身體功能性訓(xùn)練在高校羽毛球教學(xué)中的應(yīng)用

趙日萍

(遼東學(xué)院 體育部，遼寧 丹東 118001)

羽毛球是一種全身的隔網(wǎng)對(duì)抗運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,上手快,安全性高,娛樂(lè)性強(qiáng)健身效果明顯等特點(diǎn)，成為高校學(xué)生喜好的選修課之一。近年來(lái),遼東學(xué)院羽毛球運(yùn)動(dòng)受重視程度越來(lái)越高,不僅開(kāi)設(shè)了羽毛球選項(xiàng)課,而且參與鍛煉學(xué)生人數(shù)增長(zhǎng)迅速,大有取代傳統(tǒng)三大球的趨勢(shì)。但在教學(xué)實(shí)踐中我們發(fā)現(xiàn),由于羽毛球課在高校開(kāi)展的時(shí)間相對(duì)其他項(xiàng)目來(lái)說(shuō)還不是很長(zhǎng),經(jīng)驗(yàn)不足,仍存在不少問(wèn)題,并在一定程度上阻礙了該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的健康發(fā)展。伴隨著國(guó)內(nèi)外競(jìng)技體育領(lǐng)域身體功能性訓(xùn)練的盛行，國(guó)內(nèi)對(duì)于身體功能性訓(xùn)練的研究也有很多，其研究結(jié)果逐步推廣到了體育教學(xué)與訓(xùn)練的實(shí)踐種，受到教練員和體育教師的贊同和認(rèn)可。身體功能性訓(xùn)練主要將運(yùn)動(dòng)模式與專項(xiàng)動(dòng)作特點(diǎn)結(jié)合進(jìn)來(lái)，經(jīng)過(guò)優(yōu)化后的專項(xiàng)功能性動(dòng)作，改善個(gè)體協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力、神經(jīng)對(duì)肌肉的控制及預(yù)防、緩解運(yùn)動(dòng)損傷、連貫運(yùn)動(dòng)鏈等具有良好的促進(jìn)作用[1]。身體功能性訓(xùn)練比常規(guī)訓(xùn)練在提高柔韌性、動(dòng)作間的聯(lián)系、身體平衡控制 能力、關(guān)節(jié)靈活性、軀干穩(wěn)定性方面效果更佳，更有助于促進(jìn)機(jī)體神經(jīng)肌肉的感覺(jué)，強(qiáng)化身體的薄弱環(huán)節(jié)，使身體更好的完成最佳技術(shù)，可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生[2]。 因此，將身體功能性訓(xùn)練引入到高校羽毛球教學(xué)中，對(duì)高校體育教師學(xué)習(xí)先進(jìn)訓(xùn)練方法，提高羽毛球技術(shù)動(dòng)作教學(xué)效果，增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識(shí)等方面，具有一定的理論意義和現(xiàn)實(shí)意義。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

本研究將身體功能性訓(xùn)練在高校羽毛球選修課進(jìn)行中的應(yīng)用為研究對(duì)象，以遼東學(xué)院2017級(jí)選修羽毛球課的32名男學(xué)生作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

為更好的獲取本文的所需要的材料及論據(jù)，本人通過(guò)遼東學(xué)院圖書館、市圖書館借閱了有關(guān)功能性訓(xùn)練和羽毛球訓(xùn)練的書籍，本文提供了堅(jiān)實(shí)的理論基礎(chǔ)。

1.2.2 教學(xué)實(shí)驗(yàn)法

實(shí)驗(yàn)時(shí)間：2019年3月5日—2019年5月21日，共12周，每周二次課，實(shí)驗(yàn)組分別為周一和周三15點(diǎn)至16點(diǎn)半，對(duì)照組分別為周二和周四15點(diǎn)至16點(diǎn)半，每節(jié)課時(shí)長(zhǎng)90 min，均由本人親自教學(xué)。

實(shí)驗(yàn)對(duì)象：在實(shí)驗(yàn)開(kāi)始之前對(duì)所有實(shí)驗(yàn)對(duì)象的基本情況、身體素質(zhì)及羽毛球技術(shù)指標(biāo)進(jìn)行檢測(cè)，兩組實(shí)驗(yàn)對(duì)象的基本情況、身體素質(zhì)及羽毛球技術(shù)指標(biāo)均無(wú)顯著性差異(P> 0.05)，見(jiàn)表1、2、3。

表1 基本情況表

表2 實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組身體素質(zhì)對(duì)比表(N=16人)

表3 實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組羽毛球教學(xué)測(cè)試數(shù)據(jù)對(duì)比表(N=16人)

