指導(dǎo)后滾翻，培養(yǎng)空間平衡能力

洪儉

【內(nèi)容摘要】后滾翻有助于提升學(xué)生的空間平衡能力，在指導(dǎo)學(xué)生后滾翻時(shí)要引導(dǎo)他們關(guān)注四個(gè)關(guān)鍵詞，在“推”中獲得動(dòng)力，在“靠”中提升速度，注意“滾”的姿勢(shì)，注重“撐”的效率，這樣才能真正提升后滾翻能力。

【關(guān)鍵詞】后滾翻? 空間平衡能力? 初中體育

后滾翻是一種基本體育動(dòng)作，從蹲撐開始，雙臂推動(dòng)，均勻用力，身體后倒，團(tuán)身滾動(dòng)。在引導(dǎo)學(xué)生展開體操、健美操等訓(xùn)練時(shí)，后滾翻是一個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作，所以在初中體育教學(xué)中要引導(dǎo)學(xué)生掌握后滾翻的要領(lǐng)。同時(shí)，后滾翻訓(xùn)練還有助于提升學(xué)生的空間平衡能力?？臻g平衡能力指身體抵抗破壞平衡的外力的能力，能促使全身處于穩(wěn)定狀態(tài)。要提高體育運(yùn)動(dòng)的效率，就要發(fā)展學(xué)生的空間平衡能力。

一、推，獲得后倒動(dòng)力

“推”指的是推手，也就是說在后滾翻時(shí)，學(xué)生身體背對(duì)滾動(dòng)方向蹲撐，要注意低下頭，讓重心向前移動(dòng)，雙手用力推動(dòng)墊子，這樣就能獲得向后的動(dòng)力，有助于提升后滾翻的效果。如果“推”的力量足夠，就能保持身體平衡，有助于提高空間平衡能力。

在引導(dǎo)學(xué)生練習(xí)如何“推”時(shí)，要引導(dǎo)他們展開若干輔助訓(xùn)練，用豐富多彩的活動(dòng)激發(fā)學(xué)生的參與興趣。首先是推掌競(jìng)賽，兩名學(xué)生面對(duì)面站立，注意雙腳不能移動(dòng)，雙手相互撞擊推動(dòng)，看看誰先挪動(dòng)腳步，即為失敗。這個(gè)活動(dòng)能很好地提升學(xué)生的空間平衡能力。鼓勵(lì)學(xué)生兩兩一組進(jìn)行對(duì)抗，設(shè)置層層向上的對(duì)抗活動(dòng)，評(píng)選出“推手王”，給予一定的獎(jiǎng)勵(lì)。這能激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練興趣。此外推墻也是一個(gè)能提升學(xué)生力量的好方法。設(shè)置活動(dòng)情境，激發(fā)其參與興趣：“大家都知道沉香劈山救母的傳說，將自己想象成沉香，看看誰能將山推倒。”學(xué)生進(jìn)入到了情境中，躍躍欲試。此時(shí)鼓勵(lì)學(xué)生面對(duì)墻面站立，身體向著墻面倒去，在快要觸碰到墻面的時(shí)候快速撐起，離開墻面。這樣的反復(fù)練習(xí)能讓學(xué)生獲得更大的后倒動(dòng)力，提高后滾翻效率。在一番“推”的訓(xùn)練后，引導(dǎo)學(xué)生參與到后滾翻的實(shí)戰(zhàn)中，鼓勵(lì)學(xué)生說說訓(xùn)練前后的感覺有何不同。學(xué)生發(fā)現(xiàn)：“原本手臂軟綿綿的，沒有力氣，后滾翻時(shí)總擔(dān)心傷到頭頸，現(xiàn)在少了這方面的顧慮?！?/p>

在引導(dǎo)學(xué)生“推”的過程中，要注意指導(dǎo)學(xué)生展開各種有趣的游戲，提高他們的訓(xùn)練興趣。在訓(xùn)練中要注意提升學(xué)生的支撐力，促使他們能獲得更大的后倒動(dòng)力。

二、靠，保障滾動(dòng)速度

“靠”指的是在后滾翻的時(shí)候臀部要緊緊地靠著腳跟，在后倒的時(shí)候也要注意緊貼腳跟。這樣能讓身體呈現(xiàn)出圓球形，圓球形具有更強(qiáng)的穩(wěn)定性，所以不僅能保證滾動(dòng)順暢，提升空間平衡能力，還能確保滾動(dòng)速度，獲得足夠的沖力，有助于抵抗破壞平衡的外力。

