低碳視域下大眾健身方式的研究

柳峰

摘 ?要：現(xiàn)階段我國社會經(jīng)濟(jì)發(fā)展態(tài)勢良好，人們的生活水平有所提高，低碳視域下，人們的物質(zhì)生活得到滿足，同時對生活質(zhì)量與身體健康有了更高要求。基于此，本文以健身走作為研究對象，分析低碳經(jīng)濟(jì)與大眾健身之間的關(guān)系，探究健身走的社會價值以及對人的積極影響，并在低碳視域下闡述健身走的科學(xué)實(shí)施方法，從而使更多的人群感受到這一健康運(yùn)動方式，享受健康生活。

關(guān)鍵詞：低碳視域 ?大眾健身 ?健身走 ?健身方式 ?低碳經(jīng)濟(jì)

中圖分類號：G806 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）08（a）-0225-03

Abstract： At present， China's social and economic development trend is good， people's living standards have been improved. From the perspective of low carbon， people's material life has been met， while the quality of life and health have higher requirements. Based on this， this paper takes fitness walk as the research object， analyzes the relationship between low-carbon economy and public fitness， explores the social value of fitness walk and its positive impact on people， and expounds the scientific implementation methods of fitness walk in the low-carbon perspective， so as to more people can feel this healthy exercise mode and enjoy healthy life.

Key Words： Low-carbon perspective; Mass fitness; Fitness walking; Fitness way; Low carbon economy

隨著低碳經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們逐漸有了低碳節(jié)能的發(fā)展觀念，促使健身走運(yùn)動開始升溫。健身走是當(dāng)前人們追捧的鍛煉項(xiàng)目，便利的地理?xiàng)l件與人文環(huán)境吸引人們進(jìn)入健身走行列，隨著該運(yùn)動普及度的提高，近年來健身走運(yùn)動人數(shù)逐年增加。

1 ?低碳經(jīng)濟(jì)與全民健身的關(guān)系

人們?yōu)榱吮Ｗo(hù)自然生態(tài)環(huán)境，實(shí)現(xiàn)經(jīng)濟(jì)的可持續(xù)發(fā)展，提出了低碳經(jīng)濟(jì)視域下的生活方式。人們利用低碳理念，減少對環(huán)境的污染和對生態(tài)的破壞，倡導(dǎo)全民健身，通過鍛煉身體吸引人類參與健身走，強(qiáng)化身體素質(zhì)，提高人們的生活質(zhì)量。

健身走對于人們來說，就是讓人們重新融入自然，置身于生態(tài)環(huán)境內(nèi)，這是一種追求人與自然和諧共處的健身方式。隨著低碳經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，將低碳理念深入人心，得到人們的支持，潛移默化地改變?nèi)藗兊慕∩矸绞?，讓人們前往室外鍛煉身體，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的效果[1]。

2 ?低碳視域下健身走的科學(xué)方法

2.1 健身走的動作技巧

人體在健身走的時候要保證頭部和肩部穩(wěn)定，抬頭挺胸前進(jìn)行走，且目視前方，手臂擺動的時候要以肩膀?yàn)檩S，擺動的幅度以不超過身體正中線為準(zhǔn)。健步走的時候身體要放松，腰部要自然直立，使身體在健步走運(yùn)動中保持正直，在各種路段行走中，動作起伏不宜過大，從而維持良好的呼吸狀態(tài)，身體平衡的同時腳下步伐也會更加穩(wěn)定。

健身走的時候，前腿向前擺動，適當(dāng)運(yùn)動即可。前腳邁步最好不要超過軀體的60cm，如果邁步過大會對身體關(guān)鍵造成損傷，雙腳著地的時候建議以前腳掌著地為主，分散健身走時產(chǎn)生的沖擊力。小腿部位可以適當(dāng)?shù)诺剡\(yùn)動，在力的作用下再次抬腳，這里要注意小腿蹬地時與地面不要摩擦。

