羽毛球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)及其訓(xùn)練綜述

劉小紅

摘 ?要：作為一項(xiàng)競(jìng)技性、全身性、綜合性的體育運(yùn)動(dòng)，羽毛球運(yùn)動(dòng)員需要具備良好的體能素質(zhì)。本文從羽毛球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)與身體素質(zhì)訓(xùn)練兩個(gè)大方向進(jìn)行綜述，主要論述國(guó)內(nèi)羽毛球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練現(xiàn)狀、哪些是羽毛球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)以及如何進(jìn)行專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。希望可以為羽毛球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練提供更具體的方向，以便制定更加具體的訓(xùn)練方案。

關(guān)鍵詞：專項(xiàng)身體素質(zhì) ?力量 ?速度 ?耐力

中圖分類號(hào)：G84 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2020）08（a）-0039-03

Abstract： As a competitive， systemic and comprehensive sport， badminton players need to have good physical quality. This paper summarizes the two major directions of badminton special physical fitness and physical fitness training， mainly describes the current situation of domestic badminton special physical fitness training， what is the special physical fitness of badminton and how to carry out special physical fitness training. This article hopes to provide more specific direction for badminton special physical training， in order to develop a more specific training program.

Key Words： Special physcial fitness; Strength; Speed; Enduranc

羽毛球運(yùn)動(dòng)屬于技能主導(dǎo)類隔網(wǎng)對(duì)抗項(xiàng)群，其主要運(yùn)動(dòng)形式是運(yùn)用各種技術(shù)動(dòng)作和戰(zhàn)術(shù)變化突破對(duì)手的防守而得分，專項(xiàng)身體素質(zhì)是獲得主動(dòng)并且贏取比賽勝利的重要保障。鑒于專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)在羽毛球比賽中的重要地位，進(jìn)行科學(xué)化、系統(tǒng)化的身體素質(zhì)訓(xùn)練有利于提高運(yùn)動(dòng)員在比賽中的水平，因此，針對(duì)哪些素質(zhì)進(jìn)行以及如何進(jìn)行訓(xùn)練就是本研究的目的，旨在為之后的羽毛球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)方案提供方向和依據(jù)。

1 ?專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練概念

通常提及專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，就會(huì)想到一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。于海洋（2018）認(rèn)為一般的身體素質(zhì)就是圍繞運(yùn)動(dòng)員的體能、機(jī)能、戰(zhàn)術(shù)和心理進(jìn)行訓(xùn)練，目的在于提高運(yùn)動(dòng)員的身體器官機(jī)能水平，獲得勝利。而專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練則是針對(duì)羽毛球項(xiàng)目的特點(diǎn)，提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，羽毛球運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度、身體移動(dòng)速度、耐力素質(zhì)等就可以統(tǒng)稱運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)身體素質(zhì)。

2 ?羽毛球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)

在一場(chǎng)羽毛球比賽中，運(yùn)動(dòng)員要及時(shí)判斷球的落點(diǎn)，迅速到位搶占時(shí)間和主動(dòng)權(quán)，就需要較快的速度，而在快速移動(dòng)過(guò)程中要保持身體的平衡性、穩(wěn)定性則需要極強(qiáng)的力量，另外要保證持續(xù)移動(dòng)速度和力量就需要極好的耐力素質(zhì)。羽毛球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能應(yīng)當(dāng)以速度素質(zhì)、力量素質(zhì)和耐力素質(zhì)為主，速度素質(zhì)是最關(guān)鍵的因素，力量素質(zhì)是基礎(chǔ)，耐力素質(zhì)是保證。

