健身氣功·八段錦對研究生亞健康人群的實(shí)驗(yàn)干預(yù)研究

張大力

太原科技大學(xué)體育學(xué)院，山西 太原 030024

習(xí)總書記在回復(fù)北京體育大學(xué)研究生班的信中寫到“體育強(qiáng)國，奮斗有我”，是寄予大學(xué)天之驕子的殷切希望。我國高校正在向著“雙一流”的目標(biāo)前進(jìn)，辦一流的大學(xué)創(chuàng)一流的專業(yè)為的是培養(yǎng)一流的人才。研究生在高校中屬于更高層次的受教育群體，未來在社會中將是知識創(chuàng)新、國家建設(shè)的中堅(jiān)力量，他們的健康狀況直接影響著高校人才培養(yǎng)的質(zhì)量。然而近年來研究生群體的身體素質(zhì)確呈現(xiàn)下降趨勢，甚至有些學(xué)生還沒畢業(yè)就查出惡性疾病，媒體報(bào)道有些學(xué)生迫于學(xué)業(yè)壓力采用極端方式結(jié)束生命的例子屢見不鮮。

亞健康是介于健康和病態(tài)的一種中間狀態(tài)，平時(shí)很難引起人們的重視，研究生群體由于種種原因出現(xiàn)亞健康狀態(tài)的不占少數(shù)，但又沒有采取實(shí)質(zhì)性的改善措施加以干預(yù)。關(guān)于這一問題，受到很多研究者的關(guān)注，姜大富[1]的研究表明進(jìn)入研究生階段的學(xué)生比起本科階段體質(zhì)出現(xiàn)下滑的占到48%；劉萌[2]等人研究指出52.7%的學(xué)生存在亞健康問題；馮士剛[3]等人調(diào)查了某高校理工科研究生，結(jié)果顯示有66.7%的學(xué)生處于亞健康狀態(tài)。時(shí)春紅[4]、夏祥偉[5]等人的觀點(diǎn)支持體育運(yùn)動在改善亞健康狀態(tài)過程中的作用。八段錦屬于健身氣功的一種，其綿緩運(yùn)動的方式對練習(xí)者身心具有一定的積極影響，耿元卿[6]等人在研究中認(rèn)為健身氣功八段錦對亞健康人群具有調(diào)節(jié)作用。本研究探討健身氣功八段錦在干預(yù)研究生亞健康中的作用。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

在太原科技大學(xué)研究生學(xué)院隨機(jī)選取247名被試，其中男性146人，女性101人為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

根據(jù)研究需要，查閱有關(guān)健身氣功八段錦和亞健康等問題的相關(guān)的書籍，并通過中國知網(wǎng)查閱相關(guān)論文和資料，為本研究提供理論依據(jù)。

1.2.2 問卷調(diào)查法

量表調(diào)查：通過亞健康狀態(tài)自測量表（SRSHS），由陳復(fù)平[7]等人編寫，共30個(gè)問題，涉及軀體、心理和社會3個(gè)方面的維度，采用李克特五級制量表的形式：無，輕度、中度、偏重、重度，每一個(gè)級別分別對應(yīng)相應(yīng)的測試分?jǐn)?shù)：1,2,3,4,5,分。最后評價(jià)等級分為3種：滿意狀態(tài)：30-39分，亞健康狀態(tài)：40-69分、疾病狀態(tài)：70分以上。

自編問卷調(diào)查：為了達(dá)到研究目的，彌補(bǔ)量表調(diào)查的不足，自編了“亞健康調(diào)查問卷”主要涉及亞健康影響因素問題。問卷共發(fā)放148張，回收148張。

1.2.3 實(shí)驗(yàn)法

實(shí)驗(yàn)對象：實(shí)驗(yàn)開始前采用SRSHS對247名受試者進(jìn)行第一次數(shù)據(jù)采集，自我測評，其中篩選出亞健康狀態(tài)的148名被試作為下一步研究對象。