健身走的時候建議將身體重心放的稍低一些，大腿部位和膝蓋部位一邊抬起，一邊加上一點(diǎn)力度，使其超前擺動。腿部向前，防止膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)受到損傷?？茖W(xué)規(guī)定行走姿勢。很多上班族在上班和下班的時候，為了避免交通擁堵選擇走路回家或前往地鐵站，將健身走與之相連，強(qiáng)調(diào)走路的姿勢，要求人們挺胸收腹，臀部自然夾緊，走路時不要含胸駝背。如果健身走的時候無法緊縮小腹，不管走多久都是無法刺激肌肉的[2]。

2.2 健身走的有效心率區(qū)

人體如果適應(yīng)了健身走的狀態(tài)，可以循序漸進(jìn)地提高運(yùn)動難度。本文以大學(xué)生為案例，大學(xué)生的有效心率區(qū)指的是每分鐘脈率在120次以上，160次以內(nèi)，女生的脈率比男生高，年紀(jì)小的學(xué)生脈率比年紀(jì)大的高。實(shí)踐證明，有效心率區(qū)可以刺進(jìn)人體，讓人體在鍛煉之后有所感覺，個體能力得到恢復(fù)，組織器官得到保護(hù)。有專家表示，170次與人體實(shí)際年齡差就是運(yùn)動者健身走的心率理想強(qiáng)度[3]。

2.3 健身走的強(qiáng)度和持續(xù)時間

有的人提出了10000步口號，認(rèn)為每天至少走10000步才能有效果。美國疾病控制中心健康專家建議成年人每周內(nèi)需要有5d或5d以上的時間進(jìn)行身體練習(xí)，每天建議持續(xù)半小時，走路10000步即可。每天走路低于5000步的人，屬于缺少鍛煉的人;每天走路超過5000步，但是沒有超過7500步的，屬于低度積極人群，鍛煉強(qiáng)度過低，收獲的效果也不明顯;每年走路超過7500步，沒有超過10000步的，他們運(yùn)動的積極性較高。10000步以上的人都屬于運(yùn)動積極型，但是超過12500步以上時，需要防止過度運(yùn)動造成身體關(guān)節(jié)損傷。健身走的強(qiáng)度無法估算，想要減脂或是鍛煉新肺能力，必須保持在最大心率的65%～85%，一般算法為：（220-周歲）×65%。

2.4 健身走的場所與實(shí)施時間

無論是清晨，還是黃昏，市區(qū)內(nèi)到處可見健身走的人群。他們在上下班的路上行走回家，居民小區(qū)內(nèi)人們圍著小區(qū)景觀行走，公園和體育館中人們一邊交流一邊結(jié)伴而行，還有健身走團(tuán)隊(duì)前往野外鍛煉身體。這些場所都適合展開健身走運(yùn)動，建議人們選擇空氣質(zhì)量好且負(fù)氧離子含量豐富的湖泊與河邊，這些地方的負(fù)氧離子濃度高出市區(qū)5倍以上。在野外健身走時如果遇到了陡坡或者橋梁，建議放慢健身走的速度，緩慢勻速前行，不要后仰身體，防止身體受到損傷。如果室外下雨，可以在室內(nèi)完成健身走。

對于健身走的時間，科學(xué)理論沒有限定，只要想走就可以走。人們上班與下班時可以通過健身走緩解心理壓力，也可以在購物的時候健步走，符合低碳經(jīng)濟(jì)發(fā)展觀念。一般情況下，人們認(rèn)為有陽光的時候健身走最有效果，于是人們經(jīng)常去公園或者林中鍛煉身體，一邊行走一邊呼吸新鮮空氣。建議人們進(jìn)入樹林健身走，因?yàn)闃淠九c綠色植物有光合作用，太陽可以將吸收二氧化碳，并通過光合作用釋放氧氣，人們呼吸到的空氣都是最新鮮的，在氧氣較多的環(huán)境內(nèi)鍛煉身體效果更好。