速度素質(zhì)是羽毛球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)最關(guān)鍵的素質(zhì)。戰(zhàn)紅（2003）認(rèn)為近幾年來(lái)，世界羽毛球運(yùn)動(dòng)發(fā)展很快，快速進(jìn)攻已成為世界各國(guó)技術(shù)打法的核心內(nèi)容，快速的主要目的在于搶時(shí)間，實(shí)現(xiàn)突擊，奪得主動(dòng)，這就要求運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的速度素質(zhì)。闕寧（2015）在通過(guò)設(shè)計(jì)實(shí)驗(yàn)對(duì)部分9～15歲的青少年進(jìn)行測(cè)試，在指標(biāo)的提出、篩選及確認(rèn)后，確立這些指標(biāo)的權(quán)重，在他的指標(biāo)權(quán)重表中顯示，力量素質(zhì)的權(quán)重為0.3，耐力素質(zhì)的權(quán)重為0.16，而速度素質(zhì)的權(quán)重為0.54，是所有素質(zhì)中最高的。

力量素質(zhì)是羽毛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)中的基礎(chǔ)素質(zhì)。張志武、賈曉強(qiáng)、劉世軍等人（2010）在《核心力量訓(xùn)練對(duì)提高網(wǎng)球球速的實(shí)證研究》中通過(guò)控制身體狀況、訓(xùn)練年限及精神狀態(tài)等因素，對(duì)受試者進(jìn)行訓(xùn)練，同樣發(fā)現(xiàn)核心力量提高，身體穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性有所提高。趙哲、金育強(qiáng)、常娟[1]（2017）認(rèn)為羽毛球擊球動(dòng)作，全身按順序的協(xié)調(diào)發(fā)力完成動(dòng)作，強(qiáng)有力的核心區(qū)肌群可以作為人體四肢發(fā)力時(shí)的支點(diǎn)，保持人體快速移動(dòng)時(shí)以及人體移動(dòng)在不同維度快速轉(zhuǎn)化后身體姿勢(shì)的平衡，保證羽毛球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定發(fā)揮。

耐力素質(zhì)是羽毛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)的保障素質(zhì)。楊強(qiáng)益（1993）認(rèn)為羽毛球運(yùn)動(dòng)比賽時(shí)間長(zhǎng)是其特點(diǎn)，無(wú)論是以速度性還是力量性特點(diǎn)為主的運(yùn)動(dòng)員，具備良好的耐力素質(zhì)都是獲得比賽勝利的關(guān)鍵因素。李濤、金廣江、王淮勤等人（2002）認(rèn)為從羽毛球動(dòng)作的結(jié)構(gòu)特征看，它是周期性和非周期性動(dòng)作相結(jié)合的混合性運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員的局部肌肉疲勞產(chǎn)生的速度較慢。可是，由于比賽時(shí)間長(zhǎng)，局部疲勞未被運(yùn)走，部分的積累將隨時(shí)間的延長(zhǎng)而增多。運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)里，要想發(fā)揮最佳的位移速度、揮拍速度以及穩(wěn)定的擊球力量，保持良好的競(jìng)技狀態(tài)，這就需要具備良好的耐力素質(zhì)。鄒修竹（2014）認(rèn)為每次羽毛球比賽都是多個(gè)動(dòng)作幾百次的重復(fù)運(yùn)動(dòng)，羽毛球運(yùn)動(dòng)員的耐力應(yīng)該是快速移動(dòng)的和快速爆發(fā)的持續(xù)重復(fù)的能力，即速度耐力。

3 ?羽毛球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練

隨著國(guó)際比賽競(jìng)爭(zhēng)的激烈化，中國(guó)羽毛球運(yùn)動(dòng)員更應(yīng)該提高專項(xiàng)身體素質(zhì)。對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，應(yīng)當(dāng)結(jié)合羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行，只進(jìn)行一般的身體素質(zhì)訓(xùn)練無(wú)法滿足羽毛球運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮。此外，專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練方法同樣需要結(jié)合現(xiàn)代羽毛球規(guī)則來(lái)制定，進(jìn)行更加科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練。

