短時中低等強(qiáng)度體育運(yùn)動對青少年身體成分及心肺功能影響研究

于 蕾 朱繼華

南京理工大學(xué)體育部，江蘇 南京 210094

1 相關(guān)概念界定

短時中低等強(qiáng)度體育運(yùn)動。短時中低等強(qiáng)度體育運(yùn)動顧名思義就是體育運(yùn)動的時間較短，一般時間在30分鐘以內(nèi)，中低等強(qiáng)度是指在不超過最大的身體適應(yīng)質(zhì)量，在個體身體所能接受的范圍內(nèi)。[1]不同于高強(qiáng)度體育運(yùn)動，在這種程度下的體育運(yùn)動能夠快速蘇醒身體機(jī)能，對于不經(jīng)常運(yùn)動的青少年來說，是較為快速有效激活身體機(jī)能的方法。

身體成分。身體成分主要是指身體脂肪組織和非脂肪組織的含量在體重中所占的百分比，人的身體主要是由水、蛋白質(zhì)、脂肪和無機(jī)物四種成分構(gòu)成。[1]一般情況下普通成年人的正常比例是5.5:2:2:0.5，這個比例保持著人體內(nèi)最基本的成分均衡，因此，在研究人體健康時也需要考慮人體身體成分比例。心肺功能簡單來說就是人體心臟泵血和吸入氧氣的功能，該功能十分重要，直接影響著全身的肌肉和器官的活動，同時心肺功能包含著血液循環(huán)流動、心臟跳動的強(qiáng)弱和肺部容量和運(yùn)作次數(shù)。[2]一般來說，想要鍛煉心肺功能，一些溫和且能夠達(dá)到最高心率的60%-70%的運(yùn)動量，能夠有效的燃燒脂肪，而達(dá)到最高心率的70%（即短時中低等強(qiáng)度的體育運(yùn)動）則能夠鍛煉心肺功能。

2 短時中低等強(qiáng)度體育運(yùn)動對青少年的影響

2.1 改變身體成分比例

短時中低等強(qiáng)度體育運(yùn)動對脂肪體積的影響。通過研究發(fā)現(xiàn)，短時中低等程度體育運(yùn)動能夠以增加能量消耗來減少體內(nèi)的脂肪堆積，[1]雖然在這種強(qiáng)度不大的體育運(yùn)動中不能減少脂肪細(xì)胞的數(shù)目，但是能夠減小脂肪細(xì)胞的體積，從而達(dá)到減脂作用。[2]同時，短時中低等程度體育運(yùn)動也能夠使青少年減少體內(nèi)食物能量攝取的效率，也能夠減少脂肪的沉積。

影響內(nèi)臟脂肪積累。內(nèi)臟脂肪堆積是減脂較為困難的部位，長期有規(guī)律性的進(jìn)行短時中低等程度的體育運(yùn)動，在運(yùn)動過程中能夠促使交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮，血漿中兒茶酚胺和以胰高血糖素等抗胰島素濃度增加，導(dǎo)致胰島素分泌減少，從而促使限速酶、氧化酶和合成酶等促進(jìn)脂肪水解的活性酶增加，加速溶解了內(nèi)臟脂肪的堆積，增加了熱量的消耗，因此，有規(guī)律性的短時中低等強(qiáng)度體育運(yùn)動能夠促進(jìn)內(nèi)臟脂肪的分解，保證人體健康。

2.2 鍛煉心肺功能

提高身體免疫力。從研究得知，一個普通成年人的心臟跳動一般每分鐘70次左右，運(yùn)動員的心臟跳動一分鐘約60次左右，一個優(yōu)秀的運(yùn)動員心臟跳動約每分鐘40次左右，這就意味著運(yùn)動員的心臟容積比普通人大，使得運(yùn)動員每分鐘心臟跳動次數(shù)比普通人少，心臟不容易感到疲憊，運(yùn)動加強(qiáng)了心臟的穩(wěn)定性和儲備功能，長時間從事體育運(yùn)動的人心臟結(jié)構(gòu)也比普通人更加完善。[4]而青少年肺活量如表1所示：

表1 青少年肺活量及相關(guān)體育測試情況分布（單位：人）

在測驗(yàn)中，青少年肺活量及格的占據(jù)大部分，只有少部分處于良好標(biāo)準(zhǔn)以上。在心肺功能增強(qiáng)后，身體內(nèi)的氣血供應(yīng)也會更加充足，從而使得各部位的工作效率提高，有效抵抗外界刺激帶來的傷害

