調(diào)整作息 保持好習(xí)慣 為復(fù)課作準(zhǔn)備

劉維

經(jīng)過全國上下的一致努力，疫情逐漸得以控制，復(fù)課在即，班主任教師如何幫助學(xué)生做好復(fù)課準(zhǔn)備呢？除了學(xué)習(xí)上，教師也可從生活中幫助學(xué)生建立良好的習(xí)慣，從而為學(xué)習(xí)創(chuàng)造良好條件。

1.早睡早起，精神百倍

新學(xué)期就要開學(xué)了，要保持最好的狀態(tài)。睡眠一定要九小時以上，第二天才能元氣滿滿，有了充足的睡眠，上課才有精神，注意力才會更集中，眼睛盯得緊，知識記得牢。居家學(xué)習(xí)期間，有的學(xué)生因為上課時間比較晚，所以前一天晚上休息得也較晚，第二天起床的時間也晚……面對這種情況，首先要調(diào)整學(xué)生的生物鐘，到休息時間必須上床睡覺，早上起床的時間可以根據(jù)自律程度來慢慢調(diào)節(jié)，比如之前八點三十分起床，那可以先八點起床，接下來陸續(xù)將起床時間提前。一周左右就能調(diào)整會正常的作息時間。

2.良好飲食，身體健康

堅持抗疫期間的好習(xí)慣，勤洗手、多通風(fēng)，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，膳食要多樣化，多吃水果蔬菜，少吃油炸食物，減少脂肪攝入，避免過度發(fā)胖等情況，保持健康體魄。根據(jù)夏季及市場供應(yīng)情況，做到主副食粗細(xì)搭配、葷素適宜，小學(xué)生正是長身體之際，要多吃乳類和豆制品，保證鈣的供應(yīng)充足。

3.適當(dāng)運(yùn)動，增強(qiáng)體能

讓運(yùn)動成為生活的一部分，讓它像刷牙、吃飯、睡覺一樣自然，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。用專門的時間進(jìn)行簡單的室內(nèi)放松活動，如仰臥起坐、坐位體前屈等 ，還可以進(jìn)行充分的戶外運(yùn)動，如騎自行車、打羽毛球、跳繩等。

4.整理房間，調(diào)整狀態(tài)

開學(xué)前整理房間是整理思緒的好辦法。開學(xué)前一定要把自己的房間收拾干凈，把所有用過的物品歸位整理好，用具要分類擺放，學(xué)習(xí)桌干凈整潔。

家長要幫助學(xué)生端正學(xué)習(xí)態(tài)度，可以從一些容易讓學(xué)生靜下心來的事情做起，比如聽聽音樂的同時欣賞一下詩詞，練練字、讀讀書等。家長與學(xué)生一起自我管理，循序漸進(jìn)，改掉居家時的一些習(xí)慣，讓學(xué)生有一個好心情迎接開學(xué)。家長也要保持良好的生活習(xí)慣，以身作則，給學(xué)生做表率，慢慢地回歸到規(guī)律生活。

編輯/徐? ? 蕊