實(shí)驗(yàn)組也對(duì)照組兩組學(xué)生在身體素質(zhì)上基本處于同一水平，符合實(shí)驗(yàn)的公平性原則，兩組學(xué)生可以進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究。

由表3可以看出，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在羽毛球技術(shù)上掌握程度基本上處于一個(gè)水平，四項(xiàng)羽毛球教學(xué)的測(cè)試結(jié)果并沒(méi)有很大差距，經(jīng)過(guò)T檢驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)P>0.05，說(shuō)明實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在統(tǒng)計(jì)學(xué)上沒(méi)有顯著性差異，兩組學(xué)生在羽毛球教學(xué)的技術(shù)掌握上處于同一水平，可以進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究。另外，本次測(cè)試既保證了實(shí)驗(yàn)的科學(xué)性，同時(shí)也了解到學(xué)生在羽毛球教學(xué)技術(shù)上掌握的較差，本次測(cè)試有助于本研究根據(jù)同學(xué)們的實(shí)際情況來(lái)制定相應(yīng)的學(xué)習(xí)計(jì)劃。

實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)：遼東學(xué)院體育館。

實(shí)驗(yàn)指標(biāo)：根據(jù)高校羽毛球教材中規(guī)定的指標(biāo)，確定為身體素質(zhì)指標(biāo)包括立定跳遠(yuǎn)、原地?cái)S球、四角跑、折返跑、1 000 m跑，羽毛球?qū)ｍ?xiàng)指標(biāo)包括原地正手、反手擊頭頂球、正手、反手接球和技術(shù)評(píng)定。。

實(shí)驗(yàn)內(nèi)容：實(shí)驗(yàn)組分成動(dòng)作準(zhǔn)備、軀干支柱力量訓(xùn)練、旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力訓(xùn)練、上肢快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練、動(dòng)作技能訓(xùn)練、拉伸恢復(fù)6個(gè)模塊進(jìn)行教學(xué)，采取動(dòng)作有迷你帶—髖關(guān)節(jié)雙側(cè)開(kāi)合、雙腳墊步欲擺起跳下蹲、快速轉(zhuǎn)髖跳、臥推—瑞士球、俯身劃船—橡皮帶、俯臥屈膝提拉、藥球上推、瑞士球L—Y字、雙臂/雙腳交替支撐俯橋、瑞士球俯橋-旋轉(zhuǎn)(收腹)、站立姿穩(wěn)定性推舉、站姿側(cè)對(duì)拋實(shí)心球、阻力跳、藥球過(guò)頂擲球等等。對(duì)照組分成力量、耐力、速度、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)6個(gè)模塊進(jìn)行教學(xué)。采取動(dòng)作有俯臥撐、引體向上、800 m跑、100 m跑、上肢拉伸、下肢拉伸、折返跑、十字跳等等。負(fù)荷強(qiáng)度均為90%，負(fù)荷量為10次至15次。

實(shí)驗(yàn)控制：為保證實(shí)驗(yàn)的準(zhǔn)確性， 對(duì)實(shí)驗(yàn)過(guò)程中的干擾因素進(jìn)行嚴(yán)格控制。實(shí)驗(yàn)前對(duì)各項(xiàng)數(shù)據(jù)測(cè)試后進(jìn)行數(shù)理統(tǒng)計(jì)分析無(wú)明顯差異后方可進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。 為了避免不同教師的訓(xùn)練風(fēng)格帶來(lái)的實(shí)驗(yàn)誤差，實(shí)驗(yàn)中兩組的任課教師由同一個(gè)人擔(dān)任。兩組訓(xùn)練任務(wù)除準(zhǔn)備活動(dòng)不同外，其余訓(xùn)練計(jì)劃保持高度一致。實(shí)驗(yàn)前測(cè)兩組都在實(shí)驗(yàn)前一天同時(shí)進(jìn)行，實(shí)驗(yàn)后測(cè)兩組都在實(shí)驗(yàn)后一天同時(shí)進(jìn)行。實(shí)驗(yàn)中所有測(cè)試均由本人主持完成，所有評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)兩組保持一致，從而減少人為主觀因素對(duì)實(shí)驗(yàn)結(jié)果的影響。

運(yùn)用SPSS 20.0中文版對(duì)實(shí)驗(yàn)前、后將實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組所測(cè)得的身體素質(zhì)指標(biāo)及專項(xiàng)技能指標(biāo)進(jìn)行數(shù)理統(tǒng)計(jì)。