減少疾病發(fā)生。同上文所述，運(yùn)動能夠促使心肺功能加強(qiáng)，心臟的跳動更加強(qiáng)有力，對于青少年而言，有效的運(yùn)動也能促使其心室容量增加，血液的快速循環(huán)和血量的增加能夠有效的預(yù)防高血壓、血管堵塞等疾病。[3]同時，心肺及其他器官每天都會產(chǎn)生大量毒素，心肺功能的增加也能夠加強(qiáng)心肺等器官的新陳代謝，減少體內(nèi)毒素的積累，這就反過來又促使心肺功能的提高，形成一個良性循環(huán)。

2.3 影響身體各系統(tǒng)

眾所周知，人體內(nèi)共有八大系統(tǒng)，運(yùn)動系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等相輔相成，相互協(xié)調(diào)，保證人體內(nèi)的各種復(fù)雜的生命活動都能夠順利進(jìn)行。就拿運(yùn)動系統(tǒng)來說，運(yùn)動系統(tǒng)的組成部分有骨、關(guān)節(jié)和肌肉，大約占人體中的60%。人體在運(yùn)動時，神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)配指令，以關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)的，帶動著肌肉的收縮和舒張，一些簡單的位置移動和高級的體育活動都是由骨、骨連接和骨骼肌實(shí)現(xiàn)的。一場體育運(yùn)動能夠牽扯著身體內(nèi)的許多系統(tǒng)，促使整個身體都處于鍛煉之中。

3 我國青少年體育運(yùn)動現(xiàn)狀及影響因素

3.1 現(xiàn)狀

青少年體育運(yùn)動知識匱乏。長時間以來，在大眾的認(rèn)知中，體育課程只是簡單的室外活動，跑步、打籃球或其他簡單性的運(yùn)動，其實(shí)不然，體育課程中包含著許多知識，如運(yùn)動解剖學(xué)、運(yùn)動損傷學(xué)、基礎(chǔ)鍛煉知識等，青少年對體育知識了解不夠，從而導(dǎo)致青少年的體育運(yùn)動知識匱乏，體育運(yùn)動的自覺性下降。同時，在大多數(shù)體育課程的教學(xué)中，體育教師只是單純將體育理論知識的課本下發(fā)給學(xué)生，讓學(xué)生自行學(xué)習(xí)和理解，并沒有進(jìn)行實(shí)質(zhì)性的體育理論知識教學(xué)，因此，青少年的體育運(yùn)動知識匱乏教師也應(yīng)該負(fù)起責(zé)任。青少年體育能力低下。隨著學(xué)校體育課程多元化的發(fā)展，青少年們對體育課程的期待和興趣也在逐漸提高，學(xué)生的體育運(yùn)動能力也在不斷的增強(qiáng)。在一些實(shí)行體育課程改革的學(xué)校中，教師采用多種多樣的上課形式，通過多種教學(xué)器材、課內(nèi)分組、小組競賽等激勵學(xué)生的運(yùn)動心理，使得學(xué)生更愿意上體育課，更愿意接受短時中低等程度的體育運(yùn)動。在以上體育項目中，只有少部分學(xué)生參與到長時間的體育鍛煉中去，除此之外，結(jié)果并非盡如人意，在當(dāng)前體育課程教學(xué)研究中，我們?nèi)耘f發(fā)現(xiàn)，青少年的身體素質(zhì)和視力水平都在不斷的下降，肥胖率的檢測結(jié)果也在不斷的增加，體育運(yùn)動的改革并沒有得到實(shí)質(zhì)性的反饋結(jié)果。這也就說明，在體育課程教學(xué)中，受舊觀念和個體差異的影響，青少年中男生的肥胖率普遍高于女生。同時，教師在進(jìn)行體育教學(xué)改革的同時將“達(dá)標(biāo)”的觀念也帶入其中，使得學(xué)生在體育運(yùn)動過程中始終處于被動地位，無法科學(xué)高效的指導(dǎo)學(xué)生自己的與運(yùn)動行為，學(xué)生無法根據(jù)自身情況選擇性的運(yùn)動，長此以往學(xué)生對體育運(yùn)動的興趣消失殆盡，學(xué)生的體育運(yùn)動能力日漸低下。青少年體育品德模糊。在實(shí)行素質(zhì)教育和全面發(fā)展以來，我國的教育事業(yè)蒸蒸日上，青少年體育運(yùn)動情況也受到的更高的重視，在調(diào)查研究中可以看出，青少年的體育品德也在朝著好的方向發(fā)展，在體育測試中不良現(xiàn)象也在逐漸減少，大部分學(xué)生能夠按照教師的指導(dǎo)進(jìn)行體育運(yùn)動，能夠按時將體育運(yùn)動器材歸還，但是在器材的保護(hù)方面做得不夠好，學(xué)生還沒有形成主動的運(yùn)動器材保護(hù)意識。