3.1 羽毛球?qū)ｍ?xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練

在羽毛球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)身體素質(zhì)中，速度素質(zhì)是最為關(guān)鍵的因素。力量以及耐力素質(zhì)是為其提供保障。提高羽毛球的反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、位移速度是專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的重要內(nèi)容，這些素質(zhì)的提高可以有效地提高羽毛球的速度，使運(yùn)動(dòng)員在快攻為主的比賽特征中占據(jù)優(yōu)勢(shì)，提高獲得比賽勝利的可能性。

羽毛球?qū)ｍ?xiàng)速度素質(zhì)的訓(xùn)練，在近5年的文獻(xiàn)中也有不少的敘述。潘杰[2]（2019）認(rèn)為“快、穩(wěn)、準(zhǔn)、狠”是我國(guó)羽毛球技術(shù)的特點(diǎn)，這里快指的就是速度，影響速度的因素有反應(yīng)時(shí)間，步頻與步長(zhǎng)，要想提高速度素質(zhì)，就要從這些指標(biāo)入手。速度素質(zhì)作為羽毛球運(yùn)動(dòng)員關(guān)鍵核心素質(zhì)，首先要重視它，然后采用變換信號(hào)法以及快速訓(xùn)練法提高反應(yīng)速度、動(dòng)作速度與位移速度，而這些素質(zhì)又可以從步頻、步長(zhǎng)、反應(yīng)時(shí)間等具體指標(biāo)來(lái)反映。魯娜（2019）在其論文中寫(xiě)到可以進(jìn)行信號(hào)變換法進(jìn)行步伐練習(xí)。在陳宇峰（2020）的論文中，他認(rèn)為速度素質(zhì)的提高毫無(wú)疑問(wèn)要從反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和位移速度方面進(jìn)行，反應(yīng)速度可以采用觀察信號(hào)的步法練習(xí)，也采用不同的口號(hào)變化進(jìn)行諸多的跑動(dòng)練習(xí)，比如快速停止以及啟動(dòng)、轉(zhuǎn)變方向等。再如采用20m或30m的折返跑、場(chǎng)地上的四角跑動(dòng)、快速上網(wǎng)步伐。

綜上所述，羽毛球運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)需要提高，都應(yīng)當(dāng)從反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和位移速度三方面出發(fā)，具體的訓(xùn)練方法可以是信號(hào)變換法、場(chǎng)地內(nèi)的快速折返跑、限時(shí)跑完場(chǎng)地四角等。

3.2 羽毛球?qū)ｍ?xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練

力量訓(xùn)練針對(duì)上肢、核心部位、下肢，此處主要說(shuō)明核心力量訓(xùn)練。核心由脊柱、骨盆及髖關(guān)節(jié)，還包括肩帶幾部分圍構(gòu)而成，這片區(qū)域正好位于軀干的中間部位，屬于鏈接四肢的樞紐，起到承上啟下的作用;從肌肉組織角度看，核心區(qū)指由深層次的腹部肌肉和下背部肌肉組成的軀干核心力量部分。

進(jìn)行核心力量素質(zhì)的訓(xùn)練可以使學(xué)生在身體平衡的情況下，并在身體協(xié)調(diào)的作用下將技術(shù)動(dòng)作發(fā)揮極致。另外，力量素質(zhì)作為身體素質(zhì)最基本的素質(zhì)，它的提高也能相應(yīng)帶動(dòng)速度、靈敏、協(xié)調(diào)等素質(zhì)的提高。

