā)展，在身體的力量，耐力，爆發(fā)力以及速度方面顯得尤為重要。

其次，除了身體素質外，最重要的還有短道速滑運動員的心理素質。這也是短道速滑運動員的基本素質之一。面對當前的短道速滑青少年運動員他們，在長時間的訓練與培養(yǎng)當中，難免會產生一定的壓力。而在這種壓力的驅使下，短道速滑運動員的內心會承受著許多訓練之外的壓力。因此，要在日常的短道速滑訓練當中，幫助青少年短道速滑運動員調節(jié)自身的心理素質，幫助青少年短道速滑運動員減輕訓練時的壓力和煩躁的狀態(tài)，保障短道速滑運動員的基本心理素質。

二、短道速滑運動員專項體能訓練

1.短道速滑運動員專項力量訓練和專項耐力訓練

在短道速滑運動員日常的專項體能訓練內容當中，最為重要的是對短道速滑運動員專項力量訓練和短道速滑運動員的專項耐力訓練，這兩者之間有著相互關聯(lián)的因素。因此，在整個訓練的過程當中，要注重專項力量和專項耐力的作用影響，這會在實際的比賽當中影響著運動員的發(fā)揮狀態(tài)。

專項力量訓練也可以稱之為專項肌肉力量訓練。這是運動員在靜止狀態(tài)下，獲得一種爆發(fā)力量。在獲得有成效的爆發(fā)力量的同時，依賴于運動員本身的技術熟練程度和戰(zhàn)術條件，在相對適宜的環(huán)境下，身體的多種器官和形態(tài)處于一個良好的狀態(tài)。因此在實際的比賽當中能夠發(fā)揮專項力量的潛能。而力量的源頭來自于運動系統(tǒng)的骨骼和肌肉，隨著神經系統(tǒng)的不斷崔發(fā)和運用下，能夠將力量延續(xù)到更長的時間，通過這種力量的爆發(fā)，不斷的提升短道速滑運動員的專項耐力。

2.利用專項器材訓練專項體能

當前，根據短道速滑專項體能訓練的形成機制，利用陸地和冰上的實際比賽狀況，將個人技術和訓練戰(zhàn)術結合形成一種全新的訓練模式。在實際的比賽當中，技術操作的步驟和運動員獲取力量的條件，都處于一種超負荷的專項力量訓練狀態(tài)。而這種超負荷的專項訓練方法，需要借助專項器材進行完成。這種專項器材的運動結構能夠幫助短道速滑運動員控制好自身技術動作和負載的力量平衡。在強化本身體能專項能力的同時，將自身的技術和動作，通過外圍的阻力進行負荷刺激。對于運動員本身而言，在不同的階段和層次，產生了突破性的專項力量極限獲取。更多的是借助一種陸地短道速滑彎道專項力量模擬訓練器，這種訓練器會獲取運動員在登冰加速狀態(tài)下大小反向阻力的數值，根據阻力值進行不斷的調整外來阻力的負荷指數，運動員可以根據這種數值的不斷調整來激發(fā)自身的專項體能力量。這種機械的利用并不會影響運動員本身的技術和動作，相反，能夠將運動員本身的技術動作和體能訓練合二為一，這是當前短道速滑運動員在專項體能極限突破訓練當中應用的最佳方法。

三、體能訓練方法分析

通短道速滑運動員的專項體能訓練方法的運用，以力量和耐力的訓練為核心，借助機械器材激發(fā)運動員的超強體能。在整個訓練方法的運用中要注重對體能訓練和戰(zhàn)術訓練的結合運用，同時不能疏忽對于運動員內心的心理素質訓練，必須時刻重視不同競技項目下所帶來的結合效果，做到短道速滑運動員的各項體能協(xié)調發(fā)展，而方法的運用不能夠是固定的單一化形式，要根據不同運動員的身體承受能力來選擇適當的方法加以鞏固，這是分析當前短道速滑運動員體能訓練方法下的重要問題。短道速滑運動員的身體素質、心理素質、結合著專項體能的綜合訓練，勢必會全面加強短道速滑運動員的國際競技能力。

四、結論

青少年短道速滑運動員專項體能訓練方法是短道速滑競技項目的訓練核心。短道速滑項目在國際體育的舞臺上逐漸被重視起來，因此在青少年短道速滑運動員的專項體能訓練方法上要合時宜的選擇提升運動員綜合能力素質的訓練方式，將短道速滑運動員的專項體能提升到一個新的高度。

參考文獻：

[1]王立國，陳松，劉俊一，季朝新.優(yōu)秀短道速滑運動員競技能力網絡結構的建立和特征[J].體育學刊，2017，24（04）：128-132.

[2]王宇曉.青少年短道速滑運動員專項體能訓練方法的研究[J].東西南北：教育，2019（7）：83-83.

[3]王雪梅.短道速滑運動員專項體能訓練的方法探究[J].體育風尚，2018，000（005）P.60-60.