3.2 影響因素

家長對青少年的影響。家長對青少年正確的體育運(yùn)動引導(dǎo)能夠使得子女有獨(dú)立的體育鍛煉能力和選擇意識。因此，家長對青少年的影響十分重要，在日常教育中，家長應(yīng)當(dāng)注重教育，引導(dǎo)學(xué)生建立良好的體育鍛煉習(xí)慣，引導(dǎo)學(xué)生熱愛運(yùn)動，熱愛體育。在節(jié)假日，家長也可以選擇帶著子女參與戶外運(yùn)動，爬山、跑步等短時中低等程度的體育運(yùn)動是較好的選擇。

教師對青少年的影響。教師是學(xué)生學(xué)習(xí)生涯的陪伴者和引導(dǎo)者，尤其是班主任對學(xué)生的影響程度更深，班主任在全面負(fù)責(zé)班級的日常工作時常常要對學(xué)生進(jìn)行引導(dǎo)、組織和管理。根據(jù)教育部和學(xué)校的要求，班主任要保證學(xué)生的德智體美全面發(fā)展，這就說明，班主任在日常管理的同時也要注重學(xué)生體育運(yùn)動情況。

4 關(guān)于青少年短時中低等強(qiáng)度運(yùn)動建議

青少年是國家未來的棟梁，青少年的健康成長是國家發(fā)展的后備力量，是整個國家未來的希望，隨著國家對青少年體育運(yùn)動的重視，教師和學(xué)生在體育運(yùn)動方面也開始有了新的進(jìn)步，但是就現(xiàn)今中國青少年體育運(yùn)動現(xiàn)狀，將提出以下建議。

加強(qiáng)體育課程建設(shè)。對于青少年而言，他們正處在活潑好動的年齡，對新鮮的事物和戶外活動都有很大的好奇心，但是學(xué)業(yè)繁重的他們常常被要求待在教室或家里學(xué)習(xí)書本知識，很少能夠感受到外界事物的變化，體育課便成了青少年進(jìn)行體育運(yùn)動主要的期望，體育教學(xué)也是體育文化傳播的重要途徑。體育課程在教師教學(xué)中不夠受重視，常常受其他因素影響無法正常授課。因此，想要青少年能夠在體育活動中進(jìn)行短時中低等強(qiáng)度的體育運(yùn)動需要學(xué)校和教師加強(qiáng)體育課程建設(shè)，傳承體育文化的同時也能豐富學(xué)生的體育知識，強(qiáng)身健體，促進(jìn)青少年身心健康的發(fā)展。

增強(qiáng)青少年短時中低等強(qiáng)度體育運(yùn)動知識。短時中低等輕度的體育運(yùn)動能夠促使青少年身體成分中的脂肪細(xì)胞體積變小，減少了身體內(nèi)的脂肪堆積，降低了過度肥胖的疾病率，同時也能夠鍛煉心肺功能，使心臟的跳動更加有力不易疲憊，加大了心室的容量，對于心血管疾病有較好的預(yù)防作用。因此，對于青少年而言，這些體育相關(guān)知識是青少年應(yīng)當(dāng)掌握的，增強(qiáng)青少年主動的體育運(yùn)動意識，讓青少年自覺主動的完成每日的體育運(yùn)動任務(wù)，這是教師和家長都應(yīng)該共同努力的目標(biāo)。特別是體育教師和班主任，應(yīng)當(dāng)在體育課程和日常班級事務(wù)管理中，重視體育理論知識的教授，幫助學(xué)生建立完整的體育理論知識體系。