淺析短跑運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練方法

金亮

(陜西能源技工學(xué)校，陜西 渭南 715400）

一、研究對象與方法

（一）研究對象

此篇論文研究的對象就是短跑運(yùn)動員有哪些關(guān)于訓(xùn)練核心運(yùn)動的方式，選擇了學(xué)校二十個(gè)運(yùn)動員（皆為男）幫助實(shí)驗(yàn)更好的進(jìn)行。

（二）研究方法

1.實(shí)驗(yàn)法

總共二十個(gè)運(yùn)動員，把他們平均分成了兩個(gè)組，一個(gè)人是實(shí)驗(yàn)組，一個(gè)組是對照組，時(shí)間是1 個(gè)月，每個(gè)星期將會有3 節(jié)訓(xùn)練的課程，每堂課訓(xùn)練時(shí)間約100 分鐘，收集實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行分析。

（1）實(shí)驗(yàn)指標(biāo)

本研究的實(shí)驗(yàn)指標(biāo)為抱頭體側(cè)屈成績、背肌拉力成績、懸垂舉腿成績、仰臥起坐成績與60m、100m 短跑成績。

（2）實(shí)驗(yàn)內(nèi)容

對照組訓(xùn)練內(nèi)容

對照組是一個(gè)月的時(shí)間，他們進(jìn)行的那種比較傳統(tǒng)的腰腹力量的訓(xùn)練?？梢钥幢?，也是用循環(huán)練習(xí)的方式，一個(gè)練習(xí)要做五組，每一組都是三十秒的時(shí)間。

表1 對照組腰腹力量訓(xùn)練內(nèi)容

2.數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

得出了上面的相關(guān)數(shù)據(jù)之后，會通過EXCEL 對其展開分析，讓論文的數(shù)據(jù)更加的真實(shí)合理。

二、研究結(jié)果與分析

（一）實(shí)驗(yàn)前后兩組運(yùn)動員各項(xiàng)指標(biāo)數(shù)據(jù)

1.實(shí)驗(yàn)前兩組運(yùn)動員各項(xiàng)指標(biāo)數(shù)據(jù)

在進(jìn)行實(shí)驗(yàn)之前，兩個(gè)組的運(yùn)動員的每一項(xiàng)指標(biāo)如表2 和表3：

表2 實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組各項(xiàng)指標(biāo)數(shù)據(jù)

表3 實(shí)驗(yàn)前對照組各項(xiàng)指標(biāo)數(shù)據(jù)

（二）實(shí)驗(yàn)前后兩組運(yùn)動員速度指標(biāo)對比分析

1.實(shí)驗(yàn)前兩組運(yùn)動員速度指標(biāo)平均成績

在實(shí)驗(yàn)還沒有開始的時(shí)候，兩個(gè)組的運(yùn)動員開展了了60m 跑與100m 跑速度測試，計(jì)算了成績的平均數(shù)之后，數(shù)據(jù)如表4：

表4 實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組與對照組速度指標(biāo)測試成績平均值（單位：s）

從上面的表中就能看出來，在進(jìn)行實(shí)驗(yàn)之前，兩個(gè)組的運(yùn)動員在速度指標(biāo)的測試上，成績基本相近，差異極小。表明兩組運(yùn)動員的分組情況比較合理。

2.實(shí)驗(yàn)后兩組運(yùn)動員速度指標(biāo)平均成績

對兩組運(yùn)動員的速度指標(biāo)測試采用了60m 短跑與100m 短跑測試方法，在實(shí)驗(yàn)之后，再對兩個(gè)組運(yùn)動員的速度之間進(jìn)行測試，成績的平均值如表5：

表5 實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對照組速度指標(biāo)測試成績平均值（單位：s）

通過上面的表格就知道，在為期一個(gè)月的訓(xùn)練后，對照組60m 跑平均成績比實(shí)驗(yàn)前提高了0.13s，100m 跑比實(shí)驗(yàn)前提升了0.1s，可以看出，對照組經(jīng)過一個(gè)月的傳統(tǒng)腰腹力量訓(xùn)練，短跑成績基本無變化。

經(jīng)過一個(gè)月的核心力量訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組60m 跑平均成績比實(shí)驗(yàn)前提升了0.52s，100m 跑成績比實(shí)驗(yàn)前提升了0.47s，提升幅度相比對照組明顯要大。由于短跑運(yùn)動員在進(jìn)行短跑運(yùn)動時(shí)，除了下肢力量的支撐之外，腰腹力量也參與其中。而訓(xùn)練核心力量一方面能夠讓腰腹更加的有力量，另一方面也能讓身體更加的平衡以及穩(wěn)定，提高了運(yùn)動員的核心區(qū)域力量素質(zhì)，身體核心區(qū)域作為身體上肢部位與下肢部位銜接的區(qū)域。

三、研究結(jié)論與建議

（一）研究結(jié)論

1.對運(yùn)動員進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練，對于他們的每一項(xiàng)運(yùn)動指標(biāo)都是有幫助的，和之前訓(xùn)練腰腹的方法做比較，還是核心力量訓(xùn)練更能讓運(yùn)動員的能力有一個(gè)明顯的增強(qiáng)。

2.對核心力量進(jìn)行訓(xùn)練，也能夠優(yōu)化身體核心部位的力量傳導(dǎo)作用，使得下肢部位可以更好的吸收來自于身體其他部位所傳遞的力量。

3.核心力量訓(xùn)練相對于傳統(tǒng)腰腹力量訓(xùn)練來說，對于短跑運(yùn)動員60m 跑以及100m 跑的速度的提升幅度要大很多，因此要適度加大進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的頻率。

（二）研究建議

1.在剛開始訓(xùn)練核心力量的時(shí)候，經(jīng)常會做一些靜力性的動作，這也是為了能讓運(yùn)動員感覺到肌肉在發(fā)力，提高運(yùn)動員的身體平衡控制能力。隨著訓(xùn)練強(qiáng)度的提高，動作支撐部位可以有雙臂（雙腿）轉(zhuǎn)變?yōu)閱伪郏▎瓮龋?，此時(shí)閑置下來的身體部位可以進(jìn)行其他動作的訓(xùn)練，在相同時(shí)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)最大程度的運(yùn)動負(fù)荷。

2.通過實(shí)驗(yàn)可以看出，和傳統(tǒng)的訓(xùn)練力量的方式比起來，還是核心力量的訓(xùn)練更能讓運(yùn)動員的身體保持平衡和穩(wěn)定。因此，在訓(xùn)練力量的時(shí)候，可以更多的去做一些核心力量的訓(xùn)練，讓運(yùn)動員的各方面能力能夠提升的更快，然后取得更好的成績。