實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)：實(shí)驗(yàn)前后共進(jìn)行兩次SRSHS調(diào)查，實(shí)驗(yàn)開始前先進(jìn)行一次量表篩查，選出被試，確保他們沒有對健身氣功八段錦進(jìn)行系統(tǒng)的學(xué)習(xí)后再進(jìn)行為期3天的功法學(xué)習(xí)，待熟練后開始進(jìn)入實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)時(shí)間共16周，安排專業(yè)的教練員進(jìn)行健身氣功八段錦的教學(xué)和指導(dǎo)，每天下午6:00（休息日除外）開始，每次練習(xí)時(shí)間為25分鐘，其中包括準(zhǔn)備活動5分鐘。受試者在實(shí)驗(yàn)期內(nèi)不服用任何可能影響實(shí)驗(yàn)指標(biāo)的藥品或補(bǔ)品，盡量保持實(shí)驗(yàn)期間的生活作息方式與飲食習(xí)慣，前后沒有太大的變化，實(shí)驗(yàn)期間被試盡量不進(jìn)行其它健身項(xiàng)目的練習(xí)，以免影響實(shí)驗(yàn)結(jié)果。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

所有數(shù)據(jù)采用SPSS統(tǒng)計(jì)軟件處理，對測量前后數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)分析。

3 結(jié)果與分析

3.1 實(shí)驗(yàn)前研究生健康狀態(tài)總體自評情況

表1 受試者實(shí)驗(yàn)前健康狀況測查表

在實(shí)驗(yàn)開始階段首先對247名被試者進(jìn)行SRSHS量表調(diào)查，通過自評得出分?jǐn)?shù)，滿意狀態(tài)（40分以下者）93人，亞健康狀態(tài)的（40-69分）148人，疾病狀態(tài)（70分以上）6人。以上數(shù)據(jù)顯示，亞健康人數(shù)占到被調(diào)查總?cè)藬?shù)的59.9%與相關(guān)研究數(shù)據(jù)基本一致，反映太原科技大學(xué)研究生亞健康狀況呈高發(fā)態(tài)勢。其中，博士研究生亞健康發(fā)生率為69.2%，碩士研究生為59.4%，前者高于后者將近10個(gè)百分點(diǎn)，除卻年齡因素外，博士研究生學(xué)業(yè)壓力大，作息不規(guī)律，缺乏體育鍛煉也許是導(dǎo)致這一現(xiàn)象的原因。

3.2 實(shí)驗(yàn)前后研究生亞健康總體狀態(tài)對比分析

表2 實(shí)驗(yàn)前后研究生亞健康分級狀態(tài)對比表

SRSHS量表依據(jù)評分分值的不同將亞健康狀態(tài)分為3個(gè)級別，輕度（40-49）、中度（50-59）、重度（60-69），實(shí)驗(yàn)前后對比3個(gè)級別都呈顯著性變化（P＜0.05），其中中度級別變化非常顯著（P＜0.01）。結(jié)果說明，練習(xí)一定時(shí)間的健身氣功八段錦對習(xí)練者亞健康狀態(tài)有一定的改善作用，改善效果因人而異，幅度略有不同，中度亞健康狀態(tài)改善最為明顯。

3.3 實(shí)驗(yàn)前后研究生軀體亞健康狀態(tài)對比分析

表3 實(shí)驗(yàn)前后受試者軀體亞健康狀態(tài)對比表

人體形態(tài)和生理指標(biāo)在短時(shí)間內(nèi)很難發(fā)生改變，4個(gè)月的健身氣功八段錦練習(xí)可以使練習(xí)者某些機(jī)體指標(biāo)發(fā)生一定的變化，表3顯示肌肉酸疼感、呼吸心跳急促、身體易產(chǎn)生疲倦以及睡眠這4項(xiàng)指標(biāo)產(chǎn)生顯著性變化（P＜0.05），也許是因?yàn)榫毩?xí)者長期伏案久坐缺乏體育鍛煉，容易造成因長時(shí)間某一固定姿勢而產(chǎn)生的肌肉僵硬感，不利于周身血液循環(huán)，影響睡眠質(zhì)量，練習(xí)八段錦能夠舒緩筋骨放松肌肉。