2 結(jié)果與分析

2.1 身體功能性訓(xùn)練對(duì)身體素質(zhì)的影響分析

羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)要求極高，需要運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作具備協(xié)調(diào)性與靈敏性非常高、且速度要快，而在身體素質(zhì)訓(xùn)練中，力量、速度和靈敏這三者在羽毛球比賽過(guò)程中起到了決定性作用[3]。

表4 實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組身體素質(zhì)對(duì)比表(N=16人)

從表4可以看出，代表爆發(fā)力的立定跳遠(yuǎn)和原地?cái)S球，代表速度靈敏性的四角跑、折返跑的測(cè)試上出現(xiàn)了較大的變化，經(jīng)過(guò)T檢驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)P<0.05，出現(xiàn)了顯著性差異，而在代表耐力的1 000 m上經(jīng)過(guò)T檢驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)P>0.05，沒(méi)有出現(xiàn)顯著性差異。說(shuō)明功能性訓(xùn)練對(duì)力量、速度靈敏類素質(zhì)有著明顯的改善作用，而對(duì)于耐力素質(zhì)沒(méi)有明顯的促進(jìn)作用。

爆發(fā)力得到改善的原因有2種，其一，功能性訓(xùn)練更加注重動(dòng)力鏈的訓(xùn)練，動(dòng)力鏈主要是在中樞運(yùn)動(dòng)神經(jīng)的調(diào)控下對(duì)特定的動(dòng)作順序的多關(guān)節(jié)、多肌肉參與的聯(lián)合運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的能量傳遞，其主要強(qiáng)調(diào)整體性和協(xié)調(diào)性。其二，表現(xiàn)在身體發(fā)力是一個(gè)整體，并且在這個(gè)過(guò)程中需要協(xié)調(diào)配合來(lái)完成，增強(qiáng)了動(dòng)作完成的整體性、協(xié)調(diào)性、流暢性，從而力量素質(zhì)得到提升。而傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法強(qiáng)調(diào)先局部提高從而促進(jìn)整體提高的理念訓(xùn)練過(guò)程中常常出現(xiàn)了代償動(dòng)作和動(dòng)作不對(duì)稱問(wèn)題，從而弱化了動(dòng)力鏈，影響了動(dòng)作的流暢程度，能量在傳遞過(guò)程造成浪費(fèi)。

力量素質(zhì)也被稱為肌肉力量，是指機(jī)體依靠肌肉收縮克服和對(duì)抗阻力來(lái)完成動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)的身體素質(zhì)。對(duì)于處于身體快速發(fā)育期的學(xué)生而言，力量素質(zhì)具有非常重要的意義，不僅僅是進(jìn)行各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的保障，更是學(xué)生健康成長(zhǎng)的基石。力量素質(zhì)是速度、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)、平衡等各項(xiàng)身體素質(zhì)的基礎(chǔ)。良好的力量素質(zhì)是身體健康的重要保證，如果肌肉力量薄弱，沒(méi)有足夠的力量使各個(gè)運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)進(jìn)行快速或長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，那么發(fā)展其他身體素質(zhì)都是空談[4]。

速度靈敏性增加的對(duì)比，功能訓(xùn)練在訓(xùn)練課中強(qiáng)調(diào)多平面、多關(guān)節(jié)、多肌肉之間的協(xié)同作用和支配能力，有效的將多關(guān)節(jié)、肌肉有機(jī)地協(xié)調(diào)起來(lái)，通過(guò)提高協(xié)調(diào)能力使身體更加靈敏。而傳統(tǒng)體能訓(xùn)練模式動(dòng)作單一、軌跡單一、單關(guān)節(jié)、單平面等特點(diǎn)不符合實(shí)際的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。長(zhǎng)時(shí)間的單一動(dòng)作、大強(qiáng)度和大運(yùn)動(dòng)量可能導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)局部疲勞，導(dǎo)致肌肉的敏感性降低。

耐力未出現(xiàn)差異。耐力也是羽毛球基本素質(zhì)，但是本次選修課主要是以培養(yǎng)學(xué)生興趣為主，因此在具體的訓(xùn)練過(guò)程中并沒(méi)有將耐力放在首位，同時(shí)本研究也對(duì)其他相關(guān)研究進(jìn)行了相應(yīng)的閱讀，認(rèn)為功能性訓(xùn)練更注重動(dòng)力鏈、下肢暴力發(fā)力、協(xié)調(diào)性等訓(xùn)練，對(duì)耐力并沒(méi)有顯著的改善。

2.2 身體功能性訓(xùn)練對(duì)羽毛球?qū)ｍ?xiàng)技能的影響分析

隨著訓(xùn)練理念的不斷進(jìn)步，身體功能性訓(xùn)練已經(jīng)在羽毛球項(xiàng)目中廣泛應(yīng)用，為了更好吸取和借鑒前人的研究經(jīng)驗(yàn)和成果，本研究將身體功能性訓(xùn)練在羽毛球教學(xué)中的應(yīng)用進(jìn)行了歸納與總結(jié)。