針對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練，通過(guò)對(duì)快速力量訓(xùn)練方案的研究表明，受試者核心力量素質(zhì)的提高提高了正反手擊打網(wǎng)球的球速，使得動(dòng)作速度變得更快;對(duì)受試者核心力量的訓(xùn)練，可以采用快速力量練習(xí)以及階段練習(xí)的方法，通過(guò)借助器材對(duì)受試者施加影響來(lái)提高他們的核心力量，進(jìn)而提升身體的平衡穩(wěn)定性。魯娜（2019）的論文中提到力量訓(xùn)練要以磷酸原供能系統(tǒng)為主進(jìn)行快速力量性訓(xùn)練，負(fù)荷強(qiáng)度增大，較少每次的練習(xí)時(shí)間，練習(xí)時(shí)間可以是10s左右。在陳宇峰（2020）的論文中也有提及，要提高力量素質(zhì)，首先要明確訓(xùn)練的部位，比如如何進(jìn)行下肢力量訓(xùn)練、如何進(jìn)行上肢力量訓(xùn)練，以及如何進(jìn)行腰腹及背脊力量訓(xùn)練。下肢力量訓(xùn)練可以采用負(fù)重練習(xí)，在負(fù)重練習(xí)的狀態(tài)下進(jìn)行移動(dòng)步法、前蹲、半蹲、半蹲跳、蛙跳訓(xùn)練;上肢力量訓(xùn)練也采用負(fù)重訓(xùn)練，但是它更加提倡的是錘子訓(xùn)練，利用拉橡皮條的訓(xùn)練來(lái)代替揮拍;腰腹及背脊力量訓(xùn)練就是進(jìn)行平板支撐、直腿兩頭起、俯臥直角起的動(dòng)作，提前制定好合適的組數(shù)和次數(shù)。

從上面的分類來(lái)看，進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練，可以從幾大部分出發(fā)，分別進(jìn)行上肢力量訓(xùn)練、下肢力量訓(xùn)練，還有腰腹及背脊力量訓(xùn)練。進(jìn)行這幾部分的訓(xùn)練要遵循的原則就是：始終以磷酸原供能的特點(diǎn)為出發(fā)點(diǎn);訓(xùn)練中進(jìn)行短時(shí)間大強(qiáng)度的多組練習(xí);應(yīng)當(dāng)進(jìn)行適量的負(fù)荷，增大強(qiáng)度。

3.3 羽毛球?qū)ｍ?xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練

耐力素質(zhì)，尤其是速度耐力在專項(xiàng)體能訓(xùn)練中占據(jù)重要的位置。要使羽毛球運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練或者正式比賽中，做到“每球必爭(zhēng)”，快速到位、準(zhǔn)確回球，也為了保證羽毛球運(yùn)動(dòng)員在快速移動(dòng)中能夠發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平，保持身體的穩(wěn)定性，這都需要良好的耐力素質(zhì)作為支撐。

針對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)的發(fā)展，陳金[3]（2015）認(rèn)為羽毛球耐力素質(zhì)訓(xùn)練的常用方法是200～1500m的全速跑，300m的變速跑等;再是一定時(shí)間的追逐游戲、一定時(shí)間內(nèi)完成場(chǎng)上快速的多球練習(xí)，以及一定時(shí)間內(nèi)完成場(chǎng)上快速各種步伐練習(xí)。根據(jù)上述，可以采用重復(fù)訓(xùn)練、間歇訓(xùn)練等方法來(lái)發(fā)展羽毛球的耐力訓(xùn)練。陳宇峰也有提到發(fā)展耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法，采用的是方法一：沖刺跑。每次訓(xùn)練中有3組的400m及200m的全力沖刺跑，1周內(nèi)還有1次的3500m的限時(shí)跑。方法二：針對(duì)揮拍練習(xí)和全場(chǎng)移動(dòng)步伐快速揮拍練習(xí)，進(jìn)行限時(shí)的揮拍練習(xí)，如1min或30s不斷起跳揮拍，以及在2min內(nèi)進(jìn)行全場(chǎng)范圍內(nèi)的移動(dòng)步伐練習(xí)。

也就是說(shuō)，在專項(xiàng)耐力素質(zhì)的訓(xùn)練當(dāng)中，比較常使用的就是短距離的變速?zèng)_刺跑和長(zhǎng)距離的限時(shí)跑，再就是針對(duì)揮拍的技術(shù)動(dòng)作練習(xí)，采用短時(shí)間的間歇訓(xùn)練法，進(jìn)行重復(fù)練習(xí)固定揮拍動(dòng)作。

參考文獻(xiàn)

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