高中體育田徑教學(xué)中的訓(xùn)練強(qiáng)度及訓(xùn)練量研究

張維興

【摘? 要】田徑是高中體育教學(xué)的基礎(chǔ)項(xiàng)目，在傳統(tǒng)的教學(xué)模式中，受到社會(huì)環(huán)境、家庭認(rèn)知、教師素質(zhì)等因素的影響，對于體育田徑教學(xué)缺乏科學(xué)組織設(shè)計(jì)，沒有調(diào)控好訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度，導(dǎo)致田徑教學(xué)無法發(fā)揮應(yīng)有的作用。田徑訓(xùn)練的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量是相關(guān)的，學(xué)校應(yīng)該完善田徑訓(xùn)練體系，督促教師根據(jù)教學(xué)目標(biāo)合理調(diào)控訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量，強(qiáng)化訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合。

【關(guān)鍵詞】高中體育;田徑教學(xué);訓(xùn)練強(qiáng)度;訓(xùn)練量;控制策略

中圖分類號：G623.8? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? 文章編號：0493-2099（2020）24-0014-02

【Abstract】 Athletics is a basic project of high school physical education. In the traditional teaching mode， it is affected by factors such as social environment， family cognition， teacher quality， etc. There is a lack of scientific organizational design for athletic teaching， and the amount of training and the intensity of training are not regulated. As a result， track and field athletic teaching cannot play its due role. The training intensity and amount of track and field training are related. Schools should improve the track and field training system， urge teachers to reasonably adjust the training intensity and amount of training according to the teaching objectives， and combine intensive training with special training.

【Keywords】 High school sports; Track and field teaching; Training intensity; Training volume; Control strategy

一、田徑教學(xué)中訓(xùn)練強(qiáng)度及訓(xùn)練量的相關(guān)性分析

在田徑教學(xué)中，訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練量屬于兩個(gè)專業(yè)的名詞，前者是指跑步所用時(shí)間與跑步距離，后者則是指跑步速度、運(yùn)動(dòng)成效等，科學(xué)的田徑教學(xué)方案，需要平衡好這兩個(gè)因素，這樣既能保證學(xué)生跑步過程中的安全性，同時(shí)又確保訓(xùn)練能夠取得效果。如訓(xùn)練強(qiáng)度過高，訓(xùn)練量過大，將導(dǎo)致學(xué)生過于疲憊，難以取得跑步速度上的突破，這樣會(huì)增加學(xué)生的身體負(fù)擔(dān)，繼而令學(xué)生心理壓力增大，無法感受到跑步的樂趣，參與積極性大大降低。在田徑訓(xùn)練中，訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量是相關(guān)的，當(dāng)訓(xùn)練強(qiáng)度下降40%，要想達(dá)到同樣的田徑運(yùn)動(dòng)效果，就必須增加4至5倍的訓(xùn)練量。這也就是說，高中體育教師在展開田徑教學(xué)時(shí)，必須確定想達(dá)到怎樣的訓(xùn)練效果，然后根據(jù)教學(xué)時(shí)間分配，控制好訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量，在學(xué)生身體負(fù)荷得了的情況下，取得理想的田徑訓(xùn)練效果。

二、田徑教學(xué)中訓(xùn)練強(qiáng)度及訓(xùn)練量的影響因素分析

（一）社會(huì)環(huán)境

當(dāng)前，高中體育田徑教學(xué)中，教師對于田徑訓(xùn)練量及訓(xùn)練強(qiáng)度把控得不合理，與社會(huì)大環(huán)境有關(guān)。我國在高中體育田徑教學(xué)方面，缺乏專業(yè)的教育體系，大部分體育教師對于如何制定科學(xué)合理的田徑教學(xué)方案，沒有投入太多的精力，僅將田徑訓(xùn)練看作是一種業(yè)余鍛煉的方式，而不是運(yùn)用自己的專業(yè)知識，基于理想田徑訓(xùn)練效果，控制訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量。當(dāng)前，我國僅針對田徑運(yùn)動(dòng)員制定了專業(yè)的教學(xué)方案，對于高中體育田徑訓(xùn)練的相關(guān)研究與報(bào)道不多，導(dǎo)致體育教師科學(xué)訓(xùn)練缺乏指導(dǎo)依據(jù)。