表5 實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組專項(xiàng)技能對(duì)比表(N=16人)

從表4可以看出，實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組在正手擊頭頂球和反手擊頭頂球兩項(xiàng)測(cè)試中并沒(méi)有發(fā)生較為明顯的差距，經(jīng)過(guò)T檢驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)P>0.05，說(shuō)明在統(tǒng)計(jì)上并沒(méi)有出現(xiàn)顯著性差異。而實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組在正手接球和反手接球兩項(xiàng)測(cè)試上出現(xiàn)了較為明顯的差距，經(jīng)過(guò)T檢驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)P<0.05，說(shuō)明在統(tǒng)計(jì)上出現(xiàn)了顯著性差異。同時(shí)在技術(shù)測(cè)試上也出現(xiàn)了較為明顯的差距，經(jīng)過(guò)T檢驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)P<0.05，說(shuō)明在統(tǒng)計(jì)上出現(xiàn)了顯著性差異。

正反手擊頭頂球?qū)τ谀_步移動(dòng)的要求并不是十分的苛刻，只需要擊球者稍微的進(jìn)行腳步移動(dòng)后就可以順利的進(jìn)行擊球，對(duì)于身體的協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性及力量的傳導(dǎo)要求不是非常的嚴(yán)格，因此實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在測(cè)試后并沒(méi)有出現(xiàn)較為明顯的差距。

正反手接球達(dá)標(biāo)測(cè)試及技術(shù)測(cè)評(píng)出現(xiàn)顯著差異，相對(duì)于原地正反手擊頭頂球而言，正反手接球距離較長(zhǎng)，且發(fā)力難度較大，因此實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組在這兩項(xiàng)中普遍得分偏低，但實(shí)驗(yàn)組的表現(xiàn)情況較對(duì)照組表現(xiàn)情況優(yōu)秀很多，因?yàn)橛鹈蚪虒W(xué)技術(shù)需要轉(zhuǎn)體發(fā)力，在距離加長(zhǎng)的測(cè)試項(xiàng)目中，轉(zhuǎn)體發(fā)力顯得格外重要。實(shí)驗(yàn)組在測(cè)試中動(dòng)作表現(xiàn)流暢，使下肢、腰腹、上肢力量形成了一條完整的動(dòng)力鏈，賦予羽毛球足夠的力量飛翔至。其主要?dú)w功于實(shí)驗(yàn)組采用的功能性訓(xùn)練，功能性訓(xùn)練的特征是整體性，將人體的肌肉看成一個(gè)群體，為完成某一動(dòng)作整體協(xié)調(diào)發(fā)力。通過(guò)身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練提高了完成羽毛球教學(xué)專門動(dòng)作質(zhì)量，而不是一味地訓(xùn)練某一塊肌肉力量，從真正意義上地做到在整條“運(yùn)動(dòng)鏈”有效傳遞力量[5]。完成羽毛球教學(xué)技術(shù)就是要求機(jī)體通過(guò)軀干將下肢力量傳到上肢力量最后作用于球拍瞬間將球順利擊出[6]。而傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練著重單一肌肉的練習(xí)，缺乏對(duì)身體綜合動(dòng)力鏈的關(guān)注。對(duì)照組實(shí)驗(yàn)后在測(cè)試中變化不明顯，因?yàn)閭鹘y(tǒng)訓(xùn)練方法只是單純地增強(qiáng)了各別部位肌肉，割裂了整條動(dòng)力鏈，使力量不能做到有效的傳遞。因此，對(duì)照組學(xué)生在最后技術(shù)測(cè)試中出現(xiàn)了有些部位動(dòng)作僵硬、爆發(fā)力不足等現(xiàn)象，因此在達(dá)標(biāo)測(cè)試和技術(shù)測(cè)評(píng)上不及實(shí)驗(yàn)組。

3 結(jié)論

3.1 身體功能性訓(xùn)練與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練相比更能提高學(xué)生的力量素質(zhì)、靈敏素質(zhì)，而對(duì)耐力素質(zhì)的提高效果不佳。

3.2 功能性訓(xùn)練能有效提升羽毛球動(dòng)作力量傳輸?shù)牧鲿承?，增加穩(wěn)定性，使羽毛球教學(xué)效果得到顯著提升。

3.3 身體功能性訓(xùn)練在普通高校羽毛球課的應(yīng)用具有可行性。