CrossFit訓(xùn)練模式在體育教學(xué)中的應(yīng)用探析

邢飛

摘要：CrossFit是一項(xiàng)核心力量和適應(yīng)性練習(xí)結(jié)合的訓(xùn)練體系，它不強(qiáng)調(diào)單一專項(xiàng)訓(xùn)練，而是以“高強(qiáng)度做持續(xù)多樣的功能性動(dòng)作”進(jìn)一步優(yōu)化人體處于強(qiáng)健狀態(tài)下被廣泛接受的十項(xiàng)體能素質(zhì)。通過對(duì)院校體育教學(xué)中存在問題的分析研究，將CrossFit訓(xùn)練模式與院校體育訓(xùn)練教學(xué)相結(jié)合，探討CrossFit訓(xùn)練模式對(duì)體育教學(xué)的輔助作用。

關(guān)鍵詞：CrossFit;院校教學(xué);體育

中圖分類號(hào)：G841 ????文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

1 CrossFit概述

CrossFit創(chuàng)立于2000年，發(fā)展至今已是一套十分成熟的健身體系，2013年被引入中國。CrossFit原本詞意是交叉健身，也稱身體全面強(qiáng)健，它的訓(xùn)練原則是“功能性動(dòng)作、高強(qiáng)度和持續(xù)變化”，目標(biāo)就是打造一種包羅萬象的強(qiáng)健，是一種能夠令身體應(yīng)對(duì)任何未知或者不可預(yù)知的挑戰(zhàn)時(shí)都能從容不迫的訓(xùn)練體系。CrossFit倡導(dǎo)的是一種社區(qū)文化，強(qiáng)調(diào)的是大家一起訓(xùn)練，一起分享，多樣化的有氧無氧穿插式訓(xùn)練，對(duì)有氧耐力、無氧耐力、爆發(fā)力有顯著改善，且對(duì)場地、器械要求較低，更適宜于體能素質(zhì)訓(xùn)練，能夠?yàn)轶w育教學(xué)訓(xùn)練提供一種新的思路與方法。

2院校體育教學(xué)中存在的問題

（1）訓(xùn)練理念陳舊。體育教學(xué)的基本任務(wù)是發(fā)展和完善人員身體素質(zhì)，掌握體育實(shí)用技能，培養(yǎng)過硬的心理素質(zhì)和堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，提高整體身心適應(yīng)能力。從目前院校體育教學(xué)情況來看，由于主客觀原因，存在訓(xùn)練理念陳舊的現(xiàn)象，影響了體育訓(xùn)練的效果。一是專業(yè)人員缺失。擔(dān)負(fù)體育教學(xué)的教師，體能素養(yǎng)突出，實(shí)踐理論豐富，但學(xué)歷水平相對(duì)較低，基礎(chǔ)理論知識(shí)掌握不夠扎實(shí)，少數(shù)教師對(duì)基本訓(xùn)練方法和體育理論了解不深不細(xì)，影響了體育訓(xùn)練教學(xué)效果;二是訓(xùn)練手段單一。目前體育訓(xùn)練中多以3 公里（5 公里）中長跑作為訓(xùn)練耐力的重要方法，但對(duì)于跑這一個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目的要求是多元化的，變向跑，沖刺跑，奔襲跑，負(fù)重跑等都需要多元化的專門訓(xùn)練，所以僅以鍛煉耐力素質(zhì)為的主中長跑無法滿足日常訓(xùn)練需求;三是以考代訓(xùn)突出。目前在體能訓(xùn)練與考核的中，以考代訓(xùn)的現(xiàn)象仍然嚴(yán)重，即考什么就練什么，更多的訓(xùn)練是為了應(yīng)付考核，這做法違背了體能訓(xùn)練的規(guī)律，不利于體能素質(zhì)全面均衡的提高。

（2）訓(xùn)練場地受限。教學(xué)大綱針對(duì)體能訓(xùn)練實(shí)際，明顯的加強(qiáng)了素質(zhì)能力和心理學(xué)方面的訓(xùn)練項(xiàng)目，但相關(guān)的配套訓(xùn)練器材仍然比較缺乏。一是基礎(chǔ)場地有限?；A(chǔ)訓(xùn)練場地有限是制約體能訓(xùn)練質(zhì)量一個(gè)重要問題，類似于400米標(biāo)準(zhǔn)跑道、單雙杠器械場等基礎(chǔ)訓(xùn)練場地?cái)?shù)量難以滿足大規(guī)模訓(xùn)練開展，特別是集中性授課階段，搶場地成了一種常態(tài)化;二是綜合場地單調(diào)。院校綜合訓(xùn)練場地設(shè)置內(nèi)容比較單調(diào)，基本只有標(biāo)準(zhǔn)類的障礙訓(xùn)練場，對(duì)于學(xué)生綜合訓(xùn)練教學(xué)的開展存在一定障礙;三是專業(yè)場地欠缺。體育訓(xùn)練大綱中爬桿（爬繩）、協(xié)作攀登等訓(xùn)練項(xiàng)目專業(yè)性都比較強(qiáng)，需要專業(yè)訓(xùn)練場地予以保障實(shí)施，但目前專業(yè)性訓(xùn)練場地基本缺失，導(dǎo)致實(shí)際訓(xùn)練效果不盡人意。