在教學(xué)中要組織學(xué)生參加有趣的競(jìng)賽活動(dòng)，讓學(xué)生逐步提升“靠”的意識(shí)。如組織學(xué)生參加“青蛙和荷葉”這個(gè)情境游戲，在學(xué)生的小腿和大腿中間夾一張紙，代表“荷葉”，學(xué)生在滾動(dòng)的時(shí)候要確?！昂扇~”不會(huì)落下。這樣就能讓學(xué)生加深印象，在后滾翻的時(shí)候也會(huì)主動(dòng)保證“靠”的動(dòng)作。為了讓該訓(xùn)練更具有情境性，并將其他體能訓(xùn)練也融合進(jìn)去，組織學(xué)生展開“蛙跳”訓(xùn)練。學(xué)生要夾著“荷葉”進(jìn)行蛙跳，確保在跳躍的過程中“荷葉”不會(huì)滑落。為了讓該活動(dòng)更具有豐富性，還可以將“推”的訓(xùn)練融入到其中。鼓勵(lì)學(xué)生雙腿夾著“荷葉”，然后展開“推手”比賽，誰的臀部先著地，即為失敗。這樣能促使游戲活動(dòng)更具有多樣性，同時(shí)也能復(fù)習(xí)“推”等其他后滾翻的關(guān)鍵動(dòng)作。組織學(xué)生兩兩一組，進(jìn)行互助訓(xùn)練，一名隊(duì)員在后滾翻的時(shí)候，另一名隊(duì)員抓住其雙腿，向后靠，并推動(dòng)該隊(duì)員。這樣能確保動(dòng)作的完整性，也能確保滾動(dòng)速度。

“靠”的動(dòng)作能促使學(xué)生身體圓潤(rùn)，提高滾動(dòng)速度?？梢越M織學(xué)生進(jìn)行互動(dòng)討論，對(duì)比一下“靠”和不“靠”的區(qū)別，這樣學(xué)生會(huì)加深印象，在后倒的時(shí)候會(huì)主動(dòng)避免出現(xiàn)挺身、臀部后坐等問題。

三、滾，保持團(tuán)身狀態(tài)

“滾”是后滾翻的關(guān)鍵動(dòng)作，也是提升空間平衡能力的關(guān)鍵點(diǎn)。此時(shí)要注意保持團(tuán)身的動(dòng)作，確保臀部、腰部、背部、頸部和頭部依次在墊子上滾過，尤其要注意腿部不能外伸，要同時(shí)確保做到“靠”。在滾動(dòng)的過程中，若身體呈球狀，則消耗的動(dòng)能越小，越容易保持空間平衡，動(dòng)作完成度也會(huì)更高。

圍繞“滾”的要點(diǎn)，設(shè)計(jì)“小豬滾滾滾”的游戲。在地面上設(shè)置若干墊子，一組隊(duì)員扮演“小豬”，在腿和腹部中間夾上沙包，另一組隊(duì)員扮演捉“小豬”的人。當(dāng)追捕者來到某張墊子，“小豬”就要用翻滾的方式逃離這張墊子，若“小豬”滾到墊子外面，又或者沙包落地，則為失敗。該活動(dòng)很好地激發(fā)了學(xué)生的參與熱情。鼓勵(lì)學(xué)生在活動(dòng)過后說說感受，學(xué)生發(fā)現(xiàn)：“如果小腿和大腿沒有收緊，那么沙包很容易落地，腳也容易伸到墊子外面去。”鼓勵(lì)學(xué)生說說保持團(tuán)身的動(dòng)作對(duì)后滾翻的好處。學(xué)生認(rèn)為：“我覺得這樣的話滾動(dòng)的速度很快。如果腿亂伸，很有可能滾了一半又滾回去了?！睂W(xué)生總結(jié)了后滾翻的經(jīng)驗(yàn)，再鼓勵(lì)其兩兩一組檢驗(yàn)動(dòng)作，看看有誰疏忽了“團(tuán)身”的動(dòng)作。為了確保每一個(gè)學(xué)生都了解自己的身體動(dòng)作，將學(xué)生團(tuán)身翻滾的動(dòng)作拍攝下來，用慢鏡頭播放給他們看，鼓勵(lì)他們找到后滾翻失敗的原因。學(xué)生發(fā)現(xiàn)不少失敗的原因都是因?yàn)闆]有注意確?！皥F(tuán)身”滾。所以他們?cè)谟?xùn)練中就會(huì)更加關(guān)注腿部動(dòng)作，力求提高完成度。