（二）家庭認(rèn)知

雖然說體育教學(xué)是高中教育體系中不可或缺的一部分，但是大部分家長對于應(yīng)試教育科目的關(guān)注度，遠(yuǎn)高于體育項(xiàng)目，不少家長甚至認(rèn)為，田徑訓(xùn)練會(huì)浪費(fèi)學(xué)生的時(shí)間和精力，導(dǎo)致學(xué)生過于疲憊，在接下來的課堂中體力不足，注意力不集中，或者說體育鍛煉會(huì)令學(xué)生過于興奮，玩心大起，不會(huì)將精力放在學(xué)習(xí)上，這樣的家庭認(rèn)知，會(huì)影響到學(xué)生對于田徑訓(xùn)練的看法。為了改變這一現(xiàn)狀，國家應(yīng)該宣傳普及田徑訓(xùn)練知識，讓家長意識到，健康的體魄是支持學(xué)生高效學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，改變家庭認(rèn)知，繼而推廣專業(yè)田徑知識與訓(xùn)練方式，促進(jìn)田徑教學(xué)體系的科學(xué)化發(fā)展。

（三）教師素質(zhì)

受到高中教育環(huán)境的影響，很多體育教師對于體育這門科目的認(rèn)知產(chǎn)生了偏差，認(rèn)為田徑訓(xùn)練不過是走走過場，沒有花太多的精力去設(shè)計(jì)田徑教學(xué)方案。此外，部分體育教師專業(yè)素質(zhì)不足，不了解科學(xué)的田徑訓(xùn)練方式，因此無法平衡好訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量之間的關(guān)系，在教學(xué)時(shí)，僅僅是簡單地讓學(xué)生跑一圈，就讓學(xué)生就地解散、自由活動(dòng)，或者是讓學(xué)生進(jìn)行跑步比賽，這樣的田徑訓(xùn)練是無法達(dá)到提升學(xué)生跑步水平的效果的。

三、高中體育田徑教學(xué)中的訓(xùn)練強(qiáng)度及訓(xùn)練量的控制策略分析

（一）完善田徑訓(xùn)練體系

為了提升高中體育教學(xué)成效，優(yōu)化田徑訓(xùn)練的效果，學(xué)校應(yīng)該建立科學(xué)完善的田徑訓(xùn)練體系，制定標(biāo)準(zhǔn)化的教學(xué)方案，平衡好訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量，同時(shí)，引導(dǎo)教師在實(shí)際教學(xué)中基于學(xué)生身體素質(zhì)，再調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量，在學(xué)生身體耐受的情況下，以合理的跑步時(shí)間、跑步速度來獲得理想的運(yùn)動(dòng)效果，從而提升學(xué)生的身體素質(zhì)。而且，在高中教育體系中，教師不僅要提高學(xué)生的身體素質(zhì)，而且要增進(jìn)學(xué)生對體育課程、田徑專業(yè)知識的認(rèn)知，使文化教育與田徑訓(xùn)練相結(jié)合。在田徑課上，教師應(yīng)該先讓學(xué)生進(jìn)行充分的運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備，再分配學(xué)習(xí)任務(wù)，時(shí)刻關(guān)注每個(gè)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)狀況，基于學(xué)生參與興趣、身體承受能力的考慮，調(diào)整教學(xué)計(jì)劃，調(diào)節(jié)訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量，全面提升田徑教學(xué)實(shí)效性。