（3）訓(xùn)練效果不高。體育訓(xùn)練大綱針對(duì)不同的地區(qū)人員，訓(xùn)練與考核內(nèi)容也不相同，就實(shí)際情況來看，訓(xùn)練效率是影響體育訓(xùn)練效果的一大障礙。一是訓(xùn)練效率不高。教學(xué)大綱規(guī)定體育課程課時(shí)安排為32個(gè)學(xué)時(shí)，相對(duì)于全年教學(xué)總課時(shí)量占比太少，課時(shí)量嚴(yán)重不足。教師既要在有限的時(shí)間里盡量將內(nèi)容講清，還要完成正常的各類項(xiàng)目訓(xùn)練，總體效果欠佳;二是訓(xùn)練時(shí)間不足。新大綱規(guī)定，體育訓(xùn)練時(shí)間在年度訓(xùn)練總時(shí)間內(nèi)安排，原則上全年不少于240小時(shí)，但按體育訓(xùn)練大綱規(guī)定內(nèi)容訓(xùn)練且達(dá)標(biāo)至少需要400小時(shí)，明顯達(dá)不到要求;三是訓(xùn)練意識(shí)不強(qiáng)。學(xué)生中獨(dú)生子女比例大，自我意識(shí)強(qiáng)，吃苦精神差，容易產(chǎn)生厭煩訓(xùn)練的思想，造成訓(xùn)練浮于形式，部分學(xué)生只滿足于基本體能達(dá)標(biāo)，被動(dòng)訓(xùn)練，沒有生氣，訓(xùn)練效果大打折扣。

3 CrossFit訓(xùn)練模式在體育教學(xué)中的前景分析

（1）CrossFit的系統(tǒng)性。CrossFit發(fā)展至今已經(jīng)形成一套十分成熟的健身體系，與傳統(tǒng)訓(xùn)練模式不同，這種訓(xùn)練方法更加高效，能在有效時(shí)間內(nèi)達(dá)到健身的最大化表現(xiàn)。一是培訓(xùn)體系完善。CrossFit于2013年引入中國，經(jīng)過20年的發(fā)展，不管是從日常運(yùn)營，還是培訓(xùn)機(jī)構(gòu)都比較系統(tǒng)完善，且相對(duì)傳統(tǒng)的健身健美訓(xùn)練，CrossFit訓(xùn)練更多講究的是利用自身，趨近自然的鍛煉理念，相對(duì)學(xué)習(xí)門檻較低;二是訓(xùn)練內(nèi)容多樣。與日常體育教學(xué)或訓(xùn)練大多采取耐力跑、器械訓(xùn)練等單一訓(xùn)練方法， CrossFit訓(xùn)練更多的是采取功能性訓(xùn)練，是模擬日常生活中可見的肌肉募集系統(tǒng)所練習(xí)的動(dòng)作，能夠最大化的刺激全身肌肉，且遵循人體的運(yùn)動(dòng)軌跡，避免了因訓(xùn)練不當(dāng)造成的運(yùn)動(dòng)損傷;三是訓(xùn)練針對(duì)性強(qiáng)。CrossFit強(qiáng)健標(biāo)準(zhǔn)之一就是用來評(píng)價(jià)在通用的、大范圍的身體機(jī)能適應(yīng)性上的能力，主要通過對(duì)心肺功能、耐力、力量、柔韌性、功率、速度、協(xié)調(diào)性、敏捷性、平衡性和精確性這十項(xiàng)公認(rèn)的身體技能來進(jìn)行。利用CrossFit方法訓(xùn)練出來的人更加的協(xié)調(diào)，能更好地控制自身，在做每個(gè)動(dòng)作的時(shí)候都是全身協(xié)調(diào)發(fā)力，讓更多的肌肉參與進(jìn)行，最終達(dá)到個(gè)人體能素質(zhì)全面發(fā)展的目的。