在“滾”的過程中不少學(xué)生常常出現(xiàn)身體歪斜等問題，甚至回往回滾動(dòng)，這都是因?yàn)闆]有注意確保團(tuán)身狀態(tài)。所以要引導(dǎo)學(xué)生提高團(tuán)身意識(shí)，注意用胸腹部夾著沙包團(tuán)身翻滾，促使他們提高練習(xí)效率。

四、撐，軀體垂直地面

“撐”指在后滾翻時(shí)雙手要在肩上支撐，用力推動(dòng)墊子，讓肢體和地面保持垂直?！皳巍痹诤鬂L翻中十分關(guān)鍵，能很好地保護(hù)頭頸安全，避免受傷，所以要引導(dǎo)學(xué)生關(guān)注此動(dòng)作。在支撐時(shí)，若出現(xiàn)單臂用力、手指用力等情況，則會(huì)破壞空間平衡，造成滾偏、回滾等問題，要鼓勵(lì)學(xué)生展開專項(xiàng)訓(xùn)練，提高“撐”的能力。

創(chuàng)設(shè)情境，引導(dǎo)學(xué)生展開“鐵板橋”的訓(xùn)練，鼓勵(lì)學(xué)生先仰臥在墊子上，雙手放在肩部，手心朝下支撐起身子，腹部要盡力向上頂去，讓身子彎曲成橋狀。對(duì)于能力強(qiáng)的學(xué)生，還可以在其腰部放上沙包、壘球等，促使其注意身體的穩(wěn)定度。由于該動(dòng)作難度較大，所以有的學(xué)生很難完成，要組織分層訓(xùn)練，對(duì)于能力較弱的學(xué)生，引導(dǎo)其他學(xué)生抱住其腰部，幫其獲得向上的力量。在完成相關(guān)訓(xùn)練后，鼓勵(lì)學(xué)生展開后滾翻實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，當(dāng)學(xué)生出現(xiàn)滾偏、回滾等問題時(shí)，就引導(dǎo)其他同學(xué)前來“會(huì)診”，大家一起幫助其找到問題的關(guān)鍵。如有學(xué)生敏銳地發(fā)現(xiàn)同伴在撐的時(shí)候，身子沒有和地面保持垂直，由于出現(xiàn)歪斜，所以導(dǎo)致后滾翻的時(shí)候也向一邊偏。再追溯原因，發(fā)現(xiàn)這是因?yàn)樵搶W(xué)生右臂的力量明顯大于左臂，找到問題就可對(duì)癥下藥，此時(shí)要引導(dǎo)學(xué)生強(qiáng)化左臂的力量訓(xùn)練，這樣在支撐的時(shí)候就能保持身體直立。這種方法起到了因材施教的效果，學(xué)生能找到各自不同的問題，展開專項(xiàng)訓(xùn)練。

“鐵板橋”的動(dòng)作有助于學(xué)生強(qiáng)化腰部力量，提高手臂的支撐力，但是該動(dòng)作對(duì)學(xué)生的基本素質(zhì)要求較高，所以教學(xué)中要循序漸進(jìn)地進(jìn)行引導(dǎo)，讓學(xué)生先試著撐墻，或用俯臥的方式撐，一步步提高難度。

在初中體育教學(xué)中，要指導(dǎo)學(xué)生掌握后滾翻的訣竅，促使學(xué)生了解如何才能提高空間平衡能力。除了本文介紹的訣竅以外，還有不少指導(dǎo)策略，如“勾”字訣，要求學(xué)生勾起腳尖，“蹲”字訣要求學(xué)生注意保持蹲撐的平衡等。在教學(xué)時(shí)要結(jié)合學(xué)生的特點(diǎn)進(jìn)行指導(dǎo)，促使學(xué)生提升綜合體能。

【參考文獻(xiàn)】

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（作者單位：江蘇省高郵市湯莊鎮(zhèn)甸垛初級(jí)中學(xué)）