3.4 實(shí)驗(yàn)前后研究生心理亞健康狀態(tài)對比分析

表4 實(shí)驗(yàn)前后受試者心理亞健康狀態(tài)對比表

經(jīng)過16周的健身氣功·八段錦的訓(xùn)練，受試者的心理狀態(tài)各項(xiàng)指標(biāo)均得到不同程度的改善，其中“抑郁”“焦慮”“煩躁”3項(xiàng)指標(biāo)P值小于0.05呈顯著水平，說明健身氣功八段錦在“健心”方面有一定的功效。八段錦屬于中華傳統(tǒng)養(yǎng)生功，功法講求心沉意靜排除雜念，練習(xí)者需要意守丹田動作延綿不絕，習(xí)練過程容易營造一種祥和寧靜的氛圍，具有一定的心理調(diào)節(jié)作用。

3.5 實(shí)驗(yàn)前后研究生社會關(guān)系亞健康狀態(tài)對比分析

表5 實(shí)驗(yàn)前后受試者社會關(guān)系亞健康對比表

表5中數(shù)據(jù)沒有呈現(xiàn)顯著特性（P＞0.05），意味著師生間、同學(xué)間和家庭間的關(guān)系并沒有隨著練習(xí)八段錦而得到顯著性改善。健身氣功·八段錦屬于個(gè)人運(yùn)動項(xiàng)目，比起集體運(yùn)動項(xiàng)目，少了交流溝通、協(xié)同合作的人際交流作用，在習(xí)練過程中以上社會關(guān)系不一定能得到發(fā)展，練習(xí)者本人的鍛煉行為對周邊人群產(chǎn)生的人際輻射效益較小。

3.6 亞健康影響因素

自編問卷中，關(guān)于亞健康影響因素的調(diào)查顯示在眾多影響因素中排在選擇率前5位的分別是“體育運(yùn)動”“學(xué)業(yè)壓力”“睡眠質(zhì)量”“作息時(shí)間”和“遺傳因素”。研究生導(dǎo)致亞健康，究其原因主要受兩個(gè)因素的影響：其一，研究生階段學(xué)業(yè)繁重，有些學(xué)生還承擔(dān)著一定的科研任務(wù)，和畢業(yè)掛鉤撰寫論文、發(fā)表文章等，對于大多數(shù)學(xué)生都是最難的一個(gè)環(huán)節(jié)，需要花費(fèi)大量的心血在此項(xiàng)工作上，很容易產(chǎn)生焦慮情緒和身體透支的情況；第二，很多高校沒有為研究生開設(shè)體育課，雖然在《全國普通高校學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》中提及應(yīng)該為研究生開設(shè)體育選修課，但是選修畢竟不是必修，沒有強(qiáng)制要求，體育課經(jīng)常被學(xué)校和學(xué)生所忽略，而平時(shí)用于鍛煉身體的時(shí)間少之又少，缺乏鍛煉成為導(dǎo)致亞健康的原因之一。

4 小結(jié)

亞健康在當(dāng)今社會是普遍存在的一個(gè)問題，由于不到看病吃藥的程度所以常常被人們忽視，對于廣大研究生群體面臨學(xué)業(yè)壓力和科研壓力，再加之缺乏體育運(yùn)動等原因使這個(gè)群體中的亞健康問題顯得尤為突出。健身氣功八段錦是中華傳統(tǒng)養(yǎng)生氣功，大量的文獻(xiàn)研究證明其健身和健心的功效，以太原科技大學(xué)部分研究生為例，通過一個(gè)學(xué)期堅(jiān)持練習(xí)健身氣功八段錦，側(cè)面反映了該功法具有改善亞健康狀態(tài)、增強(qiáng)體質(zhì)以及調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的作用，同時(shí)也佐證了相關(guān)研究的結(jié)論。當(dāng)然，八段錦也有一定的局限性，其綿緩運(yùn)動的方式限決定了運(yùn)動負(fù)荷比較小，練習(xí)者身體素質(zhì)的某些指標(biāo)提升效果不是很明顯。此外，習(xí)練八段錦在社交關(guān)系方面的作用也不是很突出。總體而言，健身氣功·八段錦主在調(diào)節(jié)機(jī)體功能，尤其心理調(diào)節(jié)方面能使練習(xí)者情緒穩(wěn)定，緩解焦慮。