（2）CrossFit的通用性。CrossFit有器械訓(xùn)練，也有徒手自重訓(xùn)練，在任何場地，任何時(shí)間，只要你想練就可以練，相對(duì)于孤立性的健美訓(xùn)練更安全更高效，也更符合人體的發(fā)展。一是不受場地限制。CrossFit倡導(dǎo)的理念是大自然的挑戰(zhàn)是不可預(yù)見的，訓(xùn)練必須具有廣泛性和持續(xù)變化性，不應(yīng)受到周邊訓(xùn)練場地或器械的限制。針對(duì)院校體能訓(xùn)練場地有限的實(shí)際，在日常組織的教學(xué)或訓(xùn)練中可以適當(dāng)安排CrossFit訓(xùn)練，以達(dá)到強(qiáng)化身體耐受力的目的;二是綜合應(yīng)用豐富。CrossFit另一個(gè)強(qiáng)健標(biāo)準(zhǔn)就是用來評(píng)價(jià)在任何項(xiàng)目、任何可以想象的活動(dòng)上都有優(yōu)異的表現(xiàn)的能力。這種能力表現(xiàn)為你能在所有練習(xí)，甚至是你不熟悉的練習(xí)，以及具有無限可能組合的練習(xí)上都能表現(xiàn)卓越。針對(duì)綜合訓(xùn)練場地器械單調(diào)，內(nèi)容枯燥，效果不理想的實(shí)際，可以交叉采取CrossFit器械訓(xùn)練組，既鍛煉了爆發(fā)力，也鍛煉了肺活量，對(duì)提高成績，活躍氣氛有一定的促進(jìn)作用。三是專業(yè)訓(xùn)練性強(qiáng)。CrossFit訓(xùn)練的每個(gè)動(dòng)作都在最大化，最高效的鍛煉到身體各個(gè)部位，任何小器械都可能成為我們訓(xùn)練的工具。利用 CrossFit訓(xùn)練模式，提高機(jī)體的整體相對(duì)力量，在一定程度上可以緩解因?qū)I(yè)訓(xùn)練場地過少或缺失導(dǎo)致訓(xùn)練成效降低的問題。

（3）CrossFit的實(shí)效性。CrossFit所致力和推動(dòng)的強(qiáng)健觀念是寬泛的、通用的、包容的，提倡的專業(yè)就是不專業(yè)。一是訓(xùn)練能效比高。CrossFit的第三個(gè)強(qiáng)健標(biāo)準(zhǔn)是用來評(píng)價(jià)時(shí)間、功率、以及能量供給系統(tǒng)。CrossFit訓(xùn)練更加高效，在有效時(shí)間內(nèi)達(dá)到健身的最大化表現(xiàn)，它要求用最快的速度在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成最多的組數(shù)或者是在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)用最少的時(shí)間完成，訓(xùn)練強(qiáng)度很高，根據(jù)美國運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)研究發(fā)現(xiàn)，12分鐘拼盡全力完成的CrossFit，可以極速燃燒120kcal熱量，相當(dāng)于低速踩踏兩小時(shí)的自行車;二是訓(xùn)練自由度高。CrossFit最大的優(yōu)點(diǎn)在于不受時(shí)間空間的限制，可以在訓(xùn)練中，甚至訓(xùn)練空當(dāng)穿插進(jìn)行，自由度較高，可以在短時(shí)間內(nèi)將人體機(jī)能推至極限，彌補(bǔ)訓(xùn)練時(shí)間不足導(dǎo)致效果降低的問題;三是訓(xùn)練自覺性高。CrossFit訓(xùn)練不注重維度的增加，而重視提升整個(gè)機(jī)體的綜合能力，訓(xùn)練的動(dòng)作類型更加豐富，能夠增強(qiáng)訓(xùn)練的趣味性與參與度;CrossFit注重的不是一個(gè)人完成任務(wù)，而是按小組去進(jìn)行，組間可以穿插CrossFit比賽，既增加了競爭性也會(huì)使訓(xùn)練更加高效激情，繼而培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)精神，養(yǎng)成自覺訓(xùn)練的習(xí)慣。

4結(jié)束語

CrossFit訓(xùn)練模式抓住了現(xiàn)代生活節(jié)奏快，適用于任何人特點(diǎn)，可以通過交叉訓(xùn)練的模式提升人們的身體素質(zhì)，著重提升體操，有氧耐力，力量三個(gè)大的方面能力，更加系統(tǒng)化專業(yè)化，每次訓(xùn)練都是人體全身的肌肉參與，能夠激活更多深層肌群，達(dá)到人體表層肌群力量與深層肌群力量相符合的目的，最終讓人的身體更加健康。

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