河北省高校短跑運(yùn)動員備戰(zhàn)2019年省大運(yùn)會訓(xùn)練安排研究

陳超 鮑豐

摘 要：在參加比賽前運(yùn)動員一直處于訓(xùn)練階段，訓(xùn)練效果直接影響著最終的競賽結(jié)果，因此只有嚴(yán)格把控、系統(tǒng)組織訓(xùn)練才能實(shí)現(xiàn)競技水平的提高。該研究以唐山師范學(xué)院短跑運(yùn)動員為調(diào)查對象，對該校短跑運(yùn)動員備戰(zhàn)2019年河北省大運(yùn)會訓(xùn)練安排進(jìn)行研究，通過分析、研究短跑運(yùn)動員備戰(zhàn)2019年河北省大運(yùn)會訓(xùn)練安排的資料，總結(jié)其備戰(zhàn)中大型體育賽事訓(xùn)練安排特征，為河北省短跑運(yùn)動員訓(xùn)練安排提供參考依據(jù)。研究發(fā)現(xiàn)河北省高校短跑運(yùn)動員備戰(zhàn)省大運(yùn)會分為準(zhǔn)備期、比賽期和恢復(fù)期，訓(xùn)練重點(diǎn)提高運(yùn)動員的起跑技術(shù)和途中跑技術(shù)，注重運(yùn)動員跑動技術(shù)的實(shí)效性。安排了最大速度訓(xùn)練和爆發(fā)力訓(xùn)練，訓(xùn)練手段豐富，訓(xùn)練負(fù)荷安排具有明顯的節(jié)奏性。

關(guān)鍵詞：河北省;短跑運(yùn)動員;備戰(zhàn)省大運(yùn)會;訓(xùn)練安排

1引言

運(yùn)動員在備戰(zhàn)大型體育賽事訓(xùn)練安排時呈現(xiàn)出階段性特征，訓(xùn)練安排具有明顯的周期性，在周期訓(xùn)練中最主要的目的是為了提高運(yùn)動員的整體競技能力，以最高的競技狀態(tài)去參加比賽，取得優(yōu)異運(yùn)動成績。河北省高校短跑運(yùn)動員備戰(zhàn)大運(yùn)會的訓(xùn)練效果直接影響到最終的競技水平，關(guān)系到運(yùn)動員能否在河北省大運(yùn)會中取得優(yōu)異成績。因此備戰(zhàn)周期的訓(xùn)練安排至關(guān)重要，只有嚴(yán)格把控，系統(tǒng)組織備戰(zhàn)大運(yùn)會期間的訓(xùn)練才能為運(yùn)動員競技能力的提高打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

2 研究方法

2.1文獻(xiàn)資料法：通過在中國知網(wǎng)、維普等數(shù)據(jù)庫檢索有關(guān)短跑訓(xùn)練安排的文獻(xiàn)，為該研究研究寫作提供理論依據(jù)。

2.2跟蹤觀察法：跟蹤觀察唐山師范學(xué)院短跑運(yùn)動員在備戰(zhàn)大運(yùn)會期間的訓(xùn)練安排的具體情況，收集備戰(zhàn)省大運(yùn)會期間詳細(xì)的訓(xùn)練資料。

2.3數(shù)理統(tǒng)計法：對所收集的數(shù)據(jù)用Excel進(jìn)行統(tǒng)計分析，為研究提供數(shù)據(jù)支撐。

3研究結(jié)果與分析

3.1短跑運(yùn)動員備戰(zhàn)省大運(yùn)動訓(xùn)練周期劃分

唐山師范學(xué)院短跑運(yùn)動員備省戰(zhàn)大運(yùn)會年度分為三個大周期，主要分為準(zhǔn)備期、比賽期和恢復(fù)期這三個大周期。準(zhǔn)備期在唐山師范學(xué)院短跑運(yùn)動員訓(xùn)練中占比最大，同時也較為重要，主要是提高和鞏固短跑運(yùn)動員的跑動技術(shù)、跑動能力及基礎(chǔ)力量。在準(zhǔn)備時期根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)安排了相應(yīng)的板塊訓(xùn)練模式，以此補(bǔ)充短跑運(yùn)動員專項(xiàng)競技能力短板。比賽期處于整個周期的中間時期，在此時期是對運(yùn)動員前一階段訓(xùn)練的評價，這一時期訓(xùn)練目的是提高唐山師范短跑運(yùn)動員專項(xiàng)競技能力，培養(yǎng)最佳競技狀態(tài)后參加比賽，獲得優(yōu)異的比賽成績?；謴?fù)期是恢復(fù)運(yùn)動員的生理和心理疲勞，準(zhǔn)備下一階段的訓(xùn)練。