2.5 健身走的強(qiáng)度梯度規(guī)劃

在健身走運(yùn)動中，對于初始參與該項(xiàng)運(yùn)動的人員來說，由于該項(xiàng)運(yùn)動的運(yùn)動激烈程度較低，所以對于初期參與到該項(xiàng)運(yùn)動的人員來說，其容易出現(xiàn)運(yùn)動過量問題，而運(yùn)動過量不但無法起到鍛煉的效果，也會導(dǎo)致運(yùn)動者的心肺能力受創(chuàng)，同時人員通常無法進(jìn)行良好的休息。

對于初始參與到該項(xiàng)運(yùn)動的人員，強(qiáng)度規(guī)劃參數(shù)要根據(jù)身體機(jī)能確定，當(dāng)出現(xiàn)呼吸急促，同時腿部感受到酸痛感時，則可確定該項(xiàng)運(yùn)動的參與程度已經(jīng)達(dá)到了上限，之后可以計(jì)算健身走運(yùn)動的時間，之后每天按照這一時間長度練習(xí)，當(dāng)發(fā)現(xiàn)在一段時間，按照原有的時間運(yùn)動不會產(chǎn)生疲勞感時，可以適當(dāng)增加運(yùn)動量，并且在表現(xiàn)出疲勞感時，要停止運(yùn)動，并計(jì)算增加的運(yùn)動時間，之后根據(jù)這一新的時間長度參與運(yùn)動，且后續(xù)的運(yùn)動時間調(diào)整可按照上述方法實(shí)現(xiàn)，從而真正按照運(yùn)動者的身體素質(zhì)建成個性化的鍛煉方案。

2.6 健身走的運(yùn)動放松方法

健身走主要鍛煉的部位包括腿部肌肉、胳膊肌肉群、核心肌群等，其中以腿部肌肉的疲勞感最為嚴(yán)重，為防止長時間運(yùn)動對鍛煉者的后續(xù)生活造成不利影響，參與者需要采取專業(yè)正確的運(yùn)動放松方法，讓經(jīng)過鍛煉的肌肉群得到放松。

運(yùn)動之后的立即放松過程，包括拉伸、肌肉捶打等，拉伸過程可以借助周邊環(huán)境中的事物完成，肌肉捶打可以雙手握拳，將一條腿抬起，之后使用手捶打小腿肌肉和大腿肌肉，針對其他的身體部位，可以采用其余的放松方式。

2.7 健身走的液體補(bǔ)充要求

但凡運(yùn)動項(xiàng)目，都會導(dǎo)致體液流失，除了身體的含水量下降，身體中的Cl-、Na+、K2+等離子的損失，當(dāng)長時間損失水分并損失無機(jī)鹽離子時，會導(dǎo)致身體機(jī)能受損，尤其是在溫度較高的季節(jié)，或者空氣含水量較高的氣候環(huán)境下，無法得到液體補(bǔ)充時，則運(yùn)動者容易中暑。

3 ?結(jié)語

總而言之，隨著社會經(jīng)濟(jì)的發(fā)展與科技水平的提升，一邊追求身體健康，一邊呼吁人與自然的和諧統(tǒng)一。因此，低碳經(jīng)濟(jì)視域下，人們可以通過健步走達(dá)到目的，健步走的同時不僅要掌握技巧要領(lǐng)，還要選對場所，合理把握健走時間與強(qiáng)度，利用運(yùn)動提高身體素質(zhì)，預(yù)防身體疾病。由此可見，健步走運(yùn)動的興起順應(yīng)了時代發(fā)展潮流，符合社會經(jīng)濟(jì)發(fā)展趨勢，有利于實(shí)現(xiàn)低碳經(jīng)濟(jì)的可持續(xù)發(fā)展。

參考文獻(xiàn)

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[3] 徐堅(jiān)，武玟斌，樊曉婕.全民健身國家戰(zhàn)略背景下健身走運(yùn)動的社會學(xué)分析[J].山東體育科技，2018，40（3）：87-90.

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