（二）強(qiáng)化訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合

在高中體育田徑教學(xué)中，教師應(yīng)該合理應(yīng)用專業(yè)知識，基于當(dāng)代高中學(xué)生身體素質(zhì)，制定科學(xué)合理的田徑訓(xùn)練方案，合理配置訓(xùn)練強(qiáng)度以及訓(xùn)練量。秉承著終身學(xué)習(xí)的理念，關(guān)注田徑教學(xué)相關(guān)的研究與報(bào)道，學(xué)習(xí)科學(xué)訓(xùn)練方法，平衡好訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量，并且將所學(xué)的專業(yè)知識傳授給學(xué)生，讓學(xué)生也樹立其科學(xué)的訓(xùn)練意識。在教學(xué)過程中，采取專業(yè)訓(xùn)練與強(qiáng)化訓(xùn)練相結(jié)合的教學(xué)方式，全面激發(fā)學(xué)生的身體潛能，以強(qiáng)化訓(xùn)練來保持并提升學(xué)生的身體機(jī)能，塑造健康的體魄。在專項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃制定時(shí)，應(yīng)該控制好訓(xùn)練的專業(yè)度，不可過于專業(yè)，否則在一項(xiàng)訓(xùn)練中會(huì)花費(fèi)過多的時(shí)間，無法保障訓(xùn)練的全面性，達(dá)到全方位培養(yǎng)學(xué)生體育技能、促進(jìn)學(xué)生全身肌肉協(xié)調(diào)發(fā)展的目標(biāo)，也不可過于寬泛，導(dǎo)致訓(xùn)練無法達(dá)到理想的效果，學(xué)生也無法掌握相關(guān)項(xiàng)目的專業(yè)知識與技能。為了平衡好田徑訓(xùn)練的專業(yè)性與寬泛度，基于體育課程教學(xué)計(jì)劃，合理安排田徑訓(xùn)練日程，循序漸進(jìn)，全面提升學(xué)生身體素質(zhì)。

（三）科學(xué)調(diào)控與訓(xùn)練恢復(fù)

除了做好充分的準(zhǔn)備工作外，在田徑訓(xùn)練中，訓(xùn)練后的恢復(fù)過程也同樣重要，而這一點(diǎn)，往往是高中體育田徑教學(xué)中被忽視的，大部分體育教師，都會(huì)將時(shí)間與精力花費(fèi)在訓(xùn)練方案制定上，以充分挖掘?qū)W生身體潛能、強(qiáng)健學(xué)生體魄為核心，但卻忽略了訓(xùn)練恢復(fù)，在運(yùn)動(dòng)后，沒有科學(xué)引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行放松與恢復(fù)，這樣可能會(huì)增加運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，而且運(yùn)動(dòng)員長期處于超負(fù)荷運(yùn)行狀態(tài)，會(huì)影響到其身體健康程度，無法長期保持較高的競技水平。

為了彌補(bǔ)這個(gè)問題，教師除了優(yōu)化田徑教學(xué)方案設(shè)計(jì)，積極挖掘?qū)W生運(yùn)動(dòng)潛能外，還應(yīng)該關(guān)注后期的訓(xùn)練恢復(fù)，關(guān)注學(xué)生的身體變化，讓學(xué)生進(jìn)行充分的拉伸，拍打腿部肌肉，促進(jìn)乳酸分解。同時(shí)，積極地與學(xué)生保持聯(lián)系，成為學(xué)生學(xué)習(xí)上的良師，生活中的益友，幫助學(xué)生解決體育鍛煉上的問題，保持科學(xué)的訓(xùn)練。

四、結(jié)語

在高中體育田徑教學(xué)中，教師應(yīng)該合理設(shè)計(jì)教學(xué)方案，基于學(xué)生個(gè)人體質(zhì)差異，科學(xué)控制田徑訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度，確保其發(fā)揮應(yīng)有的作用。在此過程中，教師應(yīng)該引導(dǎo)學(xué)生良好的體育鍛煉意識，讓學(xué)生掌握科學(xué)的田徑訓(xùn)練方式，掌握訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練量等專業(yè)知識，根據(jù)自身身體素質(zhì)制定合理的訓(xùn)練方案，提升訓(xùn)練水平，避免學(xué)生在鍛煉過程中遭受運(yùn)動(dòng)損傷。

參考文獻(xiàn)：

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（責(zé)任編輯? 李? 芳）