3.2短跑運(yùn)動員備戰(zhàn)省大運(yùn)動技術(shù)訓(xùn)練安排情況

教練員將該校短跑運(yùn)動員起跑技術(shù)、途中跑技術(shù)作為備戰(zhàn)大運(yùn)會訓(xùn)練的重點(diǎn)，同時增加以小比例的沖刺跑技術(shù)練習(xí)。在備戰(zhàn)過程中教練員安排了運(yùn)動員跑小欄架，以此來提高運(yùn)動員途中跑的步幅，安排了大比例的起跑器起跑訓(xùn)練，以此提高運(yùn)動起跑技術(shù)。教練員主要采用了減難法、加難法等練習(xí)方法。主要練習(xí)手段是起跑模仿練習(xí)和起跑后的最大程度加速練習(xí)，練習(xí)時重點(diǎn)要求運(yùn)動員的技術(shù)質(zhì)量，并不強(qiáng)調(diào)練習(xí)的負(fù)荷量，安排這樣的練習(xí)意在使運(yùn)動員熟練的掌握起跑的技術(shù)，提高技術(shù)的實(shí)效性。針對途中跑的練習(xí)手段主要有高抬腿、加速跑、下坡跑等，要求運(yùn)動員控制好途中跑的節(jié)奏。

3.3短跑運(yùn)動員備戰(zhàn)省大運(yùn)動速度訓(xùn)練安排情況

備戰(zhàn)大運(yùn)會期間教練員安排了短距離加速練習(xí)和最大速度練習(xí)。主要采用了重復(fù)訓(xùn)練法、和間歇訓(xùn)練法，通過重復(fù)訓(xùn)練法提高運(yùn)動員的動作技術(shù)規(guī)范性，讓運(yùn)動員在重復(fù)練習(xí)中找到適合自己的步頻節(jié)奏及速度感。間歇訓(xùn)練法主要發(fā)展運(yùn)動員最大速度能力，通過大強(qiáng)度、短距離跑提升運(yùn)動員的乳酸水平，通過控制間歇時間，使運(yùn)動員在身體機(jī)能不完全恢復(fù)的狀態(tài)下繼續(xù)練習(xí)，提高運(yùn)動員承受大強(qiáng)度運(yùn)動的能力。教練員安排的起跑訓(xùn)練手段是聽口令起跑20m～30m、加速跑練習(xí)、30m～60m計時后蹬跑練習(xí)、快速高抬腿練習(xí)等。為了提高運(yùn)動員最大速度，教練員安排了30m、60m、80m、100m的計時跑練習(xí)。

3.4短跑運(yùn)動員備戰(zhàn)省大運(yùn)動力量訓(xùn)練安排情況

教練員在安排整個周期的訓(xùn)練時把力量訓(xùn)練作為重要內(nèi)容，每周都安排有一力量訓(xùn)練。主要安排的力量訓(xùn)練內(nèi)容有大負(fù)荷的力量儲備練習(xí)、快速力量爆發(fā)練習(xí)。同時教練員針對最大力量存在短跑的運(yùn)動員安排最大力量練習(xí)。專項(xiàng)力量訓(xùn)練練習(xí)手段比較多樣，主要包括深蹲、臥推、引體拉、弓步、挺髖練習(xí)等。教練員安排了大量的爆發(fā)力練習(xí)和核心力量練習(xí)，爆發(fā)力練習(xí)手段包括抓舉、高翻、跳欄架等練習(xí)手段，核心力量采用平板支撐、平躺抬腿、仰臥起坐、側(cè)橋、背肌等練習(xí)手段。

3.5短跑運(yùn)動員備戰(zhàn)省大運(yùn)動速度耐力訓(xùn)練安排情況

河北省短跑運(yùn)動員在備戰(zhàn)2019年省大運(yùn)會期間的速度耐力訓(xùn)練采用重復(fù)跑和組合跑三種形式。重復(fù)跑包括60m、100m、150m、200m，每種重復(fù)跑練習(xí)6-8次，對于強(qiáng)度要求較高，負(fù)荷強(qiáng)度維持在85%-95%之間，間歇時間不重復(fù)，以此提高運(yùn)動員最大乳酸耐受能力。組合跑安排了3種形式的組合跑，包括跑250米～走100米+跑150～走100米、跑250米～走150米+跑150米～走150米、跑300米～走200米+跑150米～走200米。通過變化速度耐力訓(xùn)練的內(nèi)容，調(diào)整速度耐力訓(xùn)練負(fù)荷變化節(jié)奏，從而提高了短跑運(yùn)動員的專項(xiàng)耐力。

4研究結(jié)論

（1）河北省高校短跑運(yùn)動員備戰(zhàn)2019年省大運(yùn)會訓(xùn)練分為準(zhǔn)備期、比賽期和恢復(fù)期，在準(zhǔn)備時期安排了板塊訓(xùn)練，通過板塊訓(xùn)練集中提高運(yùn)動員特定競技能力。

（2）準(zhǔn)備時期安排了起跑技術(shù)和途中跑技術(shù)的訓(xùn)練，重點(diǎn)改進(jìn)、提高運(yùn)動員跑動技術(shù)，提高技術(shù)結(jié)構(gòu)的合理性和經(jīng)濟(jì)性。體能訓(xùn)練主要安排了專項(xiàng)力量素質(zhì)、專項(xiàng)速度素質(zhì)、專項(xiàng)耐力素質(zhì)的訓(xùn)練內(nèi)容。

（3）比賽時期安排了大強(qiáng)度專項(xiàng)技術(shù)和速度耐力訓(xùn)練，更加重視運(yùn)動員跑動實(shí)效性的訓(xùn)練，設(shè)置了模擬比賽和同城高校對抗賽，培養(yǎng)運(yùn)動員競技狀態(tài)的形成。

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作者簡介：陳超，碩士，體育教育訓(xùn)練學(xué)專業(yè)，單位：唐山師范學(xué)院。